国家队教练教你：快速瘦肚子的方法。

@bbjk666 根本扯淡，没有什么动作是会专门瘦某个部位的，想要瘦只能靠热量缺口，缺口到了随时间某些部位会先瘦，男性最后才会瘦肚子，女性则是最后瘦大腿和小腹

@bbjk666 消脂是全身性不是局部性，越靠近軀幹的脂肪動員速度越慢，所以先瘦手腳臉後瘦脖胸腹。而有氧和無氧都能消脂，只是機制不同，有氧當下就是消耗脂肪做為運動能量，而無氧如重訓，當下不燃脂以肌肉內的肝醣為主，但後續大量燃脂：因恢復過程全部靠脂肪供能且是兩天內的長時間，所以最佳策略是先重訓後有氧

@bbjk666 亲测有效

继续坚持💪

@bbjk666 瘦肚子最有效的就是慢跑，并控制饮食。国家队教练并不是营养学专家，她的队员更没有一个胖的，怎么指导减肥？

@bbjk666 减肥最硬核的方法是从饮食行为减少胰岛素分泌量上下手，不要多餐次地吃碳水促进分泌胰岛素帮助储存多余的能量，造成腹部脂肪溢出。

除了运动，饮食也很重要。

@bbjk666 每天做完吃每餐六碗饭，做了六个月重了10公斤

@bbjk666 视频里是说的有科学依据吗？效果如何@grok

@bbjk666 @grok 真的有效么？

@bbjk666 定期的に運動を続ければ、腹筋を6つに割るのは難しくありません。そうすれば、お腹が内側に引っ込んでいきます…😆

@bbjk666 跑步或波比跳都行，能坚持下来的跟竹竿一样

@bbjk666 老师好，应该你是我见到最多粉丝者的大咖，感谢。

粉丝比我多的X友，有一大堆。🤝

@bbjk666 最大的基础，节食，加上肚子饿的时候做，一个月确实可以。

@bbjk666 靠这几个动作就想减肥，痴心妄想吧。还国家级教练，完全就是忽悠人。

@bbjk666 @grok 真？

@bbjk666 @grok 动作顺序，效果

@bbjk666 屁用没有这些动作！

@bbjk666 1

@bbjk666 @grok 真的有效吗？

@bbjk666 @grok 整理后发给我

@bbjk666 @hao1105_

@bbjk666 没有饮食配合无效

@bbjk666 呃 啊不就hiit…

@bbjk666 哪来那么多傻逼整天说什么瘦肚子，还国家队教练？一点常识都没有怎么混进国家队的？减脂是全身性的，跟你动哪里，做什么动作没关系。

@bbjk666 啰嗦半天还是有氧运动瘦全身的

@bbjk666 @grok 把视频里的五个动作画出五张图片

@bbjk666 减重和减脂还是很不同的

@bbjk666 明顯係五種動作

@bbjk666 我做了5天都開始見效，肚腩兩側都少了豬肉，應該努力兩個月會有很好效果

@bbjk666 我只相信能量守恒

@bbjk666 这方法太实用啦，跟着国家队教练练起来，夏天目标就是马甲线！

@bbjk666 我也想瘦