筋を伸ばすのがコツらしいです🤔

65人中56人をベンチプレス 100kg以上達成まで導いてきたからこそ思う。 筋力伸ばすにも 筋肉量増やすにも 大事なのは 【骨】 【圧】 【重心】 【握り】... この4つ。 この掛け算がちゃんとできれば メニューで迷ったり、筋力を伸ばすプログラムも不要。(100〜110kgくらいであれば)show more

【僕が筋トレ1年目に戻れるなら、 腕トレはこの4種目から始めます】 上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②ワンハンドプリチャーカール 上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②ケーブルプレスダウン 理由はシンプル↓... ◾️インクラインカール →二頭筋を伸ばした位置で負荷をかけやすい ◾️プリチャーカール →収縮ポジションで反動を抑えて二頭筋に集中しやすい ◾️ライイングエクステンション →三頭筋をストレッチさせながら鍛えやすい ◾️プレスダウン →収縮ポジションで三頭筋に負荷を乗せやすい トレーニング初心者の人ほど ・種目をコロコロ変える ・毎回違うマシンを触る ・SNSで見たアレンジ種目を試す でも結局 どの種目も上達してない。 これでは腕は太くなりにくい。 まずは 「種目を増やす」 より、 「同じ種目を上達させる」 フォームを磨く ⤵︎ 重量を伸ばす ⤵︎ 回数を伸ばす 狙った筋肉で扱える負荷を 少しずつ増やしていく。 僕ならまずこの4種目をやり込みます。show more

意外と知られていないんだけど 股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る ・股関節ストレッチをしても、腰が痛む ・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾する これ、腸腰筋の柔軟性不足と 股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかも ストレッチを続けても腰痛が減らないのは 股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから... 鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性 そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン 【メリット】 ・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える ・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる ・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる 【ポイント】 腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要 保存して、是非試してみて下さいねshow more

夜勤から帰宅したので、いったん犬を縦に伸ばす

「腸腰筋を伸ばしながら使う」 座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。 座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。 姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。 とくに腸腰筋は固まりがち。 腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせること も大切です。... どちらもできるのがこの動き。 背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。 手に無理してタッチしなくてもOK。show more

ホームトレーニー×フィジーク選手の僕がボクシングジムに入って思った事 ①筋トレとはキツさが段違い →学生時代の部活を思い出せて楽しい ②ベンチプレスで胸を張りながらバーを押す癖が付いていて、パンチの時に伸ばせない →新しい体の使い方を学べそうで楽しい ③縄跳びが1番きつい →ふくらはぎを鍛えられて嬉しい ④練習の後半は会話ができないくらいキツい →減量中だけど有酸素運動をしなくて済むので楽しい... 結論、ボクシング楽しいです😊 #筋トレ #筋肉show more

【ガリガリほど、 「ペックフライ」はやった方がいい】 細身の人がカッコいい身体を作るなら、 分厚い胸板はかなり重要。 胸トレ種目で1つ採用するなら、 僕は「ペックフライ」を入れます。 ベンチプレスのようなプレス種目は 高重量を扱いやすい反面、 肩や腕も使いやすい。... 一方「ペックフライ」は 大胸筋をしっかり伸ばして 最後まで縮める感覚を作りやすい。 特に初心者の方は、 「胸を使ってる感覚が分からない」 という人が多い。 ペックフライで 胸が伸びる ↓ その位置で負荷を受ける ↓ 上腕を前に寄せながら胸を縮める この感覚を覚えることで 長く伸ばされた位置でも 大胸筋をコントロールしやすくなる。 手を閉じるのではなく 「左右の上腕二頭筋を近づける」 くらいのイメージで動かすのがオススメ。 "ベンチプレス＋ペックフライ" この2つはかなり相性いいです。show more

【インクラインダンベルプレス】 ターゲット:大胸筋上部 胸を起こし、大胸筋の繊維の方向に沿ってダンベルを下ろしてストレッチ刺激をかける。伸ばしすぎるよりテンポが重要。胸の上側が薄い人におすすめ。

【片側の腰の張り】を 爆速でスッキリさせたいなら この宅トレ左右10回×3セット この宅トレ左右10回×3セット この宅トレ左右10回×3セット本気でやってみ。 骨盤を下ろせば わき腹から股関節まわりが伸びて 持ち上げれば 腹斜筋・腰まわり・お尻まで... ガッツリ使える つまり、この動き 「伸ばす＋使う」が 一度にできるのがポイント ・座りっぱなしで、わき腹がガチガチな人 ・片側の腰ばかり、張りやすい人 マジでおすすめ ただ伸ばして終わらせず 体側を動かしながら鍛えて 横ブレしにくい体を しっかり作っていこうshow more

前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。 腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋下部の感覚が抜けない この２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

胸の日💪 ここ数か月、重量を伸ばせてないので、まずはレップ数を1回でも増やすことを目標にしてみます💪 もっと全体的に大きくしたいので、少しずつ工夫しながら続けていきます！ #競パン #speedo #swimbrief #vpan #筋トレ

目覚めて舌を出して欠伸をしながら伸びをするマヌルネコ。ロシア東部のモンゴルに近いダウルスキー自然保護区にいる野生のマヌルネコです

背中を伸ばすストレッチをしてたらまさかの…

いいですか？？？？これを寝転んだらペナルティとしてやるのです。腹筋崩壊します。