腰〜腹筋からの乳首チラッがエンドレスリピートを誘う

「腰が痛いから腹筋を鍛える」 そう思っていませんか？ 実は、腰痛の人がまず鍛えるべきは、表面の腹直筋ではなく、“腹横筋と多裂筋” です。 この2つは体の「天然コルセット」。 腹横筋が前から、多裂筋が後ろから、腰をサンドイッチのように支えています。 どちらかが働かないと、腰椎を安定させられず、動くたびに腰に負担がかかります⚡️ 腹筋運動で腰が痛くなる人の多くは、このインナーユニット（腹横筋＋多裂筋）が機能していません。 まずは... ① ドローイン（腹横筋の活性） ② バックキック（多裂筋の活性） この2つで “支える力” を取り戻すのが先です💪show more

「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズ ローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれる だから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大 キッツイけど反り腰の人には試してほしい

仙骨（骨盤）から腰椎、胸椎、頸椎とゆっくり動かす運動をお風呂上りに数回。キャット&ドッグという背骨エクソサイズは、骨盤の歪みを整え、大腰筋（腹部深層筋）の伸縮性も増す。 腰痛や首痛の緩和に効くリアクティベーション。 #筋肉チューニング #リアクティベーション

前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。 腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋下部の感覚が抜けない この２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

お腹の脂肪が何しても落ちなくて悩んでた視聴者さんが『３ヶ月ー１２kg達成』した立ち腹筋トレ。腹筋は腰や首が痛くなるから苦手って人や反り腰さんにもガチでおすすめ。 ↓↓↓ 完全版はこちら

反り腰姿勢の改善エクササイズ 体幹の安定性を養います。腰が浮かないように腕・脚を独立して動かすことがポイント。 腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。難しい方は動かす範囲を調整してみてください。

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”腰痛の緊張を和らげる方法”とのこと。 動きがむずかし方。 特に腹部を捻り伸ばすのがきつくて腰も怖い。 まずは”腸腰筋”を適切な状態することが先決。

”前側の筋肉”が”後側の腰”に影響する?? 腸腰筋の”異質な筋肉の硬さ”は腰の痛みに確認したい重要箇所の1つ。 ・ストレッチをしても戻ってしまう ・マッサージを受けてもコリがとれない ・運動しても疲れが取れない ・整体を受けて一時的には良くなるが、すぐに戻る ・本気で“硬さのない身体”を手に入れたい 腸腰筋の状態を回復させるのは重要な課題。 腸腰筋は腹部前面の最深部にあるからゆるみにくいのか??

”外腹斜筋の異質な硬さ” ・この動きがキツく上手く動かせない ・腰や側腹部がはち切れるような感じがある ・動かしてもほぐれている感じがない 腹部全体の硬さが強い方が多い傾向。 深部の大腰筋はより異質な硬さの可能性がある。 特に外腹斜筋の硬さは腰や股関節、呼吸のトラブルを引き起こす可能性がある箇所。

反り腰姿勢の改善エクササイズ 体幹の安定性を養います。腰が浮かないように腕・脚を独立して動かすことがポイント。 腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。難しい方はできる範囲で動かす幅を調節してみてください🏃🏿‍♀️

反り腰さんは”背中を反らす”と反り腰は改善します。 . 『反り腰改善のエクササイズをしてもなかなか改善しない…』と悩んでいる方の９割以上は、背中を反らせる動きをしていないことが多い。 . 反り腰さんはお腹の筋肉を使えずに腰の筋肉ばかりを使いがちですが、背中を反らせて腹筋を伸ばして使うことができれば反り腰の悩みとおさらば👋 . 動画の動きは 「背中を反らせる＋お腹を伸ばす」 この2つができれば歩き方や日常の姿勢も変わります。... 立ち姿勢を考えてみると、お腹は伸びた状態でコントロール出来ていないといけません。 実際に試してみて、できた、できないを教えてください🙋‍♀️show more

これ、お腹に縦線入れたい人はまじでやってみて！！！！ 内腹斜筋も鍛えられるから、腰のキュッとくびれた三角形ラインも作れる！！！ 体をそらした時に反り腰にならないように注意⚠️腹筋に力入れて体支えながらやると効果抜群。

首こりの犯人は「胸筋」だった…！ 「首をマッサージしても治らない…」 「デスクワークするとすぐ首が重くなる…」 そんな人は、“胸”が固まっているかもしれません。 胸筋（大胸筋）が硬くなると、 ✅ 肩が前に出る（巻き肩） ✅ 首が前に引っ張られる（ストレートネック）... ✅ 僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋が過緊張する 結果、首〜肩にかけてずっと力が抜けない状態に💦 だからこそ大事なのは、首肩以外にも「胸をゆるめること」です。 胸筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋をゆるめると、首の力がスッと抜けて呼吸もしやすくなります。 🎥今日の動画で「胸〜首まわりを緩めるケア」をやってみてください！show more

ほぐしと鍛えるを同時にできるのか？ このエクササイズでは ・太ももの筋肉をがっつりリリース ・腹筋が活性化してばっちり体幹が安定 太ももがパンパンで お腹がだらんと緩く 姿勢が崩れがちな反り腰の人にぴったり ほぐしつつ鍛えられるかオススメです

チャイルドポーズは 広背筋と背骨を伸ばし 腰と首の圧力を和らげ 数秒で神経系を落ち着かせます

ストレートネックや首こりで「首をほぐしても変わらない」と感じている方へ！ その場合、原因が首そのものではなく、姿勢を下から支える筋肉にあることが少なくありません。 ポイントになるのが【 大腰筋 】。 大腰筋は、背骨と脚をつなぎ、骨盤を安定させる体幹のインナーマッスルです。 ここが弱化してうまく働かないと、骨盤が不安定になり、上半身を首や肩で支える状態になりやすくなります。 その結果、 ☑️首こりが続く... ☑️姿勢を意識すると疲れる ☑️立っているだけで首がつらい といった状態につながることもあります。 首を直接どうにかしようとする前に、姿勢の土台を整えることが大切です。 今回の動画では、大腰筋を使って体を安定させるエクササイズを紹介しています。 首が気になる方ほど、一度試してみてください👇show more

🔥【腰痛、実は“腰”じゃなくて多裂筋の問題かも】 ストレッチしても、揉んでも、湿布貼っても良くならない…。 その腰痛、背骨を支える“多裂筋（たれつきん）”が働いていないのが原因かもしれません。 ◻️多裂筋がサボると… ・腰の張りが取れない ・太もも外側ばかり使う ・体幹の安定性が落ちる 研究でも、腰痛のある人は多裂筋の“活動低下・萎縮”が多く報告されています。 ◻️なぜ働かなくなる？... 長時間の座り姿勢や猫背で 背骨が動かない → 多裂筋が働けない → 腰の表層筋だけが頑張る という悪循環が起きています。 だから、腰を揉むだけでは変わりません。 ◻️改善のポイント 大事なのは ① 背骨をしなやかに動かす ② 多裂筋が働く動きを入れる この2つだけで“腰が軽くなるスイッチ”が入ります。 ◻️おすすめエクササイズ ① キャット＆カウ（背骨を動かす） ② キックバック（多裂筋・体幹の深層を使う） 「腰をほぐす」のも大切ですが、背骨を動かし、多裂筋を使うこともした方が、解消される可能性が高くなりま。 腰痛が続いている人無理のない範囲でお試しください！ ⚠️エクササイズをやって、痛みが出たり、違和感がある場合はすぐ中止してください。show more

ねぇコレくびれと下っ腹にダイレクトに効くから1週間やってみて 普通の腹筋じゃ首や腰に無駄な力入れちゃう人に特におすすめ