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9. 加重毛毯(15-20磅) 深压刺激降低皮质醇,增强血清素+褪黑激素。你更快入睡&停留在平静、修复睡眠更久。这不是舒适,是神经系统疗法。

知识玩家

41,738 subscribers

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Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

11 Kommentare

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知识玩家vor 6 Monaten

8. 呼吸法(方形呼吸+二氧化碳训练) 浅呼吸=交感神经压力循环。训练缓慢呼气+屏息来建立二氧化碳耐受力。这重新编程大脑感到安全。

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知识玩家vor 6 Monaten

7. 南非醉茄地球上证实最多的适应原。 - 降低皮质醇至27.9% - 减少情绪化进食 - 增强男性睾酮 600mg/天随餐可帮助重置压力激素。

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知识玩家vor 6 Monaten

6. 醒后30分钟内日光你的皮质醇节律靠光线运行。早晨太阳: - 锚定昼夜节律 - 降低夜间皮质醇 - 对齐激素输出获更好能量、情绪、睡眠。这一习惯恢复内在节律。

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知识玩家vor 6 Monaten

5. NSDR(非睡眠深度休息) 这是给不会冥想的人的冥想。 10-20分钟NSDR降低皮质醇、恢复多巴胺、重置神经系统。瑜伽休息冥想=按需压力恢复。

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知识玩家vor 6 Monaten

4. 镁(甘氨酸或L-苏氨酸) 80%的人缺乏。镁平复神经系统、降低皮质醇输出。 - 改善胰岛素敏感性 - 增强深度睡眠 - 增加GABA 睡前400mg=真正恢复。

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知识玩家vor 6 Monaten

3. 低刺激夜间常规如果环境持续告诉大脑保持警惕,它就无法放松。调暗灯光。关掉屏幕。降低噪音。这信号皮质醇关闭,恢复开始。

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知识玩家vor 6 Monaten

2. 口腔贴合疗法(睡眠时) 口呼吸整晚引发皮质醇飙升。鼻呼吸促进一氧化氮、迷走神经张力和深度睡眠。贴嘴=更好氧气、更低压力、更深恢复。

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知识玩家vor 6 Monaten

桑拿是受控压力源,但长期降低慢性皮质醇。还能: - 促进生长激素 - 增强胰岛素敏感性 - 改善睡眠质量走出来时循环更好、压力更低、神经系统重置。

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知识玩家vor 6 Monaten

皮质醇比垃圾食品让你衰老得更快。皱纹、睡眠不足、恢复差、性欲低。这是9种降低高皮质醇保持年轻的自然方法(分享给你在乎的人)🧵 1. 桑拿

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剪了短发vor 6 Monaten

@grok 蒸桑拿是否会对性功能造成影响

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qqssl666vor 6 Monaten

@grok 把以上内容整理成一段发给我

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4. 镁（甘氨酸酯或L-苏糖酸） 80%的人缺镁。镁舒缓神经系统，减少皮质醇产生。 - 改善胰岛素敏感性 - 增强深度睡眠 - 增加GABA 睡前400毫克 = 真正的恢复。

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猫叔的职场笔记

28,699 Aufrufe • vor 4 Monaten

据换血哥研究：睡眠不足的人，智商会下降10-12% 睡眠的好处： • 脑脊液冲洗白天代谢废物，降低阿尔茨海默 • 深度睡眠把短期记忆转化为长期记忆 • 有效调节皮质醇、血清素、多巴胺 • 分泌生长激素、免疫细胞 • 降低高血压、糖尿病、肥胖风险 • 提高注意力、反应速度 • 运动耐力、爆发力、协调性更强谷爱凌的秘密武器，就是每天睡10个小时！

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Annie 所长

34,471 Aufrufe • vor 6 Monaten

若存在粘枕头就睡、靠闹钟才能醒、下午需咖啡提神等情况需关注睡眠。尤其是深度睡眠！ 2022年实验显示每天睡4小时连续三周，内脏脂肪增11%但体重不变，强调深度睡眠是身体修复关键。深度睡眠不足会导致压力激素高位运行（脂肪堆积、血脂血糖异常）、饥饿信号紊乱（想吃）。改善方法：固定起床时间、醒后30分钟内见阳光、卧室保持18-19度、睡前2-3小时不进食、周末不补觉。误区：睡前牛奶无效，褪黑素需提前3小时吃且剂量0.3毫克，遮光窗帘有效。

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iPaul

69,572 Aufrufe • vor 5 Monaten

1. 你的脑细胞是由胆固醇组成的。 2. 你的皮肤细胞是由胆固醇组成的。 3.你的性激素是由胆固醇组成的。 4. 您的免疫细胞由胆固醇组成。 5. 胆固醇还用于制造维生素D。所有类别的类固醇激素、糖皮质激素、矿物类皮质激素和性激素都是胆固醇的衍生物。胆固醇在性激素的制造中很重要。一个胆固醇低的男人会经历低水平的睾丸激素。睾丸激素水平低，性欲低，精子数量低，勃起功能障碍。胆固醇对您的生命和生存非常重要。谁说胆固醇有害健康？这是一个谎言。健康胆固醇的指标40年前从300降到190还要终身吃药医疗谎言可见一斑。任何学术科学家或脂质学家更有可能通过他的好奇心和研究找到答案，因为他们的职业和薪水取决于他们坚持旧教条。 #HbA1c #TyG #CAC #HOMA-IR

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能量魔法师

55,991 Aufrufe • vor 2 Jahren

「我们睡觉时会发生什么？」人类在睡眠中会整晚循环四个阶段，其中第三阶段是慢波睡眠，是深度睡眠的开始，也是生长激素分泌的阶段，而第四阶段是快速眼动睡眠，也是做梦的阶段，如果每天睡眠不足7小时会增加罹患慢性病的风险并降低预期寿命….

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Dr.Wang

38,661 Aufrufe • vor 2 Jahren

为什么晨间性爱比深夜性爱好得多？临床心理学家/睡眠专家Dr. Michael Breus解释其中的奥秘： “大多数人会在下午 10:30 到 11:30 之间进行性生活。但有趣的是：下午 11:30 时，你的激素水平并不太适合性生活。为了获得成功的性体验，你需要雌激素、睾酮、孕激素、肾上腺素和皮质醇水平都较高，而褪黑激素水平较低。你觉得晚上 10:30 时你的激素水平会是什么样的呢？恰恰相反。” “大多数男人早上醒来会是什么样？勃起。如果这还不是大自然在告诉你什么时候该用它，那我真不知道什么才算对了。我们发现，人们在早上做爱时，彼此的联系更紧密，表现也更好。当然，你得先刷牙漱口吗？是的，当然要，这得对你的伴侣公平点。” ～关注我，一起探索生命自由之路～内容引用自Mikli

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波波 Lucy

80,121 Aufrufe • vor 4 Monaten

🔥哈佛+台大毛囊干细胞研究爆出重磅结论：秃头不是毛囊“死了”，而是“睡着了”！头皮毛囊干细胞其实还在，只是处于休眠状态。压力大会抑制 GAS6 蛋白，让毛囊长期“罢工”。降低压力 + 正确刺激，就有机会重新唤醒！有研究背书的实用逆转方法：每天头皮按摩 4-10 分钟（2016研究：头发厚度显著增加）红光疗法（2017荟萃分析：密度提升） DHT阻滞（非那雄胺 / 锯棕榈）补充蛋白质、铁、锌 + 保持充足水分脱发是可逆的！坚持才是关键，你还在等什么？ #脱发 #生发 #头发护理 #雄激素性脱发

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AusMini

11,392 Aufrufe • vor 4 Monaten

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

能量魔法师

40,298 Aufrufe • vor 2 Jahren

睡前读10分钟书，堪比安眠药？💊 Bryan Johnson 说，真正影响睡眠质量的，往往是你睡前那几个小时怎么过。 Bryan Johnson 是美国知名科技企业家、风险投资人，目前最广为人知的身份是“极端抗衰老实验者”和“Don’t Die”（不死）运动的倡导者。他提了 3 个很值得普通人立刻照做的习惯： 1.睡前读书 10 分钟他说这件事在某些指标上，效果甚至不输助眠药。不是让你硬学东西，而是让大脑从高刺激状态慢慢降下来。 2.最后一顿饭，最好在睡前 4 小时结束给身体足够的消化时间。这样体温会更容易下降，血糖更稳定，褪黑素分泌也更顺，身体会更容易进入放松状态。 3.睡前 1 小时，彻底离开屏幕如果你 10 点睡，那 9 点开始就别再刷手机了。读书、呼吸训练、冥想、散步、聊天都行，核心就一句：别再给大脑继续喂刺激。

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比特币橙子Trader

20,790 Aufrufe • vor 6 Monaten

据说寒冷中也有健康！冷应激是一种非常强大的作用，可以增强免疫系统。在一些中心，在癌症治疗中每天 2x1、3x1 次施加 10 分钟的短时冷应激。当与生酮饮食一起应用时，其效果会更加增强。突然的冷应激会刺激棕色脂肪组织，导致血糖突然下降。同时，我们的身体通过使用血酮来防止低血糖。然而，没有系统可以在癌细胞的细胞质中使用酮。这样，癌细胞就暂时“挨饿”了。这样就产生了一种化疗效果。医学院校从未教授过此类实践。因为这个过程是免费的而且非常有效。没有什么可卖的！！ #逆转代谢综合征 #逆转胰岛素抵抗

据说寒冷中也有健康！冷应激是一种非常强大的作用，可以增强免疫系统。在一些中心，在癌症治疗中每天 2x1、3x1 次施加 10 分钟的短时冷应激。当与生酮饮食一起应用时，其效果会更加增强。突然的冷应激会刺激棕色脂肪组织，导致血糖突然下降。同时，我们的身体通过使用血酮来防止低血糖。然而，没有系统可以在癌细胞的细胞质中使用酮。这样，癌细胞就暂时“挨饿”了。这样就产生了一种化疗效果。医学院校从未教授过此类实践。因为这个过程是免费的而且非常有效。没有什么可卖的！！ #逆转代谢综合征 #逆转胰岛素抵抗

能量魔法师

323,852 Aufrufe • vor 2 Jahren

睡着了身体就在休息？只要胃里有食物，你的神经系统就在加夜班。吃东西和消化，激活的是交感神经。这是负责兴奋的工作开关。一顿饭彻底消化完，大约需要五个小时。带着食物上床，身体根本无法切换到负责恢复的副交感神经模式。睡前三小时，彻底停止进食。把这段时间的空腹，当成给心血管系统做深度重置的倒计时。给胃断电，身体才能真正关机。

睡着了身体就在休息？只要胃里有食物，你的神经系统就在加夜班。吃东西和消化，激活的是交感神经。这是负责兴奋的工作开关。一顿饭彻底消化完，大约需要五个小时。带着食物上床，身体根本无法切换到负责恢复的副交感神经模式。睡前三小时，彻底停止进食。把这段时间的空腹，当成给心血管系统做深度重置的倒计时。给胃断电，身体才能真正关机。

墓碑科技

98,168 Aufrufe • vor 6 Monaten

我们被“现代医学”吓坏了一直被告知胆固醇对身体有害在正式医疗文献中没有任何的公开的证据表明低密度脂蛋白胆固醇水平的升高与心血管疾病有关实验表明胆固醇分子越小就越危险分子越大就越健康所以关键是要提高胆固醇分子的大小而造成胆固醇升高原因不是油脂而是糖分包括碳水糖份和碳水摄入过量导致胰岛素失衡一日三餐的饮食习惯不停地调动胰岛素造成其他代谢机能退化本来身体有可以酮体代谢脂肪也退化了，脂肪难以代谢胰岛素代谢的糖份又转化成脂肪堆积在体内一旦再发生胰岛素抵抗整体的代谢功能停滞就会导致肥胖、高血压，血糖高，小分子胆固醇增加这就是为什么中年人开始发福的原因因为多种代谢功能退化少吃还是会胖更不敢吃脂肪和蛋白质没有优质脂肪和蛋白质身体机能近一步退化进入恶性循环所以造成你坏胆固醇升高的不是脂肪是碳水是糖老年痴呆也叫三型糖尿病是胰岛素抵抗造成的研究表明患有老年痴呆的患者脑细胞恰恰缺乏的是胆固醇女性更年期的症状是因为激素紊乱卵巢不再分泌雌激素如果这时候适当补充优质蛋白和脂肪会由肾上腺分泌激素平衡体内激素水平解决更年期综合症所以不要被胆固醇吓着更不要戒油脂和蛋白质这些是生命的基础营养源

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宇宙智慧

500,802 Aufrufe • vor 2 Jahren

👁️慢性高皮质醇(cortisol)的10个常见经典症状：眼皮一直跳凌晨2-4点莫名醒来，睡不着白天累到不行，晚上却特别清醒脖子、腋下长皮肤标签超级想吃糖和咸食刷牙就出血轻轻一碰就容易瘀青动不动就感冒，生病频率高刚吃完饭没多久又饿腹部和脸部脂肪怎么减都减不掉长期压力大、睡眠差、40岁以上人群特别容易中招。缓解建议：补充甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）是很多人的首选，能帮着降低皮质醇、改善睡眠。值得转发提醒自己和朋友 #健康 #压力管理 #皮质醇 #睡眠 #减脂

👁️慢性高皮质醇(cortisol)的10个常见经典症状：眼皮一直跳凌晨2-4点莫名醒来，睡不着白天累到不行，晚上却特别清醒脖子、腋下长皮肤标签超级想吃糖和咸食刷牙就出血轻轻一碰就容易瘀青动不动就感冒，生病频率高刚吃完饭没多久又饿腹部和脸部脂肪怎么减都减不掉长期压力大、睡眠差、40岁以上人群特别容易中招。缓解建议：补充甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）是很多人的首选，能帮着降低皮质醇、改善睡眠。值得转发提醒自己和朋友 #健康 #压力管理 #皮质醇 #睡眠 #减脂

AusMini

60,751 Aufrufe • vor 4 Monaten

🚨日本专家警告：过度降压，可能正在制造更多病人牙医兼政治家吉野敏明指出：日本医疗体系存在严重的“过度医疗”问题。他说，在瑞典，医生对高龄老人原则上很少开降压药，甚至会直说： “年纪已经这么大，刻意降压意义不大。” 然而讽刺的是：几乎不依赖降压药的瑞典，男性平均寿命却位居世界第一。专家解释：年轻人血压130与老年人完全不同。如果老年人血压被强行降到130，在动脉硬化情况下，血液甚至可能无法顺利到达大脑，反而增加脑梗塞风险。更令人震惊的是：一些数据显示，过度降压可能与脑梗发生率上升有关。患者数量在增加，但并不是因为老龄化，而可能是“过度医疗”本身正在制造病人。如果继续迷信“血压越低越好”，医疗体系可能正在把健康人一步步变成患者。 #过度医疗

🚨日本专家警告：过度降压，可能正在制造更多病人牙医兼政治家吉野敏明指出：日本医疗体系存在严重的“过度医疗”问题。他说，在瑞典，医生对高龄老人原则上很少开降压药，甚至会直说： “年纪已经这么大，刻意降压意义不大。” 然而讽刺的是：几乎不依赖降压药的瑞典，男性平均寿命却位居世界第一。专家解释：年轻人血压130与老年人完全不同。如果老年人血压被强行降到130，在动脉硬化情况下，血液甚至可能无法顺利到达大脑，反而增加脑梗塞风险。更令人震惊的是：一些数据显示，过度降压可能与脑梗发生率上升有关。患者数量在增加，但并不是因为老龄化，而可能是“过度医疗”本身正在制造病人。如果继续迷信“血压越低越好”，医疗体系可能正在把健康人一步步变成患者。 #过度医疗

日本大和農場（筹建申请中）

40,615 Aufrufe • vor 6 Monaten

从今天开始，我是睡觉者掌握以下5个睡觉习惯，你或许能活到150！ 1. 把睡眠当作你最重要的事！一天的行程都围绕睡眠展开，不推迟上床时间 2. 保证7-9小时睡眠时间，每天像闹钟一样准时打卡睡觉 3. 咖啡因、酒精刺激饮品等至少在睡前10小时停止摄入 4. 最后一餐至少在睡前2小时结束，抗衰哥自己做到9小时前，让身体充分消化，避免影响睡眠质量 5. 提前1小时开始放松：关掉屏幕、读书、冥想、洗澡、写日记或听轻音乐，避免刺激大脑

从今天开始，我是睡觉者掌握以下5个睡觉习惯，你或许能活到150！ 1. 把睡眠当作你最重要的事！一天的行程都围绕睡眠展开，不推迟上床时间 2. 保证7-9小时睡眠时间，每天像闹钟一样准时打卡睡觉 3. 咖啡因、酒精刺激饮品等至少在睡前10小时停止摄入 4. 最后一餐至少在睡前2小时结束，抗衰哥自己做到9小时前，让身体充分消化，避免影响睡眠质量 5. 提前1小时开始放松：关掉屏幕、读书、冥想、洗澡、写日记或听轻音乐，避免刺激大脑

Annie 所长

28,035 Aufrufe • vor 4 Monaten

睡前读书10分钟。效果等于吃安眠药。在某些指标上，甚至更强。这是科技狂人Bryan Johnson的建议。想睡好？就这么简单。第一条：睡前四小时，停止进食。如果你晚上10点睡，6点后就别吃了。为什么？这给身体留足了消化时间。体温会下降。血糖会降低。褪黑素开始分泌。身体才能进入放松模式。如果你睡前半小时才吃东西呢？身体忙着消化，体温更高，血糖也高。结果就是翻来覆去。第二条：睡前一小时，放下手机。彻底告别所有屏幕。晚上9点一到，关掉一切。干点别的。冥想，呼吸，跟家人聊天。都行。就是别看屏幕。手机是最糟的，它让你的大脑一直醒着。这些方法，不花一分钱。安眠药公司喜欢这个建议吗？一个靠自律就能解决的问题，却养活了千亿市值的制药巨头。谁希望你一直依赖药物？问题很简单。你是要做机器的主人，还是奴隶？

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墓碑科技

90,735 Aufrufe • vor 6 Monaten