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抗衰狂人Bryan Johnson给包括木头姐在内的投资大佬们上了一课：睡眠才是最强大的长寿抗衰武器！ 5个保证高质量睡眠的关键方法： ◇睡前4小时停止进食 ◇睡前30-60分钟关闭所有电子屏幕 ◇严格管理光线，尤其要避开蓝光 ◇中午之后彻底禁咖啡因 ◇建立30-60分钟的睡前放松仪式

Ada YU

2,901 subscribers

23,555 次观看 • 4 个月前 •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

1 条评论

Charles超哥的头像

Charles超哥4 个月前

忘了最重要的，睡眠环境：温度，湿度，二氧化碳浓度，噪音，光线……

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若存在粘枕头就睡、靠闹钟才能醒、下午需咖啡提神等情况需关注睡眠。尤其是深度睡眠！ 2022年实验显示每天睡4小时连续三周，内脏脂肪增11%但体重不变，强调深度睡眠是身体修复关键。深度睡眠不足会导致压力激素高位运行（脂肪堆积、血脂血糖异常）、饥饿信号紊乱（想吃）。改善方法：固定起床时间、醒后30分钟内见阳光、卧室保持18-19度、睡前2-3小时不进食、周末不补觉。误区：睡前牛奶无效，褪黑素需提前3小时吃且剂量0.3毫克，遮光窗帘有效。

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iPaul

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一口气喝下一杯黑咖啡，然后立刻倒头睡 25 分钟。这是睡眠医生给所有合作 CEO 都在用的强制续命法。业内管这叫“小睡拿铁”。前一晚只睡了 3 个小时，下午却有个必须拿下的重要演讲。用这招，保底能换来 4 个小时的绝对清醒。倒一杯滴滤黑咖啡，扔几块冰块进去，纯粹为了降温。以最快速度喝完，接着立刻闭眼小睡 25 分钟。困意来源于大脑中不断积累的腺苷。这 25 分钟的睡眠，刚好把大脑现存的腺苷消耗掉。与此同时，刚才喝下去的咖啡因开始起效。咖啡因的分子结构跟腺苷极度相似。小睡刚刚腾出了受体位点，咖啡因趁机完美嵌入，把新生成的困意死死挡在门外。旧的疲劳被清空，新的疲劳被屏蔽。一杯咖啡加一个短觉，这是人体自带的系统重置键。

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墓碑科技

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「这样睡觉的人比别人提前衰老9个月！」规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。一般最佳上床时间是在21－22时，这是因为人体在22－23时将出现一次生物低潮，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24时就很难睡着了….

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Dr.Wang

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关于睡眠的建议每个人的生物钟都不一样，有的人有早睡基因，有的人有晚睡基因，找到适合自己的作息规律才是最好的。

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康客

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睡前读10分钟书，堪比安眠药？💊 Bryan Johnson 说，真正影响睡眠质量的，往往是你睡前那几个小时怎么过。 Bryan Johnson 是美国知名科技企业家、风险投资人，目前最广为人知的身份是“极端抗衰老实验者”和“Don’t Die”（不死）运动的倡导者。他提了 3 个很值得普通人立刻照做的习惯： 1.睡前读书 10 分钟他说这件事在某些指标上，效果甚至不输助眠药。不是让你硬学东西，而是让大脑从高刺激状态慢慢降下来。 2.最后一顿饭，最好在睡前 4 小时结束给身体足够的消化时间。这样体温会更容易下降，血糖更稳定，褪黑素分泌也更顺，身体会更容易进入放松状态。 3.睡前 1 小时，彻底离开屏幕如果你 10 点睡，那 9 点开始就别再刷手机了。读书、呼吸训练、冥想、散步、聊天都行，核心就一句：别再给大脑继续喂刺激。

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比特币橙子Trader

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你听过“军人睡眠法”吗？💤 所谓的“军人睡眠法”被认为可以透过使用呼吸、肌肉放松和心理意象，帮助人们在短短两分钟内入睡。这个方法是为了帮助第二次世界大战的海军飞行员学员在压力下入睡而开发的。但睡眠专家表示，尝试在两分钟内入睡不切实际，且可能弊大于利。

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BBC News 中文

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睡前读书10分钟。效果等于吃安眠药。在某些指标上，甚至更强。这是科技狂人Bryan Johnson的建议。想睡好？就这么简单。第一条：睡前四小时，停止进食。如果你晚上10点睡，6点后就别吃了。为什么？这给身体留足了消化时间。体温会下降。血糖会降低。褪黑素开始分泌。身体才能进入放松模式。如果你睡前半小时才吃东西呢？身体忙着消化，体温更高，血糖也高。结果就是翻来覆去。第二条：睡前一小时，放下手机。彻底告别所有屏幕。晚上9点一到，关掉一切。干点别的。冥想，呼吸，跟家人聊天。都行。就是别看屏幕。手机是最糟的，它让你的大脑一直醒着。这些方法，不花一分钱。安眠药公司喜欢这个建议吗？一个靠自律就能解决的问题，却养活了千亿市值的制药巨头。谁希望你一直依赖药物？问题很简单。你是要做机器的主人，还是奴隶？

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衷心的建议大家戒掉咖啡，我一个月不喝咖啡，睡眠和气色都明显变好了。以前一天一杯咖啡，尿尿的时候都有一股拿铁味，这是身体在释放信号，泌尿系统排不出来就直接把咖啡尿出来了。还有一个是咖啡会导致失眠的问题，人一定要遵循自然规律，困了就要睡，没有什么营养品比睡一觉更补，咖啡这种反人性的饮品长期喝真的会严重影响睡眠质量。如果长期失眠和尿液质量差，晨勃次数就会变少。试想一下，你在币圈枯坐赚钱是为了什么，不都是为了有一个幸福和强壮的弟弟嘛。

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Iron

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这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

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