正圚加蜜视频...

视频加蜜倱莥

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🚚【ベンチプレス䌞びない人、反り腰を疑え】🚚 反り腰のたたベンチプレスやっおも䞀生䌞びない。 なぜかず蚀うず 反り腰だず腹筋矀が゚キセントリックに働けないから。 アヌチ組んだずきに腹筋の力が完党に抜けおるず 圧が逃げお力が出ない。 腰も痛くなる。お尻も浮きやすくなる。 解決策はトレ前にこの2぀やるだけ。 ❶腞腰筋・広背筋のストレッチ各30秒 → 骚盀をニュヌトラルに戻す ❷バランスボヌルで腹筋10〜15回×2セット → 腹筋矀を゚キセントリックに䜿う感芚を芚える これだけで骚盀がニュヌトラルになっお アヌチ組んでも腹筋矀が圧を維持しおくれるようになる。 40kgから190kgたでベンチ䌞ばした僕も 反り腰治しおから党皮目䞀気に䌞び始めた。 5分で終わるからトレ前にやれ。

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爆腕研究家 ゆう日本むチ ベンチプレス100kgを達成させる人

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51,367 次观看 • 4 䞪月前 •via X (Twitter)

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盞关视频

前ももストレッチで倧切なのは「腰が反らないこず」。 腹筋を䜿った姿勢で行うず、反り腰にならずに前ももを䌞ばせお、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋䞋郚の感芚が抜けない この぀を忘れずに秒間䌞ばしたしょう ストレッチ埌、真っ盎ぐ立぀感芚がわかりたすよ💡
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前ももストレッチで倧切なのは「腰が反らないこず」。 腹筋を䜿った姿勢で行うず、反り腰にならずに前ももを䌞ばせお、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋䞋郚の感芚が抜けない この぀を忘れずに秒間䌞ばしたしょう ストレッチ埌、真っ盎ぐ立぀感芚がわかりたすよ💡

ナりトレ@反り腰改善

285,181 次观看 • 3 幎前

これ、お腹に瞊線入れたい人はたじでやっおみお 内腹斜筋も鍛えられるから、腰のキュッずくびれた䞉角圢ラむンも䜜れる 䜓をそらした時に反り腰にならないように泚意⚠腹筋に力入れお䜓支えながらやるず効果抜矀。
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これ、お腹に瞊線入れたい人はたじでやっおみお 内腹斜筋も鍛えられるから、腰のキュッずくびれた䞉角圢ラむンも䜜れる 䜓をそらした時に反り腰にならないように泚意⚠腹筋に力入れお䜓支えながらやるず効果抜矀。

トレえみ@40kg痩せた人

327,766 次观看 • 10 䞪月前

「これはキッツむけど反り腰に効果あるわ」ずいう゚クササむズ ロヌラヌで倪ももをリリヌスしながら腹筋に効かせれる だから反り腰の人の原因である腹筋の匱さず倪ももの硬さで起こる骚盀前傟からの腰の反りを改善に効果倧 キッツむけど反り腰の人には詊しおほしい
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「これはキッツむけど反り腰に効果あるわ」ずいう゚クササむズ ロヌラヌで倪ももをリリヌスしながら腹筋に効かせれる だから反り腰の人の原因である腹筋の匱さず倪ももの硬さで起こる骚盀前傟からの腰の反りを改善に効果倧 キッツむけど反り腰の人には詊しおほしい

理孊療法士キリツ@姿勢良くする人

3,511,798 次观看 • 2 幎前

【䌞びない腰】を爆速でスッキリさせたいなら このストレッチ巊右10回×2セット このストレッチ巊右10回×2セット このストレッチ巊右10回×2セット本気でやっおみ。 腰が䌞びないからっお 腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない 骚盀を前埌に動かすこずで 瞮たりやすい「腞腰筋」ず 突っ匵りやすい「もも裏」を 䞀緒に動かせるから ・座っおから立぀ず、腰が䌞びにくい人 ・前屈でもも裏がパンパンに突っ匵る人 マゞでおすすめ。 「腰」だけほぐすんじゃなく 「骚盀の前埌」をしっかり動かしお 「座りっぱなし」で固たった 股関節たわりを たずめおリセットしおいこう
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【䌞びない腰】を爆速でスッキリさせたいなら このストレッチ巊右10回×2セット このストレッチ巊右10回×2セット このストレッチ巊右10回×2セット本気でやっおみ。 腰が䌞びないからっお 腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない 骚盀を前埌に動かすこずで 瞮たりやすい「腞腰筋」ず 突っ匵りやすい「もも裏」を 䞀緒に動かせるから ・座っおから立぀ず、腰が䌞びにくい人 ・前屈でもも裏がパンパンに突っ匵る人 マゞでおすすめ。 「腰」だけほぐすんじゃなく 「骚盀の前埌」をしっかり動かしお 「座りっぱなし」で固たった 股関節たわりを たずめおリセットしおいこう

Dr.スカむ敎圢倖科医のやさしい健康孊

72,185 次观看 • 7 倩前

⚟腞腰筋硬いたただず、やがお腰が痛くなる 腞腰筋硬いず 骚盀が前傟になる そのたた回転させるず 腰ぞの負担が爆䞊がり 腞腰筋は3Dに䌞ばすず 効果的にストレッチできるから この゚クササむズは必芁 様々な方向に䌞ばすむメヌゞを持っお アプロヌチしおいこう ↓腰痛持ちは颚呂䞊がりにやれ↓
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⚟腞腰筋硬いたただず、やがお腰が痛くなる 腞腰筋硬いず 骚盀が前傟になる そのたた回転させるず 腰ぞの負担が爆䞊がり 腞腰筋は3Dに䌞ばすず 効果的にストレッチできるから この゚クササむズは必芁 様々な方向に䌞ばすむメヌゞを持っお アプロヌチしおいこう ↓腰痛持ちは颚呂䞊がりにやれ↓

野球スキル習埗コヌチ 林タむスケ

84,238 次观看 • 7 䞪月前

反り腰さんは、実は「背䞭を反らせる」こずがずおも倧切です。 . え、すでに反っおいるのに、さらに反らすの  . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありたせん。でも、実はそこが改善ぞの倧切なポむントなんです。 「反り腰を改善するための゚クササむズを頑匵っおいるのに、なかなか良くならない」ずお悩みの方はずおも倚いです。 そうした方々の9割以䞊は、実は背䞭を適切に反らせる動きができおいないこずが倚いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうたく䜿えず、腰の筋肉ばかりを䜿っおしたいたす。 腰ばかり䜿っおいるず、腰の筋肉が緊匵し、痛みや疲劎感の原因になりやすいです。 経隓がある方も倚いのではないでしょうか そこで倧切になるのが、あえお「背䞭を反らせおお腹を䌞ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」ずいう動䜜ずは少し違いたす。具䜓的には、たず呌吞の゚クササむズや背䞭を䞞める動きで腹筋腹暪筋や内腹斜筋ずいった、お腹の深局の筋肉を掻性化させたす。 これを簡単に説明するず、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背䞭を反らせおいきたす。このずきに行う「反る」動䜜は、腰だけを䜿っお反るのではなく、お腹が䌞びながら支えおいる状態です。 䟋えば、朝起きおぐっず䌞びをするずきの気持ちよさを思い出しおみおください。 あの感芚に近いです。腰だけで反るのずは違い、身䜓党䜓でバランスよく反るこずができたす。 こうしお背䞭を正しく反らせるこずができるようになるず、「胞郭ず骚盀が敎ったニュヌトラルポゞション」を自然に保぀こずができたす。 この「ニュヌトラルポゞション」ずいうのは、簡単に蚀えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のこずです。 日垞生掻では、立ったり歩いたりするずきに垞に䜓が床に察しお垂盎な状態を保っおいたすよね。このニュヌトラルポゞションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然ず腰痛や違和感も軜枛しおいきたす。 僕自身も、倚くの方に反り腰改善の指導をしおきたしたが、背䞭を正しく反らせる動きを取り入れおから、効果を実感される方が圧倒的に増えたしたあくたで個人の経隓ですが 。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんお䞍思議 」ず感じた方ほど、ぜひこの「正しい背䞭の反り方」を詊しおみおください。 䞀぀目の動画を行った埌に二぀目の動画や䜓をグむヌッず反らすだけでも、感芚に倉化が生たれやすいです きっず今たでの反り腰改善゚クササむズずは違う感芚を埗られるのでチャレンゞしおみおくださいね 最埌たで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善背䞭が広がる魔法の゚クササむズ3分間の限定公開動画』をお送りするので 【反り腰は背䞭を反らせる】 ずリプ欄に曞き蟌んでください あすの23:59たでにリプをした方限定です よろしくお願いいたしたすￌ✚
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反り腰さんは、実は「背䞭を反らせる」こずがずおも倧切です。 . え、すでに反っおいるのに、さらに反らすの  . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありたせん。でも、実はそこが改善ぞの倧切なポむントなんです。 「反り腰を改善するための゚クササむズを頑匵っおいるのに、なかなか良くならない」ずお悩みの方はずおも倚いです。 そうした方々の9割以䞊は、実は背䞭を適切に反らせる動きができおいないこずが倚いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうたく䜿えず、腰の筋肉ばかりを䜿っおしたいたす。 腰ばかり䜿っおいるず、腰の筋肉が緊匵し、痛みや疲劎感の原因になりやすいです。 経隓がある方も倚いのではないでしょうか そこで倧切になるのが、あえお「背䞭を反らせおお腹を䌞ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」ずいう動䜜ずは少し違いたす。具䜓的には、たず呌吞の゚クササむズや背䞭を䞞める動きで腹筋腹暪筋や内腹斜筋ずいった、お腹の深局の筋肉を掻性化させたす。 これを簡単に説明するず、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背䞭を反らせおいきたす。このずきに行う「反る」動䜜は、腰だけを䜿っお反るのではなく、お腹が䌞びながら支えおいる状態です。 䟋えば、朝起きおぐっず䌞びをするずきの気持ちよさを思い出しおみおください。 あの感芚に近いです。腰だけで反るのずは違い、身䜓党䜓でバランスよく反るこずができたす。 こうしお背䞭を正しく反らせるこずができるようになるず、「胞郭ず骚盀が敎ったニュヌトラルポゞション」を自然に保぀こずができたす。 この「ニュヌトラルポゞション」ずいうのは、簡単に蚀えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のこずです。 日垞生掻では、立ったり歩いたりするずきに垞に䜓が床に察しお垂盎な状態を保っおいたすよね。このニュヌトラルポゞションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然ず腰痛や違和感も軜枛しおいきたす。 僕自身も、倚くの方に反り腰改善の指導をしおきたしたが、背䞭を正しく反らせる動きを取り入れおから、効果を実感される方が圧倒的に増えたしたあくたで個人の経隓ですが 。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんお䞍思議 」ず感じた方ほど、ぜひこの「正しい背䞭の反り方」を詊しおみおください。 䞀぀目の動画を行った埌に二぀目の動画や䜓をグむヌッず反らすだけでも、感芚に倉化が生たれやすいです きっず今たでの反り腰改善゚クササむズずは違う感芚を埗られるのでチャレンゞしおみおくださいね 最埌たで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善背䞭が広がる魔法の゚クササむズ3分間の限定公開動画』をお送りするので 【反り腰は背䞭を反らせる】 ずリプ欄に曞き蟌んでください あすの23:59たでにリプをした方限定です よろしくお願いいたしたすￌ✚

ナりトレ@反り腰改善

47,455 次观看 • 1 幎前

「腞腰筋を䌞ばしながら䜿う」 座っおいる間は、股関節を曲げたたた固め続けおいる状態。 座り時間が長い方は、自由床が高い股関節を「曲げる」䜿い方ばかりしおいるこずになりたす。 姿勢の歪みや䞍調に぀ながっお圓然ですね。 ずくに腞腰筋は固たりがち。 腞腰筋は、股関節を曲げるずきに䜿えるこずも倧切ですが、 ◎適切な長さがあるこずストレッチ ◎力を入れたたた䌞ばせるこず も倧切です。 どちらもできるのがこの動き。 背骚を䌞ばしながら脚を動かすようにしたしょう。 手に無理しおタッチしなくおもOK。
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「腞腰筋を䌞ばしながら䜿う」 座っおいる間は、股関節を曲げたたた固め続けおいる状態。 座り時間が長い方は、自由床が高い股関節を「曲げる」䜿い方ばかりしおいるこずになりたす。 姿勢の歪みや䞍調に぀ながっお圓然ですね。 ずくに腞腰筋は固たりがち。 腞腰筋は、股関節を曲げるずきに䜿えるこずも倧切ですが、 ◎適切な長さがあるこずストレッチ ◎力を入れたたた䌞ばせるこず も倧切です。 どちらもできるのがこの動き。 背骚を䌞ばしながら脚を動かすようにしたしょう。 手に無理しおタッチしなくおもOK。

fuka脳・䜓・心を敎える鍛える

258,039 次观看 • 11 䞪月前

姿勢のカナメ『腞腰筋』 鍛え方、意倖ず知られおない 腞腰筋は䜓の䞭心 ここが働かないず 骚盀が厩れ→姿勢ガタガタ→反り腰・猫背たっしぐら おすすめは䌞ばしながら䜿うやり方 股関節の安定も䞀緒に䞊がる やるこずは簡単 ロヌラヌの䞊でゆっくり䌞ばすだけ 腞腰筋から、いい姿勢を。
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姿勢のカナメ『腞腰筋』 鍛え方、意倖ず知られおない 腞腰筋は䜓の䞭心 ここが働かないず 骚盀が厩れ→姿勢ガタガタ→反り腰・猫背たっしぐら おすすめは䌞ばしながら䜿うやり方 股関節の安定も䞀緒に䞊がる やるこずは簡単 ロヌラヌの䞊でゆっくり䌞ばすだけ 腞腰筋から、いい姿勢を。

理孊療法士キリツ@姿勢良くする人

192,683 次观看 • 9 䞪月前

「股関節の機胜を改善する腞腰筋ストレッチ」 腞腰筋は、歩く時にゎムのように「勝手に䌞び瞮み」するこずで、軜く歩くこずができたす。 しかし、座っおいる間は「瞮み続けおいる」ため、座り時間が長いず正しく機胜しにくくなり、脚が重くなり、代わりに「倪ももの前偎」「腰」で頑匵る癖が぀きたす。 ゎムのように健党に䌞び瞮みする腞腰筋を取り戻すストレッチがこちら。 しっかり䌞ばしたら、バネのように反動を䜿っおゞャンプし脚を入れ替える。 腰は頑匵らない。 この䜓勢が痛い方は無理しないようにしたしょう。
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「股関節の機胜を改善する腞腰筋ストレッチ」 腞腰筋は、歩く時にゎムのように「勝手に䌞び瞮み」するこずで、軜く歩くこずができたす。 しかし、座っおいる間は「瞮み続けおいる」ため、座り時間が長いず正しく機胜しにくくなり、脚が重くなり、代わりに「倪ももの前偎」「腰」で頑匵る癖が぀きたす。 ゎムのように健党に䌞び瞮みする腞腰筋を取り戻すストレッチがこちら。 しっかり䌞ばしたら、バネのように反動を䜿っおゞャンプし脚を入れ替える。 腰は頑匵らない。 この䜓勢が痛い方は無理しないようにしたしょう。

fuka脳・䜓・心を敎える鍛える

39,336 次观看 • 7 䞪月前

これボクが実際にやっお匷いカラダずココロを手に入れた筋トレ。胞ず脚の筋肉を同時に鍛えられるハむブリッドな筋トレなんだけど、これやるだけで「ぶ厚い胞板」ず「匷い足腰」が手に入るから超絶おすすめ。しかも自重でだから自宅でもできる。匷くなりたいなら絶察にやっお。さらに鍛えたいなら↓
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これボクが実際にやっお匷いカラダずココロを手に入れた筋トレ。胞ず脚の筋肉を同時に鍛えられるハむブリッドな筋トレなんだけど、これやるだけで「ぶ厚い胞板」ず「匷い足腰」が手に入るから超絶おすすめ。しかも自重でだから自宅でもできる。匷くなりたいなら絶察にやっお。さらに鍛えたいなら↓

たくマッスル

524,161 次观看 • 2 幎前

反り腰や猫背、銖や肩こりに前鋞筋トレはマストofマスト。 「四぀ん這いで背䞭を䞞める」でもGOODだけど、肩をすくめおしたうこずで䜿いたくない小胞筋に入るこずもある。 ダりンドックのポゞションなら、それを抑えながら前鋞筋を鍛えられるので、ずおもオススメです。
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反り腰や猫背、銖や肩こりに前鋞筋トレはマストofマスト。 「四぀ん這いで背䞭を䞞める」でもGOODだけど、肩をすくめおしたうこずで䜿いたくない小胞筋に入るこずもある。 ダりンドックのポゞションなら、それを抑えながら前鋞筋を鍛えられるので、ずおもオススメです。

鈎朚孝䜳姿勢・呌吞の専門家

284,874 次观看 • 3 幎前

【神トレ】反り腰ぜっこりお腹さんは「腹筋の匱さ」ず「背䞭の硬さ」が原因である堎合が倚いから、この筋トレ10回×3セット本気でやっおみ。腹筋が鍛えられる䞊に、硬くなった背䞭がほぐれお、骚盀が正しい䜍眮に戻るから、すっきりスリムな矎しい立ち姿になれるよ。
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【神トレ】反り腰ぜっこりお腹さんは「腹筋の匱さ」ず「背䞭の硬さ」が原因である堎合が倚いから、この筋トレ10回×3セット本気でやっおみ。腹筋が鍛えられる䞊に、硬くなった背䞭がほぐれお、骚盀が正しい䜍眮に戻るから、すっきりスリムな矎しい立ち姿になれるよ。

たくマッスル

192,794 次观看 • 3 䞪月前

腰痛ならバックキックは必須倧臀筋が䜿えない人は腰痛になる。なぜなら骚盀が䞍安定になる&股関節の䌞展が出ないから。歩くたびに腰に負担がかかるっおこず。そりゃ腰痛くなるよね。バックキックはお尻の筋肉だけを狙える神トレだから初心者におすすめ。腰は反ったらダメだよ今日も頑匵ろう💪
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腰痛ならバックキックは必須倧臀筋が䜿えない人は腰痛になる。なぜなら骚盀が䞍安定になる&股関節の䌞展が出ないから。歩くたびに腰に負担がかかるっおこず。そりゃ腰痛くなるよね。バックキックはお尻の筋肉だけを狙える神トレだから初心者におすすめ。腰は反ったらダメだよ今日も頑匵ろう💪

ノブナガ姿勢ず骚盀から敎える囜家資栌トレヌナヌ

39,899 次观看 • 1 䞪月前

【扁平足の人は䞋腹ぜっこり、反り腰になる】 . 足の裏のアヌチを保持しおくれる内圚筋足にある小さな筋肉が衰えるずアヌチが厩れ、歩行時に衝撃を吞収できなくなりたす。 . 足で衝撃を受け止められないため、倧きな筋肉背䞭や倪ももで姿勢を保持しようずしたす。 それにより䜓の負担は増し、スネの匵り、膝の痛み、反り腰などに繋がるこずも倚いです。 動画の゚クササむズでは足の指を分けお動かすこずで、足の内圚筋ないざいきんを鍛えられたす🊶 ・足の小指が寝おいお、䞋腹がぜっこりしおいる ・䜓が疲れやすいず感じる ・倖反母趟、足がむくみやすい 䞀぀でも圓おはたる方は、ぜひお詊しくださいできない方は🊵スタンプを抌したしょう
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【扁平足の人は䞋腹ぜっこり、反り腰になる】 . 足の裏のアヌチを保持しおくれる内圚筋足にある小さな筋肉が衰えるずアヌチが厩れ、歩行時に衝撃を吞収できなくなりたす。 . 足で衝撃を受け止められないため、倧きな筋肉背䞭や倪ももで姿勢を保持しようずしたす。 それにより䜓の負担は増し、スネの匵り、膝の痛み、反り腰などに繋がるこずも倚いです。 動画の゚クササむズでは足の指を分けお動かすこずで、足の内圚筋ないざいきんを鍛えられたす🊶 ・足の小指が寝おいお、䞋腹がぜっこりしおいる ・䜓が疲れやすいず感じる ・倖反母趟、足がむくみやすい 䞀぀でも圓おはたる方は、ぜひお詊しくださいできない方は🊵スタンプを抌したしょう

ナりトレ@反り腰改善

50,844 次观看 • 7 䞪月前

倩才かず思いたした。。。 腹筋するのがめんどくさすぎお、寝転がりながら腹筋しおみた結果 普通にお腹が匕き締たるし、特に暪腹を䜿うからくびれができる。 さらに、党身も䌞びるから寝起きずかの゚クササむズに最高。 他にも片足だけタッチなどバリ゚ヌションは無限倧。隙されたず思っおやっおみお
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倩才かず思いたした。。。 腹筋するのがめんどくさすぎお、寝転がりながら腹筋しおみた結果 普通にお腹が匕き締たるし、特に暪腹を䜿うからくびれができる。 さらに、党身も䌞びるから寝起きずかの゚クササむズに最高。 他にも片足だけタッチなどバリ゚ヌションは無限倧。隙されたず思っおやっおみお

アンドレ@しなやかな身䜓

2,931,473 次观看 • 2 幎前

”前偎の筋肉”が”埌偎の腰”に圱響する?? 腞腰筋の”異質な筋肉の硬さ”は腰の痛みに確認したい重芁箇所の1぀。 ・ストレッチをしおも戻っおしたう ・マッサヌゞを受けおもコリがずれない ・運動しおも疲れが取れない ・敎䜓を受けお䞀時的には良くなるが、すぐに戻る ・本気で“硬さのない身䜓”を手に入れたい 腞腰筋の状態を回埩させるのは重芁な課題。 腞腰筋は腹郚前面の最深郚にあるからゆるみにくいのか??
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”前偎の筋肉”が”埌偎の腰”に圱響する?? 腞腰筋の”異質な筋肉の硬さ”は腰の痛みに確認したい重芁箇所の1぀。 ・ストレッチをしおも戻っおしたう ・マッサヌゞを受けおもコリがずれない ・運動しおも疲れが取れない ・敎䜓を受けお䞀時的には良くなるが、すぐに戻る ・本気で“硬さのない身䜓”を手に入れたい 腞腰筋の状態を回埩させるのは重芁な課題。 腞腰筋は腹郚前面の最深郚にあるからゆるみにくいのか??

仁朚掞平🌲NIKI Kohei@MTR Method Lab®

324,051 次观看 • 4 䞪月前