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大胸筋のオススメ筋トレ種目はベンチプレスとインクラインベンチプレスです

ヒサーノ@筋肉の人

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筋トレ初心者の方にお伝えしたいこととしましては、あまり難しく考えず筋トレ種目の使用重量を伸ばしていけるように頑張りつつも無理せず続けるのが良いということですかね😀 胸、背中、脚、肩を大筋群としてメインで鍛える。それぞれを1日づつ合計週に4回鍛えてもいいし、何個か一緒にして2〜3日でまとめてやっても良い。余裕があればプラスして腕、腹筋、カーフなどを小筋群として鍛える。例えば胸と肩。背中と腕。脚とカーフと腹筋のように。以下オススメ種目各筋群に対するおすすめの種目をリストアップします。大筋群胸 1. ベンチプレス（バーベル/ダンベル） 2.インクラインプレス 3. ディップス背中 1. プルアップ 2. ラットプルダウン 3. ベントロー脚 1. スクワット 2.リバースランジ 3.ブルガリアンスクワット肩 1.ショルダープレス（バーベル/ダンベル） 2.サイドレイズ 3.フェイスプル小筋群腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋） 1.バーベルカール（二頭筋） 2.ダンベルハンマーカール（二頭筋） 3.トライセプスエクステンション（三頭筋）腹筋 1. アブローラー 2.ハンギングレッグレイズ 3.クランチカーフ 1. ワンレッグカーフレイズ 2.ドンキーカーフレイズ

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