Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

На главную

怎么在30天内减少内脏脂肪,超详细的食谱和运动计划。 #减肥 #减肥最佳速度是每月2到4公斤

237,122 просмотров • 10 месяцев назад •via X (Twitter)

Комментарии: 0

Нет доступных комментариев

Здесь появятся комментарии из оригинального поста

Похожие видео

值得收藏💥71 岁的 RFK Jr. 在 30 天内减少了 40% 的内脏脂肪。而大多数同龄男性都在服用降血压药和他汀类药物。他是怎么做到的? 肖恩·奥马拉(Dr. Sean O'Mara)医生仅通过饮食就帮助他逆转了心房颤动。 1. 转向以肉类和发酵食品为主的饮食。RFK 全天吃 肉食 加上发酵食品。 饱和脂肪和蛋白质能有效抑制食欲冲动。 发酵食品如泡菜、酸菜和克菲尔酸奶能修复肠道——内脏脂肪炎症的 70% 其实起源于肠道问题。 2. 切断胰岛素 spikes内脏脂肪最依赖的就是持续的胰岛素升高(来自零食、种子油和精制碳水)。 连续 30 天戒掉这些,肝脏就会开始排出囤积多年的脂肪。 这比任何健身房训练都更快地缩小内脏脂肪。 3. 做冲刺跑,而不是慢速有氧慢跑一小时几乎碰不到内脏脂肪。 全力冲刺(20-30 秒):激增生长激素 打破胰岛素抵抗 每周 3 次就够了。奥马拉医生称冲刺是针对内脏脂肪的 No.1 运动。 4. 改善睡眠(否则其他都白费) 一夜睡眠差,第二天皮质醇就会升高 37%。 高皮质醇 = 更多腹部脂肪、更多内脏脂肪、更容易想吃东西(尤其是高糖/高热量食物)。 推荐使用 甘氨酸镁(Magnesium Glycinate) 来降低皮质醇、改善睡眠。 5. 每天走 8000+ 步 餐后低强度行走是最被低估的脂肪燃烧方式:保持胰岛素低位, 清空肌肉糖原, 迫使身体燃烧储存的内脏脂肪作为燃料。 6. 增肌(让内脏脂肪“沉下去”)肌肉会先吸收血糖,避免它变成内脏脂肪。 肌肉越多,脂肪就越难在器官周围堆积。 每周 2-3 次阻力训练即可。 7. 时间限制进食(间歇性禁食)8 小时进食窗口,给肝脏 16 小时燃烧脂肪而不是储存。 这时自噬(autophagy)启动,身体回收受损细胞并燃烧内脏脂肪。 内脏脂肪不是谜题,它是胰岛素抵抗、睡眠差和肌肉不足的症状。 修复这三点,器官周围的脂肪就会自然融化。 RFK 在 71 岁时 30 天就做到了,你也可以。

AusMini

34,848 просмотров • 3 месяцев назад

美国卫生及公共服务部部长 小罗伯特·肯尼迪透露,他通过食用纯肉饮食和发酵食品,减掉了40%的内脏脂肪,并且心房颤动也“完全消失了”。 肯尼迪曾咨询过肖恩·奥马拉医生,奥马拉医生表示他可以在90天内解决内脏脂肪问题。但仅仅30天就看到了效果:小罗伯特·肯尼迪说: “我坚持这种饮食30天。然后我又做了一次全身核磁共振,结果显示我的内脏脂肪减少了40%。” 小罗伯特·肯尼迪接着说:“仅仅30天。我还减掉了20磅(约9公斤),虽然我并不想减重,但确实减了很多。我当时还很担心自己减掉的体重呢。” “奥马拉医生说:‘别担心。你减掉的是肌肉中的内脏脂肪,之后你的肌肉就会恢复。’” “事实也的确如此。我减掉的20磅体重全部都变成了肌肉。我的心房颤动也完全消失了。从那以后,我甚至连一次心跳都没漏过。” 其实,如果你真的亲身尝试过生酮或者低碳高脂饮食,你就立刻能体会到这个好处。 但如果你是长期碳水成瘾者,在开始的2-3周会非常难熬,者就像毒品戒断反应一样。如果你反应如此强烈,说明你的身体已经无法很好调节自己的血糖。你可以先从逐步减少碳水开始。 但这绝对不意味着你应该回到高碳水饮食上。 ~关注我,一起探索自愈之路~

波波 Lucy

101,013 просмотров • 3 месяцев назад

人类先祖大号不擦屁股的原因,先人们全肉食,大号几乎可以不擦屁股。生酮饮食者生活习性已经接近原始人了,以我这两年来说,汗液尿液都少,对水的需求也不大。这是因为生酮饮食(Ketogenic Diet)是一种高脂肪、极低碳水化合物、中等蛋白质的饮食方式,通过减少碳水化合物摄入迫使身体进入酮症状态,燃烧脂肪作为主要能量来源。观察到生酮饮食期间排尿和出汗减少,主要是由以下生理机制引起的,以下是详细解释: 1. 排尿减少的原因 糖原分解时,结合的水分被释放,通过尿液排出。但一旦糖原耗尽,体内储水量减少,尿液生成量也随之下降。 2,处于生酮状态,身体适应后,肾脏通过调节醛固酮等激素减少钠和水的流失,尿量逐渐稳定或减少。 3脂肪代谢产生的代谢水: - 脂肪分解生成酮体时,会产生少量代谢水(metabolic water),这部分水可部分满足身体需求,减少对外界水分的依赖,从而间接减少尿液生成。 4汗减少 - 酮症状态的代谢效率: - 脂肪分解产生的酮体是高效的能量来源,代谢过程中产生的废物较少,减少了通过尿液排出的需求。相比之下,碳水化合物代谢产生更多代谢废物,需通过尿液排出。 一句话总结,Keto饮食者的屎尿屁汗都很少,精简了人生中吃喝拉撒的时间,高效地延长了生命。

东篱

312,618 просмотров • 9 месяцев назад