筋トレ前の股関節ストレッチです💕

これは股関節ストレッチの参考動画です

股関節のストレッチも大切！

筋トレ続かない人は筋トレ禁止！ 股関節と骨盤ケアで脚痩せ目指せるよ！

筋肉から動かすのではなく。 構造から動かす。 -股関節の”構造”に必要な動かし方- 詳細note → 球関節である股関節が“蝶番化”していく弊害とは??

実践に活きる股関節ストレッチ

■下半身太りに悩む人ってコレ苦手 【骨盤と股関節を分離させる】これめちゃくちゃ大事。ストレッチや筋トレを毎日頑張ってるけど「前ももがパンパン」「外もものハリ感強い」なら股関節と骨盤がガチガチになってる可能性大😨 そのまま筋トレは一旦ストップするべき お尻攣らないように注意です☝️

意外と知られていないんだけど 股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る ・股関節ストレッチをしても、腰が痛む ・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾する これ、腸腰筋の柔軟性不足と 股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかも ストレッチを続けても腰痛が減らないのは 股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから... 鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性 そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン 【メリット】 ・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える ・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる ・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる 【ポイント】 腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要 保存して、是非試してみて下さいねshow more

股関節がほぐれるストレッチ90/90❗️股関節のストレッチは腰痛や猫背姿勢の などの悩みを軽減する効果的な方法です。動かしながらストレッチすることで血行がめちゃくちゃ良くなります。ぜひ無理ない範囲で行ってください

ステージ前のストレッチ💃 Stretching before my performance💃 #girl #ストレッチ #workout #strech... #djsenna #筋トレ #女子 #軟体 #脚痩せ #脚フェチshow more

37歳で現役の坂本勇人選手もやってる股関節のストレッチ。これ腰痛持ちにもかなりおすすめ。

【股関節の詰まり感】を 爆速でスッキリさせたいなら このストレッチ左右15回×3セット このストレッチ左右15回×3セット このストレッチ左右15回×3セット 本気でやってみ。 座りっぱなしで固まりやすい 「お尻・内もも・股関節の前側」を まとめて伸ばせるから... ・夕方になると股関節が詰まる人 ・立ち上がると付け根が張る人 ・お尻の奥が重だるい人 マジでおすすめ ポイントは、無理に深く沈むことより 膝を内側に倒さず、股関節を開き 痛みのない範囲で伸ばすこと 座りっぱなしで、かたまった股関節をほぐし 軽やかに動ける体を作っていこうshow more

【股関節】を爆速で動かしやすくしたいなら この宅トレ20回×3セット この宅トレ20回×3セット この宅トレ20回×3セット本気でやってみ。 股関節の「回旋」がガッツリ刺激される上に ・ランジで膝が内に入る ・スクワットで深くしゃがめない ・走ると膝や腰が気になる人にもおススメ 腰をひねらず、股関節から動かせば... 走りや方向転換がスムーズになる 「股関節の回旋スイッチ」が入りやすくなるよ ランニング・スポーツ前後に入れてみてshow more

「股関節に乗る」 立っているだけで脚が疲れる人、太ももの前や腰が疲れやすい人は「股関節に乗る」コツを覚えることが大事です。 股関節にただ体重を預けます。 股関節は、大腿骨の丸い頭が骨盤のくぼみの中心に正確にはまり込んだ位置（求心位）で、もっとも安定して力を発揮できます。この位置に乗れると、少ない力で体重を支えられるようになります。 そのためには股関節の働きを改善すること、とくに腸腰筋を使って、股関節をしっかり折れるようになることです。 インナーマッスルが働いて股関節が正しいポジションにおさまると、体重がしっかり乗っかり、無駄な力を抜けます。 このストレッチも「股関節に乗る」のチェックになります。 ◎股関節をしっかり折って曲げる ◎軸足の太ももと肋骨を密着... ◎足に手をひっかけてストレッチ ◎可能ならお尻を浮かせる 正しくできれば脚はまったく疲れません。 これが難しい場合、股関節を引き込む系の動きを先に練習することをおすすめします。show more

「外ももパンパン」「下半身を細くしたい」そんなお悩みがある方は『股関節の硬さ』の解消がマスト。股関節が硬いと余計な太ももの張りやむくみに繋がります。悩んでいる方は、まずストレッチで股関節のサビ取りをしましょう◎

僕のホームジムはエアコンがないので扇風機だけで筋トレしてます💪 #筋トレ #筋肉

これガチで真理なんだけど 「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」 ・ランジで膝が内に入る ・走っていると膝が痛くなる ・スクワットで深くしゃがめない ・方向転換で股関節が詰まる これ、「股関節の回旋が眠っている」サインです そこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーション... ポイントは 腰をひねらず、股関節から動かす 膝を無理に外へ開きすぎないこと ランニング・スポーツ前後に入れるだけで 走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」 保存して今夜やってみてくださいshow more

ヨガインストラクターいぶです🧘‍♀️ 今日は股関節をほぐすストレッチをご紹介！ 意識するポイントわかりましたか？🧡

「もも裏ストレッチ」を見直すと脚がマジで変わります。『股関節をねじりながら伸ばす』この意識でストレッチが激変して、股関節や骨盤が整うので、これを毎日30秒やりましょう。 意外とできない人が多いので、やってみてください。どんどん脚やせ成功しちゃいます☝️

9割の人が知らない 大切な「股関節ストレッチ」がある それが… ▶︎股関節の【内旋・内転】 ・しゃがみにくい ・体重移動がうまくできない ・股関節に力を溜められない ・股関節がスムーズに動かない これ【内旋・内転】が固まっているサインかも... でも実は… 内旋・内転こそ 日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事 なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと 代わりに腰や膝に負荷をかけるから そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セット ポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと ・股関節前面の鋭い詰まり ・膝の痛み・しびれ が出たら中止してください 定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで 股関節の動きが別物に変わります 自主的にストレッチをやる人の中で この動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑） 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいねshow more