運動前は背骨・肩甲骨・股関節をほぐす。体は鉄と同じで、使わなければ錆びる。眠ってる部分を起こすだけでもパフォーマンスは上がる

股関節と肩甲骨は密接な関係がある 二つが織り成す機能は沢山あるんだけど その一つに 『骨盤が後ろに倒れると肩甲骨は動きにくくなり変わりに肩が働く』 二つの動画のエクササイズは骨盤を前に倒しながら肩甲骨を操作するので 上手く行える様になると 『肩への負担が減る』 思う存分腕が振れる

知らない人も多いですが、 年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい ・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう ・振り返る動作で腰だけがねじれる ・気づけば背中が丸まったまま固まっている これ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも 背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは 股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかも... そこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ 【メリット】 ・背中と股関節前面が同時に伸びる ・胸が開き猫背・巻き肩が整う ・お尻・もも裏・体幹が同時に働く ・肩を頭上へ動かす感覚が戻る お尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要 実は、中高年では 背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります 保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に 無理せず"できる範囲"で続けることが 健康への一番の近道ですshow more

骨盤が「支点」である理由。 骨盤だけを動かしているように見えて、実際には骨盤を起点として、背骨、胸郭、頭蓋、そして下肢まで動いていきます。 人体はパーツの集合体ではありません。 土台となる「足」があり、 支点となる「骨盤」があり、 そこから背骨と胸郭へ動きが伝わっていく。 だから、骨盤が固定されれば、股関節だけの問題では終わりません。 背骨が動かない。 胸郭が動かない。... 肩甲骨も動かない。 逆に骨盤という支点が自由になれば、全身の連動性が生まれます。 筋肉一つひとつを動かすのではなく、一つの構造体として全身が動く。 これが、人体をテンセグリティとして見る面白さです。show more

これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる... ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてくださいshow more

”骨盤と肩甲骨のフラクタル構造からテンセグリティ構造へ” 肩甲骨は 上半身の骨盤である 足で受けた張力は骨盤で分配され 背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届く この連続が成立していれば 動きは自然につながる 100回の中で動きのつながりと向き合う。

骨盤と肩甲骨はフラクタル構造 骨盤が動くと肩甲骨が動く 肩甲骨が動けば骨盤が動く 連続が成立すれば 動きは自然とつながる。

＼これ、見た目よりガチです／ ①ひざを立てて座り、片足はまっすぐ前へ伸ばす ②股関節に手をあてて、骨盤からじわっと前に倒れる ③体重を前に移して胸をひらき、両手を天井に伸ばす …ただのストレッチじゃないのよ。 股関節には、 「ここが固まると姿勢も未来も丸まるよ？ 今のうちにほぐして！」 背中には、... 「胸をひらいた瞬間、シャキッと目覚める。猫背生活とはサヨナラだ」 足裏には、 「うわ、ここまで伸ばされるなんて久しぶり！下半身全体がつながってる〜」 呼吸には、 「ふぅ〜っと吐くだけで、背すじが自然に伸びるんだ。ラクでしょ？」 ▪️猫背改善・肩こり解消 ▪️全身の代謝もブースト ▪️呼吸が深まり、集中力もアップ 左右3〜5回ずつ×7日間で、 “丸まる背中”から → “胸をひらいて前向きな自分”へ。 ⸻ 今日のひとこと 「“変わりたい”は待ってても来ないよ。 動いた瞬間から、未来が変わる。」show more

【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。 ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く）... ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かすshow more

肩を変えれば、全て変わる。 肩のハマりが良くなるだけで ・肩まわりスッキリ ・肩甲骨が動き出す ・姿勢まで変わる じゃあ何をするか？ 四つ這いで左右に揺れるだけ 左右の手に交互に体重をかけることで 肩の奥のインナーにスイッチが入る... 肩を回すより ハマる肩を 知ってる人だけ得するやつshow more

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです‼️

肩甲骨まわりの柔軟性 あらゆるスポーツに重要視されている立甲という動きです ポイント ①肘を伸ばす（重要） ②肩甲骨を出すというより、胸を落とす意識が大切 ③腕から肩甲骨を一体にする意識 左右に身体をふるとより肩甲骨が出てきます！ #肩甲骨はがし #立甲

筋肉のない骨格だけのモデルを作って、骨盤に相当する部分だけをタイミングよく動かすとあたかも走っているような動きをします。 接地後地面から離れたら脱力して、骨盤をタイミングよく動かすだけで、膝下は大きく動く。トップランナーは膝下の筋肉で大きな動きを実現しているわけではないということがわかりますね！

これガチで真理なんだけど 「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」 ・ランジで膝が内に入る ・走っていると膝が痛くなる ・スクワットで深くしゃがめない ・方向転換で股関節が詰まる これ、「股関節の回旋が眠っている」サインです そこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーション... ポイントは 腰をひねらず、股関節から動かす 膝を無理に外へ開きすぎないこと ランニング・スポーツ前後に入れるだけで 走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」 保存して今夜やってみてくださいshow more

股関節は「前後」だけでは速く走れません。 スプリントでは、股関節の内旋・外旋がスムーズに行えることで骨盤が安定し、脚を素早く切り返すことができます。 このトレーニングでは、プランク姿勢を維持したまま片脚を内旋・外旋させることで ✅ 体幹を固定する力 ✅ 股関節を自由に動かす力 強化！

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨