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Dr. Eric Berg 直言：世界上根本没有健康零食！不管是坚果、水果还是酸奶，只要频繁吃零食，就会让胰岛素一直处于高位，身体无法进入燃脂模式。即使主餐吃得再健康，也很难减肥。最佳解决方案：间歇性断食（Intermittent Fasting），远比纠结吃什么更重要！

Ada YU

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Anya Rossi• Live Now

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你知道吗？🧐我们的身体从来不是被设计成一天吃三顿饭的。人类真实历史中的事实：人们是在有食物的时候才吃，而不是因为时钟告诉他们“该吃饭了”。有些日子吃得很多，有些日子什么也没有。直到19世纪末，在工业化工作制度和食品公司的推动下，早餐、午餐和晚餐才被塑造成一条“规则”。这些公司靠着让你整天不停地吃，赚取了数以十亿计的利润。谷物公司告诉你“早餐是一天中最重要的一餐”；零食公司教你从早到晚不断进食。这逐渐变成了常态。但持续进食会让你的身体一直处于“储存模式”，把脂肪锁住，并且无法启动像“自噬”这样的修复系统——这是身体清理受损细胞的自然机制。禁食—— 无论是跳过早餐，还是24小时不进食—— 都能让身体从消化中解放出来，从而重置系统、开始燃烧。我们的祖先不需要健身房，也不需要减肥计划，因为禁食本来就融入了他们的生活方式。而我们则用一种制度取代了它—— 在你并不饿的时候，给你并不需要的食物。那你为什么固定在吃？我来告诉你：因为你被“设定”成这个时间该吃了。问题是👉持续不断地进食会慢慢让你衰弱，甚至致命。禁食不是一种潮流，不停进食才是。你的身体被设计成：进食 → 修复，而不是早餐、午餐，以及疾病。

你知道吗？🧐我们的身体从来不是被设计成一天吃三顿饭的。人类真实历史中的事实：人们是在有食物的时候才吃，而不是因为时钟告诉他们“该吃饭了”。有些日子吃得很多，有些日子什么也没有。直到19世纪末，在工业化工作制度和食品公司的推动下，早餐、午餐和晚餐才被塑造成一条“规则”。这些公司靠着让你整天不停地吃，赚取了数以十亿计的利润。谷物公司告诉你“早餐是一天中最重要的一餐”；零食公司教你从早到晚不断进食。这逐渐变成了常态。但持续进食会让你的身体一直处于“储存模式”，把脂肪锁住，并且无法启动像“自噬”这样的修复系统——这是身体清理受损细胞的自然机制。禁食—— 无论是跳过早餐，还是24小时不进食—— 都能让身体从消化中解放出来，从而重置系统、开始燃烧。我们的祖先不需要健身房，也不需要减肥计划，因为禁食本来就融入了他们的生活方式。而我们则用一种制度取代了它—— 在你并不饿的时候，给你并不需要的食物。那你为什么固定在吃？我来告诉你：因为你被“设定”成这个时间该吃了。问题是👉持续不断地进食会慢慢让你衰弱，甚至致命。禁食不是一种潮流，不停进食才是。你的身体被设计成：进食 → 修复，而不是早餐、午餐，以及疾病。

AusMini

55,398 views • 6 months ago

日本历史上曾经素食1200年，这是他们矮小的主要原因视频里是日本明星三口百惠现在的状态，曾经是全中国人的偶像，现在65岁了，早年就开始发福，日本人饮食清淡，全民食量都很少，但很多人到了中年还是会发福，以为是年纪大了难免，其实不是的，原因是日本是碳水大国，每餐都要吃碳水，虽然量不大，但餐餐进食后都会调动胰岛素来代谢，造成胰岛素抵抗，所以日本也是糖尿病大国，他们长寿是得益于食量小，并严格控油，否则他们的饮食结构并不能带来健康和长寿日本人吃素的历史非常阴暗，在1872年前的1200年里，日本当地佛教和神道教都提倡素食，日本大部分人都不能吃肉，特别是牛肉，如果吃牛肉被发现要禁食100天，1200年的素食饮食导致日本国民严重的营养不良，身材矮小, 女性平均身高1.5米，男性身高1.6米，纯素食儿童会缺乏维生素B12，导致神经损伤，骨质疏松，影响发育在明治和大正时代，脚气和肺结核是日本的两大国民病， 18世纪日本人开始将欧洲的食肉饮食视为进步的象征，饮食的变化带来身高的增长，男性增长了10厘米，女性增长了7厘米，体育水平在世界上也有了一定地位，三口百惠作为明星一定不想发胖，其实很简单，戒掉碳水和糖还有水果，马上就可以紧致苗条肥胖和衰老都是疾病，并不是年纪大了的必然结果可以原谅别人年纪大了衰老肥胖但对自己可以做到比实际年龄年轻健康保养的核心是不吃什么（不吃碳水、糖、水果），而不仅仅是要吃什么先做到不吃，再补充营养密度高的食物，让身体清洁才能吸纳新的营养

日本历史上曾经素食1200年，这是他们矮小的主要原因视频里是日本明星三口百惠现在的状态，曾经是全中国人的偶像，现在65岁了，早年就开始发福，日本人饮食清淡，全民食量都很少，但很多人到了中年还是会发福，以为是年纪大了难免，其实不是的，原因是日本是碳水大国，每餐都要吃碳水，虽然量不大，但餐餐进食后都会调动胰岛素来代谢，造成胰岛素抵抗，所以日本也是糖尿病大国，他们长寿是得益于食量小，并严格控油，否则他们的饮食结构并不能带来健康和长寿日本人吃素的历史非常阴暗，在1872年前的1200年里，日本当地佛教和神道教都提倡素食，日本大部分人都不能吃肉，特别是牛肉，如果吃牛肉被发现要禁食100天，1200年的素食饮食导致日本国民严重的营养不良，身材矮小, 女性平均身高1.5米，男性身高1.6米，纯素食儿童会缺乏维生素B12，导致神经损伤，骨质疏松，影响发育在明治和大正时代，脚气和肺结核是日本的两大国民病， 18世纪日本人开始将欧洲的食肉饮食视为进步的象征，饮食的变化带来身高的增长，男性增长了10厘米，女性增长了7厘米，体育水平在世界上也有了一定地位，三口百惠作为明星一定不想发胖，其实很简单，戒掉碳水和糖还有水果，马上就可以紧致苗条肥胖和衰老都是疾病，并不是年纪大了的必然结果可以原谅别人年纪大了衰老肥胖但对自己可以做到比实际年龄年轻健康保养的核心是不吃什么（不吃碳水、糖、水果），而不仅仅是要吃什么先做到不吃，再补充营养密度高的食物，让身体清洁才能吸纳新的营养

宇宙智慧

419,681 views • 2 years ago

我们的身体是这样设计的； 1. 如果你减少脂肪并增加碳水化合物=你会储存脂肪。 2. 如果你减少碳水化合物并增加脂肪=你就会燃烧脂肪。谁想到这个机制，谁就能救自己！ 50年来，主流观点一直是吃脂肪会增加体重，人们还不断的被建议吃碳水化合物而少吃红肉。为那些利用健身房来燃烧体内脂肪减肥的人感到难过。他们首先被卫生机构欺骗，其次被健身行业欺骗。减脂期间正确运用运动是为了维持和增强肌肉。用运动来燃烧卡路里是徒劳的运动。 ⬆️对于减脂来说，饮食远远比运动更重要。 ①你在健身房是加强力量训练。 ②你必须吃蛋白质、优质脂类。 ③肌肉减少症很糟糕，但增肌永远不会太老。您的肌肉对于获得和维持最佳代谢健康以及延长寿命仍然至关重要。 ⤵️看这些主流减肥视频

我们的身体是这样设计的； 1. 如果你减少脂肪并增加碳水化合物=你会储存脂肪。 2. 如果你减少碳水化合物并增加脂肪=你就会燃烧脂肪。谁想到这个机制，谁就能救自己！ 50年来，主流观点一直是吃脂肪会增加体重，人们还不断的被建议吃碳水化合物而少吃红肉。为那些利用健身房来燃烧体内脂肪减肥的人感到难过。他们首先被卫生机构欺骗，其次被健身行业欺骗。减脂期间正确运用运动是为了维持和增强肌肉。用运动来燃烧卡路里是徒劳的运动。 ⬆️对于减脂来说，饮食远远比运动更重要。 ①你在健身房是加强力量训练。 ②你必须吃蛋白质、优质脂类。 ③肌肉减少症很糟糕，但增肌永远不会太老。您的肌肉对于获得和维持最佳代谢健康以及延长寿命仍然至关重要。 ⤵️看这些主流减肥视频

能量魔法师

177,520 views • 2 years ago

男子每天一把坚果，血脂超标10倍过年几乎家家都有坚果，走亲访友聊天聚会都会抓一把在手。“每天吃一把坚果，健康又养生”，这是很多人深信不疑的养生理念。但你知道吗？坚果吃对了是宝，吃错了反倒会给血管“添堵”。近日据外地媒体报道，来自长沙的刘先生平时饮食十分清淡，唯独偏爱各类坚果炒货，听说坚果富含营养、能护血管，便养成了每天吃“一小碗”的习惯，从不节制。可体检报告上的血脂数值让他震惊不已，医生排查后明确表示，血脂飙升的主要原因，正是长期过量食用坚果。为什么被称为“健康零食”的坚果，会成为高血脂的“隐形推手”？武汉市普仁医院营养科主任周锋解释称，坚果本身脂肪含量高、热量大，属于高能量密度食物，每100克坚果的热量可达550至650千卡，长期过量食用，会直接导致血脂飙升。而盐焗、糖渍、油炸等加工坚果，额外添加盐分、糖分和反式脂肪，对血管、心脏负担更重。坚果并非不能吃，关键在适量、原味：每天仅吃一小把，优先选无添加原味，放在两餐之间食用。高血脂、肥胖、肠胃虚弱人群更要谨慎食用。

男子每天一把坚果，血脂超标10倍过年几乎家家都有坚果，走亲访友聊天聚会都会抓一把在手。“每天吃一把坚果，健康又养生”，这是很多人深信不疑的养生理念。但你知道吗？坚果吃对了是宝，吃错了反倒会给血管“添堵”。近日据外地媒体报道，来自长沙的刘先生平时饮食十分清淡，唯独偏爱各类坚果炒货，听说坚果富含营养、能护血管，便养成了每天吃“一小碗”的习惯，从不节制。可体检报告上的血脂数值让他震惊不已，医生排查后明确表示，血脂飙升的主要原因，正是长期过量食用坚果。为什么被称为“健康零食”的坚果，会成为高血脂的“隐形推手”？武汉市普仁医院营养科主任周锋解释称，坚果本身脂肪含量高、热量大，属于高能量密度食物，每100克坚果的热量可达550至650千卡，长期过量食用，会直接导致血脂飙升。而盐焗、糖渍、油炸等加工坚果，额外添加盐分、糖分和反式脂肪，对血管、心脏负担更重。坚果并非不能吃，关键在适量、原味：每天仅吃一小把，优先选无添加原味，放在两餐之间食用。高血脂、肥胖、肠胃虚弱人群更要谨慎食用。

背包健客

25,876 views • 5 months ago

为什么你每天花大价钱吃所谓的健康餐，身体状态却越来越差？看看砸了上千万美元抗衰老的顶级富豪 Bryan Johnson 是怎么说的。在他看来，哪怕是吃正常的食物，也会对身体造成氧化损伤。 1️⃣ 焦化即衰老：你以为烤肉、煎牛排很香？他告诉你，食物焦化产生的物质（AGEs）就是残留在你体内的毒素，所以他的蔬菜只靠蒸。 2️⃣ 坚果鄙视链：你以为吃坚果都健康？他直接点名花生和腰果是“底端的垃圾”，只认核桃和夏威夷果。 3️⃣ 进食即损伤：最颠覆的是，他把橄榄油当水喝，就为了对抗进食本身带来的身体破坏。他是怎么自救的？每顿必吃特级初榨橄榄油，用来抵消进食带来的伤害。连吃一口饭都要计算身体损耗，这才是真正的把身体当成顶级资产在管理。别再拿外卖和假健康食品糊弄自己了。几分钟的访谈，绝对能重塑你的饮食三观👇

为什么你每天花大价钱吃所谓的健康餐，身体状态却越来越差？看看砸了上千万美元抗衰老的顶级富豪 Bryan Johnson 是怎么说的。在他看来，哪怕是吃正常的食物，也会对身体造成氧化损伤。 1️⃣ 焦化即衰老：你以为烤肉、煎牛排很香？他告诉你，食物焦化产生的物质（AGEs）就是残留在你体内的毒素，所以他的蔬菜只靠蒸。 2️⃣ 坚果鄙视链：你以为吃坚果都健康？他直接点名花生和腰果是“底端的垃圾”，只认核桃和夏威夷果。 3️⃣ 进食即损伤：最颠覆的是，他把橄榄油当水喝，就为了对抗进食本身带来的身体破坏。他是怎么自救的？每顿必吃特级初榨橄榄油，用来抵消进食带来的伤害。连吃一口饭都要计算身体损耗，这才是真正的把身体当成顶级资产在管理。别再拿外卖和假健康食品糊弄自己了。几分钟的访谈，绝对能重塑你的饮食三观👇

0x鸣人

32,094 views • 4 months ago

Dr. Benjamin Bikman 对成年人提出了严厉的警告： “如果成年人无法禁食 12 小时，这是一个非常糟糕的迹象——这通常意味着胰岛素抵抗和慢性胰岛素水平升高。” 高胰岛素水平会使你的身体一直处于燃烧糖分的状态。禁食期间葡萄糖会迅速耗尽 → 你会感到崩溃、非常难受，并且无法动用储存的脂肪。我在国内时曾有一个朋友就是这样，她一日三餐只要过点不吃就会饿得头昏眼花。禁食是不可能的，因为会低血糖。顺便说一下，这朋友每顿必吃米饭，可以没有肉，但不能没有饭。这其实已经是典型的糖尿病前期了，胰岛素抵抗导致血糖波动剧烈。唯一的解决方法就是逐渐减少碳水和糖的的摄入，训练身体使用脂肪作为燃料。其实一个人一旦胰岛素恢复敏感度，一天1-2顿就是很自然的选择。很多时候我们感到饥饿并不是因为我们真的能量不够了，而是我们血糖太低导致的。～关注我，一起探索自愈之路～

Dr. Benjamin Bikman 对成年人提出了严厉的警告： “如果成年人无法禁食 12 小时，这是一个非常糟糕的迹象——这通常意味着胰岛素抵抗和慢性胰岛素水平升高。” 高胰岛素水平会使你的身体一直处于燃烧糖分的状态。禁食期间葡萄糖会迅速耗尽 → 你会感到崩溃、非常难受，并且无法动用储存的脂肪。我在国内时曾有一个朋友就是这样，她一日三餐只要过点不吃就会饿得头昏眼花。禁食是不可能的，因为会低血糖。顺便说一下，这朋友每顿必吃米饭，可以没有肉，但不能没有饭。这其实已经是典型的糖尿病前期了，胰岛素抵抗导致血糖波动剧烈。唯一的解决方法就是逐渐减少碳水和糖的的摄入，训练身体使用脂肪作为燃料。其实一个人一旦胰岛素恢复敏感度，一天1-2顿就是很自然的选择。很多时候我们感到饥饿并不是因为我们真的能量不够了，而是我们血糖太低导致的。～关注我，一起探索自愈之路～

波波 Lucy

145,611 views • 3 months ago

美国著名主持人史蒂夫·哈维（Steve Harvey）是艾美奖获奖电视制片人，也是慈善家、喜剧演员、游戏节目主持人、脱口秀主持人。他年纪大了后患上了严重的睡眠障碍，于是去做了睡眠呼吸暂停测试，结果发现得了29分，这就表示他情况非常严重了。还有高血压，是糖尿病前期，患有肠漏，属实各种毛病叠满了。他服用一些补充剂好几年了，还是没什么效果，维生素 D还是很低，红细胞计数也很低，也很难减肥。他已经尝试了所有流行的减肥方法——卷心菜饮食、柠檬水和辣椒饮食、葡萄柚饮食、阿特金斯饮食计划，但都收效甚微。疫情期间由于不能出门，只能参加进行16：8间歇性禁食，12点开始吃，晚上8点结束进食，每天只能吃计划给定的食物 1000大卡。结果25天减掉了大概20斤体重，然而减轻体重的三分之一都是肌肉，要知道肌肉是老了的代谢货币，失而难得。直到他在网络中了解到加里·布雷卡（Gary Breca）的健康计划很有效，于是就参加了。经过基因检测，调整饮食生活方式，现在他的健康和体质得到了显着改善。加里·布雷卡（Gary Breca）是10X Health System 的联合创始人，拥有超过20年的生物黑客和功能医学经验，他有一支专业的临床团队加里·布雷卡团队先后给哈维做了血液检查和基因检测，发现哈维存在基因缺乏由于肠漏，他不能吃乳制品、豆类和小麦面粉，于是让他过渡到旧石器饮食。在70天里，哈维戒糖了，每天吃各种有机蔬菜、吃任何想吃的草饲的干净的肉，比如牛肉、鱼、鸡肉，还吃鸡蛋、鳄梨、椰子油、橄榄油、坚果等原始饮食。醒来的第一件事就是服用氨基饮料，这对锻炼时有帮助，可以燃烧脂肪，然后再吃一点补剂。还经常进行冷浴、氧疗和光疗、冥想。还有喝氢水（有很多已发表临床研究显示，氢水的好处包括减少炎症、促进肠胃吸收、平衡胃酸）。在那段时间里从体脂中从30 %到现在的18.6% 。通过史蒂夫·哈维（Steve Harvey）改善健康的案例我们可以看到，一个好的健康生活方式的重要性。避免高碳水高糖食物，避免加工食品，戒糖，吃优质脂肪、草饲肉、吃抗炎饮食、多吃肝脏补充维生素B、洗水澡、定期锻炼、晒太阳、经常冥想、保持充足的睡眠、尽量避免重金属和对人体有害的化学品。请记住，要让你的食物成为你的药物，爱你的身体，正确对待你的身体。我的亲身体会是糖是合法的毒品碳水是慢性毒品，戒糖戒碳水才谈得上健康，食用种子油就相当于服用神经毒素粮油糖烟酒公司是毒品贩卖公司😉

美国著名主持人史蒂夫·哈维（Steve Harvey）是艾美奖获奖电视制片人，也是慈善家、喜剧演员、游戏节目主持人、脱口秀主持人。他年纪大了后患上了严重的睡眠障碍，于是去做了睡眠呼吸暂停测试，结果发现得了29分，这就表示他情况非常严重了。还有高血压，是糖尿病前期，患有肠漏，属实各种毛病叠满了。他服用一些补充剂好几年了，还是没什么效果，维生素 D还是很低，红细胞计数也很低，也很难减肥。他已经尝试了所有流行的减肥方法——卷心菜饮食、柠檬水和辣椒饮食、葡萄柚饮食、阿特金斯饮食计划，但都收效甚微。疫情期间由于不能出门，只能参加进行16：8间歇性禁食，12点开始吃，晚上8点结束进食，每天只能吃计划给定的食物 1000大卡。结果25天减掉了大概20斤体重，然而减轻体重的三分之一都是肌肉，要知道肌肉是老了的代谢货币，失而难得。直到他在网络中了解到加里·布雷卡（Gary Breca）的健康计划很有效，于是就参加了。经过基因检测，调整饮食生活方式，现在他的健康和体质得到了显着改善。加里·布雷卡（Gary Breca）是10X Health System 的联合创始人，拥有超过20年的生物黑客和功能医学经验，他有一支专业的临床团队加里·布雷卡团队先后给哈维做了血液检查和基因检测，发现哈维存在基因缺乏由于肠漏，他不能吃乳制品、豆类和小麦面粉，于是让他过渡到旧石器饮食。在70天里，哈维戒糖了，每天吃各种有机蔬菜、吃任何想吃的草饲的干净的肉，比如牛肉、鱼、鸡肉，还吃鸡蛋、鳄梨、椰子油、橄榄油、坚果等原始饮食。醒来的第一件事就是服用氨基饮料，这对锻炼时有帮助，可以燃烧脂肪，然后再吃一点补剂。还经常进行冷浴、氧疗和光疗、冥想。还有喝氢水（有很多已发表临床研究显示，氢水的好处包括减少炎症、促进肠胃吸收、平衡胃酸）。在那段时间里从体脂中从30 %到现在的18.6% 。通过史蒂夫·哈维（Steve Harvey）改善健康的案例我们可以看到，一个好的健康生活方式的重要性。避免高碳水高糖食物，避免加工食品，戒糖，吃优质脂肪、草饲肉、吃抗炎饮食、多吃肝脏补充维生素B、洗水澡、定期锻炼、晒太阳、经常冥想、保持充足的睡眠、尽量避免重金属和对人体有害的化学品。请记住，要让你的食物成为你的药物，爱你的身体，正确对待你的身体。我的亲身体会是糖是合法的毒品碳水是慢性毒品，戒糖戒碳水才谈得上健康，食用种子油就相当于服用神经毒素粮油糖烟酒公司是毒品贩卖公司😉

宇宙智慧

179,488 views • 1 year ago

禁食实际上是每晚睡觉时发生的事情。众所周知，当你睡觉时，你的身体会进入“修复模式” 什么算作禁食？在不消耗任何食物/卡路里的情况下进行一定时间。我们每晚在睡觉时禁食，所以这只是它的延伸。间歇性禁食是最基本的形式，是一个很好的起点。您可能听说过“食物就是药物”这句话但是，如果不吃食物本身就是一种药物呢？这就是禁食发挥作用的地方禁食已被证明是减少炎症的最快方法之一。可以减少炎症并改善慢性炎症性疾病。减少炎症是支持健康肠道的关键它也是治疗漏肠的好工具。改善肠道微生物组，可以增加微生物种类的数量并促进多样化。如果您是新手尝试，最简单的间歇式版本是 16:8——断食16 小时，进食时间为 8 小时。往后发展到 18:6、20:4 和 OMAD（一天一餐），或您内心渴望的任何其他组合。如果您从未在 16-18 小时内限制饮食，那么不建议您从延长禁食开始。但是对于那些拥有并感到舒适的人…… 可以让我们升级：⬇️ 延长或长时间禁食是指 24 小时以上没有进食。对于新手，我会保持在 24-72 小时的范围内。从 24-48 小时开始是大多数人的理想选择。工作长达 72 小时。除了缩短进食窗口之外，禁食的“大部分”好处可能发生在 24 小时以上。这将有助于： • 降低胰岛素抵抗 • 对抗炎症 · 改善肠道健康 • 促进细胞自噬 • 促进大脑功能 • 促进生长激素 • 促进新陈代谢 ··修复免疫系统当你吃得太多时，胰岛素是唯一能降低血糖的激素。我们的身体知道如何在饥饿时保持健康，但当我们吃饱时就很难应对，导致高血糖、高血压和与生活方式有关的慢性疾病。创造饥饿的时间（禁食），可以说是可以重置到原来的状态的唯一策略。 ⬆️在任何长时间的禁食期间都要非常注意自己的身体，这一点很重要并确保您通过保持水分来为成功做好准备。你可能会发现你需要更多的水，但不要过度饮水让自己生病。如果您在禁食期间感到恶心，您可能脱水或需要一些额外的电解质。感受一下，如果您感觉不舒服，请不要犹豫的结束禁食。每个人都不一样，所以听从你的身体。 #断食排毒 #每日一餐

禁食实际上是每晚睡觉时发生的事情。众所周知，当你睡觉时，你的身体会进入“修复模式” 什么算作禁食？在不消耗任何食物/卡路里的情况下进行一定时间。我们每晚在睡觉时禁食，所以这只是它的延伸。间歇性禁食是最基本的形式，是一个很好的起点。您可能听说过“食物就是药物”这句话但是，如果不吃食物本身就是一种药物呢？这就是禁食发挥作用的地方禁食已被证明是减少炎症的最快方法之一。可以减少炎症并改善慢性炎症性疾病。减少炎症是支持健康肠道的关键它也是治疗漏肠的好工具。改善肠道微生物组，可以增加微生物种类的数量并促进多样化。如果您是新手尝试，最简单的间歇式版本是 16:8——断食16 小时，进食时间为 8 小时。往后发展到 18:6、20:4 和 OMAD（一天一餐），或您内心渴望的任何其他组合。如果您从未在 16-18 小时内限制饮食，那么不建议您从延长禁食开始。但是对于那些拥有并感到舒适的人…… 可以让我们升级：⬇️ 延长或长时间禁食是指 24 小时以上没有进食。对于新手，我会保持在 24-72 小时的范围内。从 24-48 小时开始是大多数人的理想选择。工作长达 72 小时。除了缩短进食窗口之外，禁食的“大部分”好处可能发生在 24 小时以上。这将有助于： • 降低胰岛素抵抗 • 对抗炎症 · 改善肠道健康 • 促进细胞自噬 • 促进大脑功能 • 促进生长激素 • 促进新陈代谢 ··修复免疫系统当你吃得太多时，胰岛素是唯一能降低血糖的激素。我们的身体知道如何在饥饿时保持健康，但当我们吃饱时就很难应对，导致高血糖、高血压和与生活方式有关的慢性疾病。创造饥饿的时间（禁食），可以说是可以重置到原来的状态的唯一策略。 ⬆️在任何长时间的禁食期间都要非常注意自己的身体，这一点很重要并确保您通过保持水分来为成功做好准备。你可能会发现你需要更多的水，但不要过度饮水让自己生病。如果您在禁食期间感到恶心，您可能脱水或需要一些额外的电解质。感受一下，如果您感觉不舒服，请不要犹豫的结束禁食。每个人都不一样，所以听从你的身体。 #断食排毒 #每日一餐

能量魔法师

49,347 views • 2 years ago

伊能静尝试生酮饮食，半年瘦到86斤 2月24日，伊能静在社交媒体发布视频分享减肥经验。伊能静坦言，自己最疯狂的时候，曾执行过半年生酮饮食，戒碳水，每天起来都会喝油，3天只吃一点点红薯，体重直接瘦到86斤，身体轻盈了但脸却有点垮。后来才发现，戒碳水会让身体很虚，不是最好的方法。现在觉得“控糖”更重要，但控糖不等于戒糖，而是要“平衡饮食”，控制每天糖分的摄入量。她还表示：“保持一点点脸蛋的胶原感和健康气色，比极致的瘦更重要。”

伊能静尝试生酮饮食，半年瘦到86斤 2月24日，伊能静在社交媒体发布视频分享减肥经验。伊能静坦言，自己最疯狂的时候，曾执行过半年生酮饮食，戒碳水，每天起来都会喝油，3天只吃一点点红薯，体重直接瘦到86斤，身体轻盈了但脸却有点垮。后来才发现，戒碳水会让身体很虚，不是最好的方法。现在觉得“控糖”更重要，但控糖不等于戒糖，而是要“平衡饮食”，控制每天糖分的摄入量。她还表示：“保持一点点脸蛋的胶原感和健康气色，比极致的瘦更重要。”

康客

140,212 views • 5 months ago

我们从小就被灌输早餐最重要，其源头竟然是一个早餐公司的营销 😂 记住一句话就行了：不饿就不吃！一日三餐是工业时代驯化定时进食的机器，已经不适合现在21世纪吃多了反而会发炎、代谢压力大、生病如果非要吃，也要讲究算法，先塞两根黄瓜或吃一把坚果，再碰碳水，这样你的血糖曲线会更稳！

我们从小就被灌输早餐最重要，其源头竟然是一个早餐公司的营销 😂 记住一句话就行了：不饿就不吃！一日三餐是工业时代驯化定时进食的机器，已经不适合现在21世纪吃多了反而会发炎、代谢压力大、生病如果非要吃，也要讲究算法，先塞两根黄瓜或吃一把坚果，再碰碳水，这样你的血糖曲线会更稳！

Annie 所长

19,348 views • 3 months ago

如果一个人长期无缘无故身体感觉疲劳，那就要小心为什么身体那么多乳酸了。乳酸促进了癌细胞的免疫逃逸。乳酸既是因，也是果的恶性循环。避免疲劳和乳酸积聚具有抗癌的指导意义。另外不给癌细胞提供糖酵解的环境，癌细胞也会自然萎缩。第三，生酮饮食这种饮食方式，对于预防癌症断绝糖酵解获得营养具有伟大意义。健身产生的主动乳酸也要及时清理。不让身体长期处于疲劳阶段。

如果一个人长期无缘无故身体感觉疲劳，那就要小心为什么身体那么多乳酸了。乳酸促进了癌细胞的免疫逃逸。乳酸既是因，也是果的恶性循环。避免疲劳和乳酸积聚具有抗癌的指导意义。另外不给癌细胞提供糖酵解的环境，癌细胞也会自然萎缩。第三，生酮饮食这种饮食方式，对于预防癌症断绝糖酵解获得营养具有伟大意义。健身产生的主动乳酸也要及时清理。不让身体长期处于疲劳阶段。

东篱

12,770 views • 1 month ago

【作为中国第四大主粮，土豆一直没能在主食中有一席之地，却在副食里很能打了，如今中国科学家终于要把土豆升级成主粮了】如果真能让土豆成为国民主食，对农业到国民健康将大有裨益，而坏处基本为零。目前主流“土豆怎么做都好吃”，都是建立在菜肴，小吃层面。但一般没人会把土豆直接煮熟当主食吃。而如果将土豆作为主食，从农业来说，哪里都能种，不与稻、麦、玉米争地，就可以直接拓展种植面积。冬春秋可播种。种植简单，且用水、肥料、农药都低。从营养来说，土豆含高品质蛋白质、维生素和矿物质元素，且热量低。是如今热量过剩时代最适合国民的健康主食。（也适合糖尿病病人）至于为什么做成土豆米的形态，我认为是为了迎合国民根深蒂固的主食习惯，如果能和大米性质相同，那么厨具像电饭锅之类的就可以直接烹饪，有利于推广。

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零敲牛皮糖537.7

10,193 views • 1 year ago

高糖高油零食只会带来短暂多巴胺快感，长期食用会降低人延迟满足的能力，不利于长期财富积累。无节制吃零食易引发各类慢性病，削弱工作创收能力，还会持续消耗资金，陷入健康与经济的双重恶性循环。削减零食这类短期享乐开支并用于长期投资，既能规避健康隐患，也能借助复利积累可观资产，是兼顾身心与财富的理性选择。

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WangNextDoor

11,822 views • 1 month ago

误区：肥胖只是因为吃得太多、运动不够。事实：肥胖是一种激素紊乱，由长期过多的胰岛素和胰岛素抵抗引起，而不仅仅是卡路里摄入与卡路里消耗的关系。真相：持久减肥的关键不是让自己挨饿或在健身房锻炼数小时，而是通过减少加工碳水化合物、种子油和糖来调整新陈代谢。吃真正的食物，优先摄入蛋白质和健康脂肪，你的身体会照顾好其余的一切。修复新陈代谢，修复胰岛素抵抗，并减少累积的脂肪组织。

误区：肥胖只是因为吃得太多、运动不够。事实：肥胖是一种激素紊乱，由长期过多的胰岛素和胰岛素抵抗引起，而不仅仅是卡路里摄入与卡路里消耗的关系。真相：持久减肥的关键不是让自己挨饿或在健身房锻炼数小时，而是通过减少加工碳水化合物、种子油和糖来调整新陈代谢。吃真正的食物，优先摄入蛋白质和健康脂肪，你的身体会照顾好其余的一切。修复新陈代谢，修复胰岛素抵抗，并减少累积的脂肪组织。

能量魔法师

69,169 views • 6 months ago

别人天天吃香喝辣很苗条，你却连喝水都会长胖？所谓的“易胖体质”其实是身体的“代谢灵活性”受损，导致身体无法从“烧糖模式”切换到“烧油（脂肪）模式”。怎样改善： 1.对“食品加工”保持警惕，吃天然食物；严格执行一日三餐。 2.杜绝餐间零食。两餐之间拉开 4-5小时的间隔（这就是脂肪燃烧的黄金空窗期）。 3. 进食顺序：先吃膳食纤维（绿叶蔬菜），再吃蛋白质/脂肪（肉、蛋、豆腐），最后吃碳水（米饭、面条）。【马超，医学博士丨博士后，德国柏林夏立特医学院医学博士（中国国家公派），胸外科医生。】

别人天天吃香喝辣很苗条，你却连喝水都会长胖？所谓的“易胖体质”其实是身体的“代谢灵活性”受损，导致身体无法从“烧糖模式”切换到“烧油（脂肪）模式”。怎样改善： 1.对“食品加工”保持警惕，吃天然食物；严格执行一日三餐。 2.杜绝餐间零食。两餐之间拉开 4-5小时的间隔（这就是脂肪燃烧的黄金空窗期）。 3. 进食顺序：先吃膳食纤维（绿叶蔬菜），再吃蛋白质/脂肪（肉、蛋、豆腐），最后吃碳水（米饭、面条）。【马超，医学博士丨博士后，德国柏林夏立特医学院医学博士（中国国家公派），胸外科医生。】

Ken W

13,575 views • 5 months ago

你以为你喝的是健康，其实你喝的是一盒精密的“杀菌剂”。聊聊超市里伪装得最成功的垃圾食品：加工酸奶。很多人为了肠道健康，每天坚持炫一盒果味酸奶。但健康专家 Gary Brecka 撕开了这个行业的底牌。只要你看到包装上写着“人工蓝莓味”或者“天然草莓香精”，翻译过来就是，这里面一丁点真水果都没有。最荒谬的还不是没有水果。而是这些制造果味的化学调味剂，本身就是强效的“杀菌剂”。你吃酸奶本来是为了补充肠道益生菌，结果这些香精一进去，直接把酸奶里的活性菌给团灭了。你费尽心思咽下去的，其实是一杯没有活菌的死水。商家接下来的操作更绝。他们先抽干酸奶里健康的天然乳脂，以此打上“无脂”的健康标签。然后为了弥补口感，往里疯狂灌入高果糖玉米糖浆 and 化学增稠剂。你以为自己避开了脂肪，其实是吞下了最毁代谢的工业糖。怎么破？方法极其简单，而且比你买那些加工垃圾要便宜得多。去超市买一大桶最纯粹的全脂希腊酸奶（Whole-fat Greek yogurt）。自己往里扔一把新鲜的蓝莓、黑莓或者覆盆子。如果嫌不够甜，就加一两勺天然的罗汉果糖（Monk fruit）拌一拌。这才是真正的顶级甜品。不仅口感惊艳，算下来的每份成本其实比买独立小包装还要便宜。少给食品巨头的“健康营销”交智商税，多给自己的细胞喂点真正的食物。

你以为你喝的是健康，其实你喝的是一盒精密的“杀菌剂”。聊聊超市里伪装得最成功的垃圾食品：加工酸奶。很多人为了肠道健康，每天坚持炫一盒果味酸奶。但健康专家 Gary Brecka 撕开了这个行业的底牌。只要你看到包装上写着“人工蓝莓味”或者“天然草莓香精”，翻译过来就是，这里面一丁点真水果都没有。最荒谬的还不是没有水果。而是这些制造果味的化学调味剂，本身就是强效的“杀菌剂”。你吃酸奶本来是为了补充肠道益生菌，结果这些香精一进去，直接把酸奶里的活性菌给团灭了。你费尽心思咽下去的，其实是一杯没有活菌的死水。商家接下来的操作更绝。他们先抽干酸奶里健康的天然乳脂，以此打上“无脂”的健康标签。然后为了弥补口感，往里疯狂灌入高果糖玉米糖浆 and 化学增稠剂。你以为自己避开了脂肪，其实是吞下了最毁代谢的工业糖。怎么破？方法极其简单，而且比你买那些加工垃圾要便宜得多。去超市买一大桶最纯粹的全脂希腊酸奶（Whole-fat Greek yogurt）。自己往里扔一把新鲜的蓝莓、黑莓或者覆盆子。如果嫌不够甜，就加一两勺天然的罗汉果糖（Monk fruit）拌一拌。这才是真正的顶级甜品。不仅口感惊艳，算下来的每份成本其实比买独立小包装还要便宜。少给食品巨头的“健康营销”交智商税，多给自己的细胞喂点真正的食物。

墓碑科技

13,890 views • 1 month ago

如果你还在纠结吃什么补蛋白，一定要看这个排名！很多人觉得牛肉最补，结果它竟然输给了瘦肉；大家都崇拜的鸡胸肉，竟然只排第四；而真正的第一名，人体吸收率近100%，被称为蛋白质黄金标准的大Boss是谁？看完视频你就懂了。赶紧点赞、收藏、转发，别再盲目跟风吃健身餐啦！ #冷知识 #蛋白质排名 #健身饮食 #健康生活 #瘦猪肉

如果你还在纠结吃什么补蛋白，一定要看这个排名！很多人觉得牛肉最补，结果它竟然输给了瘦肉；大家都崇拜的鸡胸肉，竟然只排第四；而真正的第一名，人体吸收率近100%，被称为蛋白质黄金标准的大Boss是谁？看完视频你就懂了。赶紧点赞、收藏、转发，别再盲目跟风吃健身餐啦！ #冷知识 #蛋白质排名 #健身饮食 #健康生活 #瘦猪肉

Simon

134,195 views • 3 months ago

你以为胃食道逆流是胃酸太多。错了。是胃酸太少。参议员罗恩·约翰逊多年饱受胃食道逆流的困扰。他试遍了所有主流药物，赞安德、普利司通、耐信。这些药能缓解症状，但副作用也让人头疼。直到他发现一个颠覆性的理论。胃食道逆流的根源，是胃酸不足。逻辑是这样的。胃酸不够，食物就无法正常消化。消化不良，胃和食道之间的“阀门”，也就是括约肌，就收不到关闭信号。于是，没关紧的阀门让胃里的东西反流了上来。主流药物的思路是减少胃酸，让反流物不那么刺激。这只是在处理结果，病根还在。约翰逊换了个玩法。他开始补充盐酸甜菜碱，一种非处方补充剂。本质就是给胃补充它本该自己产生的盐酸。结果如何？症状消失了。彻底消失。现在他甚至经常忘记吃。为什么如此简单有效的方法，医生却很少提起？因为补充盐酸是一个天然、廉价的方案。它无法申请专利，也无法带来巨额利润。一个旨在“管理”慢性病的医疗复合体，会对“治愈”慢性病的简单方法感兴趣吗？这里面的水，比你想象的要深。

你以为胃食道逆流是胃酸太多。错了。是胃酸太少。参议员罗恩·约翰逊多年饱受胃食道逆流的困扰。他试遍了所有主流药物，赞安德、普利司通、耐信。这些药能缓解症状，但副作用也让人头疼。直到他发现一个颠覆性的理论。胃食道逆流的根源，是胃酸不足。逻辑是这样的。胃酸不够，食物就无法正常消化。消化不良，胃和食道之间的“阀门”，也就是括约肌，就收不到关闭信号。于是，没关紧的阀门让胃里的东西反流了上来。主流药物的思路是减少胃酸，让反流物不那么刺激。这只是在处理结果，病根还在。约翰逊换了个玩法。他开始补充盐酸甜菜碱，一种非处方补充剂。本质就是给胃补充它本该自己产生的盐酸。结果如何？症状消失了。彻底消失。现在他甚至经常忘记吃。为什么如此简单有效的方法，医生却很少提起？因为补充盐酸是一个天然、廉价的方案。它无法申请专利，也无法带来巨额利润。一个旨在“管理”慢性病的医疗复合体，会对“治愈”慢性病的简单方法感兴趣吗？这里面的水，比你想象的要深。

墓碑科技

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