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【新聞紙を片手で丸める】🗞️ 握力を鍛えるだけでなく、脳⇒筋肉への「神経伝達」を促進させ、『筋肉を使いやすい状態』にする効果もある🧠

清水将海

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444,331 views • 2 years ago •via X (Twitter)

Health & Wellness Sports Education

Anya Rossi• Live Now

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10 Comments

清水将海2 years ago

🔻引用動画🔻

Naveen Sankar S1 year ago

Taking a 10-week break from resistance training? 🏋️‍♂️ No problem! A study shows strength returns quickly thanks to ‘muscle memory.’ Learn more at 💪 #FitnessScience #MuscleMemory #StrengthTraining #HealthTips #Fitness

屍（丸山？）2 years ago

この新聞紙最後はダイヤモンドになるまで握り潰されたんだよね…

ダメリーマン斉藤2 years ago

マジで、室伏広治さんて、『考えて』トレーニングしてますよね😳✨✨✨

清水将海2 years ago

室伏さんは身体の仕組みを理解されていますし、伝え方がわかりやすくてすごく勉強になります📝

jersey k2 years ago

@kinnikubaka 新聞紙「ぐわぁあぁぁ！」

帽子被郎（ぼうしかぶろう）2 years ago

なんか、すごい痩せた？

ヌルポガ2 years ago

最後、新聞紙すごいなこの人やったらダイヤに出来そう

T.Adachi/an_yuki@芦別ｸﾘﾃ実委&ｺﾞﾘﾗｻｲｸﾘﾝｸﾞ.ch🦍2 years ago

@nalpon01 反物質を作る過程が見れるとは、、

承太郎2 years ago

新聞紙があんなに簡単に丸く潰されるなんて😳握力化け物

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”梨状筋症候群へのアプローチ” 長期間の状態で悩んでいる方は運動が効果的に働かない方も多い。筋肉が適切に伸びない。神経が適切に伸びない。・筋拘縮を減らす・代謝循環を上げる・足を再教育する・骨盤ヒンジを獲得する・固定を手放す 15年の慢性腰痛が消えたのは腰を治したからではありません張力で立つ構造に戻したからです

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

415,415 views • 1 month ago

筋トレするなら「セックス筋」を鍛えよう・マジで勃ちがよくなる・マジでセックスうまくなる・射精コントロールできる・身体的にマウント取れる・主導権を奪い、女を支配できる「どの部位を鍛えているか？」を意識するのって筋トレの基本中の基本。２分でできるのでやらない手はない

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筋トレするなら「セックス筋」を鍛えよう・マジで勃ちがよくなる・マジでセックスうまくなる・射精コントロールできる・身体的にマウント取れる・主導権を奪い、女を支配できる「どの部位を鍛えているか？」を意識するのって筋トレの基本中の基本。２分でできるのでやらない手はない

零時レイ＠モテの法則

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【筋トレマニアック小話】『鳥の目、虫の目、魚の目』って言葉があります。いろんな視点で物事を見ていくことの大切さを表している言葉です。『鳥の目』は全体を俯瞰して捉える視点、『虫の目』は細かい部分に集中する視点、『魚の目』は流れや動きに注目する視点です。筋トレでも、『虫の目』的に骨や筋肉の細かいことを考えるのはとても重要です。筋トレの学びというのはそこが中心になるべきだと思います。しかし重要な反面、そこに囚われ過ぎても本質を見失います。だって筋肥大のための筋トレの本質は筋肉を使い尽くすことだから。細かいことばかりに囚われて、『鳥の目』的な全体の視点を失い、筋肉をしっかり追い込むことを忘れてしまっては意味がないですよね。動き自体は綺麗に見えても、刺激が足りなくて、ただ筋肉を撫でてるだけみたいなトレーニングをしている人が多いです。そうなってしまうと発達も期待できません。競技者でも細かい動きに囚われ過ぎてる人をよく見ます。まるで綺麗な動きでなければ意味がないと思い込んでるみたいです。それで発達してるならいいですが、2〜3年全く体が発達してないのであればやり方を見直す必要があると思います(もちろん綺麗に筋肉を使い尽くせるのが理想ではあります)。また、『魚の目』で動きの流れや全体のコーディネーションを意識することも大事です。反動を使う筋トレフォームも筋肉を使うという本質を捉えてるのならば良いのです。危険なポイントを避けて、効くポイントを捉えるなら有効です。その逆になってしまう反動のフォームはオススメは出来ませんが。筋肥大を狙うなら、やっぱり一番大事なのは筋肉への適切な刺激です。この視点を忘れないようにしたいですね

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ヒサーノ@筋肉の人

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肋骨締めにオススメなエクササイズ！手を合わせて体を捻ることで、腹斜筋などの肋骨締めやくびれ作りに大切な筋肉を鍛えることができます。ぜひ呼吸に合わせて10回やってみてください↓

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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三土手さんに教えていただいたチーティングハンマーカール。上腕筋や腕橈骨筋を鍛えることができて腕を太くするのにおすすめ。反動を使いつつも負荷を筋から抜かないようにネガティヴ意識。これは30kgだが一説によると三土手さんは60kgとかでやっていたらしい

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ヒサーノ@筋肉の人

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ジムの腹筋マシンお腹に効かないと悩んでる方は動画のやり方をお試しください☺️ 背もたれや腰のパッドが無い場合は腹筋の長さを短くするイメージで背中を丸めてやるだけでも大分変わると思います💡 上手くいきます様に✨ 富山県ナカジマジム

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ナカジマジム

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「反り腰＝腹筋弱い」だけじゃないよ〜。広背筋って背中で１番でかい筋肉が邪魔しているかもよ〜。でかい筋肉って力はあるけど、硬くなった時に悪さをしやすいんです。

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解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀

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大転子が目立つ理由は「外もも筋肉へ偏って負担がかかりすぎ」その結果、外側の筋肉ばかり発達する。 ①すでに肥大化した外ももを解す ⇒外もも伸ばすストレッチも有効だけどローラーで筋肉を解す方が速効性あったローラーはこれ▷ ②内ももの筋トレ ⇒外ももへの負担を軽減する為にしっかり内ももを鍛えるのが凄く大事 ③骨盤の歪みを整える ⇒歪んだ骨盤は本当に脚痩せない浮腫や冷えの原因にも繋がるから骨盤整えるストレッチを続けるべし ④骨盤から姿勢を整え＆内もも鍛える痩せ加速の中敷入れる ⇒靴に入れる「だけ」なのに足裏の重心正しく整って骨盤を真っ直ぐ立てることが出来る ①~③続かないかもって人は絶対入れよ 700円OFFクーポン ▷ #pr 大転子は正直すぐ変わらない歪みや筋肉の凝りを無くすのって大変でも続ければ絶対に変わる！ウェーブって足へのコンプレックスで辛いことしかないけど、変わらない足はないよ🦵

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煎茶💍

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【胸トレで肩に効いてしまう方へ】インクライン種目で肩のフロントに効きすぎる原因は、ベンチの角度以外に脇の広げ具合にあります💪 脇を広げすぎると肩に効きやすくなるので、少し脇を締めてやってみてください😊 #筋トレ #筋肉

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タクト

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【ムチャな増量後は減量がキツい】鈴木雅さんはトレーニングを始めて間もない頃、「たくさん食べるほど筋肉が増える」と感じた時期があったそうです。たしかに体重が増えるのに合わせて筋力も筋量も伸びる人はいます。これはトレーニング初心者に多いです。しかし、筋肉の成長が伴っているかが重要です。単純にたくさん食べて体重を増やすことが目的になってしまうと、筋肉ではなく体脂肪ばかり増える結果になることが多いです。体脂肪が必要以上に増えれば、いざコンテスト出場を目指すとき減量に苦労することになります。オフシーズンでは、体重だけを見るのではなく、筋力や見た目の変化が伴っているかを確認しながら進めるようにしましょう。

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本橋直人

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今日も事務所で隙間時間でブルガリアンスクワット片方60kg 今朝の体重87.5kg 時間があまり作れない人におすすめなのがブルガリアンスクワットや、ダンベルプレス、懸垂など、マシンやバーベルより、動作する時にバランスを取らなければいけないトレーニング種目がおすすめです。バランスを取るためにモーターユニットと言って、筋繊維を動かすための神経が沢山使われます。その為、セット数が少なくても筋肉に効きます。もちろん出来るなら、体の使い方も含めBIG3をやるべきですが！

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焼鳥どんオーナー日垣(創業者)/FC加盟店募集中

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【筋肉（筋力）で生活してはいけない】お客様で多いのが『筋力不足で痛みが出ている』と思われている方。実際に周りにそう言われることも多いそうです。だから筋トレを勧められるそうなんですが…。身体が痛くなる時というのは構造のバランスが崩れることでそれを支えるために身体を守るために筋力で頑張りすぎた結果筋肉が硬くなり（筋拘縮が蓄積し）血行不良が起き、組織が酸欠になり信号として痛みが出ます。なので筋力をつける前に、なぜ構造が崩れたのかを見る必要があります。筋力は大事ってよく聞きます。確かに大事ですが。その『筋力は大事』『筋力は裏切らない』みたいな認識が強いから、身体の構造を歪めているかも知れません。だからまずは『骨』に意識を向けてみましょう。《骨で立つ》実は骨に意識を向けると余計ば力は抜けやすいんです。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

47,683 views • 25 days ago

この「ヒップリフトマーチ」がおすすめです。ドローインと同様に、腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えられるのに加えて、骨盤底筋群も強化できますので、産後の機能回復に効果的です。腹横筋と骨盤底筋群は「筋連結」しているため、一緒に鍛えることで、体幹が強くなるだけでなく、骨盤の安定性向上にもつながります。ただし、こちらも必ず担当医の許可を得てから行うようにしてください。

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たくマッスル

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

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筋拘縮は誰にでもあります。その蓄積量に差があるだけです。このラグビー選手も相当筋拘縮が蓄積していたんだと思います。ギックリ腰は筋肉が限界を迎えた結果ですので。マッサージやストレッチであまり痛みが変わらないと感じる方は『筋肉チューニング』が良いキッカケになるかもしれません。

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有酸素をしたら筋肉は分解するのか？結論、そんな簡単に筋肉分解はしない。有酸素しただけで筋肉が簡単に分解してしまったら、世の中の歩き回る営業マンや自宅まで距離が遠い人はみんな筋肉がなくなってしまう。じゃあなんで有酸素が筋肉分解すると言われてるのか？それは消費カロリー＜摂取カロリーの状態で数時間を超える過度な有酸素をした時に、筋肉が分解されやすい状態になるだけであって大前提、そこまで有酸素をする人はいないから気にしなくてよい。減量して筋肉が落ちる1番の理由は、「筋トレ強度が落ちる」から。結論、ここに尽きる。筋肉というのは扱っている重量が下がるほど、その重量に適応する形になっていくから重量が下がるほど筋肉が小さくなっていく。だからこそ、減量中は少しでも重量を落とさないように頑張りたい。有酸素の有無を気にするよりトレーニングの強度を上げることを最優先に考えることが最も重要。

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サイドレイズを極めたければ、まず「背中」を鍛え抜け🔥 「腕が背中に乗っている状態」を作れるかどうかが、サイドレイズの質を決定づけます。背中を丸めず、首や肩を上げない精密なフォームを維持するためには、まずそこを支える背中の筋量が必要です。 Team ALLOUT 上里選手

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三頭筋をバカみたいに効かせるテクニックなんですが、ケーブルエクステンションは腕を曲げた時に、手の甲まで付けてやってみてください。腕を普通に曲げ伸ばししても、もちろん間違いではないのだけど、手の甲まで付けると、三頭筋に今まで感じたことの無いストレッチ感を感じることができます。僕は手の甲を付けてから2秒くらい停止して、筋肉が伸びて痛くなるのを感じてから腕を伸ばすようにしてます！

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