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肩甲骨を剥がして自律神経を整える。

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片隅で何かを叫ぶ

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片隅で何かを叫ぶ's profile picture
片隅で何かを叫ぶ2 months ago

タオルを使って肩甲骨剥がしストレッチ

クーピー捜査官's profile picture
クーピー捜査官2 months ago

老人でもない人に老化しないって 言われてもな この人が70歳なら凄い説得力がある

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！ 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！ 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！
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ノリ / トレーニングラボ

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⛩️もうね、９割が知らない肩甲骨が剥がれるエクササイズを教えるとですよ！🐲龍示🐲⛩️
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40代からのカラダ改善｜やす先生

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”必要なのはタオルと行動” 肩甲骨が動く骨で骨盤が動く。 骨盤が動く骨で肩甲骨が動く。 肩甲骨が動くことで”骨盤”の動きが再活性化していく方を多く見てきた。 足で受けた張力は骨盤で分配され 背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届く 肩甲骨はそれを再び分配し 頸部を抜けて頭へと至る フラクタルに連続した張力を下から上へ通す構造の再活性化と再学習が必要になる。
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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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りこ

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安藤かおる@筋肉チューニング整体院UROOM

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