なぁさん｜ストレッチ's banner
なぁさん｜ストレッチ's profile picture

なぁさん｜ストレッチ

@PU_nakata • 20,350 subscribers

ストレッチトレーナー9年目｜商業出版で著書5冊・10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」など監修多数｜📧お仕事はこちら→[email protected]

Shorts

座りっぱなしで腰痛い人におすすめ 股関節が動けば腰への負担は大幅に減ります

座りっぱなしで腰痛い人におすすめ 股関節が動けば腰への負担は大幅に減ります

401,842 次观看

1つ目これすごい！今やってほしい！ 座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった 腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

1つ目これすごい！今やってほしい！ 座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった 腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

228,774 次观看

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を反るのではなく このストレッチがおすすめ

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を反るのではなく このストレッチがおすすめ

266,129 次观看

朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

165,686 次观看

首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

139,583 次观看

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を剃るのではなく このストレッチがおすすめ

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を剃るのではなく このストレッチがおすすめ

382,335 次观看

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

303,140 次观看

疲れが取れないのは 姿勢の悪さ 血流不足 自律神経の乱れ 硬い人はとくに動きにくい 背骨を1〜2週間 集中的にストレッチするのもあり

疲れが取れないのは 姿勢の悪さ 血流不足 自律神経の乱れ 硬い人はとくに動きにくい 背骨を1〜2週間 集中的にストレッチするのもあり

210,009 次观看

肩甲骨と背骨の間の 筋肉の緊張を解消するストレッチ 強い違和感があるなら 毎日30〜2分ほど継続

肩甲骨と背骨の間の 筋肉の緊張を解消するストレッチ 強い違和感があるなら 毎日30〜2分ほど継続

105,102 次观看

5分でスマホ首を整える スマホ中毒者 デスクワーカー 日常生活で前傾姿勢 になっている人にぴったり！ 👇

5分でスマホ首を整える スマホ中毒者 デスクワーカー 日常生活で前傾姿勢 になっている人にぴったり！ 👇

48,859 次观看

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

163,471 次观看

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

40,798 次观看

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

65,509 次观看

これができない人は股関節可動域が基準以下 まずはゆっくり真似するところからスタート

これができない人は股関節可動域が基準以下 まずはゆっくり真似するところからスタート

35,835 次观看

腰が痛い！ だるい！！ 何もしても良くならない！！！ て人はこのお尻のストレッチメニュー で股関節周りをほぐしてください 股関節が硬いと 腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け 柔らかい人向け→

腰が痛い！ だるい！！ 何もしても良くならない！！！ て人はこのお尻のストレッチメニュー で股関節周りをほぐしてください 股関節が硬いと 腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け 柔らかい人向け→

119,993 次观看

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

66,873 次观看

座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ

座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ

52,987 次观看

20代はこれくらいできるのが理想 体幹を整えつつ可動域も広げて一石二鳥 10回×3セットでオッケー

20代はこれくらいできるのが理想 体幹を整えつつ可動域も広げて一石二鳥 10回×3セットでオッケー

23,323 次观看

自宅で腰痛を和らげましょう。薬は不要。器具は不要。ただストレッチするだけ。

自宅で腰痛を和らげましょう。薬は不要。器具は不要。ただストレッチするだけ。

46,188 次观看

腰痛は改善しないと負の無限ループ 腰を痛める ↓ 痛みで動かさなくなる ↓ 体幹・下半身の筋力低下 ↓ 姿勢が崩れる ↓ 首・肩・膝などに負担が波及 ↓ さらに動きづらくなる ↓ 再発・慢性化 「痛い」と感じるうちにストレッチ！

腰痛は改善しないと負の無限ループ 腰を痛める ↓ 痛みで動かさなくなる ↓ 体幹・下半身の筋力低下 ↓ 姿勢が崩れる ↓ 首・肩・膝などに負担が波及 ↓ さらに動きづらくなる ↓ 再発・慢性化 「痛い」と感じるうちにストレッチ！

11,094 次观看

Videos

LIVE
1.2k

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.aiSponsored•Livecam
Streaming Now

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

HD live stream
Exclusive private shows
1.2k viewers online

Free preview available • Premium content

足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います
0:30
PU_nakata's profile picture

足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います

なぁさん｜ストレッチ

182,447 次观看 • 1 个月前

足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう
0:35
PU_nakata's profile picture

足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

なぁさん｜ストレッチ

176,770 次观看 • 1 个月前

ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです
0:33
PU_nakata's profile picture

ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです

なぁさん｜ストレッチ

146,654 次观看 • 1 个月前

毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります
0:45
PU_nakata's profile picture

毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります

なぁさん｜ストレッチ

412,255 次观看 • 5 个月前

運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ
0:48
PU_nakata's profile picture

運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ

なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

331,358 次观看 • 5 个月前

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解
0:25
PU_nakata's profile picture

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解

なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

275,430 次观看 • 5 个月前

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください
1:05
PU_nakata's profile picture

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください

なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

184,298 次观看 • 5 个月前

激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです
0:22
PU_nakata's profile picture

激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです

なぁさん｜ストレッチ

54,398 次观看 • 1 个月前

下半身の環境を整えるセルフケア ・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く ・足底からの感覚入力が増える ・立位・歩行が安定 ・膝や足首の負担を減らしやすい 寝る前2〜3分 脚をゆるめる目的でやるのはアリ
0:28
PU_nakata's profile picture

下半身の環境を整えるセルフケア ・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く ・足底からの感覚入力が増える ・立位・歩行が安定 ・膝や足首の負担を減らしやすい 寝る前2〜3分 脚をゆるめる目的でやるのはアリ

なぁさん｜ストレッチラジオはプロフリンクから

142,905 次观看 • 5 个月前

小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。
0:30
PU_nakata's profile picture

小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。

なぁさん｜ストレッチ

35,286 次观看 • 1 个月前

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから
0:25
PU_nakata's profile picture

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから

なぁさん｜ストレッチ

46,349 次观看 • 1 个月前

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから
0:25
PU_nakata's profile picture

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから

なぁさん｜ストレッチ

39,496 次观看 • 1 个月前

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック
0:20
PU_nakata's profile picture

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

なぁさん｜ストレッチラジオは毎日更新！プロフリンクから

163,471 次观看 • 8 个月前

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず まずば3つ目までできるようになるのが目標
0:20
PU_nakata's profile picture

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず まずば3つ目までできるようになるのが目標

なぁさん｜ストレッチ

42,017 次观看 • 1 个月前

背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事の一休みにどうぞ
0:25
PU_nakata's profile picture

背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事の一休みにどうぞ

なぁさん｜ストレッチ

54,718 次观看 • 2 个月前

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く 硬い人ほどこれだけで効果あり 多くの社会人がガチガチに固まっている 背中をしっかり動かす運動 劇的に効果あった！という人ほど 生活習慣での不調が多いはず
0:24
PU_nakata's profile picture

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く 硬い人ほどこれだけで効果あり 多くの社会人がガチガチに固まっている 背中をしっかり動かす運動 劇的に効果あった！という人ほど 生活習慣での不調が多いはず

なぁさん｜ストレッチ

149,460 次观看 • 9 个月前

気づくと腰が丸まりやすく 背中も一緒に丸くなってしまう人 骨盤が後ろに倒れている可能性が高い これはモモ裏が常に引っ張っている 状態になっていることが多く そこをゆるめるストレッチが 姿勢改善につながります
0:37
PU_nakata's profile picture

気づくと腰が丸まりやすく 背中も一緒に丸くなってしまう人 骨盤が後ろに倒れている可能性が高い これはモモ裏が常に引っ張っている 状態になっていることが多く そこをゆるめるストレッチが 姿勢改善につながります

なぁさん｜ストレッチ

28,924 次观看 • 1 个月前

固まりがちな肩甲骨まわり ほぐしてくれる１０分体操 最低30秒ずつでもオッケー 癖づければ肩こりから解放されます
0:21
PU_nakata's profile picture

固まりがちな肩甲骨まわり ほぐしてくれる１０分体操 最低30秒ずつでもオッケー 癖づければ肩こりから解放されます

なぁさん｜ストレッチ

29,368 次观看 • 1 个月前

このストレッチで坐骨神経痛を改善しましょう 👇👇
0:35
PU_nakata's profile picture

このストレッチで坐骨神経痛を改善しましょう 👇👇

なぁさん｜ストレッチ

27,700 次观看 • 1 个月前

姿勢崩れる ↓ 胸郭（＝肋骨＋背骨＋胸骨） が固まり呼吸が浅い ↓ 首〜肩の筋肉が働きすぎる ↓ 頭痛・めまい・集中力低下 しっかり曲がった背中をストレッチ
0:25
PU_nakata's profile picture

姿勢崩れる ↓ 胸郭（＝肋骨＋背骨＋胸骨） が固まり呼吸が浅い ↓ 首〜肩の筋肉が働きすぎる ↓ 頭痛・めまい・集中力低下 しっかり曲がった背中をストレッチ

なぁさん【固定ポスト】1年ぶりにオンラインレッスン募集

36,321 次观看 • 2 个月前