筋を伸ばすのがコツらしいです🤔

反り腰の原因としてみなさんご存知、広背筋の硬さをとるストレッチです。 ポイントは手を伸ばしていくこと。 手を伸ばして伸ばして…の中で背中が気持ちよく伸びてきます。 転がるものならなんでもOK。

65人中56人をベンチプレス 100kg以上達成まで導いてきたからこそ思う。 筋力伸ばすにも 筋肉量増やすにも 大事なのは 【骨】 【圧】 【重心】 【握り】... この4つ。 この掛け算がちゃんとできれば メニューで迷ったり、筋力を伸ばすプログラムも不要。(100〜110kgくらいであれば)show more

意外と知られていないんだけど 股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る ・股関節ストレッチをしても、腰が痛む ・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾する これ、腸腰筋の柔軟性不足と 股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかも ストレッチを続けても腰痛が減らないのは 股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから... 鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性 そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン 【メリット】 ・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える ・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる ・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる 【ポイント】 腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要 保存して、是非試してみて下さいねshow more

夜勤から帰宅したので、いったん犬を縦に伸ばす

「腸腰筋を伸ばしながら使う」 座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。 座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。 姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。 とくに腸腰筋は固まりがち。 腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせること も大切です。... どちらもできるのがこの動き。 背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。 手に無理してタッチしなくてもOK。show more

ホームトレーニー×フィジーク選手の僕がボクシングジムに入って思った事 ①筋トレとはキツさが段違い →学生時代の部活を思い出せて楽しい ②ベンチプレスで胸を張りながらバーを押す癖が付いていて、パンチの時に伸ばせない →新しい体の使い方を学べそうで楽しい ③縄跳びが1番きつい →ふくらはぎを鍛えられて嬉しい ④練習の後半は会話ができないくらいキツい →減量中だけど有酸素運動をしなくて済むので楽しい... 結論、ボクシング楽しいです😊 #筋トレ #筋肉show more

【インクラインダンベルプレス】 ターゲット:大胸筋上部 胸を起こし、大胸筋の繊維の方向に沿ってダンベルを下ろしてストレッチ刺激をかける。伸ばしすぎるよりテンポが重要。胸の上側が薄い人におすすめ。

前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。 腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋下部の感覚が抜けない この２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

目覚めて舌を出して欠伸をしながら伸びをするマヌルネコ。ロシア東部のモンゴルに近いダウルスキー自然保護区にいる野生のマヌルネコです

背中を伸ばすストレッチをしてたらまさかの…

いいですか？？？？これを寝転んだらペナルティとしてやるのです。腹筋崩壊します。

ダンベルベンチプレス50kg8回3セット バルクアップ中に一番重要なことは 『オーバーロード』です。 重量や回数を伸ばしていかない限りは大きな筋肥大は起こらない。 重量を伸ばす為には ・体重を増やす(これが最も伸びる) ・セット数を減らす ・インターバルを長くとる(3〜5分) ・追い込み過ぎない 追い込むセットは3種目以降にやれば十分なのでスタートの1〜2種目はオーバーロードを最優先に考えるべし。

「股関節の機能を改善する腸腰筋ストレッチ」 腸腰筋は、歩く時にゴムのように「勝手に伸び縮み」することで、軽く歩くことができます。 しかし、座っている間は「縮み続けている」ため、座り時間が長いと正しく機能しにくくなり、脚が重くなり、代わりに「太ももの前側」「腰」で頑張る癖がつきます。 ゴムのように健全に伸び縮みする腸腰筋を取り戻すストレッチがこちら。 しっかり伸ばしたら、バネのように反動を使ってジャンプし脚を入れ替える。 腰は頑張らない。 この体勢が痛い方は無理しないようにしましょう。

チャイルドポーズは 広背筋と背骨を伸ばし 腰と首の圧力を和らげ 数秒で神経系を落ち着かせます

【朗報】 片側の腰が張る人のトレーニングあります ・座り続けるとわき腹がガチガチ… ・片側の腰だけずっと張っている… ・体を横に倒しても伸びた気がしない 実は、横から支える筋肉を うまく動かせていないのが原因 ストレッチで体を横に倒すのも〇 でも伸ばすだけでは... 固まった体側はすぐ元に戻ります 必要なのは、 "伸ばす＋使う"を交互に繰り返し 体側を動かしながらほぐすこと 下ろすでストレッチ、上げるで筋トレ 一石二鳥の横ブレ対策トレーニング そこで、座り仕事のリセットはコレ↓ ▶︎サイドプランク・ヒップリフト(改) →左右8〜10回×1〜2セット 【メリット】 ・下ろす＝わき腹から股関節外側が伸びる ・上げる＝腹斜筋・腰方形筋・中殿筋に効く ・ストレッチ＋筋トレを一度の動きで完了 ・デスクワークで縮んだ体側をリセット 【やり方】 ①横向きに近い姿勢になり、下側の手を肩の下につく ②片脚を曲げて足裏で床を押し、反対脚は横へ伸ばす ③上側の手は腰に置く ④骨盤をゆっくり下ろし、体側を気持ちよく伸ばす ⑤息を吐きながら、わき腹とお尻で骨盤を持ち上げる ⑥1〜2秒止めてゆっくり下ろす 【レベル別】 初級：肘つき・膝曲げで10〜20秒キープ 中級：動画のように手をついて骨盤を上下させる 上級：両脚を伸ばした通常サイドプランクで骨盤を上下 "伸ばす"と"使う"を交互に繰り返し ほぐすだけでは戻らなかった体側を変える 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいねshow more