Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Zur Startseite

طول اليوم وإحنا جالسين، والظهر مع الوقت يفقد ليونته ويتصلب هذا التمرين يرجّع لك مرونة عمودك الفقري ويخليه يرجع لوضعه الطبيعي ​ليش هذا التمرين بطل؟! ​يفك شد الفخذ: يريح عضلات الفخذ الأمامية اللي دايم مشدودة من القعدة. ​ليونة الظهر: يرجّع لفقراتك حركتها الطبيعية ويشيل التيبس. ​يعدل القوام: يساعدك توقف...

SjVea's profile picture

رياضة منزلية

717,782 subscribers

38,427 Aufrufe • vor 4 Monaten •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Kommentare

Keine Kommentare verfügbar

Kommentare vom Original-Post werden hier angezeigt

Ähnliche Videos

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.
0:15

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.

رياضة منزلية

38,859 Aufrufe • vor 6 Monaten

التمرين اللي بالصورة سكوات سومو مع رفع وزن بين منصتين ويُستخدم لتقوية: * الفخذ الداخلي * المؤخرة * أسفل الظهر * القبضة والثبات * الانفجار الحركي للرجلين
0:10

التمرين اللي بالصورة سكوات سومو مع رفع وزن بين منصتين ويُستخدم لتقوية: * الفخذ الداخلي * المؤخرة * أسفل الظهر * القبضة والثبات * الانفجار الحركي للرجلين

رفاع العتيبي

13,807 Aufrufe • vor 2 Monaten

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.
0:17

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.

رياضة منزلية

238,958 Aufrufe • vor 1 Monat

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. ​ إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍
0:12

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. ​ إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍

رياضة منزلية

23,822 Aufrufe • vor 3 Monaten

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوض
0:17

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوض

رياضة منزلية

177,423 Aufrufe • vor 1 Jahr

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوض
0:17

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوض

رياضة منزلية

103,517 Aufrufe • vor 2 Monaten

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.
0:10

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.

رياضة منزلية

86,610 Aufrufe • vor 10 Monaten

تبي عضلات بطن قوية ؟! جرب هذا التمرين وركز على التكنيك الصح لنتائج أفضل. واستمر
0:10

تبي عضلات بطن قوية ؟! جرب هذا التمرين وركز على التكنيك الصح لنتائج أفضل. واستمر

رياضة منزلية

20,859 Aufrufe • vor 1 Monat

عضلات الرقبة والكتف هي أكثر منطقة يتجمع فيها التوتر والضغط 🔴👇 ​هذا التمرين المنزلي البسيط بيغير يومك؛ لأنه يحرر عضلة الترابيس والرافعة للكتف بضغطه وحدة. ​منشن شخص يحتاج يسوي هذا التمرين الحين 🏃‍♂️🏃‍♂️
0:17

عضلات الرقبة والكتف هي أكثر منطقة يتجمع فيها التوتر والضغط 🔴👇 ​هذا التمرين المنزلي البسيط بيغير يومك؛ لأنه يحرر عضلة الترابيس والرافعة للكتف بضغطه وحدة. ​منشن شخص يحتاج يسوي هذا التمرين الحين 🏃‍♂️🏃‍♂️

رياضة منزلية

305,610 Aufrufe • vor 4 Monaten

جرب هذا التمرين لتخفيف آلام الرقبة جرب هذه الحركة لتخفيف آلام الرقبة.
0:12

جرب هذا التمرين لتخفيف آلام الرقبة جرب هذه الحركة لتخفيف آلام الرقبة.

صحة و لياقة

25,102 Aufrufe • vor 5 Monaten

توقف عن الجري بسرعة: جرب هذا التمرين 💪
0:12

توقف عن الجري بسرعة: جرب هذا التمرين 💪

تمارين منزلية

248,662 Aufrufe • vor 4 Monaten

الحل لفقرات الظهر L4-L5 هذا التمرين يُعيد المرونة لعمودك الفقري ⁉️
0:15

الحل لفقرات الظهر L4-L5 هذا التمرين يُعيد المرونة لعمودك الفقري ⁉️

فيديو نت

24,695 Aufrufe • vor 5 Monaten

يا هلا بالأبطال.. كثير يسألون عن تمارين فعالة للجزء العلوي تقدر تسويها في أي مكان وبدون تعقيد هذا التمرين يركز بشكل أساسي على : عضلات الصدر (Chest) الأكتاف (Shoulders) الترايسبس (Triceps) العدة:15 تكرار. الجولات:3 جولات. الراحة: 45 إلى 60 ثانية بين كل جولة. ليش هذا التمرين مهم؟! يساعدك على تقوية العضلات المسؤولة عن الدفع، ويحسن من شكل القوام (Posture) ويرفع من مستوى التحمل عندك. أهم شيء التركيز على "التكنيك" والنزول والطلوع ببطء عشان تستفيد العضلة من كل حركة. استمرارية بسيطة تعطي نتائج عظيمة.
0:10

يا هلا بالأبطال.. كثير يسألون عن تمارين فعالة للجزء العلوي تقدر تسويها في أي مكان وبدون تعقيد هذا التمرين يركز بشكل أساسي على : عضلات الصدر (Chest) الأكتاف (Shoulders) الترايسبس (Triceps) العدة:15 تكرار. الجولات:3 جولات. الراحة: 45 إلى 60 ثانية بين كل جولة. ليش هذا التمرين مهم؟! يساعدك على تقوية العضلات المسؤولة عن الدفع، ويحسن من شكل القوام (Posture) ويرفع من مستوى التحمل عندك. أهم شيء التركيز على "التكنيك" والنزول والطلوع ببطء عشان تستفيد العضلة من كل حركة. استمرارية بسيطة تعطي نتائج عظيمة.

رياضة منزلية

19,181 Aufrufe • vor 4 Monaten

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.
0:15

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

رياضة منزلية

1,017,519 Aufrufe • vor 10 Monaten

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة
0:19

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة

رياضة منزلية

44,336 Aufrufe • vor 1 Monat

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.
0:19

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.

رياضة منزلية

420,775 Aufrufe • vor 11 Monaten

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.
0:19

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.

رياضة منزلية

1,010,625 Aufrufe • vor 1 Jahr

تبي تستهدف عضلات الفخذ الداخلية والجلوتس؟ ​هذا التمرين ممتاز ويوصلك للنتيجة😮‍💨👇🏻 ​⏱️ 4 جولات × 20 ثانية ​⏳ راحة 10 ثوانٍ بين الجولات ​🛌 راحة دقيقة بعد ما تخلص الدورة كاملة ​استمر وراقب النتايج 💪🏻⚡️ ​
0:12

تبي تستهدف عضلات الفخذ الداخلية والجلوتس؟ ​هذا التمرين ممتاز ويوصلك للنتيجة😮‍💨👇🏻 ​⏱️ 4 جولات × 20 ثانية ​⏳ راحة 10 ثوانٍ بين الجولات ​🛌 راحة دقيقة بعد ما تخلص الدورة كاملة ​استمر وراقب النتايج 💪🏻⚡️ ​

رياضة منزلية

33,256 Aufrufe • vor 3 Monaten

هذا التمرين باستخدام الحائط مو بس يفتح مرونة الساقين، لكنه كمان يلفّ الجزء العلوي من الجسم بطريقة تخلي عضلات بطنك تشتغل وتتحفّز والأجمل؟ أنك بنفس اللحظة تحس بتمدّد عميق ومريح في مؤخرة الفخذين مع راحة واضحة لأسفل الظهر. بخطوة بسيطة تقدر تجمع بين تمرين يقوي عضلاتك وتمدد يخفف ضغط جسمك وكل هذا من مكانك في البيت🌀✨
0:14

هذا التمرين باستخدام الحائط مو بس يفتح مرونة الساقين، لكنه كمان يلفّ الجزء العلوي من الجسم بطريقة تخلي عضلات بطنك تشتغل وتتحفّز والأجمل؟ أنك بنفس اللحظة تحس بتمدّد عميق ومريح في مؤخرة الفخذين مع راحة واضحة لأسفل الظهر. بخطوة بسيطة تقدر تجمع بين تمرين يقوي عضلاتك وتمدد يخفف ضغط جسمك وكل هذا من مكانك في البيت🌀✨

رياضة منزلية

34,290 Aufrufe • vor 11 Monaten