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routine for Hyperlordosis 過前弯症のための習慣過前弯症（Hyperlordosis）はいわゆる”反り腰”傾向の状態。骨盤が動きが悪く腰椎が過剰に動いてしまう方に反り腰の方が多い傾向。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

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食いしばりは顎の問題だと思われがちですが、上流にある“支点”を見落としがちです。 ①大腰筋が硬くなると骨盤は前傾固定し、仙腸関節の微動が失われます。 ②背骨のしなりが消え、頭部が前に出て、顎まわりの筋が“支える役”に回ります。咬筋や胸鎖乳突筋の筋拘縮は、その結果です。大腰筋のセルフチューニング動画に大腰筋の解説をつけました。大腰筋の場所や動きをイメージしながら弛めてみてください。骨盤が整うと、顎は自然と静まります。顎からではなく、支点から。食いしばりの構造はnoteをご覧ください。

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村田侑司（むらたゆうじ）

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【反り腰と呼吸の関係】反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、胸が開いたままになっていることが多いです。本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 ⁡ でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。この状態が続くと、背中が反りやすくなり、お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 ⁡ まずは「吐く息」を意識して、あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 ⁡ 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ⁡ ５秒吸ってー５秒吐いて５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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