ワークアウトTips.@北海道のPT
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北海道の理学療法士です。中枢神経系(脳や神経)とトレーニングや健康について学ぶのが好きです。好きなことや考えたことをシェアします。
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クリス・バムステッド - ブルガリアンスクワット ブルガリアンスクワットでバランスを崩す人は、荷重側と反対方向へ体幹が傾いてしまう傾向があるように感じます。 これは、支持脚での荷重コントロールや体幹の側方安定性が不十分なことが原因として考えられます。 その対策として有効なのが、対側でダンベルを持つこと。 片手保持にすることで、重りをコントロールしようとする際に荷重側への側屈が自然に促され、支持脚側の安定性を高めやすくなります。 そもそもの筋力はもちろん重要ですが、このように負荷のかけ方を工夫することで、力の入りやすい方向へ身体を誘導しやすいかと思います。 また、この種目では下肢だけでなく、肩甲帯のコントロールも大きく影響します。 肩がすくんだり、上肢でバランスを取ろうとする動きが入ると、重心がぶれやすくなりやすいかと思います。
ワークアウトTips.@北海道のPT96,442 görüntüleme • 10 ay önce
トム・プラッツ - スクワット スクワットでは「膝を前に出さないほうが良い」と言われることがありますが、必ずしもそれが最適とは限りません。 実際には、膝をある程度前に出したほうが上体をまっすぐ保ちやすい場合も多いです。 姿勢がまっすぐ保たれることで、腰部への過度な負荷が生じにくくなり、結果として大腿四頭筋に依存しすぎず、臀部やハムストリングスの活動も引き出しやすくなると考えられます。 もちろん、膝を前に出すことで膝関節の不安定感が増す可能性はあります。そのため、膝に痛みや違和感がある場合は無理に行うべきではありません。 そのような場合には、股関節主導の動きを強調した、膝を前に出さないスクワットを採用するなど、身体の状態や目的に応じて使い分けることが重要だと思います。
ワークアウトTips.@札幌のPT59,331 görüntüleme • 8 ay önce
アーノルド・シュワルツェネッガー - オーバーヘッドプレス オーバーヘッドプレスは身体機能の観点から見ても、痛みが出なければ定期的に取り入れたい種目です。 筋肥大目的のトレーニングでありながら、コンディショニング的な要素も強く持っています。 三角筋のみならず、上腕三頭筋や姿勢保持のために頚部や体幹など広範囲が協調して働くため、全身運動としての性質が高いのが特徴です。 胸を張る動作が苦手な人にとっては、姿勢づくりの練習としても有効です。 腰部に負担がかかると感じる場合は、パワーベルトを巻いたり、お尻を軽く締めるのも良いですね。 足部は踵寄りに荷重すると良いと考えています。
ワークアウトTips.@札幌のPT45,156 görüntüleme • 8 ay önce
キング湯浅選手ですね。 YUKIHIRO YUASA 自分は大胸筋下部が発達している選手が見ていてカッコいいな！！となるので10年くらい前から好きな選手の1人でした👀 動きをチェックしていて、全体的に下部への刺激が強いフォームをしていますね。 特に左の下部に入りやすい。左母指の握り込みも右と比較し強いかな〜と。 あとはチェックしていて、大胸筋の種目ですが左の広背筋も発達しやすいのかな？と思い背中の種目もチェック。 これは重量もありますが動きにもやや左右差があります。 右のローイングだと体幹の側屈優位。 左だと側屈より胸椎の回旋優位ですね。 右は肩の伸展方向への運動もやや強いですね。 今後の仕上がりも楽しみです🤫 ※本人から投稿許可、映像の転載許可をいただいております
ワークアウトTips.@北海道のPT46,551 görüntüleme • 1 yıl önce
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