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姿勢崩れる ↓ 胸郭（＝肋骨＋背骨＋胸骨）が固まり呼吸が浅い ↓ 首〜肩の筋肉が働きすぎる ↓ 頭痛・めまい・集中力低下しっかり曲がった背中をストレッチ

なぁさん【固定ポスト】1年ぶりにオンラインレッスン募集

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Anya Rossi• Live Now

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#姿勢リセット #胸椎可動エクササイズ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 「胸椎リセットエクササイズ」 ❶姿勢調整 ❷肩首ケア ❸呼吸を整える要所🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ #胸椎ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎ 猫背・姿勢の崩れが気になる ⚫︎ 首こり・肩こりがつらい ⚫︎ デスクワークやスマホ時間が長い ⚫︎ 呼吸が浅いと感じる ⚫︎ 背中が固く動きにくい ⚫︎ 長時間座ると疲れやすい ━━━━━━━━━━━━━━ ☝️ 胸椎（きょうつい）とは⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ ・背骨の真ん中（背中の上〜中）・肋骨とつながる重要な関節部・背骨は3つのブロックで構成 ✔ 頸椎（首）7個 ✔ 胸椎（背中）12個 ←今回のポイント ✔ 腰椎（腰）5個胸椎は、前後・左右・回旋など多方向に動く設計ですがデスクワークやスマホ姿勢で丸まりやすく固まりやすい場所。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━ ・姿勢バランスの調整・肩こり・首こりの緩和・呼吸の深まり・背中の柔軟性向上・頭痛予防サポート・集中力の向上・疲れにくい体づくり ━━━━━━━━━━━━━━ 🧭 なぜ「胸椎」が大事⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ 姿勢を良くしようとして「肩甲骨を寄せる」だけでは改善しにくいことがあります。胸椎が丸まっていると胸椎が丸い ↓ 肩甲骨を寄せる ↓ 土台が崩れているためすぐ元に戻るつまり、胸椎＝姿勢の土台ここが動くことで背骨本来のS字カーブが自然に戻りやすくなります。 ━━━━━━━━━━━━━━ 豆知識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━ ★ 胸椎は「呼吸の要」肋骨と連動して動くため胸椎が固いと呼吸が浅くなりやすい。 ★ 胸椎可動＝肩の自由度UP 肩甲骨は胸椎の動きに大きく影響を受けます。 ★ 背骨のS字カーブ胸椎が動くと首・腰の負担も軽減。 ━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的な効能 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🔹背部経絡の刺激 → 気血の巡り促進 → 自律バランスの安定 🔹期待できる体質ケア ① 気滞の緩和：ストレス・緊張 ② 血行促進：冷え・こり ③ 呼吸サポート：胸郭の広がり ④ 上半身ケア：首・肩・背中 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 朝の体スイッチONに ✔︎ 長時間座った後に ✔︎ デスクワークの合間に ✔︎ 就寝前のリラックスに続けることで体が「正しい姿勢」を自然に思い出していきます。 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・痛みのある動きは避ける・無理に反らさない・呼吸を止めない・強い痛みがある場合は控える 🌿 胸椎が動くと、背骨全体が整いやすくなります。姿勢改善の“土台”を整えるシンプルケアです。 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 監修：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

#姿勢リセット #胸椎可動エクササイズ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 「胸椎リセットエクササイズ」 ❶姿勢調整 ❷肩首ケア ❸呼吸を整える要所🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ #胸椎ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎ 猫背・姿勢の崩れが気になる ⚫︎ 首こり・肩こりがつらい ⚫︎ デスクワークやスマホ時間が長い ⚫︎ 呼吸が浅いと感じる ⚫︎ 背中が固く動きにくい ⚫︎ 長時間座ると疲れやすい ━━━━━━━━━━━━━━ ☝️ 胸椎（きょうつい）とは⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ ・背骨の真ん中（背中の上〜中）・肋骨とつながる重要な関節部・背骨は3つのブロックで構成 ✔ 頸椎（首）7個 ✔ 胸椎（背中）12個 ←今回のポイント ✔ 腰椎（腰）5個胸椎は、前後・左右・回旋など多方向に動く設計ですがデスクワークやスマホ姿勢で丸まりやすく固まりやすい場所。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━ ・姿勢バランスの調整・肩こり・首こりの緩和・呼吸の深まり・背中の柔軟性向上・頭痛予防サポート・集中力の向上・疲れにくい体づくり ━━━━━━━━━━━━━━ 🧭 なぜ「胸椎」が大事⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ 姿勢を良くしようとして「肩甲骨を寄せる」だけでは改善しにくいことがあります。胸椎が丸まっていると胸椎が丸い ↓ 肩甲骨を寄せる ↓ 土台が崩れているためすぐ元に戻るつまり、胸椎＝姿勢の土台ここが動くことで背骨本来のS字カーブが自然に戻りやすくなります。 ━━━━━━━━━━━━━━ 豆知識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━ ★ 胸椎は「呼吸の要」肋骨と連動して動くため胸椎が固いと呼吸が浅くなりやすい。 ★ 胸椎可動＝肩の自由度UP 肩甲骨は胸椎の動きに大きく影響を受けます。 ★ 背骨のS字カーブ胸椎が動くと首・腰の負担も軽減。 ━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的な効能 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🔹背部経絡の刺激 → 気血の巡り促進 → 自律バランスの安定 🔹期待できる体質ケア ① 気滞の緩和：ストレス・緊張 ② 血行促進：冷え・こり ③ 呼吸サポート：胸郭の広がり ④ 上半身ケア：首・肩・背中 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 朝の体スイッチONに ✔︎ 長時間座った後に ✔︎ デスクワークの合間に ✔︎ 就寝前のリラックスに続けることで体が「正しい姿勢」を自然に思い出していきます。 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・痛みのある動きは避ける・無理に反らさない・呼吸を止めない・強い痛みがある場合は控える 🌿 胸椎が動くと、背骨全体が整いやすくなります。姿勢改善の“土台”を整えるシンプルケアです。 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 監修：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

40,757 views • 5 months ago

⁡ 呼吸が浅く感じるとき、実は広背筋の硬さが関係していることがあります。広背筋は腕を動かす筋肉として知られていますが、呼吸の補助にも関わる重要な筋肉です。 ⁡ この筋肉が緊張していると、肋骨の動きが制限され、深く息を吸うことが難しくなります。 ⁡ 呼吸が浅いままだと疲れやすさや集中力の低下にもつながります。広背筋をゆるめることで、自然と呼吸が深まり、体全体のリラックスや動きやすさも変わってきます。 ⁡ まずは無理なく、やさしくストレッチしてみましょう☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

⁡ 呼吸が浅く感じるとき、実は広背筋の硬さが関係していることがあります。広背筋は腕を動かす筋肉として知られていますが、呼吸の補助にも関わる重要な筋肉です。 ⁡ この筋肉が緊張していると、肋骨の動きが制限され、深く息を吸うことが難しくなります。 ⁡ 呼吸が浅いままだと疲れやすさや集中力の低下にもつながります。広背筋をゆるめることで、自然と呼吸が深まり、体全体のリラックスや動きやすさも変わってきます。 ⁡ まずは無理なく、やさしくストレッチしてみましょう☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

30,220 views • 2 months ago

【神トレ】猫背の人は、背中が大きく太って見えるから、この「スワンプレップ」本気でやってみ。胸部の背骨（胸椎）が柔らかくなる上に、肩甲骨下がって姿勢が良くなるから、すっきりスリムな美しい後ろ姿になれるよ。

【神トレ】猫背の人は、背中が大きく太って見えるから、この「スワンプレップ」本気でやってみ。胸部の背骨（胸椎）が柔らかくなる上に、肩甲骨下がって姿勢が良くなるから、すっきりスリムな美しい後ろ姿になれるよ。

たくマッスル

163,321 views • 1 month ago

━━━━━━━━━━━━━━━ 📍自分でできる☆彡「スマホ首＆巻き肩リセット」胸をひらいて姿勢ストレッチ ━━━━━━━━━━━━━━━ #巻き肩ストレッチ ✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎スマホやPC作業が多い ⚫︎猫背・巻き肩が気になる ⚫︎首コリ・肩コリが慢性的 ⚫︎呼吸が浅くなりやすい ⚫︎顔が前に出て姿勢が悪く見える ✔︎︎︎︎ 豆知識 🫘 ★ スマホ姿勢＝頭が前に出て首が前傾 ★ 肩が内巻きになると「小胸筋」が短縮 ★ 肩甲骨が外に広がり、背中が張る ★ 胸を開くと呼吸・血流・姿勢が同時に改善 ✔︎︎︎︎ なぜ「胸のひらき」が大切なの⁉️ ⚫︎小胸筋が硬いと、肩が内側へ引っ張られる ⚫︎肩甲骨の可動が制限され、首や背中で代償 ⚫︎胸を開く動作で、前方重心がリセット ⚫︎深呼吸がしやすくなり、自律神経も整う 📌「胸の解放×肩甲骨リリース×呼吸」がカギ 📖解剖学的根拠 ➤ 小胸筋：第3〜5肋骨〜烏口突起につく筋 ➤ 作用：肩甲骨を前方・下方へ引く（巻き肩の原因） ➤ 伸ばすと肩甲骨が後退し、正しいアライメントへ ➤ 僧帽筋・菱形筋とのバランス回復により姿勢安定 🧠神経・運動学の視点 ➤ 胸部を開く動作は迷走神経を刺激しリラックス効果 ➤ 肩甲骨の可動改善＝姿勢制御の再調整 ➤ 呼吸筋（横隔膜・肋間筋）の活動を高め、酸素効率UP 🔬専門的に立証されたメソッド ➤ 理学療法やピラティスで採用される「小胸筋ストレッチ」 ➤ ヨガの「チェストオープナー」と同様の姿勢改善効果 ➤ 肩甲骨安定プログラムや首痛リハビリにも活用 ★═━┈ ★═━┈ ✔︎︎︎︎ 期待できる効果☝️ 🔹即効：肩の詰まり感・首の重だるさが軽減 🔹中期：巻き肩が改善し、姿勢がスッと整う 🔹長期：呼吸が深まり、代謝・集中力が向上「胸をひらく」は“姿勢のリセットボタン”💫続けるほど、上半身が軽く開放されていきます。 ★═━┈ ★═━┈ ⚠️注意点・肩や首に痛みが出たら中止・手の位置が高すぎると肩関節を痛める可能性・呼吸を止めず、ゆっくりと行うこと ★═━┈ ★═━┈ 🎥 Followしてご覧ください🙌🏻 レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナ様

━━━━━━━━━━━━━━━ 📍自分でできる☆彡「スマホ首＆巻き肩リセット」胸をひらいて姿勢ストレッチ ━━━━━━━━━━━━━━━ #巻き肩ストレッチ ✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎スマホやPC作業が多い ⚫︎猫背・巻き肩が気になる ⚫︎首コリ・肩コリが慢性的 ⚫︎呼吸が浅くなりやすい ⚫︎顔が前に出て姿勢が悪く見える ✔︎︎︎︎ 豆知識 🫘 ★ スマホ姿勢＝頭が前に出て首が前傾 ★ 肩が内巻きになると「小胸筋」が短縮 ★ 肩甲骨が外に広がり、背中が張る ★ 胸を開くと呼吸・血流・姿勢が同時に改善 ✔︎︎︎︎ なぜ「胸のひらき」が大切なの⁉️ ⚫︎小胸筋が硬いと、肩が内側へ引っ張られる ⚫︎肩甲骨の可動が制限され、首や背中で代償 ⚫︎胸を開く動作で、前方重心がリセット ⚫︎深呼吸がしやすくなり、自律神経も整う 📌「胸の解放×肩甲骨リリース×呼吸」がカギ 📖解剖学的根拠 ➤ 小胸筋：第3〜5肋骨〜烏口突起につく筋 ➤ 作用：肩甲骨を前方・下方へ引く（巻き肩の原因） ➤ 伸ばすと肩甲骨が後退し、正しいアライメントへ ➤ 僧帽筋・菱形筋とのバランス回復により姿勢安定 🧠神経・運動学の視点 ➤ 胸部を開く動作は迷走神経を刺激しリラックス効果 ➤ 肩甲骨の可動改善＝姿勢制御の再調整 ➤ 呼吸筋（横隔膜・肋間筋）の活動を高め、酸素効率UP 🔬専門的に立証されたメソッド ➤ 理学療法やピラティスで採用される「小胸筋ストレッチ」 ➤ ヨガの「チェストオープナー」と同様の姿勢改善効果 ➤ 肩甲骨安定プログラムや首痛リハビリにも活用 ★═━┈ ★═━┈ ✔︎︎︎︎ 期待できる効果☝️ 🔹即効：肩の詰まり感・首の重だるさが軽減 🔹中期：巻き肩が改善し、姿勢がスッと整う 🔹長期：呼吸が深まり、代謝・集中力が向上「胸をひらく」は“姿勢のリセットボタン”💫続けるほど、上半身が軽く開放されていきます。 ★═━┈ ★═━┈ ⚠️注意点・肩や首に痛みが出たら中止・手の位置が高すぎると肩関節を痛める可能性・呼吸を止めず、ゆっくりと行うこと ★═━┈ ★═━┈ 🎥 Followしてご覧ください🙌🏻 レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナ様

˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

86,575 views • 9 months ago

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

19,947 views • 4 months ago

呼吸が浅いと、疲れやすくなり、疲労回復の能力も落ちます。その背景には、お腹（内臓）のかたさ、背骨や胸骨・肋骨のかたさ、横隔膜の筋力低下などがあります。結果として体幹を捻る動きが制限され、腹圧が低下し、体幹の安定性が損なわれるため、腕や脚で発揮できるパワーも減少します。だから僕は呼吸が深いことをものすごく重要な指標にしています。胸や肋骨の動きを普段から柔らかくしておく効果は、想像以上に大きいので、ぜひ試してみて。これやった後に呼吸がやりやすくなっていればOK。

呼吸が浅いと、疲れやすくなり、疲労回復の能力も落ちます。その背景には、お腹（内臓）のかたさ、背骨や胸骨・肋骨のかたさ、横隔膜の筋力低下などがあります。結果として体幹を捻る動きが制限され、腹圧が低下し、体幹の安定性が損なわれるため、腕や脚で発揮できるパワーも減少します。だから僕は呼吸が深いことをものすごく重要な指標にしています。胸や肋骨の動きを普段から柔らかくしておく効果は、想像以上に大きいので、ぜひ試してみて。これやった後に呼吸がやりやすくなっていればOK。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

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【神ストレッチ】これ、1日10回本気で続けてみ。固くなりやすい胸まわり（胸椎、肋骨）の柔軟性が向上して、猫背・巻き肩が改善する上に、肩こり・腰痛まで楽になるから、美しい姿勢で、身体の痛みとサヨナラできるよ。

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たくマッスル

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なかなか変わらない反り腰それ、骨盤じゃなく肋骨が原因かも肋骨が広がったままだと横隔膜が機能せず体幹が安定しにくいその分、骨盤が前に倒れて腰の反りで支えやすくなります今回は広背筋をゆるめて肋骨を戻すストレッチ反り腰を「肋骨から」整えてみて

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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猫背に効かせるなら「胸椎」ピンポイントで狙って猫背の人は、背中が硬いんじゃなく胸椎が動けなくなってることが多い動けない理由は胸椎が肋骨と肩甲骨に引っ張られてるからこの動画は胸椎の動きをピンポイントで出すやり方ゆっくり動かして背中が勝手に丸まる癖をリセットして

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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【反り腰と呼吸の関係】反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、胸が開いたままになっていることが多いです。本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 ⁡ でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。この状態が続くと、背中が反りやすくなり、お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 ⁡ まずは「吐く息」を意識して、あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 ⁡ 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ⁡ ５秒吸ってー５秒吐いて５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

【反り腰と呼吸の関係】反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、胸が開いたままになっていることが多いです。本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 ⁡ でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。この状態が続くと、背中が反りやすくなり、お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 ⁡ まずは「吐く息」を意識して、あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 ⁡ 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ⁡ ５秒吸ってー５秒吐いて５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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これ分かる人はセンスある「背中がガチガチの人はもんでもダメ」実は、背中や肩がツライ原因は "背中そのもの"じゃなくて胸椎がサボっていることなんです・首から背中が鉄板のよう… ・巻き肩でガッツリ猫背… ・呼吸が浅くて、疲れが取れない… ・腕を上げづらく、肩まわりが詰まる… これ全部「背骨（胸椎）が眠っているサイン」ほぐすべきは表面の筋肉ではなく背骨を動かしやすくする筋肉そこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎肩甲骨ツイストストレッチ【メリット】・ガチガチの胸椎と肩甲骨をリセット・巻き肩・猫背を根本から姿勢改善・首コリ、肩こりの予防＆改善・胸郭が広がって深い呼吸ができる【やり方】 ①四つん這いになり、手を肩幅より広く前に突く ②片方の肩と胸を、ゆっくり床に近づけていく ③顔は伸ばしている手とは逆（外側）へ向ける ④脇の下から背中が心地よく伸びる位置でストップ →左右5-10回ずつ【レベル別】初級：両手を前に伸ばす通常の子犬のポーズ中級：動画のように手をワイドに開き、片方ずつ床へ沈める上級：沈めた状態で、さらに胸をひねるように意識を深める腰を反りすぎたり、お尻が前に移動しないよう注意。 "力任せに押す"より"自重でじわっと沈める"のが正解です四つん這いだから腰への負担が少ない・運動が苦手な人・デスクワーク疲れをリセットしたい人保存して今夜やってみてください

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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背骨が整う整体ストレッチ『エックス体操』 □ 背中や腰が重だるい □ 疲れやすい、リラックスが苦手 □ 呼吸が浅い、気力が弱い □ 猫背、前肩、姿勢が老けた □ 感覚が鈍いなどのお悩みに有効です。背骨は↓でわかる通り、超大事です。ぜひお試しを！（「上体反らし」が苦手な人は特に！）

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

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肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット

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はな | 体質改善開運コーチ

58,052 views • 1 year ago

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

31,367 views • 5 months ago

反り腰さんはこの「弓形プランク」がオススメ！普通のプランクより①背中が丸めやすい（腰が反らない）②お腹に力が入る（お腹にしっかり効く）③前ももが張らない（膝曲げるから）④前鋸筋という肩甲骨を安定させる筋肉、外腹斜筋が働く（猫背改善、肋骨が締まる）のでぜひ30秒やってみてください↓

反り腰さんはこの「弓形プランク」がオススメ！普通のプランクより①背中が丸めやすい（腰が反らない）②お腹に力が入る（お腹にしっかり効く）③前ももが張らない（膝曲げるから）④前鋸筋という肩甲骨を安定させる筋肉、外腹斜筋が働く（猫背改善、肋骨が締まる）のでぜひ30秒やってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

1,039,290 views • 2 years ago

テニスボールを使って解決呼吸が浅い胸や背中が詰まって痛い集中力が続かない痛みは結果で痛むのには理由がある。一つ一つアプローチする。

テニスボールを使って解決呼吸が浅い胸や背中が詰まって痛い集中力が続かない痛みは結果で痛むのには理由がある。一つ一つアプローチする。

筒口優春（Tsutsuguchi Masaharu）@MTR Method Lab®

496,679 views • 3 months ago