تمرين RDL ماهو لأسفل الظهر ! هو من افضل... التمارين لإستهداف ⬇️ — القلوتس (عضلة اساسية) — الفخذ الخلفي ( عضلة ثانوية) احساسك بأسفل الظهر معناته ترفع الوزن بظهرك الصح انك ترفع جسمك عن طريق الانقباض بعضلة القلوتس لاحظ التكنيك 👇🏻show more

مهم جدا انك تتمرن عضلات القلوتس للجنسين بالذات الذكور... . ماراح يقلل من رجولتك لا تخاف 😒 لانه تمارين القلوتس مرة مفيدة للرجال وايضا للنساء . فيه إختلاف كبير بين عضلات النساء وعضلات الرجال وتختلف الجينات على حسب كل الشخص ومهم جداً لكل الجنسين تمرين عضلة المؤخرة . . لإنها مسؤلة عن توازن الكور وإهمالها ممكن يسبب لك دوران في الحوض ، كثير يمر علينا أشخاص يعانون من الألم الظهر وضعف الجسم بالكامل وسر إن عضلة المؤخرة ضعيفه .show more

اكثر عضلة احب اتمرنها الظهر 🫩

امرأة توضح افضل التمارين التي بنت القلوتس حقها من... كل الزوايا بشكل كبير ومشدود ، وجذاب 🍑🔥😍!.show more

تمارين تستهدف عضلة الكتفين والذراع ذات الرأسين وتقوية عضلات... الظهر العلوية ويمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر.show more

السر مش في عدد تمارين الظهر.. السر في التكنيك... الصح واستهداف العضلة المظبوط. 🎯💪 افهم جسمك واعرف كل حركة بتستهدف إيه بالظبط عشان تشوف نتيحة حقيقية. 🏋️‍♂️show more

تمرين جسر الأرداف فوائده: يقوي عضلات الأرداف والفخذ الخلفي... والنواة، يحسن استقرار الحوض والعمود الفقري، ويخفف آلام أسفل الظهر لأن ضعف الأرداف غالباً هو السبب الحقيقي مو مشكلة الظهر نفسها.show more

من تمارين الـ القلوتس 🍑 المفضلة عندي حالياً :... ١- Reverse Lunges DB ٢- Hip thrusts triple contraction ٣- RDLshow more

الطريقة الصحيحة لوضعية اليد اثناء تمرين عضلة الترايسبس

من تمرين امس رجعت اللعب بالتيمبو تحكم بالوزن ببطئ... والى الان عضلة الصدر ما تشافتshow more

تحسين القوام لا يعني إجبار جسمك على الاستقامة، بل... هو نتاج القوة والتحكم. ​هذي التمارين تعمل على : ​تفعيل عضلات الظهر العلوي. ​تحسين وضعية الكتفين. ​دعم محاذاة العمود الفقري ليحافظ جسمك على طوله الطبيعي.show more

هذا أكثر خطأ اشوفه في تمرين Dumbell row اذا... عدلت وضعية اليد بتقدر تستهدف الظهر بشكل افضلshow more

عشان تبني ظهر عريض وقوي مش محتاج جيم مليان... أجهزة معقدة. كل اللي محتاجه هو "دمبلز" وتركيز في الزوايا: الخلفيات: سحب واسع لاستهداف الكتف الخلفي. أعلى الظهر: سحب بمرفقين للخارج. اللاتس بالكامل: سحب قريب من الجسم. اللاتس السفلي: سحب موجه لأسفل البطن.show more

3 تمارين لتقوية عضلات الاكتاف الخلفي اتحفظ بيهم ليوم... عضلة الكتف ..show more

هذا السكوت هو الي بيبني عندك القلوتس ويرفعها لو... ما تدرين 🤯🔥💪show more

لو تعاني من انحاء الظهر هذة التمارين لك تعدل... وضعك وتحسن قومك 👍🏻show more

تبغى تحرق دهون وتبني عضل؟🔥👇 ​جرب تمرين الساق هذا... (الجزء السفلي)؛ من أقوى التمارين اللي ترفع نبضات القلب وتشد الجسم كامل احفظه عندك وطبقه💪📈show more

هذا التمرين باستخدام الحائط مو بس يفتح مرونة الساقين،... لكنه كمان يلفّ الجزء العلوي من الجسم بطريقة تخلي عضلات بطنك تشتغل وتتحفّز والأجمل؟ أنك بنفس اللحظة تحس بتمدّد عميق ومريح في مؤخرة الفخذين مع راحة واضحة لأسفل الظهر. بخطوة بسيطة تقدر تجمع بين تمرين يقوي عضلاتك وتمدد يخفف ضغط جسمك وكل هذا من مكانك في البيت🌀✨show more

حركة واحدة.. وجسمك مفرود! 🔥 وداعاً لآلام الظهر وتشنجات... الأكتاف. تمرين مذهل يساعدك على: فتح الصدر: تحسين التنفس ووضعية الجسم. إطالة البطن: فك التشنجات الناتجة عن الجلوس الطويل. مرونة الظهر: تخفيف الضغط عن الفقرات القطنية.show more

تمرين يقوي بفعالية عضلات أسفل الظهر والأرداف والعضلات الخلفية للفخذين.