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前回のトレーニングアドバイス嬉しかったです☺️ 今日は肩甲骨下制意識！かっこいい背中になりたい！ #筋トレ女子

筋トレ女子大生y卒業しました

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#筋トレ女子

Anya Rossi• Live Now

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全く間に合っていないちびっこ紹介です。元気いっぱい、小パドックを走り回っているのはエンブレマータちびちゃん父インディチャンプの女の子です🐥✨ エンブレママの子は、どちらかといえば女の子はスラっと軽く、男の子はしっかりした馬体と、男女でタイプが違うことが多かったのですが、今年のちびちゃんは、父インディチャンプがしっかりと受け継がれていて、なかなか立派な女の子です💪✨ 肩周りががっちり✨ パワフル女子になりそうな予感です！

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背中のコリって自分でほぐすの難しいよね。誰かここ押してーって言いたくなるのが肩甲骨の内側のあたり。この辺ガチガチになってる人結構います。今日はその辺りを自分でほぐせるのを伝授します。放置したままだと、猫背で首が前にでて、顔がどんどん大きくなるから要注意。カンタンケアで今日も元気

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肩甲骨が動かないと、巻き肩・猫背・首こりにつながりやすくなります今回は肩甲骨をしっかり動かす簡単エクササイズを紹介 1日30秒から、無理なく続けてみてくださ #巻き肩改善 #猫背改善 #肩こり #首こり

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今だに肩こりが辛いからって肩(僧帽筋)を叩いたり、揉んだりしてる人早く辞めな。すぐに楽になりたいなら肋骨(前鋸筋)を擦った方が圧倒的に楽になるんだから。

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こんにちは♪ 今日の筋トレは胸トレでした‼️ 動画はダンベルプレス40kg10回前回よりもっと寄せる感じでやりました胸のハリが全然違い、いつも雑にやってたのかと思う位違いました💦

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前までは胸までバーを下げていた。色んな筋トレ動画を見てると、みんな胸まで下げていたからだ。そしたら肩が痛くなって、胸トレすらできなくなった。最近は、肩の位置、肩甲骨の位置を確かめながらやっている。そうしたら肩の痛みも減って、重さも上がってきた！人それぞれ骨格が違うんだよな

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フレックス・ウィラー - ナローグリップ・ラットプルダウン種目に入る前に、動画内で行っているようなストレッチを取り入れるのは、肩甲骨の動きを引き出す意味でも良い選択だと思います。ナローグリップでは肩甲骨の内転は起こりにくいため、内転を無理に意識するよりも、肩甲骨の外転や上方回旋をしっかり出すようにストレッチをかけ、その状態から脇を締めるように引いていくほうが良いと考えています。

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

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ノリ / トレーニングラボ

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