Loading video...

Video Failed to Load

There was a problem loading this video. This could be due to a temporary network issue or the video might be unavailable.

リアシュラッグ肩甲骨のポジションをはめ込みながら僧帽筋上部を狙う

ヒサーノ@筋肉の人

127,485 subscribers

64,422 views • 10 months ago •via X (Twitter)

Health & Wellness Education

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Comments

No comments available

Comments from the original post will appear here

Related Videos

⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング肩甲骨が・上方回旋・外転・挙上の動きをスムーズにできることが肩を上げた時の違和感をゼロにするそのために前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部がタイミング良く動がなければいけないそれができるのが今回のエクササイズです

⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング肩甲骨が・上方回旋・外転・挙上の動きをスムーズにできることが肩を上げた時の違和感をゼロにするそのために前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部がタイミング良く動がなければいけないそれができるのが今回のエクササイズです

林泰祐@“勝てる投手”が育つ投稿

18,774 views • 1 year ago

肩甲骨の動作モデル。多くの場合、肩甲挙筋と僧帽筋上部を使いすぎてしまう。僧帽筋下部を使えないと肩まわりおかしくなるよねということが理解できる動画です。緊張のコントロールできない方や肩のインスタビリティある方は僧帽筋下部線維使えてないことが多い。

肩甲骨の動作モデル。多くの場合、肩甲挙筋と僧帽筋上部を使いすぎてしまう。僧帽筋下部を使えないと肩まわりおかしくなるよねということが理解できる動画です。緊張のコントロールできない方や肩のインスタビリティある方は僧帽筋下部線維使えてないことが多い。

Kou

34,277 views • 1 year ago

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

84,904 views • 7 months ago

僧帽筋&肩甲挙筋をダブルで弛緩させるには『肩関節を上下に動かすだけ』→親指痛めない最強テクニック【アナトミートレイン】

僧帽筋&肩甲挙筋をダブルで弛緩させるには『肩関節を上下に動かすだけ』→親指痛めない最強テクニック【アナトミートレイン】

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

37,637 views • 1 year ago

"肩こりは揉む時代から擦る時代"へ→肩甲挙筋をコリコリすれば僧帽筋がユルユルに

"肩こりは揉む時代から擦る時代"へ→肩甲挙筋をコリコリすれば僧帽筋がユルユルに

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

46,381 views • 2 months ago

肩デカくする筋トレショルダープレス・前腕は垂直になるようグリップ握る・僧帽が上がらないように肩を上下する・極端に胸を張りブリッジを作らないこのマシン最強🔥

肩デカくする筋トレショルダープレス・前腕は垂直になるようグリップ握る・僧帽が上がらないように肩を上下する・極端に胸を張りブリッジを作らないこのマシン最強🔥

たま【まめたまの筋トレ日記】

50,429 views • 2 months ago

肩のモビリティは腹筋群の働きと骨盤底のポジションが大切。筋トレで肩が痛くなる人はこのエクササイズで体幹と腕のつながりを作りましょう。

肩のモビリティは腹筋群の働きと骨盤底のポジションが大切。筋トレで肩が痛くなる人はこのエクササイズで体幹と腕のつながりを作りましょう。

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

27,300 views • 1 year ago

ベンチプレスブリッジの組み方 ①バーを握った状態でバーが頭上の位置に来るようあわせる。 ②僧帽筋をシートにあてつま先立ちになりスライドさせながら肩甲骨を下制する ③足を引き極限までお尻を上げ胸郭が高くなるようにする。 ④踵を付き状態をなるべく保持しながら骨盤を前傾してお尻をつける。

ベンチプレスブリッジの組み方 ①バーを握った状態でバーが頭上の位置に来るようあわせる。 ②僧帽筋をシートにあてつま先立ちになりスライドさせながら肩甲骨を下制する ③足を引き極限までお尻を上げ胸郭が高くなるようにする。 ④踵を付き状態をなるべく保持しながら骨盤を前傾してお尻をつける。

長谷川世界王者@ベンチプレス

49,969 views • 4 months ago

サイドレイズはそんなに難しくない。上手く肩に入らず苦戦してる人が多いので、以下の３つ抑えてもらえれば今までより確実に入りやすくなる。 ❶手首を入れ込んでダンベルを持つ。 →手首を反らせて持ってしまうと前腕に効いてしまったり、僧帽筋に入りやすくなってしまう。猫の手をイメージして手首は軽く入れ込もう。 ❷あげる方向は斜め前。 →真横にあげてしまうと、肩甲骨が動いて僧帽筋に効きやすくなってしまう。真っ直ぐたと肩のフロントにしか入らなくなる。ターゲットの三角筋サイドから刺激を逃さないために斜め前にあげよう。 ❸肩はハイレップが効きやすい。 12〜15回を狙ってパンプさせまくる。 →たまに高重量で低回数でやってる人もいるが、先ず上級者にしかおすすめしない。肩は筋繊維が多いので、基本的に高回数が反応しやすい。デカい肩を作りたいなら基本を抑えた上でオーソドックスな種目をやり込め。

サイドレイズはそんなに難しくない。上手く肩に入らず苦戦してる人が多いので、以下の３つ抑えてもらえれば今までより確実に入りやすくなる。 ❶手首を入れ込んでダンベルを持つ。 →手首を反らせて持ってしまうと前腕に効いてしまったり、僧帽筋に入りやすくなってしまう。猫の手をイメージして手首は軽く入れ込もう。 ❷あげる方向は斜め前。 →真横にあげてしまうと、肩甲骨が動いて僧帽筋に効きやすくなってしまう。真っ直ぐたと肩のフロントにしか入らなくなる。ターゲットの三角筋サイドから刺激を逃さないために斜め前にあげよう。 ❸肩はハイレップが効きやすい。 12〜15回を狙ってパンプさせまくる。 →たまに高重量で低回数でやってる人もいるが、先ず上級者にしかおすすめしない。肩は筋繊維が多いので、基本的に高回数が反応しやすい。デカい肩を作りたいなら基本を抑えた上でオーソドックスな種目をやり込め。

ごうき

42,413 views • 10 months ago

クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

ワークアウトTips.@北海道のPT

69,177 views • 7 months ago

肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょういわゆるセルフの「肩甲骨はがし」じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめここを伸ばすだけで頭痛が減った人も

肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょういわゆるセルフの「肩甲骨はがし」じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめここを伸ばすだけで頭痛が減った人も

なぁさん｜ストレッチ

17,648 views • 2 months ago

【分厚い僧帽筋上部を作るスミスマシンリアシュラッグ】山のように盛り上がった背中上部を作るならこれ。強そうな体になります。ぼくは昔は首が細めだったのでこれで鍛え込んだものです。150kgとか使っても安全に鍛えられるのも良いところ

【分厚い僧帽筋上部を作るスミスマシンリアシュラッグ】山のように盛り上がった背中上部を作るならこれ。強そうな体になります。ぼくは昔は首が細めだったのでこれで鍛え込んだものです。150kgとか使っても安全に鍛えられるのも良いところ

ヒサーノ@筋肉の人

170,068 views • 6 months ago

肩甲骨まわりが硬くなると、肩のポキポキ音や巻き肩、猫背につながりやすくなります⚠️ 今回は30秒でできる肩甲骨はがし4ステップを紹介✨ 毎日少しずつ続けてみてください😊🌿 #肩甲骨 #肩甲骨はがし #肩こり

肩甲骨まわりが硬くなると、肩のポキポキ音や巻き肩、猫背につながりやすくなります⚠️ 今回は30秒でできる肩甲骨はがし4ステップを紹介✨ 毎日少しずつ続けてみてください😊🌿 #肩甲骨 #肩甲骨はがし #肩こり

40代からのカラダ改善｜やす先生

18,401 views • 1 month ago

今だに肩こりが辛いからって肩(僧帽筋)を叩いたり、揉んだりしてる人早く辞めな。すぐに楽になりたいなら肋骨(前鋸筋)を擦った方が圧倒的に楽になるんだから。

今だに肩こりが辛いからって肩(僧帽筋)を叩いたり、揉んだりしてる人早く辞めな。すぐに楽になりたいなら肋骨(前鋸筋)を擦った方が圧倒的に楽になるんだから。

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

48,431 views • 7 months ago

体の固さで悩んでいるなら。固い選手ほど体の連動性を考えてほしい。今回の肩の固さもどこだけで考えがちだがどこか一部分だけで動く部位なんてない。固さがきつかったら片方ずつ。背骨を丸め肩甲骨を脱力。肩関節、肩甲骨、背骨を中心とした胸郭の動きまで考えよう。固さは伸ばさない。

体の固さで悩んでいるなら。固い選手ほど体の連動性を考えてほしい。今回の肩の固さもどこだけで考えがちだがどこか一部分だけで動く部位なんてない。固さがきつかったら片方ずつ。背骨を丸め肩甲骨を脱力。肩関節、肩甲骨、背骨を中心とした胸郭の動きまで考えよう。固さは伸ばさない。

須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

29,032 views • 3 years ago

ゴリラが肩こりしない理由。それは血流の良いしなやかな筋肉と頭を支える大きな僧帽筋 130ミリテスラの磁気のチカラでコリと血流を改善、僧帽筋をヒントにしたネックショルダーリンク構造で首と肩を一体で支え、睡眠中に首を休める。管理医療機器クラスⅡの本気の磁気枕で首肩の軽さが変わる。

ゴリラが肩こりしない理由。それは血流の良いしなやかな筋肉と頭を支える大きな僧帽筋 130ミリテスラの磁気のチカラでコリと血流を改善、僧帽筋をヒントにしたネックショルダーリンク構造で首と肩を一体で支え、睡眠中に首を休める。管理医療機器クラスⅡの本気の磁気枕で首肩の軽さが変わる。

【公式】BlueBlood ＆GorillaSleep

15,743 views • 4 months ago

元体操選手の治療家仲間に教えていただいたトレーニング。肩甲骨を寄せ下ろしながらとにかく床を押すと、肩甲骨間と上腕三頭筋。いわゆる振り袖筋にバチバチに入る。これは、ハマりそう。。

元体操選手の治療家仲間に教えていただいたトレーニング。肩甲骨を寄せ下ろしながらとにかく床を押すと、肩甲骨間と上腕三頭筋。いわゆる振り袖筋にバチバチに入る。これは、ハマりそう。。

Kou

363,302 views • 3 months ago

【ディップス】上半身のスクワットと言われるくらい重要な種目。大胸筋下部、三頭の筋肥大だけでなく腕、肩、肩甲骨といった関節を総合的に繋がるように使うことで動きの教育にもなる。腕も胸もデカく強くなる。手のひらの前あたりに上体を乗せて全身で沈み込む。肘を曲げるというより上体全部の動き。

【ディップス】上半身のスクワットと言われるくらい重要な種目。大胸筋下部、三頭の筋肥大だけでなく腕、肩、肩甲骨といった関節を総合的に繋がるように使うことで動きの教育にもなる。腕も胸もデカく強くなる。手のひらの前あたりに上体を乗せて全身で沈み込む。肘を曲げるというより上体全部の動き。

ヒサーノ@筋肉の人

203,433 views • 4 days ago

ブリッジを高く組むと、姿勢が不安定になります。それは、骨盤と肋骨が極端に離れてしまい、腹圧が抜けるからです。骨盤が支えられないとレッグドライブが働かず、肋骨下部が浮くと大胸筋のテンションが弱くなります。下半身と上半身が繋がらず、腕や肩で無理やり押す動きになりやすいです。ベンチプレスが強い人のブリッジは高いのは事実です。ただ、胸椎や腰椎の可動域は個人差があるので、脊椎の柔軟性が低い人は、高いブリッジは組めません。ブリッジよりも、一つずつポジションを確認して、身体全身で踏ん張れるフォームを手に入れましょう。【ポイント】 ①膝を立ててお腹を膨らませ固める ②足の甲と膝頭を合わせる ③顎を引いて前頚部に力を入れる ④お尻を浮かせ膝を伸ばす ④のタイミングで腹筋が伸びる感覚があると、肋骨と骨盤がつながり、下半身の力が背中に伝わります。自然と大胸筋が伸びるので、あとは緊張が抜けない位置まで下ろして挙上しましょう。補足として、肩甲骨を始めから寄せたり下げたりしないでください。肩甲骨を自分の意志で固めると胸椎ではなく、腰椎の過度な伸展で反り腰になりやすいです。すると腹筋が抜けて肋骨下部が浮きやすいです。あくまで、ベンチ台の上で左右対称にポジションを確認する程度にとどめて、お尻を持ち上げたタイミングで肩甲骨の姿勢を決めましょう。

ブリッジを高く組むと、姿勢が不安定になります。それは、骨盤と肋骨が極端に離れてしまい、腹圧が抜けるからです。骨盤が支えられないとレッグドライブが働かず、肋骨下部が浮くと大胸筋のテンションが弱くなります。下半身と上半身が繋がらず、腕や肩で無理やり押す動きになりやすいです。ベンチプレスが強い人のブリッジは高いのは事実です。ただ、胸椎や腰椎の可動域は個人差があるので、脊椎の柔軟性が低い人は、高いブリッジは組めません。ブリッジよりも、一つずつポジションを確認して、身体全身で踏ん張れるフォームを手に入れましょう。【ポイント】 ①膝を立ててお腹を膨らませ固める ②足の甲と膝頭を合わせる ③顎を引いて前頚部に力を入れる ④お尻を浮かせ膝を伸ばす ④のタイミングで腹筋が伸びる感覚があると、肋骨と骨盤がつながり、下半身の力が背中に伝わります。自然と大胸筋が伸びるので、あとは緊張が抜けない位置まで下ろして挙上しましょう。補足として、肩甲骨を始めから寄せたり下げたりしないでください。肩甲骨を自分の意志で固めると胸椎ではなく、腰椎の過度な伸展で反り腰になりやすいです。すると腹筋が抜けて肋骨下部が浮きやすいです。あくまで、ベンチ台の上で左右対称にポジションを確認する程度にとどめて、お尻を持ち上げたタイミングで肩甲骨の姿勢を決めましょう。

ノリ / トレーニングラボ

48,053 views • 7 months ago