Amal Alsubaie's banner

Amal Alsubaie

@supergirlksa • 29,086 subscribers

برنامج مذهلة الرياضي : https://t.co/siZyUJBAUi

Shorts

Back& Biceps and core!

Back& Biceps and core!

295,504 Aufrufe

Lower body session completed ☑️

Lower body session completed ☑️

238,250 Aufrufe

سميث مشين سكوات تركيز قلوتس تميل للأمام بالجذع الأرجل تكون تحت البار بالضبط

سميث مشين سكوات تركيز قلوتس تميل للأمام بالجذع الأرجل تكون تحت البار بالضبط

152,150 Aufrufe

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)

98,577 Aufrufe

يوم قلوتس كامل : ١- Abduction 8 عدات والظهر على المرتبة ثم مباشرة ٨ عدات والجسم مايل لقدام. 2x 16 ٢- Floating deadlift بلايت تحت الأقدام ، والحركة تبدأ من الأسفل ( عكس RDL ) ثم بعد ذلك البار لا يلمس الأرض. ( أحد فوائد هذا التمرين: يقويّ عندك جزء الرفعة من الأرض في الديدليفت) 4x 6-8 ٣- Back feet elevated BB split squats القدم الخلفية مرتفعة على بلايت وزن ٢٠ كج أو ستيب منخفض . تميل بظهرك للأمام في مرحلة النزول ( حتى يحصل تمدد لعضلة القلوتس) 3x8-10 ٤- Hip thrusts ( constant tension) يكون الوزن متوسط و ماتوقف نهائياً لا في الأعلى ولا في الأسفل . 4x 10

يوم قلوتس كامل : ١- Abduction 8 عدات والظهر على المرتبة ثم مباشرة ٨ عدات والجسم مايل لقدام. 2x 16 ٢- Floating deadlift بلايت تحت الأقدام ، والحركة تبدأ من الأسفل ( عكس RDL ) ثم بعد ذلك البار لا يلمس الأرض. ( أحد فوائد هذا التمرين: يقويّ عندك جزء الرفعة من الأرض في الديدليفت) 4x 6-8 ٣- Back feet elevated BB split squats القدم الخلفية مرتفعة على بلايت وزن ٢٠ كج أو ستيب منخفض . تميل بظهرك للأمام في مرحلة النزول ( حتى يحصل تمدد لعضلة القلوتس) 3x8-10 ٤- Hip thrusts ( constant tension) يكون الوزن متوسط و ماتوقف نهائياً لا في الأعلى ولا في الأسفل . 4x 10

85,434 Aufrufe

هل البنت يجب عليها تتمرن الجزء العلوي كاملاً ؟ نعم ، كل عضلات الجسم لابد من تمرينها ( صدر ، ظهر .. الخ ) لتوازن هيكلي ، قوام الجسم ، قوة ، صحة للمفاصل واستقرارها ، وصحتك بشكل عام .

هل البنت يجب عليها تتمرن الجزء العلوي كاملاً ؟ نعم ، كل عضلات الجسم لابد من تمرينها ( صدر ، ظهر .. الخ ) لتوازن هيكلي ، قوام الجسم ، قوة ، صحة للمفاصل واستقرارها ، وصحتك بشكل عام .

122,737 Aufrufe

كارديو + كور 🤍 تبغى تقلل التوتر عندك وتحسن مزاجك ألعب كارديو يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين ♥️ تبغى تحسن وضعية الجسم عندك ؟ ألعب تمارين الكور عضلات الكور القوية تساعد في تقليل من انحناء الظهر أو التقوس.

كارديو + كور 🤍 تبغى تقلل التوتر عندك وتحسن مزاجك ألعب كارديو يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين ♥️ تبغى تحسن وضعية الجسم عندك ؟ ألعب تمارين الكور عضلات الكور القوية تساعد في تقليل من انحناء الظهر أو التقوس.

55,636 Aufrufe

يوم تمارين العلوي هي أفضل يوم تمرين لا احد يناقش 🔥

يوم تمارين العلوي هي أفضل يوم تمرين لا احد يناقش 🔥

50,918 Aufrufe

أيش مركزين عليه أكثر في رمضان ؟ 🤍 هيت؟ 🤍 تمارين مقاومة؟ 🤍 بيلاتيس ويوغا؟ 🤍 كارديو و خطوات ؟

أيش مركزين عليه أكثر في رمضان ؟ 🤍 هيت؟ 🤍 تمارين مقاومة؟ 🤍 بيلاتيس ويوغا؟ 🤍 كارديو و خطوات ؟

57,081 Aufrufe

My favorite triceps exercises recently تمارين تراي صرت افضلها مؤخرًا وأشوف منها نتيجة

My favorite triceps exercises recently تمارين تراي صرت افضلها مؤخرًا وأشوف منها نتيجة

41,399 Aufrufe

ارفع اوزانك في كل جلسة بلا دلع 😊

ارفع اوزانك في كل جلسة بلا دلع 😊

34,285 Aufrufe

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

Back& Biceps and core!

Back& Biceps and core!

295,504 Aufrufe • vor 1 Jahr

Lower body session completed ☑️

Lower body session completed ☑️

238,250 Aufrufe • vor 1 Jahr

$الهيب \ باك اكستنشن لتقوية أسفل الظهر والأرداف 1- أصابع القدم تكون موجهة للخارج. ٢-مخدة الجهاز تكون اسفل ثنية الورك وليس مباشرة عليها ( إذا ماقدرت تنزل المخدة أكثر فإذا تحتاج تحط طارة حديد تحت أقدامك ) ٣-تقدر تمسك الوزن قريب من الصدر أو بعيد من جسمك مثل الفيديو .$

الهيب \ باك اكستنشن لتقوية أسفل الظهر والأرداف 1- أصابع القدم تكون موجهة للخارج. ٢-مخدة الجهاز تكون اسفل ثنية الورك وليس مباشرة عليها ( إذا ماقدرت تنزل المخدة أكثر فإذا تحتاج تحط طارة حديد تحت أقدامك ) ٣-تقدر تمسك الوزن قريب من الصدر أو بعيد من جسمك مثل الفيديو .

202,955 Aufrufe • vor 1 Jahr

سميث مشين سكوات تركيز قلوتس تميل للأمام بالجذع الأرجل تكون تحت البار بالضبط

سميث مشين سكوات تركيز قلوتس تميل للأمام بالجذع الأرجل تكون تحت البار بالضبط

152,150 Aufrufe • vor 1 Jahr

تماريني للكوادز ماتتعدى ٤ والجلسات ٣-٢ ومابين ٨-١٠ عدات سؤالي أيش العضلة العنيدة عندكم وبطيئة في الاستجابة ؟ 😭 أنا الهامسترنق 😢

تماريني للكوادز ماتتعدى ٤ والجلسات ٣-٢ ومابين ٨-١٠ عدات سؤالي أيش العضلة العنيدة عندكم وبطيئة في الاستجابة ؟ 😭 أنا الهامسترنق 😢

126,286 Aufrufe • vor 2 Jahren

تمارين كامل الجسم في ٣٠ دقيقة مستوى ( مبتدئ - متوسط) . 1️⃣ ١٠ تكرارات reverse lung للجلوتس 2️⃣ ١٢ تكرار curls to press للكتف واليدين. 3️⃣ ١٢ تكرار squats لعضلات الأرجل كلها. 4️⃣ ١٠ تكرارات Bent over row للظهر ( عضلات الظهر تعطيك مظهر الساعة الرملية) 5️⃣ ١٠ تكرارات single hip thrust للجلوتس. 6️⃣ ١٠ تكرارات shoulder tap للكور وتقوية الأكتاف. ( ٣ جولات - راحة دقيقتين بين الجولات )

تمارين كامل الجسم في ٣٠ دقيقة مستوى ( مبتدئ - متوسط) . 1️⃣ ١٠ تكرارات reverse lung للجلوتس 2️⃣ ١٢ تكرار curls to press للكتف واليدين. 3️⃣ ١٢ تكرار squats لعضلات الأرجل كلها. 4️⃣ ١٠ تكرارات Bent over row للظهر ( عضلات الظهر تعطيك مظهر الساعة الرملية) 5️⃣ ١٠ تكرارات single hip thrust للجلوتس. 6️⃣ ١٠ تكرارات shoulder tap للكور وتقوية الأكتاف. ( ٣ جولات - راحة دقيقتين بين الجولات )

80,953 Aufrufe • vor 1 Jahr

هل البنت يجب عليها تتمرن الجزء العلوي كاملاً ؟ نعم ، كل عضلات الجسم لابد من تمرينها ( صدر ، ظهر .. الخ ) لتوازن هيكلي ، قوام الجسم ، قوة ، صحة للمفاصل واستقرارها ، وصحتك بشكل عام .

هل البنت يجب عليها تتمرن الجزء العلوي كاملاً ؟ نعم ، كل عضلات الجسم لابد من تمرينها ( صدر ، ظهر .. الخ ) لتوازن هيكلي ، قوام الجسم ، قوة ، صحة للمفاصل واستقرارها ، وصحتك بشكل عام .

122,737 Aufrufe • vor 2 Jahren

صباح الخير 💕 في كل تمرين تعمله لازم تعمل شيء مهم جداً وهو ( شد منطقة الكور "البطن") لو ما تعمل هذا الشيء فأنت تخسر الكثير من ثباتك بالتالي قوتك في أداء التمرين. وحتى تعزز هذا الشيء في ذهنك في بداية كل جلسة تمرين اعمل تمرين الplank

صباح الخير 💕 في كل تمرين تعمله لازم تعمل شيء مهم جداً وهو ( شد منطقة الكور "البطن") لو ما تعمل هذا الشيء فأنت تخسر الكثير من ثباتك بالتالي قوتك في أداء التمرين. وحتى تعزز هذا الشيء في ذهنك في بداية كل جلسة تمرين اعمل تمرين الplank

42,584 Aufrufe • vor 10 Monaten

يوم تمارين العلوي هي أفضل يوم تمرين لا احد يناقش 🔥

يوم تمارين العلوي هي أفضل يوم تمرين لا احد يناقش 🔥

50,918 Aufrufe • vor 1 Jahr

Step down التمرين الخرافي للقلوتس -حوّل وزنك إلى قدمك التي على البنش. -ميّل جذعك للأمام شويّ -أثناء النزول تحكّم في الهبوط حتى تلمس قدماك الأرض ( لمسة بسيطة) -ادفع عبر كعب قدمك ووسط القدم للوقوف.

Step down التمرين الخرافي للقلوتس -حوّل وزنك إلى قدمك التي على البنش. -ميّل جذعك للأمام شويّ -أثناء النزول تحكّم في الهبوط حتى تلمس قدماك الأرض ( لمسة بسيطة) -ادفع عبر كعب قدمك ووسط القدم للوقوف.

54,376 Aufrufe • vor 1 Jahr

يوم أفخاذ أمامية وخلفية 🔥

يوم أفخاذ أمامية وخلفية 🔥

18,416 Aufrufe • vor 10 Monaten

جربت جهاز هيب ثروست جديد في النادي عندي 😍 احلى جهاز هيب ثروست جربته حتى الآن 🍑 عطوني تكنيك في الهيب ثروست يكون حرييييقة 🔥

جربت جهاز هيب ثروست جديد في النادي عندي 😍 احلى جهاز هيب ثروست جربته حتى الآن 🍑 عطوني تكنيك في الهيب ثروست يكون حرييييقة 🔥

30,579 Aufrufe • vor 2 Jahren

التمرين الأول : استهداف فخذ أمامي فالركبة تتقدم على اصابع القدم التمرين الثاني: احرص اوقف ثانيتين في وضع التمدد ثم نزول بتحكم. التمرين الثالث: هيب ثروست ، الساقين تكون في تعامد مع الأرض ، يعني الأقدام ليست قريبة من الجسم ولا ايضا تتجاوز الركبة .

التمرين الأول : استهداف فخذ أمامي فالركبة تتقدم على اصابع القدم التمرين الثاني: احرص اوقف ثانيتين في وضع التمدد ثم نزول بتحكم. التمرين الثالث: هيب ثروست ، الساقين تكون في تعامد مع الأرض ، يعني الأقدام ليست قريبة من الجسم ولا ايضا تتجاوز الركبة .

13,647 Aufrufe • vor 10 Monaten

يوم الأرجل حاليا صار هو المفضل عندي وغلب على يوم الظهر 😎

يوم الأرجل حاليا صار هو المفضل عندي وغلب على يوم الظهر 😎

14,382 Aufrufe • vor 1 Jahr

تذكير : كلما تقبّلت الشعور (بعدم الراحة) في وقت مبكر، كلما كنت أسرع في الوصول إلى الحياة التي تطمح إليها. النجاح حتماً الطريق له غير مريح أبداً . 🔥 تمرين ظهر هذا الصباح 💪🏼

تذكير : كلما تقبّلت الشعور (بعدم الراحة) في وقت مبكر، كلما كنت أسرع في الوصول إلى الحياة التي تطمح إليها. النجاح حتماً الطريق له غير مريح أبداً . 🔥 تمرين ظهر هذا الصباح 💪🏼

15,020 Aufrufe • vor 1 Jahr

This is how Monday's Legs was looking this morning. and as ever form & tempo and effort on point throughout!

This is how Monday's Legs was looking this morning. and as ever form & tempo and effort on point throughout!

11,605 Aufrufe • vor 1 Jahr