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なぁさん｜ストレッチ

@PU_nakata • 21,861 subscribers

ストレッチトレーナー｜歴11年目｜著書5冊10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」「オレンジページ」「クロワッサン」など企画監修多数｜📧お仕事→[email protected]

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寝る前の1分だけ。それだけで、ちょっと変わる。・体がラクになる・眠りが深くなる・頭がスッとするいらないものをゆるめて、気持ちよく朝を迎えよう。変化って、特別なことじゃない。毎日のちょっとした習慣だけ。

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背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を剃るのではなくこのストレッチがおすすめ

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背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

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1つ目これすごい！今やってほしい！座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

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若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

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首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

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疲れが取れないのは姿勢の悪さ血流不足自律神経の乱れ硬い人はとくに動きにくい背骨を1〜2週間集中的にストレッチするのもあり

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疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

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肩甲骨と背骨の間の筋肉の緊張を解消するストレッチ強い違和感があるなら毎日30〜2分ほど継続

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腰痛持ちならお風呂上がりになど体が暖かい時にこれを実践しましょう。可能なら、5分行って可動域が広がるのを実感してください

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38,573 次观看

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

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呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

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呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

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5分でスマホ首を整えるスマホ中毒者デスクワーカー日常生活で前傾姿勢になっている人にぴったり！ 👇

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座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ

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若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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股関節に違和感がある人はこのメニューおすすめです 10回ずつやってビフォアアフターを確認しながら 2〜3セット行いましょう

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これができない人は股関節可動域が基準以下まずはゆっくり真似するところからスタート

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40代ですでに膝に違和感ある人はこのエクササイズで改善しましょう。

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足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

なぁさん｜ストレッチ

208,112 次观看 • 12 天前

毎日5時間座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

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なぁさん｜ストレッチ

413,429 次观看 • 10 个月前

運動が苦手な人ほどこういう静かな全身運動は相性がいい・肋骨と肩甲帯が同時に動く・背骨が固まりにくい・呼吸が深くなりやすい・座位でも体幹の連動性を保てる姿勢・呼吸・体幹の滑らかさを保つのにおすすめ

運動が苦手な人ほどこういう静かな全身運動は相性がいい・肋骨と肩甲帯が同時に動く・背骨が固まりにくい・呼吸が深くなりやすい・座位でも体幹の連動性を保てる姿勢・呼吸・体幹の滑らかさを保つのにおすすめ

なぁさん｜ストレッチ

334,178 次观看 • 10 个月前

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げるのが正解

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なぁさん｜99円セール中→肩こり・腰痛はストレッチが9割

291,773 次观看 • 10 个月前

足裏は体の土台ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ膝・腰・首に負担が広がります足底筋膜をほぐしふくらはぎを鍛えることで全身のバランスと自律神経が整います

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なぁさん｜Stretch Trainer

183,911 次观看 • 6 个月前

ヨガブロックで首と猫背が変わります胸の下に入れると胸が少し持ち上がって胸椎が伸びやすく頭が前に落ちなくなるが頑張らなくてよくなって猫背と首こりが同時に軽くなります首が楽になる土台を作るわけです

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なぁさん｜ストレッチ

150,523 次观看 • 6 个月前

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます毎晩行って変化を感じてください

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【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

185,587 次观看 • 10 个月前

お腹に力が入らなくて姿勢が悪い人は「内転筋」ストレッチいいですよ。お腹の圧は、腹筋・横隔膜・肛門まわり(骨盤底筋群)の働きでなりたちます。で、底筋群は内モモとつながっているので、ココ伸ばすと底筋群が豊かに動くようになるんです。カラダが硬いひと向けで、タオル使うとよく伸びます😌

お腹に力が入らなくて姿勢が悪い人は「内転筋」ストレッチいいですよ。お腹の圧は、腹筋・横隔膜・肛門まわり(骨盤底筋群)の働きでなりたちます。で、底筋群は内モモとつながっているので、ココ伸ばすと底筋群が豊かに動くようになるんです。カラダが硬いひと向けで、タオル使うとよく伸びます😌

【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

27,494 次观看 • 1 个月前

下半身の環境を整えるセルフケア・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く・足底からの感覚入力が増える・立位・歩行が安定・膝や足首の負担を減らしやすい寝る前2〜3分脚をゆるめる目的でやるのはアリ

下半身の環境を整えるセルフケア・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く・足底からの感覚入力が増える・立位・歩行が安定・膝や足首の負担を減らしやすい寝る前2〜3分脚をゆるめる目的でやるのはアリ

なぁさん｜ストレッチラジオはプロフリンクから

142,905 次观看 • 10 个月前

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

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なぁさん｜ストレッチラジオは毎日更新！プロフリンクから

163,471 次观看 • 1 年前

開脚で90°もひらかない人！注目。おそらく腰が倒れてると思うので、まずは「大腿筋膜張筋」を伸ばしましょう。ここは腰を立てる筋肉で、硬いひとがざっくり90%、柔らかい方が珍しいです。ちなみに、歩いてる時は足をまっすぐ前に出す筋肉なので、ストレッチすると歩くのがスムーズにもなりますよ😌

開脚で90°もひらかない人！注目。おそらく腰が倒れてると思うので、まずは「大腿筋膜張筋」を伸ばしましょう。ここは腰を立てる筋肉で、硬いひとがざっくり90%、柔らかい方が珍しいです。ちなみに、歩いてる時は足をまっすぐ前に出す筋肉なので、ストレッチすると歩くのがスムーズにもなりますよ😌

【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

22,470 次观看 • 1 个月前

床に置いてあるものを拾う時に腰が痛いっ！という人はこれ必須です。図の通り、骨盤の背骨を結んでる筋肉で表面的ななかなかマッサージだけやとよくなりません。が逆にストレッチすると腰が動く動く。腰が動きにくい人や腰の張りがキツイ人は、イスに座りながらじんわり伸ばしてください😌

床に置いてあるものを拾う時に腰が痛いっ！という人はこれ必須です。図の通り、骨盤の背骨を結んでる筋肉で表面的ななかなかマッサージだけやとよくなりません。が逆にストレッチすると腰が動く動く。腰が動きにくい人や腰の張りがキツイ人は、イスに座りながらじんわり伸ばしてください😌

なぁさん｜ストレッチ

20,300 次观看 • 1 个月前

毎日5時間以上座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

毎日5時間以上座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

なぁさん｜99円セール中→肩こり・腰痛はストレッチが9割

33,061 次观看 • 2 个月前

激務でガチガチのお尻が伸びます腰が伸びます少しずつ解放されて可動域が広がり血が巡るのがわかります筋膜がゆるむには時間がかかるので丁寧に時間をかけるのがコツです

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なぁさん｜ストレッチ

54,501 次观看 • 6 个月前

背中を反るだけだけどただ手を外側にねじるだけで効き目がぜんぜん違う仕事の一休みにどうぞ

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【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

55,233 次观看 • 7 个月前

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げてるのが正解まずゆっくり真似するところから

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なぁさん｜ストレッチ

48,494 次观看 • 6 个月前

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはずまずば3つ目までできるようになるのが目標

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【週末まで99円】肩こり・腰痛はストレッチが9割｜なぁさん

42,456 次观看 • 6 个月前

これは腰痛持ちにやって欲しいいや無理やろと思うのはわかりますだからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはずいかに股関節と腰が関係しているか実感できます

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なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

47,289 次观看 • 8 个月前

小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。

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なぁさん｜ストレッチ

35,330 次观看 • 5 个月前