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背中を伸ばすストレッチをしてたらまさかの…

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反り腰の原因としてみなさんご存知、広背筋の硬さをとるストレッチです。 ポイントは手を伸ばしていくこと。 手を伸ばして伸ばして…の中で背中が気持ちよく伸びてきます。 転がるものならなんでもOK。
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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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この背中と腰のストレッチ、地味に効く！ 伸ばしながら、足を少し反らせるように動かすと、上半身がスッと伸びてスッキリする。 柔軟性も出てきて、 動きやすさがマジで変わってきた ↓
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さや

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反り腰さんは”背中を反らす”と反り腰は改善します。 . 『反り腰改善のエクササイズをしてもなかなか改善しない…』と悩んでいる方の９割以上は、背中を反らせる動きをしていないことが多い。 . 反り腰さんはお腹の筋肉を使えずに腰の筋肉ばかりを使いがちですが、背中を反らせて腹筋を伸ばして使うことができれば反り腰の悩みとおさらば👋 . 動画の動きは 「背中を反らせる＋お腹を伸ばす」 この2つができれば歩き方や日常の姿勢も変わります。 立ち姿勢を考えてみると、お腹は伸びた状態でコントロール出来ていないといけません。 実際に試してみて、できた、できないを教えてください🙋‍♀️
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今日のトレーニング☺︎ ストレッチと見せかけて腹筋のトレーニング！ お腹にしっかり力を入れて丸める！ 伸ばす時はしっかり前を伸ばす☺︎
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umi

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これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてください
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これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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・四つ這いで背骨を丸めても背中で呼吸をする感覚がわからない ・背中の固さは自覚しているけど、どうすれば柔らかくなるか不明 当てはまる方は、動画の背中呼吸が抜群に効く。 空気は圧が弱い部分に移動するので、背中を伸ばすと自動的に背中呼吸ができます。 左右1分ずつで背中が軽くなりますよ💡
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人生を変える男磨き

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疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。 自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。 まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。 お腹で地面を押す感じがしたらOK！
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seetree

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台湾の先生が、指をこうやって伸ばしてから肩のストレッチすると柔らかくなるって言ってたの本当だった。 タオル使って真似したら肩がぶん回ってびっくり↓
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𓂃̨室長さん

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＼これ、見た目よりガチです／ ①ひざを立てて座り、片足はまっすぐ前へ伸ばす ②股関節に手をあてて、骨盤からじわっと前に倒れる ③体重を前に移して胸をひらき、両手を天井に伸ばす …ただのストレッチじゃないのよ。 股関節には、 「ここが固まると姿勢も未来も丸まるよ？ 今のうちにほぐして！」 背中には、 「胸をひらいた瞬間、シャキッと目覚める。猫背生活とはサヨナラだ」 足裏には、 「うわ、ここまで伸ばされるなんて久しぶり！下半身全体がつながってる〜」 呼吸には、 「ふぅ〜っと吐くだけで、背すじが自然に伸びるんだ。ラクでしょ？」 ▪️猫背改善・肩こり解消 ▪️全身の代謝もブースト ▪️呼吸が深まり、集中力もアップ 左右3〜5回ずつ×7日間で、 “丸まる背中”から → “胸をひらいて前向きな自分”へ。 ⸻ 今日のひとこと 「“変わりたい”は待ってても来ないよ。 動いた瞬間から、未来が変わる。」
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あとな | 呼吸と姿勢の先生

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＼これ、見た目よりガチです／ ①ひざを立てて座り、片足はまっすぐ前へ伸ばす ②股関節に手をあてて、骨盤からじわっと前に倒れる ③体重を前に移して胸をひらき、両手を天井に伸ばす …ただのストレッチじゃないのよ。 股関節には、 「ここが固まると姿勢も未来も丸まるよ？ 今のうちにほぐして！」 背中には、 「胸をひらいた瞬間、シャキッと目覚める。猫背生活とはサヨナラだ」 足裏には、 「うわ、ここまで伸ばされるなんて久しぶり！下半身全体がつながってる〜」 呼吸には、 「ふぅ〜っと吐くだけで、背すじが自然に伸びるんだ。ラクでしょ？」 ▪️猫背改善・肩こり解消 ▪️全身の代謝もブースト ▪️呼吸が深まり、集中力もアップ 左右3〜5回ずつ×7日間で、 “丸まる背中”から → “胸をひらいて前向きな自分”へ。 ⸻ 今日のひとこと 「“変わりたい”は待ってても来ないよ。 動いた瞬間から、未来が変わる。」
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あとな | 呼吸と姿勢の先生

38,880 views • 10 months ago