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～腸腰筋の作用逆転～・腰椎が後弯している状態では、腸腰筋が作用すると腰椎をより後弯させる力が働き。・腰椎が前弯している状態で、腸腰筋が作用すると腰椎をより前弯させる力が働きます。

北山佳樹@エコーと足部が大好き

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Комментарии: 3

Фото профиля きんぐ@理学療法士

きんぐ@理学療法士2 лет назад

セルフケア指導を間違えると逆効果になりますよね、皆に知ってほしいです。

Фото профиля Naveen Sankar S

Naveen Sankar S1 год назад

Deep brain stimulation 🧠 of the lateral hypothalamus shows promise in improving mobility after spinal cord injuries. A groundbreaking approach to motor recovery. Check out the latest research at 👇 #SpinalCordInjury #NeuroScience #MedicalResearch @naveensankars

Фото профиля 加藤真之

加藤真之2 лет назад

ありがとうございます！あまり良く分かっていないので教えて頂きたいのですが、腸腰筋のエクササイズをする場合、腰椎が前弯している状態(=骨盤が後傾せず、立っている状態)で行うことが望ましいということでしょうか？

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Kou

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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━━━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 🦴「腸腰筋（ちょうようきん）ケア」反り腰・骨盤前傾・腰負担の要所🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━ #反り腰改善 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎立つと腰が反ってお腹が前に出る ⚫︎長時間立つと腰が重だるい ⚫︎ぽっこりお腹が気になる ⚫︎O脚・脚の外張りがある ⚫︎股関節の詰まり・動かしづらさ ⚫︎仰向けで腰が浮く・眠りが浅い ━━━━━━━━━━━━━━━━ ☝️ 腸腰筋とは⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腰椎〜骨盤〜太もも内側につながる深層筋・姿勢・歩行・体幹安定の要・硬くても弱くても「反り腰」の原因に ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 ケアの考え方 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 腸腰筋は「ゆるめる」＋「使う」の両方が必須。 ✖︎ 伸ばすだけ → 戻りやすい ✖︎ 鍛えるだけ → 腰が反る ◎ ストレッチ × エクササイズの組み合わせ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘‍♀️ ステップ① 腸腰筋ストレッチ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・四つ這いから片脚を前へ・後ろ脚の甲を床につける・前脚の膝上に肘を乗せる・上体を後方へツイスト・深く吐く呼吸で10秒キープ 🔸 鼠径部（脚の付け根）が伸びる感覚を意識 🔸 腰を反らしすぎない ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦵 ステップ② 腸腰筋エクササイズ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・壁や机に手を添えて立つ・片脚を大きく後ろへ引き、つま先立ち・斜め外上へ脚を持ち上げる・つま先はやや外向き・一度下ろして再度UP ×10回 ⚠️ 超重要ポイント・体は真っ直ぐキープ・反らない・丸めない・上げられる範囲だけでOK ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・反り腰・骨盤前傾の改善・腰の張り・重だるさ軽減・ぽっこりお腹の引き締め・股関節の可動域UP ・歩行・立ち姿勢の安定・体幹が入りやすくなる ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧭 なぜ反り腰は起こる⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 腸腰筋が 🔸 硬い → 骨盤を前に引っ張る 🔸 弱い → 骨盤を支えられないこのアンバランスが「無意識の腰反り」を作ります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 豆知識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ 腸腰筋は“姿勢筋” 無意識の立ち姿を決める ★ 腰痛の原因は腰じゃない反り腰の主犯は股関節周り ★ 腸腰筋が働くと腹圧が入り呼吸も深くなる ━━━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的視点 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腸腰筋周辺＝肝・腎の通り道・反り腰タイプは ➜ 肝気鬱結＋腎虚傾向 🔹 期待できる体質変化 ① 気血循環UP ② 下半身の安定 ③ 自律神経の調整 ④ 疲れにくい体へ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 1日1回・左右行う ✔︎ 呼吸を止めない ✔︎ お風呂後がベスト ✔︎ 7日間継続が目安 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腰に痛みが出たら中止・反りすぎ・勢いNG ・股関節に強い痛みがある場合は専門家へ 🌿 腸腰筋が目覚めると立ち姿・腰・お腹が一緒に変わります🎶 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 監修：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様

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˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

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Hiromi

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