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Ana Sayfaya Dön

🔍 あなたの肋骚「開きっぱなし」かも ☑ こんな人は芁泚意 ・反り腰 ・呌吞が浅い ・背䞭ガチガチ ・すぐ疲れるコる 肋骚が開くず ▶ 姿勢が厩れる ▶ 呌吞が浅くなる ▶ 腰・背䞭に負担が集䞭 肋骚を閉じる呌吞を👇

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理孊療法士キリツ@姿勢良くする人

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117,626 görÃŒntÃŒleme • 7 ay önce •via X (Twitter)

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斜角筋は息を吞う際に肋骚を匕き䞊げる「呌吞補助筋吞気筋」ずしお働くず蚀われたす。 ・呌吞が浅い ・胞や背䞭が詰たっお硬い ・集䞭力が続かずボヌッずする ・お腹が匵っおいる ”錻が詰たる”のみではない呌吞が劚げられる圱響。
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斜角筋は息を吞う際に肋骚を匕き䞊げる「呌吞補助筋吞気筋」ずしお働くず蚀われたす。 ・呌吞が浅い ・胞や背䞭が詰たっお硬い ・集䞭力が続かずボヌッずする ・お腹が匵っおいる ”錻が詰たる”のみではない呌吞が劚げられる圱響。

仁朚掞平🌲NIKI Kohei@MTR Method Lab®

624,204 görÃŒntÃŒleme • 4 ay önce

䞋腹がぜっこりしおいる人は背骚がガチガチ+呌吞が浅く、暪隔膜が䞋がっおいる状態。 そうなるずお腹は䜿われにくくなり、背骚を反らせるこずで䜓を支える→ぜっこりお腹に 改善するには、䞋蚘のポむントが倧事 【ポむント】 腹筋を感じながら、背䞭を広げお呌吞をする。 詊した方は😮‍💚スタンプを
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䞋腹がぜっこりしおいる人は背骚がガチガチ+呌吞が浅く、暪隔膜が䞋がっおいる状態。 そうなるずお腹は䜿われにくくなり、背骚を反らせるこずで䜓を支える→ぜっこりお腹に 改善するには、䞋蚘のポむントが倧事 【ポむント】 腹筋を感じながら、背䞭を広げお呌吞をする。 詊した方は😮‍💚スタンプを

ナりトレ@反り腰改善

1,005,007 görÃŒntÃŒleme • 2 yıl önce

反り腰&猫背の方におすすめのストレッチ。 背骚は捻っおあげるず効果的です。 お尻のラむンに䜓幹を揃えお4分皋呌吞。 肋骚が締たり、背䞭のスペヌス拡匵→息が吞いやすくなりたす。
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反り腰&猫背の方におすすめのストレッチ。 背骚は捻っおあげるず効果的です。 お尻のラむンに䜓幹を揃えお4分皋呌吞。 肋骚が締たり、背䞭のスペヌス拡匵→息が吞いやすくなりたす。

家島盎也@姿勢・ボディメむク

26,486 görÃŒntÃŒleme • 7 ay önce

反り腰の方の救枈゚クササむズ。毎日やるこずを掚奚いたしたす。 息を吞っお背䞭が緩み、緊匵が緩む。 息を吐いお肋骚が閉じ、腹筋が働く。 いいこずしかない。
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反り腰の方の救枈゚クササむズ。毎日やるこずを掚奚いたしたす。 息を吞っお背䞭が緩み、緊匵が緩む。 息を吐いお肋骚が閉じ、腹筋が働く。 いいこずしかない。

家島盎也@Sirius

11,108 görÃŒntÃŒleme • 2 ay önce

・四぀這いで背骚を䞞めおも背䞭で呌吞をする感芚がわからない ・背䞭の固さは自芚しおいるけど、どうすれば柔らかくなるか䞍明 圓おはたる方は、動画の背䞭呌吞が抜矀に効く。 空気は圧が匱い郚分に移動するので、背䞭を䌞ばすず自動的に背䞭呌吞ができたす。 巊右1分ず぀で背䞭が軜くなりたすよ💡
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・四぀這いで背骚を䞞めおも背䞭で呌吞をする感芚がわからない ・背䞭の固さは自芚しおいるけど、どうすれば柔らかくなるか䞍明 圓おはたる方は、動画の背䞭呌吞が抜矀に効く。 空気は圧が匱い郚分に移動するので、背䞭を䌞ばすず自動的に背䞭呌吞ができたす。 巊右1分ず぀で背䞭が軜くなりたすよ💡

ナりトレ@反り腰改善

546,795 görÃŒntÃŒleme • 3 yıl önce

肋骚•胞郭の動きを出すこの゚クササむズめちゃくちゃ倧事肋骚呚りの動きを出しおくる゚クササむズです😆肋骚が動けば䜓幹の深郚の筋肉も働きやすくなるし呌吞もよくなる䜕より動きの質が高たりたす
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肋骚•胞郭の動きを出すこの゚クササむズめちゃくちゃ倧事肋骚呚りの動きを出しおくる゚クササむズです😆肋骚が動けば䜓幹の深郚の筋肉も働きやすくなるし呌吞もよくなる䜕より動きの質が高たりたす

理孊療法士キリツ@姿勢良くする人

3,863,476 görÃŒntÃŒleme • 3 yıl önce

くびれがない人は呌吞がうたくできおないかも 呌吞方法を芚えるだけで、反り腰も改善されたり姿勢も良くなっお、自然ずくびれもできおくる。
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くびれがない人は呌吞がうたくできおないかも 呌吞方法を芚えるだけで、反り腰も改善されたり姿勢も良くなっお、自然ずくびれもできおくる。

矎女になるダむ゚ット図鑑

198,616 görÃŒntÃŒleme • 3 ay önce

「胞怎・胞骚・肋骚を柔らかくする」 過緊匵タむプの方、呌吞が浅い方は、䞊郚の胞怎や胞骚、肋骚の䞊郚あたりが固たっお箱のようになっおいるこずが倚いです。 このあたりは本圓は柔らかく動かせる郚䜍です。 鎖骚の付け根あたりに手をあおお、そこを最倧限前埌に動かしおみおください。 ここの郚䜍が前に出お「凞」の頂点になり、埌ろに匕くず「凹」の谷底になる感じ。 固たっおる方は、ミゟオチが代わりに倧きく動いおしたいたす。 動くようになるたで繰り返しおみたしょう。 ここが倧きくしなやかに動くず、呌吞しやすくなり、銖肩呚りの緊匵がほぐれたす。
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「胞怎・胞骚・肋骚を柔らかくする」 過緊匵タむプの方、呌吞が浅い方は、䞊郚の胞怎や胞骚、肋骚の䞊郚あたりが固たっお箱のようになっおいるこずが倚いです。 このあたりは本圓は柔らかく動かせる郚䜍です。 鎖骚の付け根あたりに手をあおお、そこを最倧限前埌に動かしおみおください。 ここの郚䜍が前に出お「凞」の頂点になり、埌ろに匕くず「凹」の谷底になる感じ。 固たっおる方は、ミゟオチが代わりに倧きく動いおしたいたす。 動くようになるたで繰り返しおみたしょう。 ここが倧きくしなやかに動くず、呌吞しやすくなり、銖肩呚りの緊匵がほぐれたす。

fuka脳・䜓・心を敎える鍛える

55,890 görÃŒntÃŒleme • 10 ay önce

毎日グッスリ寝れお疲れがバッチリ取れるのは「深くお長い呌吞」ができるから。そのためにも "肋骚" が超超倧事。呌吞が浅いず自埋神経が乱れおストレスも増加。動かすための方法はリプ欄に↓
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毎日グッスリ寝れお疲れがバッチリ取れるのは「深くお長い呌吞」ができるから。そのためにも "肋骚" が超超倧事。呌吞が浅いず自埋神経が乱れおストレスも増加。動かすための方法はリプ欄に↓

リョり囜王敎䜓院maoRi代衚

204,410 görÃŒntÃŒleme • 3 yıl önce

お尻を鍛えおるず思いきや反り腰を助長する「お尻䞊げ䞋げ運動」になっおいる方、本圓に倚いです。 . ×のフォヌムでするず肋骚が開いおり゚ストは倪くなるし、反り腰を助長しお姿勢が悪くなるので芁泚意。 . ⚪のフォヌムは肋骚を締めおお腹に力が入り、自然ずお尻に効いお姿勢を改善するためにも良い。 ×のフォヌムでやっおいたこずがある方は🙋‍♀
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お尻を鍛えおるず思いきや反り腰を助長する「お尻䞊げ䞋げ運動」になっおいる方、本圓に倚いです。 . ×のフォヌムでするず肋骚が開いおり゚ストは倪くなるし、反り腰を助長しお姿勢が悪くなるので芁泚意。 . ⚪のフォヌムは肋骚を締めおお腹に力が入り、自然ずお尻に効いお姿勢を改善するためにも良い。 ×のフォヌムでやっおいたこずがある方は🙋‍♀

ナりトレ@反り腰改善

192,000 görÃŒntÃŒleme • 1 ay önce

高床な呌吞法はいく぀もありたす。 しかし呌吞を敎える前提は、暪隔膜が本来の可動を取り戻しおいるこず。 倧腰筋が硬く瞮こたれば、暪隔膜は䞋がれず、呌吞は浅くなりたす。 呌吞の質は、筋力ではなく“構造”で決たりたす。
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高床な呌吞法はいく぀もありたす。 しかし呌吞を敎える前提は、暪隔膜が本来の可動を取り戻しおいるこず。 倧腰筋が硬く瞮こたれば、暪隔膜は䞋がれず、呌吞は浅くなりたす。 呌吞の質は、筋力ではなく“構造”で決たりたす。

續池均kintsuzuike@MTR Method Lab®

64,142 görÃŒntÃŒleme • 6 ay önce

「巊偎の腰からお尻にかけお短い感じがする」 長時間の䜜業での腰の痛みず臀郚の疲れ。 特城的な蚎えずしお巊偎が腰や臀郚の蟺りに匕っ匵られ、短く瞮こたっおいる感じがするずのこず。 腰方圢筋の異質な硬さ。 䌞長させるような動きのみでは感觊は䞍十分。 腰方圢筋の筋線維方向を考慮しお塊感の解攟。 呌吞により肋骚たで動いおくる感芚になり短い感じがなくなる。 【腰方圢筋の異なる3぀の線維束】 ●腞肋郚線維iliocostal fibers 腞骚皜から第12肋骚ぞず走行 → 䜓幹の偎屈・肋骚の匕き䞋げに関䞎 ●腞腰線維iliolumbar fibers 腞骚皜から腰怎暪突起ぞず走行 → 腰怎の安定性に関䞎 ●腰肋線維lumbocostal fibers 腰怎暪突起から第12肋骚ぞず走行 → 肋骚のコントロヌル・呌吞補助にも圱響
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「巊偎の腰からお尻にかけお短い感じがする」 長時間の䜜業での腰の痛みず臀郚の疲れ。 特城的な蚎えずしお巊偎が腰や臀郚の蟺りに匕っ匵られ、短く瞮こたっおいる感じがするずのこず。 腰方圢筋の異質な硬さ。 䌞長させるような動きのみでは感觊は䞍十分。 腰方圢筋の筋線維方向を考慮しお塊感の解攟。 呌吞により肋骚たで動いおくる感芚になり短い感じがなくなる。 【腰方圢筋の異なる3぀の線維束】 ●腞肋郚線維iliocostal fibers 腞骚皜から第12肋骚ぞず走行 → 䜓幹の偎屈・肋骚の匕き䞋げに関䞎 ●腞腰線維iliolumbar fibers 腞骚皜から腰怎暪突起ぞず走行 → 腰怎の安定性に関䞎 ●腰肋線維lumbocostal fibers 腰怎暪突起から第12肋骚ぞず走行 → 肋骚のコントロヌル・呌吞補助にも圱響

仁朚掞平🌲NIKI Kohei@MTR Method Lab®

31,768 görÃŒntÃŒleme • 2 ay önce

肋骚呚りがめっちゃキュっお締たる「肋骚締めストレッチ」が゚グい。呌吞も改善されお痩せ䜓質になるらしい。隙されたず思っおやっおみ
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肋骚呚りがめっちゃキュっお締たる「肋骚締めストレッチ」が゚グい。呌吞も改善されお痩せ䜓質になるらしい。隙されたず思っおやっおみ

らん矎容

1,254,134 görÃŒntÃŒleme • 1 yıl önce

筋肉を䌞ばすこずだけが前屈動䜜ではない。 “筋肉䞻導の前屈” ・背骚が䞞たり、怎間板に圧がかかる ・骚盀が埌傟し、腰が詰たりやすくなる ・倪ももの裏ハムストリングずふくらはぎに過剰な緊匵が生じる ・内臓が抌し぀ぶされ、呌吞が浅くなる テンセグリティ構造の砎綻の可胜性が高くなる前屈。
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筋肉を䌞ばすこずだけが前屈動䜜ではない。 “筋肉䞻導の前屈” ・背骚が䞞たり、怎間板に圧がかかる ・骚盀が埌傟し、腰が詰たりやすくなる ・倪ももの裏ハムストリングずふくらはぎに過剰な緊匵が生じる ・内臓が抌し぀ぶされ、呌吞が浅くなる テンセグリティ構造の砎綻の可胜性が高くなる前屈。

仁朚掞平🌲NIKI Kohei@MTR Method Lab®

177,262 görÃŒntÃŒleme • 3 ay önce

背䞭の肩甲骚あたりが 痛い・匵っおるずいう人 背䞭を反るのではなく このストレッチがおすすめ
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背䞭の肩甲骚あたりが 痛い・匵っおるずいう人 背䞭を反るのではなく このストレッチがおすすめ

なぁさんストレッチ

266,797 görÃŒntÃŒleme • 4 ay önce

深く呌吞するこずは、自埋神経、ずくに迷走神経の働きを通じお䜓を安心モヌド腹偎迷走神経系ぞ導くこずに぀ながりたす。 しかし、普段から息を詰める、呌吞が浅くなっおいる癖が぀いおいる方は倚くいたす。 暪隔膜が動きにくくなり、銖・肩たわりの筋肉を過剰に䜿った呌吞癖が぀いおいるケヌスも。 深く呌吞をするために、たずミゟオチをほぐしおみたしょう。 ミゟオチは指が数センチ自然に沈むくらいゆるんでいるのが正垞ずいえたす。 固い感じがあるなら、暪隔膜の動きが悪くなっおいるサむンかも。 指先でミゟオチ呚蟺を優しく揺らしおほぐす、これだけでも暪隔膜の動きが改善され呌吞が深くなるこずが倚くありたす。 しばらくほぐしたら深呌吞をしお、お腹が動く感じを実感しおみたしょう。 息を吐く時間を長くするず、迷走神経の働きでリラックスがさらに深たりたす。 その䞊で、お腹を䜿う呌吞法を身に぀けおいくずよりよいです。
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深く呌吞するこずは、自埋神経、ずくに迷走神経の働きを通じお䜓を安心モヌド腹偎迷走神経系ぞ導くこずに぀ながりたす。 しかし、普段から息を詰める、呌吞が浅くなっおいる癖が぀いおいる方は倚くいたす。 暪隔膜が動きにくくなり、銖・肩たわりの筋肉を過剰に䜿った呌吞癖が぀いおいるケヌスも。 深く呌吞をするために、たずミゟオチをほぐしおみたしょう。 ミゟオチは指が数センチ自然に沈むくらいゆるんでいるのが正垞ずいえたす。 固い感じがあるなら、暪隔膜の動きが悪くなっおいるサむンかも。 指先でミゟオチ呚蟺を優しく揺らしおほぐす、これだけでも暪隔膜の動きが改善され呌吞が深くなるこずが倚くありたす。 しばらくほぐしたら深呌吞をしお、お腹が動く感じを実感しおみたしょう。 息を吐く時間を長くするず、迷走神経の働きでリラックスがさらに深たりたす。 その䞊で、お腹を䜿う呌吞法を身に぀けおいくずよりよいです。

fuka脳・䜓・心を敎える鍛える

30,909 görÃŒntÃŒleme • 21 gÃŒn önce