もう悪いことは言いませんから 「腰をひねって、腰痛を治さないで」 むしろ、「逆効果」かもしれません 理由はシンプルで 腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから 実は、腰のひねれる角度はごくわずか 本来、体をねじる役目は 「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです ・座りっぱなしで腰が固まる... ・朝起きると腰が動きにくい ・片側の腰だけ慢性的に張る ・腰のストレッチを続けても改善しない こんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セット ポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと 腰より、「股関節」をひねるほうが 腰痛には効果があります 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいねshow more

反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。 脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。 その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすい ということが起きたりします。... 動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。 胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。 お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。 動かし方のポイント👇️show more

意外と知られていないんだけど 股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る ・股関節ストレッチをしても、腰が痛む ・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾する これ、腸腰筋の柔軟性不足と 股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかも ストレッチを続けても腰痛が減らないのは 股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから... 鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性 そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン 【メリット】 ・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える ・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる ・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる 【ポイント】 腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要 保存して、是非試してみて下さいねshow more

9割の人が勘違いしているけど 身体をひねる動きは、腰椎ではなく"胸椎"の仕事 ・振り向くと腰が詰まる ・ゴルフスイングで腰が痛む ・回旋ストレッチしても変わらない これ、「胸椎が動かず腰で代償している」サインかも 腰をほぐしても 根本の胸椎が固いままだと治りません そこでおすすめが... ▶︎ハーフニーリング・サイドベンド トゥ ローテーション ポイントは 「腰で回す」ではなく「胸郭で円を描く」こと 体幹の側屈に加え、胸椎回旋が硬いと そもそも、この姿勢が作れません つまり、やってみることで 「胸椎回旋の硬さ」もわかる指標になる 保存して、上半身の回旋を評価もしてみてくださいね 純粋な「側屈」なら、引用ポストもトライshow more

朝起きると腰が重い。 座っていると張ってくる。 夕方には腰がガチガチ。 そんな人にやってほしい 腰痛ケア4選。 腰痛ケアは、 痛い腰だけを伸ばせばいいわけではありません。 大切なのは、 腰が頑張りすぎなくても動ける身体をつくること。... 全部やらなくてもOK。 まずは動画の中から 気持ちよくできるものを1つ。 腰痛予防・改善は、 完璧にやるより ズボラでも続けることから。show more

治した方が良い癖 「腰から曲げて物を拾う」動き、じつは腰痛の入り口です ・床の物を拾うと腰にピキッとくる ・靴下を履く時に腰が張る ・洗面所でかがむと腰が疲れる コレ、日常のかがむ動作が“腰支点”のサインかも 実は、かがむ役割を果たすべきは「股関節」 この役割を腰に依存すると、「ぎっくり腰」になりやすい だから、治すべきは「筋力」ではなく... 「かがむ＝股関節から折りたたむ」という動きそのもの そんな人にお勧めなのが ▼プリズナー・グッドモーニング・トゥ・ディープスクワット 日常の“かがむ”をこの動きに置き換えてみて ・靴下を履く時 ・床の物を拾う時 ・洗顔の時 まず、「お尻を後ろへ引く」ようにする この一手間で 腰にくる回数が確実に減らせます 是非、保存して 日常の「かがむ癖を治す」練習に使ってみてくださいshow more

腰痛の人、 腰ばかりストレッチしていると 大事な場所を見落としているかもしれません。 それが、背中にある胸椎です。 身体をひねるとき、胸椎も動きに関わります。 腰だけを何度も伸ばすより、 背中の動きにも目を向けてみてください。 椅子に座って胸の前で腕を組み、骨盤をなるべく正面に向けたまま、上半身をゆっくり左右にひねる。 痛みが増えない範囲で5回ずつ。... 腰痛ケアで損をしないために。 腰だけでなく、背中もケアの選択肢に。show more

「股関節に乗る」 立っているだけで脚が疲れる人、太ももの前や腰が疲れやすい人は「股関節に乗る」コツを覚えることが大事です。 股関節にただ体重を預けます。 股関節は、大腿骨の丸い頭が骨盤のくぼみの中心に正確にはまり込んだ位置（求心位）で、もっとも安定して力を発揮できます。この位置に乗れると、少ない力で体重を支えられるようになります。 そのためには股関節の働きを改善すること、とくに腸腰筋を使って、股関節をしっかり折れるようになることです。 インナーマッスルが働いて股関節が正しいポジションにおさまると、体重がしっかり乗っかり、無駄な力を抜けます。 このストレッチも「股関節に乗る」のチェックになります。 ◎股関節をしっかり折って曲げる ◎軸足の太ももと肋骨を密着... ◎足に手をひっかけてストレッチ ◎可能ならお尻を浮かせる 正しくできれば脚はまったく疲れません。 これが難しい場合、股関節を引き込む系の動きを先に練習することをおすすめします。show more

私は、28歳で椎間板ヘルニアになりました。 当時は「腰が悪い」と思っていましたが、今振り返ると問題は腰ではありませんでした。 骨盤ヒンジという動作が、日常の所作に落とし込まれていなかったのです。 本来、人は物を持ち上げる、しゃがむ、立ち上がるといった動作で、骨盤から折れ曲がるように體（からだ）を使います。 しかし、この動きができないと、代わりに腰椎が過剰に動き、腰部の筋肉が常にブレーキ役を担うことになります。 その状態が何年、何十年と続けば、筋疲労や椎間板への負担が積み重なり、やがて腰痛や椎間板ヘルニアとして現れるのでしょう。 腰痛の原因は「腰が弱い」からではありません。 骨盤ヒンジが日常の動作に組み込まれているかどうか。 その積み重ねが、腰への負荷を大きく左右するのです。

「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。 本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。 股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。 でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い 人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。 さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。... 柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。 今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチ この流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨show more

『朝起きると腰が痛い💦』『屈むと腰が激痛😭』でも動くと治る、、そんな方いませんか？おそらく、腰の骨がズレ固まっているから動かす必要がある。年齢は関係ない。①〜⑤を7日間毎日やってみて！腰が生まれ変わるよ。※忘れずに保存してね🔖

【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】 大切だから聞いてほしいです。 腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。 座る時間が長い人は、 ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。 ポイントは ーーーーーー ・腰の横が痛気持ち良い程度に ・息を吐きながら伸ばす... ・お尻が浮かないように伸ばす ーーーーーー 痛みがある方は 無理しない程度に、 少しずつストレッチすることがおススメ。 毎日少しのストレッチをして、 セルフケア習慣をつけていきませんか？show more

動かすことで寛解の可能性もある。 だが”固まりすぎた腰”は難しい状態のことが多い。 ”鍛えて強くする”だけでは腰は救えない。 腰は腰だけで壊れていない。 腰は崩れたテンセグリティが最後に悲鳴を上げる場所。 痛みを「黙らせる」ことだけではなく。 順番どおりに構造を整える。

「股関節の機能を改善する腸腰筋ストレッチ」 腸腰筋は、歩く時にゴムのように「勝手に伸び縮み」することで、軽く歩くことができます。 しかし、座っている間は「縮み続けている」ため、座り時間が長いと正しく機能しにくくなり、脚が重くなり、代わりに「太ももの前側」「腰」で頑張る癖がつきます。 ゴムのように健全に伸び縮みする腸腰筋を取り戻すストレッチがこちら。 しっかり伸ばしたら、バネのように反動を使ってジャンプし脚を入れ替える。 腰は頑張らない。 この体勢が痛い方は無理しないようにしましょう。

これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる... ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてくださいshow more

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。 「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。 そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。 腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。... 経験がある方も多いのではないでしょうか？ そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。 これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。 例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。 あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。 こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。 この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。 日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。 僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。 一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！ きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！ 最後まで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので 【反り腰は背中を反らせる】 とリプ欄に書き込んでください！ あすの23:59までにリプをした方限定です！ よろしくお願いいたします✨show more

9割の人が勘違いしているけど 猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です 胸を張ろうとすると、腰を反りがちです 猫背は治らずに腰痛が増えます ・深呼吸がしにくい ・胸を張ると腰が痛い ・肩甲骨まわりが動かない ・気を抜くとすぐ背中が丸まる... ・写真に写ると首が前に出ている 該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セット ポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと 「猫背」は 胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいねshow more

これ分かる人はセンスある 「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」 実は、腰がツライ原因のひとつは 腰じゃなくて、お尻がサボっていること ・朝、起き上がった瞬間に腰が重い… ・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ ・階段で太ももばかり疲れる これ、「お尻が眠っているサイン」のひとつかも 腰を揉んでも伸ばしても治らないのは... 腰が"代わりに"頑張りすぎているから 鍛えるべきは腰ではなく 「お尻」と「体幹」なんです そこで今日の宅トレは ▶︎ハイリバースプランク・ヒップリフト 【メリット】 ・お尻と体幹を同時に鍛える ・骨盤周囲の筋肉バランスを整え姿勢改善 ・腰痛、ひざ痛の予防サポートに ・血流促進・冷え性対策にも期待 床に近い姿勢だから転倒リスクが低く 膝への負担も少なく 運動再開期・中高年にも取り組みやすい「一生モノの土台トレ」です （※肩・手首に不安がある方は無理をせず、痛みが出たら中止してください） 保存して、今夜やってみてくださいshow more

ダイエットするなら、欠かせないのが「有酸素運動」です！さらに私がお勧めする有酸素運動が「股関節を大きく動かす有酸素」！股関節周辺には、重要な筋肉が沢山あります！特に「腸腰筋群」を動かしやすくすると、日々の生活でのダイエット効率がかなり上がります！この運動ぜひやってみてくださいね！

これ分かる人はセンスある 「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」 実は、腰がツライ原因のほとんどは 腰じゃなくて、お尻がサボっていること ・朝、起き上がった瞬間に腰が重い… ・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ ・階段で太ももばかり疲れる ・歩くと骨盤が左右にグラつく これ全部、「お尻が眠っているサイン」... 腰を揉んでも伸ばしても治らないのは 腰が"代わりに"頑張りすぎているから。 鍛えるべきは腰ではなく お尻と体幹なんです そこで今日の宅トレは ▶︎ヒップリフト 【メリット】 ・お尻と体幹を同時に鍛える ・骨盤の歪みを整え姿勢改善 ・腰痛、ひざ痛の予防＆改善 ・代謝アップで冷え性対策にも 【やり方】 ①仰向けで膝を立て、足は腰幅に開く ②腕は体の横、手のひらは下向き ③お尻に力を入れ、ゆっくり持ち上げる ④肩〜膝が一直線になる高さでストップ ⑤数秒キープしてゆっくり下ろす →10〜15回×3セット 腰を反りすぎないよう注意。 "高く上げる"より"一直線"が正解 仰向けだから転倒リスクなし 膝への負担も少なく 産後・運動再開期・中高年でも安心して始められる「一生モノの土台トレ」です 保存して今夜やってみてくださいshow more