ใบหม่อนจะเฮลตี้
@baimonxhealthy • 51,048 subscribers
Healthy🪴 Workout🏋🏻♀️ Eating🍚 Mindset🧘🏻♀️ | รีวิวเทรน #trainwithbm | 💌 For work: click the link
Shorts
Videos
แนะนำ 3 ช่องยูทูปที่ออกตามตอนเริ่มลดไขมัน (เป็น 3 ช่องที่ชอบมากที่สุด!) 1.Body Project ช่องนี้ให้เป็น No.1 สำหรับใบหม่อนเพราะว่ามีให้เราทำตามทั้งแบบ beginner และ advance หรือแม้แต่คนน้ำหนักตัวเยอะก็ทำตามได้ แต่เขาไม่ค่อยได้ลงคลิปช่วงหลังๆ แต่คลิปก่อนๆคือดีมากกก ไม่ว่าจะผ่านไปกี่สิบปีก็ยังหยิบมาออกได้ตลอด 2. Madfit ช่องนี้ก็คืออยู่มานานมากกก ตั้งแต่บมเริ่มลดน้ำหนักใหม่ๆ เหมือนกัน สิ่งที่ชอบของช่องนี้คือ เขาจะมีคาดิโอตามเพลงฮิตๆ แล้วเวลาออกเราจะสนุกและเอนจอยมากๆค่ะ อันนี้บมว่าเหมาะกับคนที่อยากเหนื่อยๆ ออกเสร็จคือฟินนน 3.Chole Ting ใครที่เป็นสายออกกำลังกายตามยูทูปจะพลาดคนนี้ไปไม่ได้คือแม่โคลอี้ คลิปที่ดังเป็นพลุแตกคือ Get Abs in 2 weeks ซึ่งเอาจริงๆบมว่าเป็นคลิปที่เหมาะสำหรับการเล่นหน้าท้องมาก(แต่มีร่องใน 2 วีคอาจจะเร็วไป5555) ใครอยากหาคลิปที่เล่นหน้าท้องทั้งแบบนอนและยืนแนะนำให้เปิดช่องนี้เล่นค่ะ ทั้ง 3 ช่องนี้เป็นเดอะเบสช่องยูทูปที่บมเริ่มลดน้ำหนักและคิดว่าไม่ว่าจะอีกกี่ปีก็ยังกลับมาออกตามได้ ถ้าใครอยู่บ้านแล้วอยากออกำลังกายลองเก็บ 3 ช่องนี้ไว้ในลิสต์นะคะ🤍 ว่าแต่มีใครมีช่องไหนในดวงใจนอกเหนือ 3 อันนี้บ้างไหมคะ? แปะไว้ให้บมได้น้า😆
ใบหม่อนจะเฮลตี้1,596,912 görüntüleme • 10 ay önce
"Carbophobia(กลัวการกินคาร์บ) กับดักของคนลดไขมัน" ใบหม่อนเป็นคนนึงที่ไม่เคยแนะนำให้ใครลดไขมันด้วยการกินคาร์บน้อยๆ เพราะเหตุผลที่เราไม่ควรตัด/งดคาร์โบไฮเดรต คือ - ร่างกายขาดพลังงาน เพราะคาร์บเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายและสมอง ถ้าขาดไปเราจะรู้สึกเพลีย ล้า ไม่มีแรง หงุดหงิดง่ายขึ้น - ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่โหมดจำศีล(กลัวตุย) จะเก็บสะสมไขมันไว้ใช้เป็นพลังงานสำรองแทนที่จะเผาผลาญทิ้งไป - โยโย่เอฟเฟค ถ้าเรางดคาร์บไปในระยะเวลานานพอกลับมากินคาร์บในปริมาณที่มากขึ้น จะส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ไว้ เป็นที่มาของคำว่าโยโย่เอฟเฟค การเลิกกลัวคาร์บ และเลือกกินให้ถูกวิธี เป็นคีย์ที่จะช่วยให้ลดไขมันได้สำเร็จในระยะยาว และมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนค่ะ🤍
ใบหม่อนจะเฮลตี้570,344 görüntüleme • 10 ay önce
เริ่มลดไขมันแต่ไม่รู้จะปรับลู่ยังไง?🚶🏻♀️❓️ ใบหม่อนว่าน่าจะเป็นสิ่งที่มือใหม่หลายๆคนมีความสงสัยว่าควรปรับอะไรยังไงเท่าไหร่(เพราะตอนเริ่มลดไขมันบมก็ไม่รู้เหมือนกัน😵💫) สิ่งที่บมทำตอนลดไขมัน(เรียกว่าเป็นทริคเล็กๆ) คือ • สปีด 4-5 • ชัน 8-12 • เวลา 30 นาที (แนะนำทำ 5 วัน/สัปดาห์) ที่สำคัญการปรับสปีดกับชันในการเดินลู่ให้ถูกวิธี ไม่มีวิธีตายตัว ปรับตามความเหมาะสม และคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายเป็นหลัก - ถ้าปรับตามแล้วยังชิวอยู่ -> ให้เพิ่มสปีดกับชัน - ถ้าปรับตามแล้วแต่เหนื่อยมาก ->ให้ลดสปีดกับชันลง และที่สำคัญการลดไขมันจะดีขึ้น ขึ้นอยู่กับเราทำได้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอด้วยนะคะ💪🏻✨️
ใบหม่อนจะเฮลตี้420,363 görüntüleme • 10 ay önce
ขอแชร์เคสนี้ หวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับหลายๆคนที่ออกกำลังกายอยู่ และ "เป็นเหตุผลที่ทำไมเราควรออกกำลังกายไว้" เคสนี้ "เอ็นลูกสะบ้าขาด" แต่กลับมากระโดด (box jump 100cm+) ได้ภายใน 3 เดือน ซึ่งเป็นเคสของแฟนใบหม่อนเอง ใครจะไปคิดว่าวันนึงคนที่ออกกำลังกายมาตลอด 7 ปี++ แต่กลับเดินไม่ได้เป็นเดือน แล้วไม่รู้ด้วยว่าชีวิตหลังจากเอ็นขาดจะเป็นยังไง เหตุผลที่เราควรออกกำลังกายไว้ ที่ไม่ใช่แค่เพื่อลดน้ำหนัก เพราะ - ตอนที่เราเกิดอุบัติเหตุไม่คาดคิด เราจะกลับมาแข็งแรงและฟื้นตัวไว - เราจะยังมีพื้นฐานความแข็งแรงอยู่ muscle memory ใดๆ จะยังมีอยู่ - เราจะไม่เสียเวลาในการทรมานกับความเจ็บปวดนาน และอื่นๆอีกมากมาย Fyi: หลังจากผ่าเอ็นลูกสะบ้า phase แรกของการ rehab อยู่ภายใต้การดูแลของนักกายภาพที่เราไว้ใจมากๆ และผลลัพธ์ก็ออกมาดีมากๆ🤍
ใบหม่อนจะเฮลตี้309,466 görüntüleme • 9 ay önce
แนะนำ 3 คลิป(คาดิโอ) ในยูทูป สำหรับคนมีเวลาออกกำลังกายน้อย!📺✨️ 3 คลิปนี้เป็น 3 คลิปที่เมื่อก่อนใบหม่อนหยิบเอามาออกบ่อยๆในช่วงที่มีเวลาน้อยแล้วอยากคาดิโอ ถ้าใครอยากคาดิโอแล้วคิดไม่ออกว่าจะเลือกคลิปไหน ลองเอา 3 คลิปนี้ไปเล่นตามดูฮะ คลิปที่แนะนำเป็นคาดิโอที่ความเข้มข้นสูง ใครทำตามในคลิปไม่ทันหรือเหนื่อยให้กดหยุดแล้วค่อยทำต่อได้นะคะ แล้วก็อย่าท้องว่างมาออกน้า กินรองท้องมาก่อนด้วย! ถ้าใครมีคลิปอื่นๆที่เคยทำช่วงมีเวลาน้อย คอมเมนต์แชร์ไว้ได้เลย🙌🏻🤍
ใบหม่อนจะเฮลตี้263,616 görüntüleme • 9 ay önce
รีวิวรองเท้าออกกำลังกาย(เหมาะกับมือใหม่ด้วย!) มือใหม่ที่กำลังหารองเท้าออกกำลังกาย บมว่าที่บมใช้ตอบโจทย์มือใหม่มากค่ะ ราคาไม่สูงเว่อมากและใช้ได้นาน จากการใช้จริงของบมบางคู่คือหลายปีแล้ววว รองเท้าเวทเทรนนิ่ง - Reebok nanox4 คู่นี้เดอะเบสมากกกก ใช้เล่นเวทหลายปีก็ยังไม่พัง ซัพพอร์ตเท้าได้ดีมากๆ พื้นค่อนข้างมั่นคงใช้เวทได้แน่นอนค่ะ และจริงๆสามารถใช้วิ่งได้ด้วยนะตอนไปซื้อพนักงานบอก แต่ส่วนตัวบมว่าถ้าวิ่งแบบระยะสั้น ไม่ได้วิ่งยาวๆหรือนานๆก็สามารถพอทดแทนได้อยู่ค่ะ หรือใส่เดินลู่งี้พอได้ แต่ถ้าจะวิ่งจริงจังไม่แนะนำน้า - Asics Gel kayano 14 คู่นี้สวยมากกกก บมลองเอามาใส่เล่นเวท ใช้ได้ค่อนข้างดีเลยค่ะ พื้นมั่นคงอยู่ใส่เล่นเวทหรือใส่เท่ๆมาฟิตเนสก็ได้😆 รองเท้าวิ่ง - Asics Novoblast 4 Daily run คู่แรกที่ซื้อมา เพราะตอนนั้นหารองเท้าใส่วิ่งที่ไม่ใช่คาร์บอน เป็นรองเท้าที่ราคาไม่แรงมากตอนนั้นบมซื้อมาสามพันนิดๆเอง แต่พอลองใส่วิ่งใส่เดินสอน แอบมีความไม่สบายเท้า แต่จะมีความมั่นคงอยู่นะคะ ใส่วิ่งคือเด้งและดีด 55555 ก็มีคนชอบนะะ - Asics Novoblast 5 Daily run คู่ที่สอง อันนี้เลิ้บมากกกกก ใส่วิ่ง ใส่เดินสอน ใส่ไปไหนก็คือซัพพอร์ตเท้าสุดๆ น้องเขามีความนุ่ม ใส่สบาย บมเลยชอบคู่นี้มากกว่ารุ่นที่ 4 เหตุผลคือสบายเท้า✨ - Saucony endrophin pro 4 คู่นี้ไม่มีในคลิปเพราะเป็นรองเท้าคาร์บอน ราคาสูง เลยไม่ได้แนะนำสำหรับมือใหม่ แต่คู่นี้บมซื้อมาเพราะใช้แข่ง hyrox แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้ใช้ละ ก็กำลังหาโอกาสใช้น้องคนนี้อยู่🤣 (ปล. เวลาจะซื้อรองเท้าแนะนำให้ไปลองของจริงรุ่นที่อยากได้ที่ร้านนะคะ จะได้ลองไซส์ว่าเราใส่ไซส์อะไร? ใส่แล้วฟีลเป็นยังไงบ้าง? เป็นต้นค่ะ) ว่าแต่มีใครใช้เหมือนกันบ้างหรือมีรองเท้าอื่นๆ คอมเมนต์มาป้ายยากันได้นะคะ🙌🏻🤍
ใบหม่อนจะเฮลตี้248,616 görüntüleme • 9 ay önce
3 สัญญาณที่บอกว่า “ไขมันลด” ถึงแม้น้ำหนักตัวเท่าเดิมมา Checklist กันค่ะ🫶🏻 1. เสื้อผ้าเริ่มหลวม (สัดส่วนลดลง) * กางเกงตัวเก่งที่เคยคับเริ่มใส่สบายขึ้น * ต้องขยับเข็มขัดเข้าอีกรู * เสื้อผ้าบริเวณหน้าท้องหรือต้นขาดูไม่ตึงเหมือนก่อน นั่นแปลว่า “ปริมาณไขมัน” ซึ่งมีขนาดใหญ่และกินพื้นที่ได้หายไป และถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับกว่าค่ะ 2. รูปร่างดู “ลีน” และเห็นลายกล้ามเนื้อชัดขึ้น เมื่อไขมันใต้ผิวหนังลดลง จะทำให้เห็นรายละเอียดของร่างกายชัดเจนขึ้น * ความชัดของกล้ามเนื้อ อาจเริ่มเห็นร่อง 11 จางๆ หรือเห็นเส้นแบ่งของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ชัดขึ้น * ความกระชับ เนื้อเหลวๆ หรือส่วนที่เคยย้วยจะเริ่มแน่นขึ้นเมื่อจับส่วนนั้น ทริค! ลองถ่ายรูปหน้ากระจกในมุมเดิมและแสงเดิมทุกสัปดาห์ จะช่วยให้เห็นความเปลี่ยนแปลงนี้ได้ชัดกว่าการส่องกระจกทุกวัน 3. ความแข็งแรงและความทนทานเพิ่มขึ้น การที่ไขมันลดลงมักเกิดจากการออกกำลังกายและคุมอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสมรรถภาพร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น * ถ้าแข็งแรงขึ้น เราจะสามารถยกเวทได้หนักขึ้น หรือทำท่าออกกำลังกายที่เคยทำไม่ได้ * ถ้าเหนื่อยยากขึ้น เราสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น หรือออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่หอบเท่าเดิม เพราะฉะนั้นให้เวลาตัวเองเยอะๆ และทำต่อไปเรื่อยๆ ผลลัพธ์จะชัดเจนขึ้นแน่นอนค่ะ🙆🏻♀️🤍✨
ใบหม่อนจะเฮลตี้101,862 görüntüleme • 4 ay önce
🧘🏻♀️Mindful eating (การรับประทานอาหารอย่างมีสติ) จะเป็นเทคนิคที่ช่วยให้จัดการนิสัยการกินของเรา ช่วยเรื่องของการคุมอาหาร ลดการกินจุบจิบ และช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในการกินได้ค่ะ บมมีเทคนิค 3 ข้อของ Mindful eating มาฝากค่ะ 1. กินอาหารให้เป็นเวลา จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ลดการกินจุบจิบระกว่างมื้อและลดอยิบย่อยไปได้เยอะมากๆค่ะ 2. วางแผนการกินอาหารไว้ล่วงหน้า ว่าแต่ละมื้อเราจะกินอะไร หน้าตาอาหารประมาณไหน และอย่าลืมเพิ่มคุณค่าให้มื้ออาหารของเราด้วยนะคะ 3. ไม่ตัดสินอาหารว่าดีหรือไม่ดี อาหารทุกอย่างไม่มีดีหรือแย่ ทุกอย่างสามารถกินได้แต่เราควรกินให้ปริมาณพอดี เหมาะสมและบาลานซ์กับเป้าหมายของเราค่ะ ใครดูและอ่านจนจบหวังว่าเทคนิค Mindful eating อันนี้ที่บมเอามาฝาก จะช่วยเรื่องคุมอาหารของเราได้เยอะมากขึ้นและช่วยเรื่องของเป้าหมายเราให้สำเร็จได้นะคะ💪🏻🤍
ใบหม่อนจะเฮลตี้345,425 görüntüleme • 1 yıl önce
เพิ่มระบบเผาผลาญแบบไม่ต้องออกกำลังกาย💡 จริงๆก็สามารถทำได้และแนะนำในคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย แต่ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่า พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญต่อ 1 วันมีอะไรบ้าง 1. EAT: การออกกำลังกาย 2. NEAT: การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันได, ขยับตัว 3. TEF: พลังงานที่ใช้ย่อยอาหาร ยิ่งกินโปรตีน ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น 4. EPOC (Afterburn Effect): การเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกายแบบ intensity สูง เพราะฉะนั้นเรารู้แล้วว่าอะไรบ้างให้ลองเลือกปรับที่เราทำได้ ถึงแม้จะมีเวลาออกกำลังกายน้อย โดยเฉพาะค่า NEAT ลองปรับกิจวัตรประจำวันให้ขยับตัวมากขึ้น + เลือกกินอาหารให้เหมาะสมและกินโปรตีนให้เพียงพอ + ถ้ามีเวลาจำกัดลองเลือกรูปแบบการออกกำลังกายเป็นรูปแบบ High intensity และที่สำคัญใบหม่อนก็ยังแนะนำให้ออกกำลังกายให้ต่อเนื่องและสม่ำเสมออยู่น้า (ถึงแม้คลิปนี้จะเป็นคลิปที่แนะนำสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา) ลองเอาไปปรับใช้กันดูค่ะ🫶🏻✨️
ใบหม่อนจะเฮลตี้173,803 görüntüleme • 9 ay önce
ทำไมทุกคนต้อง Cardio? (เหตุผลที่ไม่เกี่ยวกับความผอม) 1. ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น หัวใจคือกล้ามเนื้อ ยิ่งฝึก ยิ่งแข็งแรง การคาร์ดิโอที่ถูกต้องจะทำให้ “กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัวได้แรงขึ้น” ❤️ในการเต้น 1 ครั้ง สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้มากกว่าเดิม ผลที่ได้คือ “หัวใจไม่ต้องทำงานหนักตลอดเวลา (ชีพจรขณะพัก หรือ Resting Heart Rate จะลดลง)” ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้อายุขัยที่ยืนยาว 2. ช่วยลดความเครียด การคาดิโอจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง Endorphins สารแห่งความสุขที่ช่วยลดความเครียด และช่วยให้หลับลึกขึ้น 3. ช่วยให้เล่นเวทได้หนักขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดที่ดีจะช่วย “ล้างของเสีย” (Lactate) ออกจากกล้ามเนื้อได้ไวขึ้น ซึ่งการคาดิโอช่วยเรื่องนี้และทำให้เราฟื้นตัวระหว่างเซตไวขึ้น ยกเวทได้อึดขึ้น ไม่หมดแรงง่ายๆ ว่าแต่ทุกคนคาดิโอแบบไหนกันบ้างคะ มาแชร์ให้ใบหม่อนฟังหน่อยฮะ🏃🏻♀️💪🏻🫀
ใบหม่อนจะเฮลตี้81,076 görüntüleme • 5 ay önce
💌คุมอาหารด้วยหลักการ 80/20 — “หลักการนี้ไม่ใช่สูตรลดไขมันหรือน้ำหนัก แต่เป็นการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่ยั่งยืน“ 80% เป็นอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย และตรงกับเป้าหมายของเรา ไม่ว่าจะลดไขมัน,เพิ่มกล้ามเนื้อ,สุขภาพที่ดีขึ้น, หรืออื่นๆ 20% เป็นอาหารที่เราชอบ/อยากกินจริงๆ เรียกว่าอาหารใจ ทำให้ mental health เราดีขึ้น ผลลัพธ์ที่เราจะได้จากการใช้หลักการนี้ 🤍เราจะมีความสุขกับการกินมากขึ้น ไม่ต้องทนอดอาหารที่ชอบ 🤍ลดความเครียดและแรงกดดันในการลดไขมัน 🤍ทำให้การลดไขมันยั่งยืน ไม่กลับไปโยโย่ 🤍สามารถไปกินอาหารกับเพื่อนได้โดยไม่รู้สึกผิดอีกต่อไป ใบหม่อนมองว่ามันเป็นแนวทางที่จะช่วยให้ลดไขมันได้สำเร็จแบบถาวร โดยที่ไม่ต้องทรมานและหลุดอีกต่อไป🙌🏻✨ ส่วนถ้าใครอยากลดไขมันแบบยั่งยืนและเฮลตี้ dm/แอดไลน์ Link in bio มาปรึกษาเบื้องต้นกันค่ะ🫶🏻
ใบหม่อนจะเฮลตี้79,629 görüntüleme • 7 ay önce
ทริค! วิธีการเลือกทานอาหารนอกบ้าน ฉบับปี 2026🤘🏻 จริงๆเคยทำไว้หลายปีแล้วสำหรับการเลือกกินอาหารนอกบ้าน ปีนี้เลยหยิบมา 3 ร้านที่กินบ่อยๆ 1.ร้านข้าวแกง -เลือกเมนูที่มันน้อยๆ ไม่มันเยิ้มมาก เพราะยังไงเราจะได้ไขมันแน่นอนอยู่แล้ว อาจจะขอเขาตักส่วนแห้งๆ และพวกเมนูเช่นยำ ต้ม จะช่วยเซฟแคลจากไขมันไก้เยอะม้ากกกก -เนื้อสัตว์เลือกเป็นเนื้อไก่ก่อน เพราะจะติดมันน้อยสุด หรือเป็นเนื้อปลาก็ได้ค่ะ -ส่วนคาร์บก็จะเป็นพวกข้าว อันนี้กินได้เลย 2.ร้านส้มตำ (ชอบเป็นพิเศษ555) -ส่วนตัวของบมคือกินปกติค่ะส้มตำ ไม่ได้สั่งให้เขาลดน้ำตาลหรือน้ำปลาอะไร แต่ถ้าเราอยากเซฟในเรื่องการปรุงลองบอกให้เขาลดน้ำตาล/น้ำปลาลงก็ได้ค่ะ -สั่งส้มตำคู่กับไก่ย่างลอกหนัง ได้โปรตีนและไขมันดีจากเนื้อสัตว์เน้นๆ -ข้าวเหนียวทานได้ เป็นคาร์บ✅ 3.ร้านก๋วยเตี๋ยว -เลือกเป็นเส้นอะไรก็ได้ตามที่ชอบ เช่น เส้นเล็ก เส้นหมี่ วุ้นเส้น -น้ำซุปเป็นน้ำใส น้ำตก หรือใดๆที่ชอบได้เลยค่ะ -อาจจะสั่งพิเศษเนื้อสัตว์ หรือเพิ่มลวกจิ้ม จะทำให้เราได้โปรตีนเพียงพอมากขึ้น -บางเมนูเช่นก๋วยเตี๋ยวต้มยำที่ใส่ถั่วลิสงเยอะหรือบางเมนูใส่เทียมเจียว ก็อาจจะได้ไขมันเพิ่ม(แต่ส่วนตัวไม่ชอบกินเทียมเจียวอยู่แล้วเลยจะบอกร้านไม่ใส่) ***ทีนี้เรื่อง “โซเดียม” เวลาที่เรากินนอกบ้านค่อนข้างควบคุมได้ยาก และอาหารนอกบ้านโซเดียมจะสูงแน่นอนอยู่แล้ว เรากลับมาแก้ที่ตัวเราแทนคือ 1.ดื่มหรือจิบๆน้ำทั้งวันให้มากขึ้น -> ให้โซเดียมขับออกทางฉี่ 2.ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ -> โซเดียมจะขับทางเหงื่อ ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ ถ้าใครมีร้านนอกบ้านประจำ คอมเมนต์มาป้ายยากันด้วยฮะ🙆🏻♀️👍🏻✨
ใบหม่อนจะเฮลตี้69,067 görüntüleme • 6 ay önce
ทำไมควรกินให้อิ่มแค่ 80%👀✨ หนึ่งในเทคนิคที่เวิคมากๆสำหรับการลดไขมันและการดูแลสุขภาพ เหตุผลก็เพราะว่า 1.สมองรับรู้ความอิ่มช้ากว่ากระเพาะอาหาร ร่างกายของเราใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีในการที่ฮอร์โมนความอิ่มจะส่งสัญญาณจากทางเดินอาหารไปถึงสมอง ถ้ารอกินจนรู้สึก ”อิ่ม 100%“ หรือจุก แปลว่าเมื่อเวลาผ่านไปอีก 20 นาที อาหารที่เพิ่งลงไปจะทำให้เราอิ่มเกินพิกัดไปถึง 110-120% แล้ว 2.ลดอาการ Food Coma และย่อยง่ายขึ้น การเหลือพื้นที่ว่างในกระเพาะอาหาร 20% จะช่วยให้กระบวนการย่อยทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักหรือดึงเลือดไปที่ระบบย่อยอาหารมากเกินไป ผลคือหลังจากกินเสร็จ จะยังรู้สึกเบาสบายตัว มีพลังงานตื่นตัวพร้อมไปทำกิจกรรมหรือฝึกซ้อมต่อได้เลย โดยไม่รู้สึกง่วงซึมหรืออึดอัด 3.ช่วยสร้าง Calorie Deficit โดยที่ไม่รู้ตัว การฝึกหยุดกินที่ 80% เป็นการฝึกฟังเสียงร่างกายตัวเอง (Mindful Eating) ซึ่งช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าในแต่ละวันได้โดยอัตโนมัติ ทำให้เราสามารถรักษารูปร่างและลดไขมันได้ต่อเนื่อง โดยไม่ต้องมานั่งเครียดกับการชั่งตวงวัดอาหารทุกมื้อ พูดง่ายๆ คือเป็นการกินเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปใช้ต่อ ไม่ใช่กินจนร่างกายต้องใช้พลังงานทั้งหมดไปกับการย่อยอาหาร ใครฟังจบก็อย่าลืมลองเอาเทคนิคนี้ไปปรับใช้กันดูน้าา🤏🏻✨
ใบหม่อนจะเฮลตี้50,821 görüntüleme • 4 ay önce
ถ้ามีเวลาออกกำลังกายน้อย จะเลือก "เวท หรือ คาดิโอ"? คนที่ลดไขมันถ้าไม่รู้จะเลือกอะไร ใบหม่อนแนะนำให้เลือก เวทเทรนนิ่ง ไว้ก่อนค่ะ🏋🏻♀️ อาจจะเลือกเป็นโปรแกรมเวทแบบ Full body ก็ได้ ก็ตอบโจทย์ที่เราออกกำลังกายทั่วร่างกายและยังมีแรงต้านในการออกกำลังกายด้วย การเวทเทรนนิ่ง ส่งผลดีในหลายๆด้านของสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการรักษามวลกล้ามเนื้อ เรื่องระบบเผาผลาญ เรื่องหุ่นและรูปร่าง เรื่องของการลดไขมันในระยะยาว และอื่นๆอีกมากมาย แต่ถ้ามีเวลามากขึ้น บมแนะนำให้เพิ่มการคาดิโอเข้าไปด้วยน้า ระบบกัวใจและปอดจะได้ฟิตขึ้นค่ะ🤍
ใบหม่อนจะเฮลตี้86,656 görüntüleme • 9 ay önce
บางทีปัญหาในการลดไขมันอาจไม่ใช่วินัย แต่คือ “การนอน” การนอนไม่พอทำให้เราหิวบ่อยขึ้น เครียดง่าย คุมการกินยาก ระบบเผาผลาญทำงานแย่ล สมาธิลด ส่งผลทำให้เกิดการตัดสินใจพลาด และผลกระทบอีกหลายๆอย่าง แบ่งเป็น 3 อย่างหลัก 1. ทางร่างกาย (Physical) ระบบเผาผลาญรวน (Metabolic problems) ร่างกายเก็บไขมันเก่งขึ้นแต่เอาออกมาใช้ยาก 2. ทางอารมณ์ (Emotional) ฮอร์โมนเครียดพุ่งสูง (HPA dysfunction) ทำให้เรา "ตบะแตก" อยากกินของหวานแบบคุมไม่อยู่ 3. ทางสมอง (Mental): สมองล้า โฟกัสพัง (Poor concentration) ทำให้แรงในการออกกำลังกายหายวับไปกับตา ถ้าอยากลดไขมันแบบยั่งยืนมากขึ้น ลองเริ่มจากการนอนให้มีคุณภาพดีขึ้น และค่อยๆปรับนะคะ🤍🛌✨
ใบหม่อนจะเฮลตี้43,763 görüntüleme • 4 ay önce
ถ้าอยากกินของหวานตอนไดเอท ลองเอาเมนูนี้ไปทำดูค่า แคลต่ำ โปรตีนสูง ทำง่ายม้ากกกกก✨️ วัตถุดิบ - กรีกโยเกิร์ต 150g - โปรตีนผง 1 ซอง - แครกเกอร์ 30g - น้ำตาลหล่อฮังก๊วย 1 tsp - ผลไม้ (แนะนำตระกูลเบอร์รี่) วิธีทำ ขั้นตอนเตรียมชั้นกรีกโยเกิร์ต 1. ตักกรีกโยเกิร์ตออกมา 150 กรัม 2. เทผงโปรตีนลงไปปสมกับกรีกโยเกิร์ต ขึ้นตอนทำ Parfait 1. เตรียมฐานโดยบดแครกเกอร์ให้ละเอียด 2. จากนั้นเทกรีกโยเกิร์ตที่เตรียมไว้ตาม 3. ตักผลไม้ที่ชอบลงไป แค่นี้ก็เสร็จแล้ววว ง่ายมากๆๆๆ🤍 Nutrition: ~450 kcal c43 p47 f10 *สารอาหารไม่รวมโอรีโอ้ ส่วนเมนูหน้าจะเป็นอะไรรอติดตามกันค่า🫶🏻🤍✨️
ใบหม่อนจะเฮลตี้🍕108,627 görüntüleme • 1 yıl önce
ใครที่ลดไขมันอยู่หรือมือใหม่ที่ลดไขมันควรรู้จัก 2 คำนี้ไว้ เพราะมันจะช่วยให้การลดไขมันหรือการเลือกกินอาหารของเราง่ายขึ้นมากๆ✨ 1.Nutrient-dense foods คือ อาหารประเภทที่ให้คุณค่าทางสารอาหารสูงเมื่อเทียบกับพลังงานที่ได้รับ เช่น พวก whole foods ไม่ว่าจะเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูป ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น 2.Calorie-dense foods คือ อาหารประเภทที่ให้พลังงานสูงแต่คุณค่าทางสารอาหารน้อย เช่น พวกขนม คุกกี้ โดนัท เป็นต้น สำหรับคนที่ลดไขมันควรจะเลือกเป็นพวก “Nutrient-dense foods” ไว้ก่อนเพราะนอกจากให้คุณค่าทางสารอาหารกับเราสูงแล้ว ยังทำให้เราอิ่มและอยู่ท้องนานมากขึ้น ซึ่งส่งผลช่วยลดอาการอยากกินจุกจิกได้ เพราะคนส่วนใหญ่ไม่ได้อ้วนจากมื้อหลักกัน แต่จะอ้วนจากมื้อจุกจิกกันซะมากกว่า และถ้าเรากินเป็นอาหารพวก Calorie-dense foods ซะเยอะก็อาจจะทำให้สุดท้ายตบะแตกได้ เพราะมันเป็นอาหารที่ปริมาณน้อยแต่ให้แคลอรี่ค่อนข้างสูง ต้องกินในปริมาณเยอะมากๆ ถึงจะอิ่ม ซึ่งพอเรากินในปริมาณที่เยอะมาก แคลอรี่ที่เราได้รับก็สูงตาม เพราะฉะนั้นถ้าเรารู้จักสองคำนี้ในเรื่องของอาหารแล้ว อย่าลืมลองเอาไปปรับใช้กันนะคะ แล้วการลดไขมันจะง่ายขึ้นอีกเยอะมากค่ะ🤍 💗ส่วนถ้าใครอยาก ”ลดไขมันแบบยั่งยืนและเฮลตี้“ ไม่ต้องวนลูปและโยโย่อีกต่อไป ทัก dm หรือไลน์บนไบโอมาเทรนด้วยกันค่ะ (ปรึกษาเบื้องต้นก่อนได้!🫶🏻)
ใบหม่อนจะเฮลตี้40,405 görüntüleme • 5 ay önce