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【神ストレッチ】股関節が硬くなって、詰まってる感じがするデスクワークのあなた！この「前ももストレッチ」本気でやってみ。脚の付け根の『ガッチガチ筋肉』がほぐれて、体が軽くなるから、明日の仕事が楽になるよ。

たくマッスル

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【神ストレッチ】デスクワークの人は、これ本気でやってみ。ガッチガチに硬くなった「お腹・背中・裏もも・ふくらはぎ・脚の付け根」が気持ちよくほぐれて、心と体が軽くなるから、明日の通勤の足取りまで軽やかになるよ。

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たくマッスル

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【神ストレッチ】デスクワークの人は、この「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」本気でやってみ。1日中座りっぱなしで硬くなった筋肉（前もも・裏もも・お尻・胸・背中・肩）が一気にほぐれるから、体の痛みとは無縁の美しい姿勢で、『仕事ができる人』になれるよ。

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【神ストレッチ】体重減らしたいなら、この「キャット＆カウ」本気でやってみ。ガッチガチに硬くなった背中が伸びてほぐれることで自律神経が整う＆背中にある『脂肪燃焼センサー』が再起動するから、心も体も軽くなるよ。

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『脚が太くて悩んでる』、『股関節が硬い』、『脚やせしたい』方はこのストレッチがオススメ！股関節が硬いと下半身の筋肉に負担がかかって太くなったり、むくみにつながる！そんな方は股関節のストレッチが大切！まずは1日30秒ずつこれから始めてみよう！

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菜々緒ぐらい脚細〜〜い友達が「筋トレより効く」って教えてくれたストレッチ✍🏻🤍股関節がほぐれて老廃物が流れるから脚がみるっっみる細くなる。"なかなか脚痩せない..."って子は筋トレよりストレッチが合ってるかも

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𝙷𝚊𝚗𝚗𝚊

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太ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。ガチガチに固くなった「腸腰筋（脚の付け根）・ハムストリング（裏もも）・足首」が一気にリセットされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『ウルトラ美脚』が手に入るよ。

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たくマッスル

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【神ストレッチ】大谷翔平選手もやってる「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」本気でやってみ。硬くなりやすい筋肉（前もも・裏もも・お尻・胸・背中・肩）が一気にほぐれて身体が軽くなる上に、姿勢も整うから、超健康『しなやか美ボディ』になれるよ。

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たくマッスル

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

154,941 views • 3 months ago

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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股関節が硬いぽっこりお腹が気になる猫背が治らない首・肩がいつも重いそれ、全部つながっています。この動きを 1日20回やるだけで👇 ✔ 股関節がほぐれる ✔ ぽっこりお腹がスッキリ ✔ 猫背が改善しやすくなる ✔ 首まわりが軽くなる ✔ 肩甲骨がしっかり動く全部やってもOK。きつい日は1つだけでもOK。大事なのは「続けること」。忘れないように【保存】して今日から試してみてください。

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やす先生@40代のセルフケア

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これ、めっちゃ大事です。抗重力筋。あなたの体を支えてる筋肉が、今眠ってるかもしれない。抗重力筋が使えないと・姿勢がどんどん崩れる・疲れやすくなる・腰や膝に負担がかかり続ける・体が重だるくなるその抗重力筋の中でも特に忘れられがちなのが、「腸腰筋」なんです。体を支える原点の力。でも座りっぱなしの生活で、気づかないうちに眠ってしまってる。まずはこの動きで感じてみて。ちなみに、抗重力筋とは...⤵︎⤵︎

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

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トレーナーさんが「腰の疲れが取れる」てやってた体幹ストレッチ。猫背で曲がってた背筋がポキポキ容赦なく伸びてめちゃくちゃ気持ち良い… 肩から背中、腰まで張ってた筋肉がほぐれて軽くなる↓

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𓂃̨室長さん

266,198 views • 28 days ago

股関節ガチガチさん、全員集合！なかなか痩せない人に多いのが股関節周りが硬い事。今日は座ったままできる、カンタントレを一緒にやりましょう。パタンパタンと開いて閉じてするだけなのに、結構動いた感じがある。この辺がほぐれると流れがよくなるし、座りっぱなしさんは絶対やってほしいやつ。押忍

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はな | 体質改善開運コーチ

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【骨盤底筋は鍛えるんじゃなく、ほぐす！】 🔴生理痛、生理不順 🔴尿もれ、湯もれ 🔴お腹〜足の冷え、むくみ 🔴下腹ぽっこりこれらの症状に共通してるのは、『骨盤底筋の劣化』骨盤底筋がガッチガチに固まり、弾性を失った状態。今は20代でもガチガチな子が多いらしい。そんなガッチガチの状態のままで、おしっこ止めたり故意にギュッと締めたりしても、全然フワフワにはならないそう。なんでか？意識で動かせる筋肉はアウターマッスルで、内臓を支えてる筋肉はインナーマッスルだから。そのインナーマッスルである骨盤底筋をフワフワにするガチな方法。 . 『マッサージボールや硬式テニスボールで、おまたの筋肉をほぐす』 . 私もこの動画のようにやってみたんだけど、死ぬほど痛かったーーー！！！😣😣😣 どんだけ硬くなってたのよ〜！ってくらい💦💦💦 でも、1日、2日、3日…と続けるうちに、段々痛みがなくなってきた。 . 骨盤底筋は、若いうちは厚くて丈夫でフワフワ弾性があるんだけど、座りっ放しだったり、使わなかったり加齢だったりで、どんどん薄く硬く固まってくるんだって。放っておくと、ますます加速する。だから、積極的にこうやってほぐすことが大事なんだと。 . で、これは私自身の体感。初めてほぐした日はほんとに痛くて痛くて、ヒーーッ！😖ってなったんだけど、夜お布団に入ってビックリ！！太もも内側〜ふくらはぎの内側が、あれ？カイロ当ててないよね？ってくらい、すんごくポッカポカ♨になってたの😳😳😳 それで気が付いた。足の冷えの原因って、骨盤底筋の衰えも関係してるんだって。 2日、3日って続けていくうちに、足先まで冷えが軽減してきたから、これはガチ😃 女子は年齢関係なく、骨盤底筋ほぐしやった方が良いと思うよ〜！😆 . 引用元

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Miracle Splash

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【座りっぱなしの腰】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ3〜5回×2セットこのストレッチ3〜5回×2セットこのストレッチ3〜5回×2セット本気でやってみ。座り仕事の人はこまめに歩くだけじゃなく 1日縮こまりやすい「腸腰筋」を伸ばすことも大事キャメルストレッチなら股関節の前から胸までグーッと伸ばせるから寝る前なのに腰が反って力が抜けにくい人や朝起きると股関節がつっぱりやすい人にマジでおすすめ日中は歩いて「巡らせる」夜は伸ばして「ゆるめる」座りっぱなしで縮こまった体を夜にしっかりリセットしていこう

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【座りっぱなしの体】を爆速でスッキリさせるならこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セット本気でやってみ。首や肩を回すだけじゃなく座りっぱなしで縮こまった「股関節・背中・胸」をまとめて動かせるから・夕方になると体が重い人・立つと股関節が固い人にマジでおすすめ 1回ごとに5秒キープして息をゆっくり吐きながら「股関節の前」と「胸の力」を抜いていくのがポイント 1日縮こまった体は夜に「ひねって開く」首、肩だけで終わらせず全身まとめてリセットしよう

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