Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

Возникла проблема при загрузке этого видео. Это может быть связано с временными проблемами сети или видео может быть недоступно.

На главную

”股関節を動かした際のつまり感”がある方。確認したい”腸腰筋”特に腸骨筋。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

56,709 subscribers

221,255 просмотров • 5 месяцев назад •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

Комментарии: 0

Нет доступных комментариев

Здесь появятся комментарии из оригинального поста

Похожие видео

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

100,032 просмотров • 3 месяцев назад

腹部前側の筋肉はなぜ重要なのか?? 大腰筋と腸骨筋が”後側の腰”に影響する理由。動きでは塊感やつまり感に変化が見られない方。・血流の滞り・ミネラル・タンパク質不足・骨格構造の歪み・テンセグリティ（張力のバランス）の破綻 ”異質な筋肉の硬さ”を解くことは腰の痛みに確認したい重要箇所であり、硬さの要因は確認必須。

腹部前側の筋肉はなぜ重要なのか?? 大腰筋と腸骨筋が”後側の腰”に影響する理由。動きでは塊感やつまり感に変化が見られない方。・血流の滞り・ミネラル・タンパク質不足・骨格構造の歪み・テンセグリティ（張力のバランス）の破綻 ”異質な筋肉の硬さ”を解くことは腰の痛みに確認したい重要箇所であり、硬さの要因は確認必須。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

73,336 просмотров • 25 дней назад

バーが傾くのは骨盤がズレているから！片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！参考になったらイイネとリポストお願いします！

バーが傾くのは骨盤がズレているから！片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

69,437 просмотров • 6 месяцев назад

食いしばりは顎の問題だと思われがちですが、上流にある“支点”を見落としがちです。 ①大腰筋が硬くなると骨盤は前傾固定し、仙腸関節の微動が失われます。 ②背骨のしなりが消え、頭部が前に出て、顎まわりの筋が“支える役”に回ります。咬筋や胸鎖乳突筋の筋拘縮は、その結果です。大腰筋のセルフチューニング動画に大腰筋の解説をつけました。大腰筋の場所や動きをイメージしながら弛めてみてください。骨盤が整うと、顎は自然と静まります。顎からではなく、支点から。食いしばりの構造はnoteをご覧ください。

食いしばりは顎の問題だと思われがちですが、上流にある“支点”を見落としがちです。 ①大腰筋が硬くなると骨盤は前傾固定し、仙腸関節の微動が失われます。 ②背骨のしなりが消え、頭部が前に出て、顎まわりの筋が“支える役”に回ります。咬筋や胸鎖乳突筋の筋拘縮は、その結果です。大腰筋のセルフチューニング動画に大腰筋の解説をつけました。大腰筋の場所や動きをイメージしながら弛めてみてください。骨盤が整うと、顎は自然と静まります。顎からではなく、支点から。食いしばりの構造はnoteをご覧ください。

續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

297,564 просмотров • 5 месяцев назад

”反り腰の方には苦手な動き” 佐々木朗希選手が指導??しているこの動き。反り腰の方には特に確認している。・タオルでやってもOK ・両膝をつけたままやれたらベスト ”背骨と骨盤を丸める力”の確認。

”反り腰の方には苦手な動き” 佐々木朗希選手が指導??しているこの動き。反り腰の方には特に確認している。・タオルでやってもOK ・両膝をつけたままやれたらベスト ”背骨と骨盤を丸める力”の確認。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

818,781 просмотров • 6 месяцев назад

⁡ 股関節がポキポキ鳴る。 ⁡ フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐしても変わらない場合、 ⁡ 腸骨筋の拘縮を疑ってもいいかもしれません。ポキポキの原因は、股関節の前側で筋肉や腱が引っかかるように動いていること。 ⁡ 特に腸骨筋が硬くなると、大腿骨の動きがスムーズに出にくくなり、脚を上げる・開く動作で音が出ることがあります。 ⁡ ほぐす時は仰向けで膝を曲げ、腸骨筋がゆるみやすい姿勢に。骨盤の内側に指を当て、奥をやさしく探るように、少しずつ位置を変えながら50回。 ⁡ 強く押し込む必要はありません。呼吸を止めず、力を抜きながら行うのがポイント。痛みやしびれが出る場合は中止。 ⁡ 決して無理のない範囲で行ってくださいね☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

⁡ 股関節がポキポキ鳴る。 ⁡ フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐしても変わらない場合、 ⁡ 腸骨筋の拘縮を疑ってもいいかもしれません。ポキポキの原因は、股関節の前側で筋肉や腱が引っかかるように動いていること。 ⁡ 特に腸骨筋が硬くなると、大腿骨の動きがスムーズに出にくくなり、脚を上げる・開く動作で音が出ることがあります。 ⁡ ほぐす時は仰向けで膝を曲げ、腸骨筋がゆるみやすい姿勢に。骨盤の内側に指を当て、奥をやさしく探るように、少しずつ位置を変えながら50回。 ⁡ 強く押し込む必要はありません。呼吸を止めず、力を抜きながら行うのがポイント。痛みやしびれが出る場合は中止。 ⁡ 決して無理のない範囲で行ってくださいね☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

35,245 просмотров • 1 месяц назад

＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀

54,520 просмотров • 5 месяцев назад

座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。 ◎腰を反らないように ◎股関節の前側からお腹が伸びるように ◎手足で地面をプッシュしながら余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。

座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。 ◎腰を反らないように ◎股関節の前側からお腹が伸びるように ◎手足で地面をプッシュしながら余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

14,974 просмотров • 2 месяцев назад

めちゃ股関節が伸びるのはコレっ！『体が硬い』『腰が痛い』『膝が痛い』『体が重い』など股関節の動きが良くなると様々な恩恵を受けることがあります。股関節を確認しながら股関節を軸に動かしてくださいね。

めちゃ股関節が伸びるのはコレっ！『体が硬い』『腰が痛い』『膝が痛い』『体が重い』など股関節の動きが良くなると様々な恩恵を受けることがあります。股関節を確認しながら股関節を軸に動かしてくださいね。

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

1,431,514 просмотров • 2 лет назад

腰や全身の解放に必要な股関節。腸腰筋は重要な要因の1つ。伸ばすだけでなく”股関節の使い方”は解放の鍵。 CKCと呼ばれる動きのための股関節運動。 ”脊椎の解放”のための理解。

腰や全身の解放に必要な股関節。腸腰筋は重要な要因の1つ。伸ばすだけでなく”股関節の使い方”は解放の鍵。 CKCと呼ばれる動きのための股関節運動。 ”脊椎の解放”のための理解。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

120,949 просмотров • 3 месяцев назад

座りすぎで股関節が詰まる ⁡ 股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋が硬いかもこのあたりが縮こまると、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態にすること。コツコツケアが大事。 ⁡ 30秒伸ばしましょう☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

座りすぎで股関節が詰まる ⁡ 股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋が硬いかもこのあたりが縮こまると、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態にすること。コツコツケアが大事。 ⁡ 30秒伸ばしましょう☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

136,326 просмотров • 17 дней назад

～腸腰筋の作用逆転～・腰椎が後弯している状態では、腸腰筋が作用すると腰椎をより後弯させる力が働き。・腰椎が前弯している状態で、腸腰筋が作用すると腰椎をより前弯させる力が働きます。

～腸腰筋の作用逆転～・腰椎が後弯している状態では、腸腰筋が作用すると腰椎をより後弯させる力が働き。・腰椎が前弯している状態で、腸腰筋が作用すると腰椎をより前弯させる力が働きます。

北山佳樹@エコーと足部が大好き

55,418 просмотров • 2 лет назад

”食いしばりの方に多い傾向の鼻詰まり” 鼻腔は三叉神経の感覚神経支配。副鼻腔内の圧力が顔面および顎の筋肉の筋緊張に影響を及ぼすことを示唆している。上記には咬筋、頬骨筋、側頭筋、翼突筋などの筋肉が含まれるとのこと。 20秒の”鼻を整える運動”は食いしばりの方に確認したい1つの要因。

”食いしばりの方に多い傾向の鼻詰まり” 鼻腔は三叉神経の感覚神経支配。副鼻腔内の圧力が顔面および顎の筋肉の筋緊張に影響を及ぼすことを示唆している。上記には咬筋、頬骨筋、側頭筋、翼突筋などの筋肉が含まれるとのこと。 20秒の”鼻を整える運動”は食いしばりの方に確認したい1つの要因。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

920,544 просмотров • 6 месяцев назад

【これは面白い！😮 運動と筋肉と腸内細菌の関係性】運動すると腸内細菌が変わって、初めて筋肉に作用できる。運動をすると単純に筋肉が付くというだけの話ではなく、全身の運動をすることによって筋肉からの信号が腸に作用し、腸内細菌が変わり、代謝物が変わり、最終的に筋肉が変わる。腸内細菌は我々に何らかの信号を送っている。有用な菌が好む高発酵の食物繊維を摂りたいと思うようになったら、しめたもの。引用元

【これは面白い！😮 運動と筋肉と腸内細菌の関係性】運動すると腸内細菌が変わって、初めて筋肉に作用できる。運動をすると単純に筋肉が付くというだけの話ではなく、全身の運動をすることによって筋肉からの信号が腸に作用し、腸内細菌が変わり、代謝物が変わり、最終的に筋肉が変わる。腸内細菌は我々に何らかの信号を送っている。有用な菌が好む高発酵の食物繊維を摂りたいと思うようになったら、しめたもの。引用元

Miracle Splash

333,036 просмотров • 1 год назад

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

77,426 просмотров • 1 месяц назад

急な腰痛を除き、腰がキツイなら、硬くなると骨盤前傾さる中殿筋、小臀筋、梨状筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯、腹斜筋、腸骨筋、大腰筋、広背筋などを解すとスッキリ💪 解す際には姿勢の取り方が大事。くすぐったいときは、手を添えてもらうと👍️＋弱った筋肉の強化も忘れずに！ Model:🌸🇯🇵桜男/Sakurao

急な腰痛を除き、腰がキツイなら、硬くなると骨盤前傾さる中殿筋、小臀筋、梨状筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯、腹斜筋、腸骨筋、大腰筋、広背筋などを解すとスッキリ💪 解す際には姿勢の取り方が大事。くすぐったいときは、手を添えてもらうと👍️＋弱った筋肉の強化も忘れずに！ Model:🌸🇯🇵桜男/Sakurao

SATYROI隼斗

166,274 просмотров • 10 месяцев назад

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

19,947 просмотров • 3 месяцев назад

下腹ぽっこりや反り腰が気になる人へ🔥 腸腰筋まわりをしっかり動かす 3つのエクササイズをご紹介！ ① 股関節の前側を伸ばす ② お尻・内ももを伸ばす ③ 股関節を動かしながら体をひねるまずは無理のない範囲で、 7日間続けてみてください✨ 膝や腰に痛みがある場合は、無理せず中止しましょう。 📌あとから見返せるように保存！ 7日間続ける人はコメント欄に「🔥」をお願いします！

下腹ぽっこりや反り腰が気になる人へ🔥 腸腰筋まわりをしっかり動かす 3つのエクササイズをご紹介！ ① 股関節の前側を伸ばす ② お尻・内ももを伸ばす ③ 股関節を動かしながら体をひねるまずは無理のない範囲で、 7日間続けてみてください✨ 膝や腰に痛みがある場合は、無理せず中止しましょう。 📌あとから見返せるように保存！ 7日間続ける人はコメント欄に「🔥」をお願いします！

40代からのカラダ改善｜やす先生

90,840 просмотров • 12 дней назад