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手前のピーヤの肩甲骨の使い方が上手🤩

55,335 Aufrufe • vor 1 Jahr •via X (Twitter)

9 Kommentare

Profilbild von 🥦ピーヤ情報局 小島よしお さんイベント情報ほか配信中
🥦ピーヤ情報局 小島よしお さんイベント情報ほか配信中vor 1 Jahr

小島さん、筋肉の使い方まで見てるんですね😁 薄い緑のシャツを着ているピーヤくんかな?☺️

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Nくんvor 1 Jahr

只者ではないな😳

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モノノフfieldvor 1 Jahr

明日四日市市行きます💁🏻

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😺りかピーヤ🐾小島よしお さん大好きピーヤ❤vor 1 Jahr

見習おう😁

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スピンMAXvor 1 Jahr

黄色い帽子の子が愛くるしい

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ながちゃんvor 1 Jahr

❤️‍🔥💪

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大企業製造業vor 1 Jahr

がんばれーーー

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めん たいこvor 1 Jahr

手前のピーヤの職人感wかわいい〜!

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牛乳太郎🐄vor 1 Jahr

飛び抜けている人は目に付きますね。

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな!! 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください!! 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします!

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