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選手時代、片側の腰だけ痛かったのは仙腸関節の詰まりだったと今は分かる ①骨盤の位置にタオルを置く ②その上に寝てタオル(でOK)を膝に挟む ③膝を2〜3cmだけ前後にゆっくりスライド ⚠️痛む方向は❌ 仙腸関節のケアには「方向」があります試しやすいケアは引用元へ↓

りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善

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腸腰筋のスイッチを入れる。腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わないうまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。

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