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なぁさん｜ストレッチ

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ストレッチトレーナー9年目｜商業出版で著書5冊・10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」など監修多数｜オンラインレッスンは来月で6周年｜📧お仕事はこちら→[email protected]

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1つ目これすごい！今やってほしい！座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

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背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

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背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を剃るのではなくこのストレッチがおすすめ

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朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

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若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

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疲れが取れないのは姿勢の悪さ血流不足自律神経の乱れ硬い人はとくに動きにくい背骨を1〜2週間集中的にストレッチするのもあり

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肩甲骨と背骨の間の筋肉の緊張を解消するストレッチ強い違和感があるなら毎日30〜2分ほど継続

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105,102 次观看

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

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163,471 次观看

腰が痛い！だるい！！何もしても良くならない！！！て人はこのお尻のストレッチメニューで股関節周りをほぐしてください股関節が硬いと腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け柔らかい人向け→

腰が痛い！だるい！！何もしても良くならない！！！て人はこのお尻のストレッチメニューで股関節周りをほぐしてください股関節が硬いと腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け柔らかい人向け→

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呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

65,509 次观看

5分でスマホ首を整えるスマホ中毒者デスクワーカー日常生活で前傾姿勢になっている人にぴったり！ 👇

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呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

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66,873 次观看

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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42,039 次观看

これができない人は股関節可動域が基準以下まずはゆっくり真似するところからスタート

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36,075 次观看

座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ

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52,987 次观看

立っているだけなのに足腰が痛い筋肉は使いすぎ使ってなさすぎで硬くなるからです解決策はシンプルに「動かすねことストレッチすること動画の動きを30秒ずつやってみましょう

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30,978 次观看

自宅で腰痛を和らげましょう。薬は不要。器具は不要。ただストレッチするだけ。

自宅で腰痛を和らげましょう。薬は不要。器具は不要。ただストレッチするだけ。

46,188 次观看

20代はこれくらいできるのが理想体幹を整えつつ可動域も広げて一石二鳥 10回×3セットでオッケー

20代はこれくらいできるのが理想体幹を整えつつ可動域も広げて一石二鳥 10回×3セットでオッケー

23,703 次观看

腰痛は改善しないと負の無限ループ腰を痛める ↓ 痛みで動かさなくなる ↓ 体幹・下半身の筋力低下 ↓ 姿勢が崩れる ↓ 首・肩・膝などに負担が波及 ↓ さらに動きづらくなる ↓ 再発・慢性化「痛い」と感じるうちにストレッチ！

腰痛は改善しないと負の無限ループ腰を痛める ↓ 痛みで動かさなくなる ↓ 体幹・下半身の筋力低下 ↓ 姿勢が崩れる ↓ 首・肩・膝などに負担が波及 ↓ さらに動きづらくなる ↓ 再発・慢性化「痛い」と感じるうちにストレッチ！

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毎日5時間座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

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413,429 次观看 • 7 个月前

足裏は体の土台ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ膝・腰・首に負担が広がります足底筋膜をほぐしふくらはぎを鍛えることで全身のバランスと自律神経が整います

足裏は体の土台ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ膝・腰・首に負担が広がります足底筋膜をほぐしふくらはぎを鍛えることで全身のバランスと自律神経が整います

なぁさん｜ストレッチ

183,009 次观看 • 3 个月前

足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

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177,762 次观看 • 3 个月前

運動が苦手な人ほどこういう静かな全身運動は相性がいい・肋骨と肩甲帯が同時に動く・背骨が固まりにくい・呼吸が深くなりやすい・座位でも体幹の連動性を保てる姿勢・呼吸・体幹の滑らかさを保つのにおすすめ

運動が苦手な人ほどこういう静かな全身運動は相性がいい・肋骨と肩甲帯が同時に動く・背骨が固まりにくい・呼吸が深くなりやすい・座位でも体幹の連動性を保てる姿勢・呼吸・体幹の滑らかさを保つのにおすすめ

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334,178 次观看 • 7 个月前

ヨガブロックで首と猫背が変わります胸の下に入れると胸が少し持ち上がって胸椎が伸びやすく頭が前に落ちなくなるが頑張らなくてよくなって猫背と首こりが同時に軽くなります首が楽になる土台を作るわけです

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149,393 次观看 • 3 个月前

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げるのが正解

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290,718 次观看 • 7 个月前

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます毎晩行って変化を感じてください

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185,247 次观看 • 7 个月前

下半身の環境を整えるセルフケア・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く・足底からの感覚入力が増える・立位・歩行が安定・膝や足首の負担を減らしやすい寝る前2〜3分脚をゆるめる目的でやるのはアリ

下半身の環境を整えるセルフケア・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く・足底からの感覚入力が増える・立位・歩行が安定・膝や足首の負担を減らしやすい寝る前2〜3分脚をゆるめる目的でやるのはアリ

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142,905 次观看 • 7 个月前

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

なぁさん｜ストレッチラジオは毎日更新！プロフリンクから

163,471 次观看 • 10 个月前

激務でガチガチのお尻が伸びます腰が伸びます少しずつ解放されて可動域が広がり血が巡るのがわかります筋膜がゆるむには時間がかかるので丁寧に時間をかけるのがコツです

激務でガチガチのお尻が伸びます腰が伸びます少しずつ解放されて可動域が広がり血が巡るのがわかります筋膜がゆるむには時間がかかるので丁寧に時間をかけるのがコツです

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54,501 次观看 • 3 个月前

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く硬い人ほどこれだけで効果あり多くの社会人がガチガチに固まっている背中をしっかり動かす運動劇的に効果あった！という人ほど生活習慣での不調が多いはず

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く硬い人ほどこれだけで効果あり多くの社会人がガチガチに固まっている背中をしっかり動かす運動劇的に効果あった！という人ほど生活習慣での不調が多いはず

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149,460 次观看 • 11 个月前

背中を反るだけだけどただ手を外側にねじるだけで効き目がぜんぜん違う仕事の一休みにどうぞ

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54,718 次观看 • 4 个月前

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げてるのが正解まずゆっくり真似するところから

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げてるのが正解まずゆっくり真似するところから

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46,349 次观看 • 3 个月前

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはずまずば3つ目までできるようになるのが目標

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはずまずば3つ目までできるようになるのが目標

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42,220 次观看 • 3 个月前

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げてるのが正解まずゆっくり真似するところから

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なぁさん｜ストレッチ

39,496 次观看 • 3 个月前

小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。

小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。

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35,330 次观看 • 2 个月前

これは腰痛持ちにやって欲しいいや無理やろと思うのはわかりますだからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはずいかに股関節と腰が関係しているか実感できます

これは腰痛持ちにやって欲しいいや無理やろと思うのはわかりますだからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはずいかに股関節と腰が関係しているか実感できます

なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

47,289 次观看 • 5 个月前

気づくと腰が丸まりやすく背中も一緒に丸くなってしまう人骨盤が後ろに倒れている可能性が高いこれはモモ裏が常に引っ張っている状態になっていることが多くそこをゆるめるストレッチが姿勢改善につながります

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28,924 次观看 • 3 个月前

固まりがちな肩甲骨まわりほぐしてくれる１０分体操最低30秒ずつでもオッケー癖づければ肩こりから解放されます

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29,368 次观看 • 3 个月前

このストレッチで坐骨神経痛を改善しましょう 👇👇

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28,827 次观看 • 3 个月前