تمارين كامل الجسم في ٣٠ دقيقة مستوى ( مبتدئ - متوسط) . 1️⃣ ١٠ تكرارات reverse lung للجلوتس 2️⃣ ١٢ تكرار curls to press للكتف واليدين. 3️⃣ ١٢ تكرار squats لعضلات الأرجل كلها. 4️⃣ ١٠ تكرارات Bent over row للظهر ( عضلات الظهر تعطيك مظهر الساعة الرملية) 5️⃣ ١٠... تكرارات single hip thrust للجلوتس. 6️⃣ ١٠ تكرارات shoulder tap للكور وتقوية الأكتاف. ( ٣ جولات - راحة دقيقتين بين الجولات )show more

Amal Alsubaie

28,819 subscribers

Share Download