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青木マッチョの二頭トレ真似したら、 普通にめちゃくちゃ効いた😇 マシンのアームカールで まず軽い重量で12回 ⬇️ 重さを上げて5回 ⬇️ 5秒休憩 ⬇️ 同じ重さで5回 ⬇️ これを合計3セット ⬇️ 最後に軽い重量に戻して12回 普段と違う刺激入るし、 終わった後の二頭パンパンすぎた💪 最近二頭マンネリしてる人、 これ一回やってみて！

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湊｜20代の男磨き

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Комментарии: 3

Фото профиля けんけん | 美女に選ばれる男学
けんけん | 美女に選ばれる男学1 день назад

刺激変え、効きますね。 同じ種目でマンネリした時ほど、回数の波を作るとパンプが戻る。メモして試します。

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あ1 день назад

二頭筋じゃなくてもこのやり方効きそう

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mikkun1 день назад

どこのジムですか？ ゴールドジム何店ですか？

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ゆう｜爆腕研究家

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なかやまきんに君流「腕ぶんまわし体操」 普段こういうのやらないタイプの人間なんですが、騙されたと思ってやってみたら凄かった。 ​【やり方】 ・時計回りに30秒 ・反対回りに30秒 （合計たった1分で終了） ​ 【意識したコツ】 ・頭の上でしっかり両手を合わせる ・肩甲骨から大きく円を描くように回す ・腕を下ろすときは膝も軽く連動させる ​ 【やってみた感想】 全身使っている感覚あり。回し終わった瞬間、背中がカッと熱くなって、ガチガチだった肩の重みがフッと消えました。肩甲骨剥がしと背中の引き締めに効果を感じた。 ​一見シュールですが、畳1畳・1分でできるのでぜひやってみてほしい。 ​パワー！
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katochan33

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自分が“最初に勝負をかける”種目 胸：インクラインダンベルプレス 背中：Tバーロー 肩：ダンベルショルダープレス 二頭：インクラインアームカール 三頭：トライセップスエクステンション 全部、 「正直やりたくない…」って思うくらい 緊張感がある種目。 でも、だからこそ伸びる。 ここを “5回あげられるか” を基準にして 日々成長していく感じ。 最初は3回しか上がらなくてもいい。 次は4回。 5回上がるようになったら、 次の重量へ。 とにかく、 この地味な積み上げの繰り返しが 一番シンプルで一番強い。
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Kazuki

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23歳 ↓ 26歳 筋トレを始めた頃から現在までずっとダンベルフライをやってきました。 変わった事は扱う重量です。 3年前は軽めの重量で回数多め(10〜15回)。 現在は重めの重量で回数少なめ(5〜8回)。 どちらでも筋肉はつくので、続けやすいやり方がオススメです💪 #筋トレ #筋肉
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タクト

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最近の脚トレは全体的に髙回数を狙っていて、ハックスクワットは20回、レックプレスは30回を目標に行っています。 先週はどちらも目標に届かず限界を迎えてしまいましたが、今日はレストを入れながらですが両方ともクリアー出来たので、来週はもう少し重量を上げて挑戦します！ 今シーズンは脚トレの重量が調子よく伸びていたのですが、その反動で膝に違和感が出るようになってしまったので、重量を下げて(重量を下げたら違和感は治りました)その分髙回数で追い込む作戦に切り替えました。 息切れはヤバいし、筋肉の痛みもハンパないんですけど、髙重量に比べて関節の負担が少ない割にメチャクチャ効きますし(なるべく効かせながら行ってます)、心肺機能が明らかに向上したのが分かるので、僕みたいに50代以降のトレニーにとってはメリットが大きいんじゃないかなと思いました。 もちろんこれはあくまでも個人的見解で、決してオススメしてるわけではありませんが(笑)、僕にとっては脚と心肺機能に成長を感じられていますので、今後もしばらく続けてみたいと思います！
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katochan33

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マジでベンチが強くなるセットの組み方を教えます。あとギリギリ1~2回出来る余力を持って終える重量で、5回5セット週3回。これです。ほぼ全てのベンチプレッサーが口揃えてこのサイクルおすすめしてます。もちろんフォームや疲労管理も必要だけど大まかにはこんな感じです。僕もこのサイクルのおかげで胸がかなり強くなりました。ちなみに余力が出てきたら2.5kgずつとか徐々に重量を上げていくと更に強くなります。そんなベンチの時に必須のベルト作りました。従来のベルトより細いので、ブリッジ組んで背中反った時、違和感がマジでないです。それなのに、腹圧めっちゃ入るので、重量も伸びやすくなるっていうマジで筋トレが更に楽しくなるように開発しました😏気になる人はコメントかDMでベルトって送ってね～
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芳賀セブン＠R.T.P.

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【舐められない腕を作れ】 二頭をデカくしたいなら、 まず徹底してほしいのはこの3つ ① 肘の位置を動かさない 肘が前後にブレると、その瞬間に負荷が逃げる。 大事なのは、肘を固定して上腕二頭筋に緊張を乗せ続けること。 腕を曲げるたびに、しっかり二頭が縮んでるか感じろ。 ② 肘は閉じる 肘が開くとフォームが雑になって、狙った場所に効きにくくなる。 脇を締めて肘の向きを安定させるだけで、二頭への入り方はかなり変わる。 見た目以上に大事なのは、軌道をブレさせないこと。 ③ 負荷を感じながら動かす ただ回数をこなすだけじゃ腕は太くならない。 重さを持ち上げることが目的になると、負荷を乗せる意識が抜ける。 「今どこに効いてるのか」を感じながら、1回1回を丁寧に積み重ねるのが成長への近道。
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マンモス鈴木@あなたを筋肥大させます

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やはり重量を追うのも重要みたいです。 VOLIXチャンネルではトレーニングの方法や豆知識をVOLIXアンバサダーの選手たちと共に配信しております！ #筋トレ #トレーニング #volix #workout #腕トレ #上腕二頭筋 #ちょこっとおしい #アームカール
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岐阜暴威

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◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣◥ 重 大 発 表 ◣＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 2026.07.26 IdolLegends 出演決定しました⚡️ この日だけは、 “アイドルの私”に会えちゃいます💞 動画めちゃくちゃ頑張って作ったので 1回だけでも見てください(T＿T)🫶 ⬇️⬇️⬇️
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