Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Beim Laden dieses Videos ist ein Problem aufgetreten. Dies könnte an einem vorübergehenden Netzwerkproblem liegen oder das Video ist möglicherweise nicht verfügbar.

前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。・腰を平らにする・腹筋下部の感覚が抜けないこの２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

ユウトレ@反り腰改善

195,654 subscribers

285,181 Aufrufe • vor 3 Jahren •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Kommentare

Keine Kommentare verfügbar

Kommentare vom Original-Post werden hier angezeigt

Ähnliche Videos

🚨【ベンチプレス伸びない人、反り腰を疑え】🚨 反り腰のままベンチプレスやっても一生伸びない。なぜかと言うと反り腰だと腹筋群がエキセントリックに働けないから。アーチ組んだときに腹筋の力が完全に抜けてると圧が逃げて力が出ない。腰も痛くなる。お尻も浮きやすくなる。解決策はトレ前にこの2つやるだけ。 ❶腸腰筋・広背筋のストレッチ（各30秒） → 骨盤をニュートラルに戻す ❷バランスボールで腹筋（10〜15回×2セット） → 腹筋群をエキセントリックに使う感覚を覚えるこれだけで骨盤がニュートラルになってアーチ組んでも腹筋群が圧を維持してくれるようになる。 40kgから190kgまでベンチ伸ばした僕も反り腰治してから全種目一気に伸び始めた。 5分で終わるからトレ前にやれ。

🚨【ベンチプレス伸びない人、反り腰を疑え】🚨 反り腰のままベンチプレスやっても一生伸びない。なぜかと言うと反り腰だと腹筋群がエキセントリックに働けないから。アーチ組んだときに腹筋の力が完全に抜けてると圧が逃げて力が出ない。腰も痛くなる。お尻も浮きやすくなる。解決策はトレ前にこの2つやるだけ。 ❶腸腰筋・広背筋のストレッチ（各30秒） → 骨盤をニュートラルに戻す ❷バランスボールで腹筋（10〜15回×2セット） → 腹筋群をエキセントリックに使う感覚を覚えるこれだけで骨盤がニュートラルになってアーチ組んでも腹筋群が圧を維持してくれるようになる。 40kgから190kgまでベンチ伸ばした僕も反り腰治してから全種目一気に伸び始めた。 5分で終わるからトレ前にやれ。

爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

51,367 Aufrufe • vor 5 Monaten

「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

258,039 Aufrufe • vor 1 Jahr

前ももが張りやすい方はまず「もも裏」のストレッチから始めていきましょう！普段から前ももばかりを使い、もも裏は使われずに硬くなっているのでこれがオススメです。前もも張りで悩んでる方はこのストレッチを左右30秒ずつ！ポイントは背中が丸くならず、真っ直ぐのまま倒すこと↓

前ももが張りやすい方はまず「もも裏」のストレッチから始めていきましょう！普段から前ももばかりを使い、もも裏は使われずに硬くなっているのでこれがオススメです。前もも張りで悩んでる方はこのストレッチを左右30秒ずつ！ポイントは背中が丸くならず、真っ直ぐのまま倒すこと↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

71,330 Aufrufe • vor 2 Jahren

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

ユウトレ@反り腰改善

47,455 Aufrufe • vor 1 Jahr

【伸びない腰】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セット本気でやってみ。腰が伸びないからって腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない骨盤を前後に動かすことで縮まりやすい「腸腰筋」と突っ張りやすい「もも裏」を一緒に動かせるから・座ってから立つと、腰が伸びにくい人・前屈でもも裏がパンパンに突っ張る人マジでおすすめ。「腰」だけほぐすんじゃなく「骨盤の前後」をしっかり動かして「座りっぱなし」で固まった股関節まわりをまとめてリセットしていこう

【伸びない腰】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セット本気でやってみ。腰が伸びないからって腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない骨盤を前後に動かすことで縮まりやすい「腸腰筋」と突っ張りやすい「もも裏」を一緒に動かせるから・座ってから立つと、腰が伸びにくい人・前屈でもも裏がパンパンに突っ張る人マジでおすすめ。「腰」だけほぐすんじゃなく「骨盤の前後」をしっかり動かして「座りっぱなし」で固まった股関節まわりをまとめてリセットしていこう

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

72,185 Aufrufe • vor 18 Tagen

「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれるだから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大キッツイけど反り腰の人には試してほしい

「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれるだから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大キッツイけど反り腰の人には試してほしい

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

3,512,252 Aufrufe • vor 2 Jahren

姿勢のカナメ『腸腰筋』鍛え方、意外と知られてない腸腰筋は体の中心ここが働かないと骨盤が崩れ→姿勢ガタガタ→反り腰・猫背まっしぐらおすすめは伸ばしながら使うやり方股関節の安定も一緒に上がるやることは簡単ローラーの上でゆっくり伸ばすだけ腸腰筋から、いい姿勢を。

姿勢のカナメ『腸腰筋』鍛え方、意外と知られてない腸腰筋は体の中心ここが働かないと骨盤が崩れ→姿勢ガタガタ→反り腰・猫背まっしぐらおすすめは伸ばしながら使うやり方股関節の安定も一緒に上がるやることは簡単ローラーの上でゆっくり伸ばすだけ腸腰筋から、いい姿勢を。

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

192,683 Aufrufe • vor 9 Monaten

【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】大切だから聞いてほしいです。腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。座る時間が長い人は、ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。ポイントはーーーーーー・腰の横が痛気持ち良い程度に・息を吐きながら伸ばす・お尻が浮かないように伸ばすーーーーーー痛みがある方は無理しない程度に、少しずつストレッチすることがおススメ。毎日少しのストレッチをして、セルフケア習慣をつけていきませんか？

【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】大切だから聞いてほしいです。腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。座る時間が長い人は、ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。ポイントはーーーーーー・腰の横が痛気持ち良い程度に・息を吐きながら伸ばす・お尻が浮かないように伸ばすーーーーーー痛みがある方は無理しない程度に、少しずつストレッチすることがおススメ。毎日少しのストレッチをして、セルフケア習慣をつけていきませんか？

かず｜働く人の体を整える理学療法士

33,826 Aufrufe • vor 9 Monaten

意外と知られていないんだけど股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る・股関節ストレッチをしても、腰が痛む・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾するこれ、腸腰筋の柔軟性不足と股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかもストレッチを続けても腰痛が減らないのは股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン【メリット】・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる【ポイント】腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要保存して、是非試してみて下さいね

意外と知られていないんだけど股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る・股関節ストレッチをしても、腰が痛む・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾するこれ、腸腰筋の柔軟性不足と股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかもストレッチを続けても腰痛が減らないのは股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン【メリット】・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる【ポイント】腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要保存して、是非試してみて下さいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

117,407 Aufrufe • vor 1 Monat

ストレートネックや首こりで「首をほぐしても変わらない」と感じている方へ！その場合、原因が首そのものではなく、姿勢を下から支える筋肉にあることが少なくありません。ポイントになるのが【大腰筋】。大腰筋は、背骨と脚をつなぎ、骨盤を安定させる体幹のインナーマッスルです。ここが弱化してうまく働かないと、骨盤が不安定になり、上半身を首や肩で支える状態になりやすくなります。その結果、 ☑️首こりが続く ☑️姿勢を意識すると疲れる ☑️立っているだけで首がつらいといった状態につながることもあります。首を直接どうにかしようとする前に、姿勢の土台を整えることが大切です。今回の動画では、大腰筋を使って体を安定させるエクササイズを紹介しています。首が気になる方ほど、一度試してみてください👇

ストレートネックや首こりで「首をほぐしても変わらない」と感じている方へ！その場合、原因が首そのものではなく、姿勢を下から支える筋肉にあることが少なくありません。ポイントになるのが【大腰筋】。大腰筋は、背骨と脚をつなぎ、骨盤を安定させる体幹のインナーマッスルです。ここが弱化してうまく働かないと、骨盤が不安定になり、上半身を首や肩で支える状態になりやすくなります。その結果、 ☑️首こりが続く ☑️姿勢を意識すると疲れる ☑️立っているだけで首がつらいといった状態につながることもあります。首を直接どうにかしようとする前に、姿勢の土台を整えることが大切です。今回の動画では、大腰筋を使って体を安定させるエクササイズを紹介しています。首が気になる方ほど、一度試してみてください👇

柴雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー

70,504 Aufrufe • vor 9 Monaten

反り腰で扁平足の人は、インソールを履いても状態は良くならないかも。 . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足部は土踏まずを潰すような形をしてしまいますが、そこにインソールを入れても体幹部の状態がよくなければ過度に足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。インソールは使い方によってはとても良いですが、やみくもに使用するとデメリットになってしまうこともあるのです。その場合にやるべきことは「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！

反り腰で扁平足の人は、インソールを履いても状態は良くならないかも。 . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足部は土踏まずを潰すような形をしてしまいますが、そこにインソールを入れても体幹部の状態がよくなければ過度に足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。インソールは使い方によってはとても良いですが、やみくもに使用するとデメリットになってしまうこともあるのです。その場合にやるべきことは「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！

ユウトレ@反り腰改善

322,518 Aufrufe • vor 7 Monaten

ブルガリアンスクワットはお尻トレとして紹介されるが実はかなり姿勢のクセが出る特に多いのが・前ももだけで支える・腰を反って踏ん張る・股関節で受けず骨盤が前に逃げるというパターンこれだと脚を鍛えているようで実際には腰で踏ん張るクセ前ももで引っ張るクセを強めている大事なのは股関節の真上に体重を乗せて支えることそして腰を反らないように肋骨を開きすぎず体幹ごと脚に乗せていくことですこのエクササイズでもそこを意識して行っていますブルガリアンスクワットはただの脚トレではありません片脚で全身をどう支えるかを覚えることで姿勢改善にもつながるエクササイズになる

ブルガリアンスクワットはお尻トレとして紹介されるが実はかなり姿勢のクセが出る特に多いのが・前ももだけで支える・腰を反って踏ん張る・股関節で受けず骨盤が前に逃げるというパターンこれだと脚を鍛えているようで実際には腰で踏ん張るクセ前ももで引っ張るクセを強めている大事なのは股関節の真上に体重を乗せて支えることそして腰を反らないように肋骨を開きすぎず体幹ごと脚に乗せていくことですこのエクササイズでもそこを意識して行っていますブルガリアンスクワットはただの脚トレではありません片脚で全身をどう支えるかを覚えることで姿勢改善にもつながるエクササイズになる

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

230,341 Aufrufe • vor 4 Monaten

”腰痛の緊張を和らげる方法”とのこと。動きがむずかし方。特に腹部を捻り伸ばすのがきつくて腰も怖い。まずは”腸腰筋”を適切な状態することが先決。

”腰痛の緊張を和らげる方法”とのこと。動きがむずかし方。特に腹部を捻り伸ばすのがきつくて腰も怖い。まずは”腸腰筋”を適切な状態することが先決。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

302,880 Aufrufe • vor 5 Monaten

朝起きると腰が重い。座っていると張ってくる。夕方には腰がガチガチ。そんな人にやってほしい腰痛ケア4選。腰痛ケアは、痛い腰だけを伸ばせばいいわけではありません。大切なのは、腰が頑張りすぎなくても動ける身体をつくること。全部やらなくてもOK。まずは動画の中から気持ちよくできるものを1つ。腰痛予防・改善は、完璧にやるよりズボラでも続けることから。

朝起きると腰が重い。座っていると張ってくる。夕方には腰がガチガチ。そんな人にやってほしい腰痛ケア4選。腰痛ケアは、痛い腰だけを伸ばせばいいわけではありません。大切なのは、腰が頑張りすぎなくても動ける身体をつくること。全部やらなくてもOK。まずは動画の中から気持ちよくできるものを1つ。腰痛予防・改善は、完璧にやるよりズボラでも続けることから。

スギ│自宅でズボラに腰痛改善

78,647 Aufrufe • vor 11 Tagen

もうすぐ50歳。若い頃は、こんなに筋トレが好きになるとは思っていませんでした。筋トレでムキムキになってしまうのが心配…という話をたまに聞きます。でも、女性の身体は特に、筋トレをしたからといって急に大きくなるわけではありません。筋肉は、自分が好きなところに自分が好きな程度につければいい。見せ方によって印象も変わるし、筋肉をつけることで身体のラインも変わります。私は今の自分の身体が好きです。自分のなりたい身体を、自分でつくっていく。「筋肉がつきすぎたらどうしよう」とこわがらずに、どの年代の女性にも、ボディメイクを楽しんでもらえたらと思います。

もうすぐ50歳。若い頃は、こんなに筋トレが好きになるとは思っていませんでした。筋トレでムキムキになってしまうのが心配…という話をたまに聞きます。でも、女性の身体は特に、筋トレをしたからといって急に大きくなるわけではありません。筋肉は、自分が好きなところに自分が好きな程度につければいい。見せ方によって印象も変わるし、筋肉をつけることで身体のラインも変わります。私は今の自分の身体が好きです。自分のなりたい身体を、自分でつくっていく。「筋肉がつきすぎたらどうしよう」とこわがらずに、どの年代の女性にも、ボディメイクを楽しんでもらえたらと思います。

リサリサフルーツミックス

1,918,378 Aufrufe • vor 1 Tag

反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

90,749 Aufrufe • vor 1 Jahr