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北海道の理学療法士です。中枢神経系(脳や神経)とトレーニングや健康について考えるのが好きです。好きに呟きます。

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山本義徳 - インクラインダンベルカールインクラインダンベルカールのメリットは肩を安定させた状態で肘を動かせる、伸長を強く与えられることかと思います。肩が安定しづらいと感じる人はある程度肩甲骨を寄せる（内転）と意識せず行いやすいかと。足を浮かすと腰が反ってしまうので、チーティングを恐れずにしっかりと足が床につけて行いたいところです。

山本義徳 - インクラインダンベルカールインクラインダンベルカールのメリットは肩を安定させた状態で肘を動かせる、伸長を強く与えられることかと思います。肩が安定しづらいと感じる人はある程度肩甲骨を寄せる（内転）と意識せず行いやすいかと。足を浮かすと腰が反ってしまうので、チーティングを恐れずにしっかりと足が床につけて行いたいところです。

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山本義徳 - インクラインアームカール Yoshinori Yamamoto インクラインアームカールはこのようにある程度母趾球らへんで踏ん張れるような姿勢が個人的にも良いと考えています。腰が浮くぐらいのチーティングは問題ないです。あまり肩の屈曲や手関節の掌屈をいれないように意識するといいです。ある程度肩甲骨内転させるといいかも。

山本義徳 - インクラインアームカール Yoshinori Yamamoto インクラインアームカールはこのようにある程度母趾球らへんで踏ん張れるような姿勢が個人的にも良いと考えています。腰が浮くぐらいのチーティングは問題ないです。あまり肩の屈曲や手関節の掌屈をいれないように意識するといいです。ある程度肩甲骨内転させるといいかも。

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ドリアンにハックスクワットで追い込まれてブチギレるクリスコーミアは定期的に見たい

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215,146 views • 7 months ago

リー・プリースト - ディップス目的にもよりますがディップスで顔を前に向けておくのは有効な手段かなと考えます。手首はしっかりと寝かせ、母指は握りこまずに小指球で押し込むよう行えると理想的ですね。胸の収縮感などは気にせずしっかりと肘の伸展を作る方が良いと思います。ストレッチをかける際は肩甲骨が内転しているかを気にしてみるとストレッチがかかりやすくなるかも。意識的に内転する必要はないです。

リー・プリースト - ディップス目的にもよりますがディップスで顔を前に向けておくのは有効な手段かなと考えます。手首はしっかりと寝かせ、母指は握りこまずに小指球で押し込むよう行えると理想的ですね。胸の収縮感などは気にせずしっかりと肘の伸展を作る方が良いと思います。ストレッチをかける際は肩甲骨が内転しているかを気にしてみるとストレッチがかかりやすくなるかも。意識的に内転する必要はないです。

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75,296 views • 5 months ago

クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

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69,177 views • 6 months ago

トム・プラッツ - スクワットスクワットでは「膝を前に出さないほうが良い」と言われることがありますが、必ずしもそれが最適とは限りません。実際には、膝をある程度前に出したほうが上体をまっすぐ保ちやすい場合も多いです。姿勢がまっすぐ保たれることで、腰部への過度な負荷が生じにくくなり、結果として大腿四頭筋に依存しすぎず、臀部やハムストリングスの活動も引き出しやすくなると考えられます。もちろん、膝を前に出すことで膝関節の不安定感が増す可能性はあります。そのため、膝に痛みや違和感がある場合は無理に行うべきではありません。そのような場合には、股関節主導の動きを強調した、膝を前に出さないスクワットを採用するなど、身体の状態や目的に応じて使い分けることが重要だと思います。

トム・プラッツ - スクワットスクワットでは「膝を前に出さないほうが良い」と言われることがありますが、必ずしもそれが最適とは限りません。実際には、膝をある程度前に出したほうが上体をまっすぐ保ちやすい場合も多いです。姿勢がまっすぐ保たれることで、腰部への過度な負荷が生じにくくなり、結果として大腿四頭筋に依存しすぎず、臀部やハムストリングスの活動も引き出しやすくなると考えられます。もちろん、膝を前に出すことで膝関節の不安定感が増す可能性はあります。そのため、膝に痛みや違和感がある場合は無理に行うべきではありません。そのような場合には、股関節主導の動きを強調した、膝を前に出さないスクワットを採用するなど、身体の状態や目的に応じて使い分けることが重要だと思います。

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59,331 views • 5 months ago

リー・プリースト 1996

リー・プリースト 1996

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32,400 views • 3 months ago

アーノルド・シュワルツェネッガー - オーバーヘッドプレスオーバーヘッドプレスは身体機能の観点から見ても、痛みが出なければ定期的に取り入れたい種目です。筋肥大目的のトレーニングでありながら、コンディショニング的な要素も強く持っています。三角筋のみならず、上腕三頭筋や姿勢保持のために頚部や体幹など広範囲が協調して働くため、全身運動としての性質が高いのが特徴です。胸を張る動作が苦手な人にとっては、姿勢づくりの練習としても有効です。腰部に負担がかかると感じる場合は、パワーベルトを巻いたり、お尻を軽く締めるのも良いですね。足部は踵寄りに荷重すると良いと考えています。

アーノルド・シュワルツェネッガー - オーバーヘッドプレスオーバーヘッドプレスは身体機能の観点から見ても、痛みが出なければ定期的に取り入れたい種目です。筋肥大目的のトレーニングでありながら、コンディショニング的な要素も強く持っています。三角筋のみならず、上腕三頭筋や姿勢保持のために頚部や体幹など広範囲が協調して働くため、全身運動としての性質が高いのが特徴です。胸を張る動作が苦手な人にとっては、姿勢づくりの練習としても有効です。腰部に負担がかかると感じる場合は、パワーベルトを巻いたり、お尻を軽く締めるのも良いですね。足部は踵寄りに荷重すると良いと考えています。

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45,156 views • 5 months ago

Chris Bumstead - ブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットでバランスを崩す人の特徴として、前足に荷重しすぎることが多いように感じます。その対策として前足と対側にダンベルを持つこと。骨盤のコントロールがこの種目では重要になるのでそもそもの筋力は重要ですが、外力によってそれを補助できます。あと苦手な人にとっては肩甲帯のコントロールも重要な種目だなと感じます。膝の向きはやや斜め内側、膝の伸展はそれほど意識せずに股関節の屈曲を作るように行えるといいと思います。

Chris Bumstead - ブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットでバランスを崩す人の特徴として、前足に荷重しすぎることが多いように感じます。その対策として前足と対側にダンベルを持つこと。骨盤のコントロールがこの種目では重要になるのでそもそもの筋力は重要ですが、外力によってそれを補助できます。あと苦手な人にとっては肩甲帯のコントロールも重要な種目だなと感じます。膝の向きはやや斜め内側、膝の伸展はそれほど意識せずに股関節の屈曲を作るように行えるといいと思います。

ワークアウトTips.@オンラインコーチング＆トレーニング解説

67,103 views • 10 months ago

Shawn Ray - インクラインダンベルプレスそれほどストレッチをかけずに、押し込む意識で行うのが良いと考えています。ある程度肩甲骨を固めずに行う。不安定性はやや増しますが、全体的なバランスを考えると必要な刺激です。グリップは使わないのも戦略の一つかなと思います。使うのであればパワーグリップよりリストストラップか。ダンベルの円の下同士を合わせるように内転してあげると連動性みたいなものを使えます。実際に合わせると負荷が抜けやすいので、合わないぎりぎりで止める。

Shawn Ray - インクラインダンベルプレスそれほどストレッチをかけずに、押し込む意識で行うのが良いと考えています。ある程度肩甲骨を固めずに行う。不安定性はやや増しますが、全体的なバランスを考えると必要な刺激です。グリップは使わないのも戦略の一つかなと思います。使うのであればパワーグリップよりリストストラップか。ダンベルの円の下同士を合わせるように内転してあげると連動性みたいなものを使えます。実際に合わせると負荷が抜けやすいので、合わないぎりぎりで止める。

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55,502 views • 10 months ago

ニック・ウォーカー - レッグプレスレッグプレスでは極端な骨盤の後傾は避けておきたいので、ワイドスタンスで外旋位で行うのが良いかと思います。股関節は深めに屈曲する方が良いですが、この際に下腹部（だいたい鳩尾からおへそにかけて）が膨らんでおくのが望ましいかと思います。どうしても後傾が入りやすいと感じる方は、あぐら姿勢で猫背になり、お腹を膨らませる。その状態をキープしたまま、口から息を吐いていく練習をしておくのも良いと思います。

ニック・ウォーカー - レッグプレスレッグプレスでは極端な骨盤の後傾は避けておきたいので、ワイドスタンスで外旋位で行うのが良いかと思います。股関節は深めに屈曲する方が良いですが、この際に下腹部（だいたい鳩尾からおへそにかけて）が膨らんでおくのが望ましいかと思います。どうしても後傾が入りやすいと感じる方は、あぐら姿勢で猫背になり、お腹を膨らませる。その状態をキープしたまま、口から息を吐いていく練習をしておくのも良いと思います。

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40,228 views • 8 months ago

クリス・バムステッド - インクラインダンベルカールインクラインダンベルカールではストレッチをかけてあげたいので、上腕二頭筋の筋腹が肋骨方向ではなく天井に向けるよう外旋し、脇を閉じすぎない意識を持つと良いかと思います。また、手関節はそれほど掌屈させないよう動作すると良いかも。頸部を起こすと肩周囲での代償が出やすいため、頭はできるだけベンチにつけたまま行うのが望ましいと考えます。

クリス・バムステッド - インクラインダンベルカールインクラインダンベルカールではストレッチをかけてあげたいので、上腕二頭筋の筋腹が肋骨方向ではなく天井に向けるよう外旋し、脇を閉じすぎない意識を持つと良いかと思います。また、手関節はそれほど掌屈させないよう動作すると良いかも。頸部を起こすと肩周囲での代償が出やすいため、頭はできるだけベンチにつけたまま行うのが望ましいと考えます。

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25,376 views • 4 months ago

Jay Cutler - アップライトロウ重量を扱う＝自由度は減るのはどのトレーニングにも共通しています。だからこそアップライトロウが外転系の種目なのか屈曲系の種目なのかちょっとわかりづらいんですけど、機能的なものを考えると個人的には屈曲を意識する方が良いのではと考えています。肩で引く意識だけだと重量扱えなくてもったいないので、肩と肘で引くように考えてあげたいですね。グリップは握り込んで、手幅は自分の感覚として違和感ない程度で狭く持ちたいですね。

Jay Cutler - アップライトロウ重量を扱う＝自由度は減るのはどのトレーニングにも共通しています。だからこそアップライトロウが外転系の種目なのか屈曲系の種目なのかちょっとわかりづらいんですけど、機能的なものを考えると個人的には屈曲を意識する方が良いのではと考えています。肩で引く意識だけだと重量扱えなくてもったいないので、肩と肘で引くように考えてあげたいですね。グリップは握り込んで、手幅は自分の感覚として違和感ない程度で狭く持ちたいですね。

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45,517 views • 10 months ago

デキスター・ジャクソン - インクラインサイドレイズ肩の外転筋に遠心性の負荷をかけやすい数少ない種目のひとつです。その中でも比較的取り組みやすい。ベンチにもたれて行うことで、体幹の代償を防ぎ動作を作ることができます。重量は扱いにくいかと思いますが、姿勢的に外旋を混ぜられるなどのメリットがあるかと思います。グリップサポートを使って手指の関与を減らすと負荷がのりやすいかと思います。

デキスター・ジャクソン - インクラインサイドレイズ肩の外転筋に遠心性の負荷をかけやすい数少ない種目のひとつです。その中でも比較的取り組みやすい。ベンチにもたれて行うことで、体幹の代償を防ぎ動作を作ることができます。重量は扱いにくいかと思いますが、姿勢的に外旋を混ぜられるなどのメリットがあるかと思います。グリップサポートを使って手指の関与を減らすと負荷がのりやすいかと思います。

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31,335 views • 7 months ago

キング湯浅選手ですね。 YUKIHIRO YUASA 自分は大胸筋下部が発達している選手が見ていてカッコいいな！！となるので10年くらい前から好きな選手の1人でした👀 動きをチェックしていて、全体的に下部への刺激が強いフォームをしていますね。特に左の下部に入りやすい。左母指の握り込みも右と比較し強いかな〜と。あとはチェックしていて、大胸筋の種目ですが左の広背筋も発達しやすいのかな？と思い背中の種目もチェック。これは重量もありますが動きにもやや左右差があります。右のローイングだと体幹の側屈優位。左だと側屈より胸椎の回旋優位ですね。右は肩の伸展方向への運動もやや強いですね。今後の仕上がりも楽しみです🤫 ※本人から投稿許可、映像の転載許可をいただいております

キング湯浅選手ですね。 YUKIHIRO YUASA 自分は大胸筋下部が発達している選手が見ていてカッコいいな！！となるので10年くらい前から好きな選手の1人でした👀 動きをチェックしていて、全体的に下部への刺激が強いフォームをしていますね。特に左の下部に入りやすい。左母指の握り込みも右と比較し強いかな〜と。あとはチェックしていて、大胸筋の種目ですが左の広背筋も発達しやすいのかな？と思い背中の種目もチェック。これは重量もありますが動きにもやや左右差があります。右のローイングだと体幹の側屈優位。左だと側屈より胸椎の回旋優位ですね。右は肩の伸展方向への運動もやや強いですね。今後の仕上がりも楽しみです🤫 ※本人から投稿許可、映像の転載許可をいただいております

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46,551 views • 1 year ago

フレックス・ウィラー - ナローグリップ・ラットプルダウン種目に入る前に、動画内で行っているようなストレッチを取り入れるのは、肩甲骨の動きを引き出す意味でも良い選択だと思います。ナローグリップでは肩甲骨の内転は起こりにくいため、内転を無理に意識するよりも、肩甲骨の外転や上方回旋をしっかり出すようにストレッチをかけ、その状態から脇を締めるように引いていくほうが良いと考えています。

フレックス・ウィラー - ナローグリップ・ラットプルダウン種目に入る前に、動画内で行っているようなストレッチを取り入れるのは、肩甲骨の動きを引き出す意味でも良い選択だと思います。ナローグリップでは肩甲骨の内転は起こりにくいため、内転を無理に意識するよりも、肩甲骨の外転や上方回旋をしっかり出すようにストレッチをかけ、その状態から脇を締めるように引いていくほうが良いと考えています。

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23,132 views • 5 months ago

リー・プリースト - ワンハンドトライセプスエクステンション上腕三頭筋への負荷を強めるために肩を外転位で肘の伸展動作を行うという戦略は有効と考えます。支配神経の橈骨神経は外転位で活動が増すことが考えられるからです。伸長もかけやすいのでとてもいい種目だと思います。あまり握りこまずに、手関節を背屈して小指球のエリアで抵抗しながら行うと良いかと思います。

リー・プリースト - ワンハンドトライセプスエクステンション上腕三頭筋への負荷を強めるために肩を外転位で肘の伸展動作を行うという戦略は有効と考えます。支配神経の橈骨神経は外転位で活動が増すことが考えられるからです。伸長もかけやすいのでとてもいい種目だと思います。あまり握りこまずに、手関節を背屈して小指球のエリアで抵抗しながら行うと良いかと思います。

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27,157 views • 8 months ago

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