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～腸腰筋の作用逆転～・腰椎が後弯している状態では、腸腰筋が作用すると腰椎をより後弯させる力が働き。・腰椎が前弯している状態で、腸腰筋が作用すると腰椎をより前弯させる力が働きます。

北山佳樹@エコーと足部が大好き

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3 Kommentare

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きんぐ@理学療法士vor 2 Jahren

セルフケア指導を間違えると逆効果になりますよね、皆に知ってほしいです。

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Naveen Sankar Svor 1 Jahr

Deep brain stimulation 🧠 of the lateral hypothalamus shows promise in improving mobility after spinal cord injuries. A groundbreaking approach to motor recovery. Check out the latest research at 👇 #SpinalCordInjury #NeuroScience #MedicalResearch @naveensankars

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加藤真之vor 2 Jahren

ありがとうございます！あまり良く分かっていないので教えて頂きたいのですが、腸腰筋のエクササイズをする場合、腰椎が前弯している状態(=骨盤が後傾せず、立っている状態)で行うことが望ましいということでしょうか？

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

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多くの方が硬くなっている胸椎。胸椎とは胸の背骨のこと。胸椎の硬さが首や腰の痛みに繋がることもあります。胸をできるだけ近づけて捻ると気持ちよく胸椎を動かすことができますよ。特に猫背や反り腰の方にオススメです。

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Kou

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【反り腰を改善する一度に2度美味しいエクササイズ】反り腰の人は腰の広背筋が硬く腹筋の働きが過ぎてアンバランス実はこの動き肩から広背筋を伸ばしたあとに、骨盤を後ろに倒し腰を丸めることで腹筋を活性化しています一回でストレッチと両方が活性化出来るので反り腰の人にはめちゃオススメです

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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『スウェイバック』でお腹が前に出る脱力姿勢の方は腸腰筋の筋トレがオススメ！この姿勢は「お尻が下がる」「ぽっこりお腹」「猫背」になりやすい..解消するには姿勢を支える腸腰筋を鍛えることが大事だよ！まずは左右交互に20回やってみてね！

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RISA@姿勢改善トレーナー

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【腸腰筋ストレッチ】腸腰筋は動作において非常に重要な筋肉であり、弱化や不均衡が腰痛や運動効率の低下を引き起こす可能性があります。このストレッチはかなり効果的なので割と好きです・踵の上に膝・脚を抱き抱える・逆脚は少し後ろ・余裕があるようなら万歳

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Kou

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腸腰筋のスイッチを入れる。腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わないうまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

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【反り腰がとろける】反り腰が戻る人は、腰が硬いというより腰に力が入りっぱなしになってるだから呼吸×動きで腰の力をスッと抜くリリースを腰が休めるようになると反り腰は頑張って直すじゃなく自然に戻りやすい保存して一緒にやって感じてみて

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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━━━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 🦴「腸腰筋（ちょうようきん）ケア」反り腰・骨盤前傾・腰負担の要所🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━ #反り腰改善 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎立つと腰が反ってお腹が前に出る ⚫︎長時間立つと腰が重だるい ⚫︎ぽっこりお腹が気になる ⚫︎O脚・脚の外張りがある ⚫︎股関節の詰まり・動かしづらさ ⚫︎仰向けで腰が浮く・眠りが浅い ━━━━━━━━━━━━━━━━ ☝️ 腸腰筋とは⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腰椎〜骨盤〜太もも内側につながる深層筋・姿勢・歩行・体幹安定の要・硬くても弱くても「反り腰」の原因に ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 ケアの考え方 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 腸腰筋は「ゆるめる」＋「使う」の両方が必須。 ✖︎ 伸ばすだけ → 戻りやすい ✖︎ 鍛えるだけ → 腰が反る ◎ ストレッチ × エクササイズの組み合わせ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘‍♀️ ステップ① 腸腰筋ストレッチ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・四つ這いから片脚を前へ・後ろ脚の甲を床につける・前脚の膝上に肘を乗せる・上体を後方へツイスト・深く吐く呼吸で10秒キープ 🔸 鼠径部（脚の付け根）が伸びる感覚を意識 🔸 腰を反らしすぎない ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦵 ステップ② 腸腰筋エクササイズ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・壁や机に手を添えて立つ・片脚を大きく後ろへ引き、つま先立ち・斜め外上へ脚を持ち上げる・つま先はやや外向き・一度下ろして再度UP ×10回 ⚠️ 超重要ポイント・体は真っ直ぐキープ・反らない・丸めない・上げられる範囲だけでOK ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・反り腰・骨盤前傾の改善・腰の張り・重だるさ軽減・ぽっこりお腹の引き締め・股関節の可動域UP ・歩行・立ち姿勢の安定・体幹が入りやすくなる ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧭 なぜ反り腰は起こる⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 腸腰筋が 🔸 硬い → 骨盤を前に引っ張る 🔸 弱い → 骨盤を支えられないこのアンバランスが「無意識の腰反り」を作ります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 豆知識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ 腸腰筋は“姿勢筋” 無意識の立ち姿を決める ★ 腰痛の原因は腰じゃない反り腰の主犯は股関節周り ★ 腸腰筋が働くと腹圧が入り呼吸も深くなる ━━━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的視点 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腸腰筋周辺＝肝・腎の通り道・反り腰タイプは ➜ 肝気鬱結＋腎虚傾向 🔹 期待できる体質変化 ① 気血循環UP ② 下半身の安定 ③ 自律神経の調整 ④ 疲れにくい体へ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 1日1回・左右行う ✔︎ 呼吸を止めない ✔︎ お風呂後がベスト ✔︎ 7日間継続が目安 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腰に痛みが出たら中止・反りすぎ・勢いNG ・股関節に強い痛みがある場合は専門家へ 🌿 腸腰筋が目覚めると立ち姿・腰・お腹が一緒に変わります🎶 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 監修：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様

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˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

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＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

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