小伙坚持一个月的钟摆跳，从173到145斤 瘦的都是内脏脂肪，不伤膝！

Eating less is the only key, not one of the keys.

只要还是靠饮食，运动吧，主要能起到调节心态保证节食能持续的作用。 当然你每天高强度6小时以上运动另当别论

这个也非常有效

怎么可能不伤膝盖，游泳去吧

这么有效？🤡

这种营销号视频也信？减脂核心的点是能量缺口，这种单位时间屁大点的能量消耗。一个月能减快30斤了？脑子是个好东西

体重掉得比项目进度还快，先别急着把膝盖也一起减掉。

我每天都在做运动两小时，希望能从一百八到一百六

我也想瘦30斤

我去牛逼22万播放

把大馋嘴控制住就行，虽然减的慢，我半年也减掉了40斤！

做做看

膝盖表示：这锅我不背，背的是脂肪！😂

年纪大了就没用了

还不如走路

不控制饮食 再跳三个月也减不了重

明显高强度使用膝盖，绝对伤膝。

这个感觉可以学习一下

真的效果有那么大吗，整天刷到健身的贴子，好像体重也没掉啊

这个真的不伤膝盖吗…🫪

在不吃饭的情况下 30天纯数学情景假设： 173斤 → 145斤 86.5kg → 72.5kg 共减少14kg。 假设完全不吃饭，只喝水，并且假设减少的14kg全部来自脂肪： 1kg脂肪 ≈ 7700 kcal 14 × 7700 = 107,800 kcal 30天平均每天需要消耗： 107,800 ÷ 30 ≈ 3,593 kcal 也就是说，理论上每天需要产生约3590 kcal的热量缺口。 如果假设一个人每天基础代谢＋日常活动消耗约2400 kcal，那么每天还需要通过运动额外消耗： 3590 − 2400 ≈ 1190 kcal 大概相当于： 快走：约3小时/天 骑自行车：约2小时/天 慢跑：约1小时35分钟/天 跑步：约1小时20分钟/天 高强度拳击：约1小时30分钟/天 以上只是为了计算“纯脂肪14kg”的数学模型。 现实中完全不吃东西时，体重下降不会全部来自脂肪，还会包括水分、糖原、肌肉和肠道内容物，而且身体会降低能量消耗，因此实际情况不会按照这个模型线性下降。

信这还不如信我是秦始皇

这个有点伤膝盖呀，胖子还是散步不

比她好看的没她骚比她骚的没她好看@XGxx88 💁9‍♀️0

大概和超慢跑的功效差不多

借用一下

@grok这么跳伤膝吗

伤脚踝