正在加载视频...

视频加载失败

加载此视频时出现问题。这可能是由于临时网络问题，或视频可能不可用。

الحل لفقرات الظهر L4-L5 هذا التمرين يُعيد المرونة لعمودك الفقري ⁉️

فيديو نت

1,506,451 subscribers

24,695 次观看 • 5 个月前 •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 条评论

暂无评论

原始帖子的评论将显示在这里

相关视频

وقل وداعا لعمودك الفقري وودعا لالام الظهر نهائيا :

وقل وداعا لعمودك الفقري وودعا لالام الظهر نهائيا :

‏𓋴𓅪𓉔𓅃 المعماريه 🇪🇬𓈉𓂀

598,025 次观看 • 2 年前

لو تجلس ساعات طويلة على المكتب هذا المقطع لك🖥️⚠️ الجلوس الطويل يسبب انضغاط في الفقرات وتيبس في العضلات الجانبية. هذا التمرين هو "إعادة ضبط" (Reset) لعمودك الفقري. احفظ المقطع عندك وطبقه وقت البريك🔄👇

لو تجلس ساعات طويلة على المكتب هذا المقطع لك🖥️⚠️ الجلوس الطويل يسبب انضغاط في الفقرات وتيبس في العضلات الجانبية. هذا التمرين هو "إعادة ضبط" (Reset) لعمودك الفقري. احفظ المقطع عندك وطبقه وقت البريك🔄👇

رياضة منزلية

40,417 次观看 • 3 个月前

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.

رياضة منزلية

86,503 次观看 • 9 个月前

عندك آلام اسفل الظهر طبق هذا التمرين وستختفي 🤯👍".

عندك آلام اسفل الظهر طبق هذا التمرين وستختفي 🤯👍".

معلومات تفيد ®️

45,665 次观看 • 1 个月前

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍

رياضة منزلية

23,822 次观看 • 3 个月前

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة

رياضة منزلية

44,336 次观看 • 22 天前

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.

رياضة منزلية

420,775 次观看 • 10 个月前

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.

رياضة منزلية

1,010,625 次观看 • 1 年前

لو تحس بتيبّس في الورك أو الظهر، هذا روتين بسيط يساعدك تسترجع مرونتك ويحسّن حركة العمود الفقري 🔴👇

لو تحس بتيبّس في الورك أو الظهر، هذا روتين بسيط يساعدك تسترجع مرونتك ويحسّن حركة العمود الفقري 🔴👇

رياضة منزلية

23,659 次观看 • 5 个月前

إذا كنت تحس بألم في الظهر أو الركب وتدور على تمرين يناسبك… هذا التمرين مخصّص لك ✅️👇

إذا كنت تحس بألم في الظهر أو الركب وتدور على تمرين يناسبك… هذا التمرين مخصّص لك ✅️👇

رياضة منزلية

12,856 次观看 • 8 个月前

طول اليوم وإحنا جالسين، والظهر مع الوقت يفقد ليونته ويتصلب هذا التمرين يرجّع لك مرونة عمودك الفقري ويخليه يرجع لوضعه الطبيعي ليش هذا التمرين بطل؟! يفك شد الفخذ: يريح عضلات الفخذ الأمامية اللي دايم مشدودة من القعدة. ليونة الظهر: يرجّع لفقراتك حركتها الطبيعية ويشيل التيبس. يعدل القوام: يساعدك توقف بظهر مفرود وبدون آلام مزعجة. يشغل العضلات الخاملة: يحرك منطقة الحوض ويشغل عضلات المؤخرة اللي تنام مع الجلسة الطويلة. جرب التمرين الحين وعلمني حسيت بفرق ولا لا

طول اليوم وإحنا جالسين، والظهر مع الوقت يفقد ليونته ويتصلب هذا التمرين يرجّع لك مرونة عمودك الفقري ويخليه يرجع لوضعه الطبيعي ليش هذا التمرين بطل؟! يفك شد الفخذ: يريح عضلات الفخذ الأمامية اللي دايم مشدودة من القعدة. ليونة الظهر: يرجّع لفقراتك حركتها الطبيعية ويشيل التيبس. يعدل القوام: يساعدك توقف بظهر مفرود وبدون آلام مزعجة. يشغل العضلات الخاملة: يحرك منطقة الحوض ويشغل عضلات المؤخرة اللي تنام مع الجلسة الطويلة. جرب التمرين الحين وعلمني حسيت بفرق ولا لا

رياضة منزلية

38,241 次观看 • 4 个月前

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.

رياضة منزلية

38,859 次观看 • 5 个月前

قوامك المحني يضعف أداءك في النادي وفي حياتك⚠️🛑 لا تتوقع نتائج في تمرينك وأنت أساساً عندك انحناء في الظهر. هالتمارين بترجع لك مرونة عمودك الفقري وتعدل وضعية جسمك بالكامل. 🔹 التحدب. 🔹 ميلان القوام. 🔹 ضعف استقامة الظهر. 💡 الجدول: 3 جولات لكل حركة (10 تكرارات). الحل بين يديك.. لا تضيع الفرصة وجربها الحين🦾✨

قوامك المحني يضعف أداءك في النادي وفي حياتك⚠️🛑 لا تتوقع نتائج في تمرينك وأنت أساساً عندك انحناء في الظهر. هالتمارين بترجع لك مرونة عمودك الفقري وتعدل وضعية جسمك بالكامل. 🔹 التحدب. 🔹 ميلان القوام. 🔹 ضعف استقامة الظهر. 💡 الجدول: 3 جولات لكل حركة (10 تكرارات). الحل بين يديك.. لا تضيع الفرصة وجربها الحين🦾✨

رياضة منزلية

82,141 次观看 • 3 个月前

إذا سويت هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط يوميًا، يمكنك إصلاح وضعية الرأس الأمامية عكس الانحناء وتحسين الوضعية تخفيف الانزعاج في أسفل الظهر فتح صدرك وكتفيك الوقوف بشكل أطول والتحرك بشكل أفضل

إذا سويت هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط يوميًا، يمكنك إصلاح وضعية الرأس الأمامية عكس الانحناء وتحسين الوضعية تخفيف الانزعاج في أسفل الظهر فتح صدرك وكتفيك الوقوف بشكل أطول والتحرك بشكل أفضل

صحة و لياقة

11,017 次观看 • 2 个月前

تمرين واحد لكن فوائده مذهله لشد الأفخاذ والموخرة والبطن وتقويه عضلات الظهر وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدمين اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة❤️ #اسبانيا_المانيا #يورو_2024

تمرين واحد لكن فوائده مذهله لشد الأفخاذ والموخرة والبطن وتقويه عضلات الظهر وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدمين اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة❤️ #اسبانيا_المانيا #يورو_2024

الرايق

935,458 次观看 • 2 年前

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)

Amal Alsubaie

99,625 次观看 • 1 年前

هذا التمرين باستخدام الحائط مو بس يفتح مرونة الساقين، لكنه كمان يلفّ الجزء العلوي من الجسم بطريقة تخلي عضلات بطنك تشتغل وتتحفّز والأجمل؟ أنك بنفس اللحظة تحس بتمدّد عميق ومريح في مؤخرة الفخذين مع راحة واضحة لأسفل الظهر. بخطوة بسيطة تقدر تجمع بين تمرين يقوي عضلاتك وتمدد يخفف ضغط جسمك وكل هذا من مكانك في البيت🌀✨

هذا التمرين باستخدام الحائط مو بس يفتح مرونة الساقين، لكنه كمان يلفّ الجزء العلوي من الجسم بطريقة تخلي عضلات بطنك تشتغل وتتحفّز والأجمل؟ أنك بنفس اللحظة تحس بتمدّد عميق ومريح في مؤخرة الفخذين مع راحة واضحة لأسفل الظهر. بخطوة بسيطة تقدر تجمع بين تمرين يقوي عضلاتك وتمدد يخفف ضغط جسمك وكل هذا من مكانك في البيت🌀✨

رياضة منزلية

34,290 次观看 • 10 个月前

عندي الم بالرقبة وشدود منذ سنوات طويلة! ودفعت فوق 6000 ريال مابين جلسات علاجية، كالعلاج الطبيعي والابر الجافة ومضات الكهرباء و التدليك، والسترتش والخ وغير الي ما دفعته وسويته بمستشفى حكومي. وكلها دون جدوى :) وهذا دليل على ضعف العلاج الطبيعي عندنا للاسف، او ممكن ماطحت بشخص ذو خبره ممتازة في مشاكل وإصابات الرقبة. رغم ذهابي لمتخصصين. بعدين بكل بساطة اكتشف العلاج ! كل الي كنت احتاجه مصادر علمية وفادني هالشيء كوني طبيب فالمصادر وصولي لها سهل واستيعابي سريع بالمجال الطبي + ذكاء اصطناعي + خبرتي في النادي. جمعت افضل التمارين، واكتشفت من خلالهم ان عندي ضعف شديد جدا بالعضلات المحيطة بالرقبة، بالتالي؟ الرقبة اصبحت دائماً شادة لتعوض ضعف العضلات المحيطة! والحل؟ تقوي العضلات المحيطة ومع الوقت بيخف الشد على الرقبة نفسها 🤨 بكل بساطة! ماكنت احتاج ابر جافة، وولا تدليك وولا استطالات، كل الي كنت احتاجه شخص خبير يشخصني ويعطيني جدول ٣ أيام بالاسبوع محكم بتمارين تقوية، ويقولي لا تسوي اي شيء غير انك تتمرن تقوي عضلاتك لانها هي السلاح الاول والافضل. عموما التمرين الي تشوفونه هو اول واحد واسمه : scapular push-ups يضم الواح الكتف ويقوي هذا المنطقة، الي هي جزء من الضعف الي تكلمنا عنه.. سبحان الله جميع عضلات الانسان مرتبطة، ضعف معين بيسبب مشكله في مكان اخر. ووش غير التمرين هذا يا عمر؟ Serratus Punches (Dumbbell) عبارة عن دفع الدمبل للامام ويقوي عضله جدا مهمه اسمها سيريتوس. Y Raises تمرين جنوني جنوني فتاك، يستهدف عدة عضلات في الظهر العلوي Face Pulls اخر تمرين يستهدف عضلة الريمبويد والدلتيود. السر : تروح للجيم وتسوي جميع التمارين ٣-٤ جلسات، كل جلسة حتى الفشل العضلي او الى العدات الي تقدر عليها. كانك رايح تبني عضلات، مو بس علاج :) وبتنصدم من درجة التحسن الملحوظة! وكأن رقبتك او مره تستعيد قامتها وقوتها. طبعا انا ما اقولك بالضرورة هذا تشخصيك، انا اوضح لو انت مثلي كلشيء عندك سليم واغلب الحلول لم تكن مجدية لك. فالعلاج كما طرحته لك ومبني على دراسات علمية + تجربة شخصية. ودعواتكم ..

عندي الم بالرقبة وشدود منذ سنوات طويلة! ودفعت فوق 6000 ريال مابين جلسات علاجية، كالعلاج الطبيعي والابر الجافة ومضات الكهرباء و التدليك، والسترتش والخ وغير الي ما دفعته وسويته بمستشفى حكومي. وكلها دون جدوى :) وهذا دليل على ضعف العلاج الطبيعي عندنا للاسف، او ممكن ماطحت بشخص ذو خبره ممتازة في مشاكل وإصابات الرقبة. رغم ذهابي لمتخصصين. بعدين بكل بساطة اكتشف العلاج ! كل الي كنت احتاجه مصادر علمية وفادني هالشيء كوني طبيب فالمصادر وصولي لها سهل واستيعابي سريع بالمجال الطبي + ذكاء اصطناعي + خبرتي في النادي. جمعت افضل التمارين، واكتشفت من خلالهم ان عندي ضعف شديد جدا بالعضلات المحيطة بالرقبة، بالتالي؟ الرقبة اصبحت دائماً شادة لتعوض ضعف العضلات المحيطة! والحل؟ تقوي العضلات المحيطة ومع الوقت بيخف الشد على الرقبة نفسها 🤨 بكل بساطة! ماكنت احتاج ابر جافة، وولا تدليك وولا استطالات، كل الي كنت احتاجه شخص خبير يشخصني ويعطيني جدول ٣ أيام بالاسبوع محكم بتمارين تقوية، ويقولي لا تسوي اي شيء غير انك تتمرن تقوي عضلاتك لانها هي السلاح الاول والافضل. عموما التمرين الي تشوفونه هو اول واحد واسمه : scapular push-ups يضم الواح الكتف ويقوي هذا المنطقة، الي هي جزء من الضعف الي تكلمنا عنه.. سبحان الله جميع عضلات الانسان مرتبطة، ضعف معين بيسبب مشكله في مكان اخر. ووش غير التمرين هذا يا عمر؟ Serratus Punches (Dumbbell) عبارة عن دفع الدمبل للامام ويقوي عضله جدا مهمه اسمها سيريتوس. Y Raises تمرين جنوني جنوني فتاك، يستهدف عدة عضلات في الظهر العلوي Face Pulls اخر تمرين يستهدف عضلة الريمبويد والدلتيود. السر : تروح للجيم وتسوي جميع التمارين ٣-٤ جلسات، كل جلسة حتى الفشل العضلي او الى العدات الي تقدر عليها. كانك رايح تبني عضلات، مو بس علاج :) وبتنصدم من درجة التحسن الملحوظة! وكأن رقبتك او مره تستعيد قامتها وقوتها. طبعا انا ما اقولك بالضرورة هذا تشخصيك، انا اوضح لو انت مثلي كلشيء عندك سليم واغلب الحلول لم تكن مجدية لك. فالعلاج كما طرحته لك ومبني على دراسات علمية + تجربة شخصية. ودعواتكم ..

عمر العنزي

191,541 次观看 • 4 个月前

🔴 اللي يقول لك ان في الرياض #جودة_الحياة أعلم يقين ان هذا الشخص حافظ الكلمة ولايفهم معناها ((يعني #ببغاء يردد كلمة لايعرف معناها )) 🔴 هل تعلم ان بعض سكان الرياض يخرجون من بيوتهم قبل #صلاة_الفجر للذهاب لمقر عملهم قبل الازدحام الصباحي وعند الوصول لموقع العمل يكمل النوم في سيارته حتى يحين وقت فتح باب مقر العمل ((الوضع صعب جداً)) 🔴 #زحمة_الرياض الخانقة والله انها تنعكس سلبياً على #نفسية كل أهالي الرياض و سكانها من مواطنين و مقيمين لدرجة اصابة الكثير ب #اكتئاب نفسي من #حرب_الشوارع اليومي بالرياض في الذهاب و العودة للعمل أو عند الخروج لشراء التزامات البيت أو العائلة او الذهاب للمناسبات العائلية او الاجتماعية . 🔴 الكثير كتب و اجتهاد بالاقتراحات الغير عملية ، والدليل فشلها جميعاً ،،،، حتى مشروع #مترو_الرياض وهو المشروع الذي كان ينتظره سكان الرياض وكانوا يرون انه المنقذ للرياض من زحمتها #الخانقة ، صار عديم الفائدة بسبب محدودية #القطارات وصغر #حجمها وكأن المسؤول لايرغب في نجاح فكرة مترو الرياض بعدم تكثيف اعداد القطارات وتكبير حجمها حتى تستوع الاعداد كبيرة من الركاب ⁉️ 🔴 الحل الواقعي يقول ان الرياض حالياً تحتاج إلى #مدينتين_جديدة احدهم من مدينة ملهم شمال الرياض إلى سدير ،، و الاخرى تكون شرق الرياض من بعد مركز الضبط الأمني لأمن الطرق (( طريق الدمام - الرياض )) حتى تتنفس الرياض الرئيسية ، غير ذلك كل الحلول سواليف لان الرياض حالياً وصلت حدها لاسيما بعد صدور توجيهات بنقل كل المقرات الرئيسية لكافة الشركات و المؤسسات و الهيئات و البنوك و المصانع و الورش و كل شيئ إلى الرياض حتى الشركات العالمية مطلوب منها فتح مقرات بالرياض 😳😳 ⚫️ احد الفيديوهات سعودي من أهل #حائل وصل للرياض و اصيب بصدمة زحمة الرياض الخانقة #الكئيبة

🔴 اللي يقول لك ان في الرياض #جودة_الحياة أعلم يقين ان هذا الشخص حافظ الكلمة ولايفهم معناها ((يعني #ببغاء يردد كلمة لايعرف معناها )) 🔴 هل تعلم ان بعض سكان الرياض يخرجون من بيوتهم قبل #صلاة_الفجر للذهاب لمقر عملهم قبل الازدحام الصباحي وعند الوصول لموقع العمل يكمل النوم في سيارته حتى يحين وقت فتح باب مقر العمل ((الوضع صعب جداً)) 🔴 #زحمة_الرياض الخانقة والله انها تنعكس سلبياً على #نفسية كل أهالي الرياض و سكانها من مواطنين و مقيمين لدرجة اصابة الكثير ب #اكتئاب نفسي من #حرب_الشوارع اليومي بالرياض في الذهاب و العودة للعمل أو عند الخروج لشراء التزامات البيت أو العائلة او الذهاب للمناسبات العائلية او الاجتماعية . 🔴 الكثير كتب و اجتهاد بالاقتراحات الغير عملية ، والدليل فشلها جميعاً ،،،، حتى مشروع #مترو_الرياض وهو المشروع الذي كان ينتظره سكان الرياض وكانوا يرون انه المنقذ للرياض من زحمتها #الخانقة ، صار عديم الفائدة بسبب محدودية #القطارات وصغر #حجمها وكأن المسؤول لايرغب في نجاح فكرة مترو الرياض بعدم تكثيف اعداد القطارات وتكبير حجمها حتى تستوع الاعداد كبيرة من الركاب ⁉️ 🔴 الحل الواقعي يقول ان الرياض حالياً تحتاج إلى #مدينتين_جديدة احدهم من مدينة ملهم شمال الرياض إلى سدير ،، و الاخرى تكون شرق الرياض من بعد مركز الضبط الأمني لأمن الطرق (( طريق الدمام - الرياض )) حتى تتنفس الرياض الرئيسية ، غير ذلك كل الحلول سواليف لان الرياض حالياً وصلت حدها لاسيما بعد صدور توجيهات بنقل كل المقرات الرئيسية لكافة الشركات و المؤسسات و الهيئات و البنوك و المصانع و الورش و كل شيئ إلى الرياض حتى الشركات العالمية مطلوب منها فتح مقرات بالرياض 😳😳 ⚫️ احد الفيديوهات سعودي من أهل #حائل وصل للرياض و اصيب بصدمة زحمة الرياض الخانقة #الكئيبة

تحت المجهر

34,475 次观看 • 6 个月前