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肩甲骨を剥がして自律神経を整える。

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片隅で何かを叫ぶ

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土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！ 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！ 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！
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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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【超有料級の豪華8大プレゼント】 ▼特別配布開始▼ 『めまい・自律神経』を最速最短で整える"神・電子書籍"をプレゼント！ 「めまいが良くならない」 「自律神経の乱れがある」 「もっと健康で元気に過ごしたい」 そんなお悩みを一撃で解決！ ❶疲労回復＆ぐっすり快眠！自律神経リセット術 ❷首こり・肩こり・頭痛・めまい・ストレートネックが劇的にラクになる神ケア ❸【完全版】めまいは自律神経が9割だった！根本から改善・再発を防ぐ本 さらに！ 「健康で明るく輝く幸せな人生」を実現するための『健康人生実現サロン』に参加すると、 ❹自律神経失調症は「首」をゆるめれば改善する！ 自宅でできる3ステップ ❺つらい肩や背中の痛みやコリ座ってできる！セルフ肩甲骨はがしストレッチ ❻なぜあなたの『ふわふわめまい』は治らないのか？ ストレス・不安・脳の誤作動からくる心因性めまいを克服する新常識 ❼つらいふわふわめまいがスッと楽になる！『たった1つ』の簡単セルフケア ❽【専門家が教える】自律神経を劇的に整える食事法 以上、めまい・自律神経のプロとして治療歴29年、10万人の施術してきた私が作成した"神・電子書籍"を「無料」でプレゼントします。 受取方法は簡単！ ①ひろい🩺めまい/自律神経のプロをフォロー ②こちらの投稿をリポスト ③こちらから⇒
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つがさん | ファッション×モテ学

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