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大胸筋を自重で鍛えるのに最強の種目であるディップス。あなたの大胸筋レベルはいくつ？

Rikiya＠大人の恋愛

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本橋直人

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外見磨きのセンターピンは『顔』と『体』この体を作り上げたそしてこれからも最強の体を作り上げていくトレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を高めておくことで筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質トレーニング中に大量に汗をかくとナトリウムが体外に出て電解質のバランスが乱れる。トレーニング中に電解質を摂取メリット・体内水分の保持・パフォーマンス維持・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ胸を張りやすくなり肩甲骨の位置も調整しやすくなりトレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ筋トレとは言い換えれば筋肉の『収縮とストレッチ』大胸筋のストレッチをしておくことで可動域を広げやすくなりより『収縮とストレッチ』をかけることができる。また、怪我予防や筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体高重量を扱うことで大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体足を上げて行うことで大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部上部に強い刺激を入れることで大胸筋に『厚み』を出すことができより男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部下部を鍛えることで大胸筋の『シルエット』を整えることができより洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部ストレッチを意識し上部により”丁寧に”効かせることができる。インクラインプレスとは違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部ストレッチと収縮を意識。ディップスやベンチプレスとは違う刺激を入れることができる。大胸筋の上部/中部/下部全体にアプローチでき、コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を使い分けることで違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋強い刺激を与える種目と丁寧に効かせる種目を使い分けることでより上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕上腕筋を鍛えることで前から見た時の上腕も太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋ストレッチを意識することでバーベルカールとは違う刺激を与えることができる。

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