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なぁさん｜ストレッチ

@PU_nakata • 21,861 subscribers

ストレッチトレーナー｜歴11年目｜著書5冊10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」「オレンジページ」「クロワッサン」など企画監修多数｜📧お仕事→[email protected]

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寝る前の1分だけ。 それだけで、ちょっと変わる。 ・体がラクになる ・眠りが深くなる ・頭がスッとする いらないものをゆるめて、気持ちよく朝を迎えよう。 変化って、特別なことじゃない。 毎日のちょっとした習慣だけ。

寝る前の1分だけ。 それだけで、ちょっと変わる。 ・体がラクになる ・眠りが深くなる ・頭がスッとする いらないものをゆるめて、気持ちよく朝を迎えよう。 変化って、特別なことじゃない。 毎日のちょっとした習慣だけ。

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背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を剃るのではなく このストレッチがおすすめ

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を剃るのではなく このストレッチがおすすめ

382,335 views

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を反るのではなく このストレッチがおすすめ

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268,053 views

1つ目これすごい！今やってほしい！ 座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった 腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

1つ目これすごい！今やってほしい！ 座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった 腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

230,948 views

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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304,511 views

朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

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168,587 views

首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

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141,631 views

疲れが取れないのは 姿勢の悪さ 血流不足 自律神経の乱れ 硬い人はとくに動きにくい 背骨を1〜2週間 集中的にストレッチするのもあり

疲れが取れないのは 姿勢の悪さ 血流不足 自律神経の乱れ 硬い人はとくに動きにくい 背骨を1〜2週間 集中的にストレッチするのもあり

210,009 views

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

163,471 views

肩甲骨と背骨の間の 筋肉の緊張を解消するストレッチ 強い違和感があるなら 毎日30〜2分ほど継続

肩甲骨と背骨の間の 筋肉の緊張を解消するストレッチ 強い違和感があるなら 毎日30〜2分ほど継続

105,102 views

腰痛持ちならお風呂上がりになど体が暖かい時にこれを実践しましょう。 可能なら、5分行って可動域が広がるのを実感してください

腰痛持ちならお風呂上がりになど体が暖かい時にこれを実践しましょう。 可能なら、5分行って可動域が広がるのを実感してください

38,573 views

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

27,910 views

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

65,509 views

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

66,873 views

5分でスマホ首を整える スマホ中毒者 デスクワーカー 日常生活で前傾姿勢 になっている人にぴったり！ 👇

5分でスマホ首を整える スマホ中毒者 デスクワーカー 日常生活で前傾姿勢 になっている人にぴったり！ 👇

49,491 views

座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ

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52,987 views

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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42,159 views

股関節に違和感がある人は このメニューおすすめです 10回ずつやって ビフォアアフターを確認しながら 2〜3セット行いましょう

股関節に違和感がある人は このメニューおすすめです 10回ずつやって ビフォアアフターを確認しながら 2〜3セット行いましょう

20,106 views

これができない人は股関節可動域が基準以下 まずはゆっくり真似するところからスタート

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36,075 views

40代ですでに膝に違和感ある人はこのエクササイズで改善しましょう。

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足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう
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足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

なぁさん｜ストレッチ

208,112 views • 12 days ago

毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります
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毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります

なぁさん｜ストレッチ

413,429 views • 10 months ago

運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ
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運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ

なぁさん｜ストレッチ

334,178 views • 10 months ago

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解
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股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解

なぁさん｜99円セール中→肩こり・腰痛はストレッチが9割

291,773 views • 10 months ago

足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います
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足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います

なぁさん｜Stretch Trainer

183,911 views • 6 months ago

ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです
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ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです

なぁさん｜ストレッチ

150,523 views • 6 months ago

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください
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寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください

【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

185,587 views • 10 months ago

お腹に力が入らなくて姿勢が悪い人は「内転筋」ストレッチいいですよ。 お腹の圧は、腹筋・横隔膜・肛門まわり(骨盤底筋群)の働きでなりたちます。 で、底筋群は内モモとつながっているので、ココ伸ばすと底筋群が豊かに動くようになるんです。 カラダが硬いひと向けで、タオル使うとよく伸びます😌
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お腹に力が入らなくて姿勢が悪い人は「内転筋」ストレッチいいですよ。 お腹の圧は、腹筋・横隔膜・肛門まわり(骨盤底筋群)の働きでなりたちます。 で、底筋群は内モモとつながっているので、ココ伸ばすと底筋群が豊かに動くようになるんです。 カラダが硬いひと向けで、タオル使うとよく伸びます😌

【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

27,494 views • 1 month ago

下半身の環境を整えるセルフケア ・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く ・足底からの感覚入力が増える ・立位・歩行が安定 ・膝や足首の負担を減らしやすい 寝る前2〜3分 脚をゆるめる目的でやるのはアリ
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下半身の環境を整えるセルフケア ・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く ・足底からの感覚入力が増える ・立位・歩行が安定 ・膝や足首の負担を減らしやすい 寝る前2〜3分 脚をゆるめる目的でやるのはアリ

なぁさん｜ストレッチラジオはプロフリンクから

142,905 views • 10 months ago

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック
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疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

なぁさん｜ストレッチラジオは毎日更新！プロフリンクから

163,471 views • 1 year ago

開脚で90°もひらかない人！注目。おそらく腰が倒れてると思うので、まずは「大腿筋膜張筋」を伸ばしましょう。 ここは腰を立てる筋肉で、硬いひとがざっくり90%、柔らかい方が珍しいです。 ちなみに、歩いてる時は足をまっすぐ前に出す筋肉なので、ストレッチすると歩くのがスムーズにもなりますよ😌
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開脚で90°もひらかない人！注目。おそらく腰が倒れてると思うので、まずは「大腿筋膜張筋」を伸ばしましょう。 ここは腰を立てる筋肉で、硬いひとがざっくり90%、柔らかい方が珍しいです。 ちなみに、歩いてる時は足をまっすぐ前に出す筋肉なので、ストレッチすると歩くのがスムーズにもなりますよ😌

【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

22,470 views • 1 month ago

床に置いてあるものを拾う時に腰が痛いっ！という人はこれ必須です。 図の通り、骨盤の背骨を結んでる筋肉で表面的ななかなかマッサージだけやとよくなりません。 が逆にストレッチすると腰が動く動く。腰が動きにくい人や腰の張りがキツイ人は、イスに座りながらじんわり伸ばしてください😌
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床に置いてあるものを拾う時に腰が痛いっ！という人はこれ必須です。 図の通り、骨盤の背骨を結んでる筋肉で表面的ななかなかマッサージだけやとよくなりません。 が逆にストレッチすると腰が動く動く。腰が動きにくい人や腰の張りがキツイ人は、イスに座りながらじんわり伸ばしてください😌

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20,300 views • 1 month ago

毎日5時間以上座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります
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毎日5時間以上座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります

なぁさん｜99円セール中→肩こり・腰痛はストレッチが9割

33,061 views • 2 months ago

激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです
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激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです

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54,501 views • 6 months ago

背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事の一休みにどうぞ
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背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事の一休みにどうぞ

【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

55,233 views • 7 months ago

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから
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股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから

なぁさん｜ストレッチ

48,494 views • 6 months ago

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず まずば3つ目までできるようになるのが目標
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猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず まずば3つ目までできるようになるのが目標

【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

42,456 views • 6 months ago

これは腰痛持ちにやって欲しい いや無理やろ と思うのはわかります だからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはず いかに股関節と腰が関係しているか 実感できます
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これは腰痛持ちにやって欲しい いや無理やろ と思うのはわかります だからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはず いかに股関節と腰が関係しているか 実感できます

なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

47,289 views • 8 months ago

小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。
0:30
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小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。

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35,330 views • 5 months ago