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【アブローラー（たちころ）】腹筋を鍛えるならアブローラー💪 ✅ 腹直筋・腹斜筋を中心に鍛えられる ✅ お腹だけでなく体幹全体を使う ✅ 腹筋の強さ＋姿勢を維持する力が重要 ✅ たちころは特に高強度🔥 腰を反らさず、常にお腹に力を入れた状態で行うのがポイント！無理に伸ばしすぎず、まずは正しいフォームを意識していきましょう💪 #アブローラー #腹筋 #筋トレ

【アブローラー（たちころ）】腹筋を鍛えるならアブローラー💪 ✅ 腹直筋・腹斜筋を中心に鍛えられる ✅ お腹だけでなく体幹全体を使う ✅ 腹筋の強さ＋姿勢を維持する力が重要 ✅ たちころは特に高強度🔥 腰を反らさず、常にお腹に力を入れた状態で行うのがポイント！無理に伸ばしすぎず、まずは正しいフォームを意識していきましょう💪 #アブローラー #腹筋 #筋トレ

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59,145 Aufrufe • vor 1 Tag

【ダンベルキックバック】二の腕を引き締めたい人におすすめ💪 上腕三頭筋を狙うダンベル種目です🔥 ✅ やり方 ① 上体を前に倒して、肘を軽く曲げる ② 肘を体の横で固定する ③ 肘から先だけを後ろへ伸ばす ④ 上腕三頭筋をしっかり収縮させる ⑤ ゆっくり元の位置へ戻す 🔥 ポイント・肘の位置を動かさない・反動を使わない・腕を伸ばしたところで一瞬止める・重すぎる重量より、フォームを優先する「腕を太くしたい」「二の腕を引き締めたい」人はぜひ試してみてください💪 #ダンベルキックバック #上腕三頭筋 #筋トレ

【ダンベルキックバック】二の腕を引き締めたい人におすすめ💪 上腕三頭筋を狙うダンベル種目です🔥 ✅ やり方 ① 上体を前に倒して、肘を軽く曲げる ② 肘を体の横で固定する ③ 肘から先だけを後ろへ伸ばす ④ 上腕三頭筋をしっかり収縮させる ⑤ ゆっくり元の位置へ戻す 🔥 ポイント・肘の位置を動かさない・反動を使わない・腕を伸ばしたところで一瞬止める・重すぎる重量より、フォームを優先する「腕を太くしたい」「二の腕を引き締めたい」人はぜひ試してみてください💪 #ダンベルキックバック #上腕三頭筋 #筋トレ

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107,069 Aufrufe • vor 13 Tagen

【アブローラー】 ✅ 腹直筋・腹斜筋などを刺激 ✅ 体幹の安定性アップ ✅ お腹まわりをしっかり鍛えたい人におすすめただし、腰を反らせすぎると腰に負担がかかるので注意⚠️ 「お腹に力を入れて、身体を一直線にキープ」を意識！まずは無理に遠くまで伸ばさず、できる範囲から💪 #アブローラー #腹筋 #筋トレ

【アブローラー】 ✅ 腹直筋・腹斜筋などを刺激 ✅ 体幹の安定性アップ ✅ お腹まわりをしっかり鍛えたい人におすすめただし、腰を反らせすぎると腰に負担がかかるので注意⚠️ 「お腹に力を入れて、身体を一直線にキープ」を意識！まずは無理に遠くまで伸ばさず、できる範囲から💪 #アブローラー #腹筋 #筋トレ

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83,804 Aufrufe • vor 14 Tagen

【サイドレイズ】肩の横側（三角筋中部）を狙う定番種目🔥 ✅ 足を肩幅程度に開く ✅ ダンベルを体の横で持つ ✅ 肘を軽く曲げた状態をキープ ✅ 肩をすくめず、腕を横に上げる ✅ 肘から持ち上げるイメージ ✅ 肩と同じくらいの高さまで上げる ✅ ゆっくり下ろして繰り返すポイントは「重さ」よりも「フォーム」💪 反動を使いすぎず、三角筋に効いている感覚を意識しましょう！ #サイドレイズ #肩トレ #三角筋 #筋トレ

【サイドレイズ】肩の横側（三角筋中部）を狙う定番種目🔥 ✅ 足を肩幅程度に開く ✅ ダンベルを体の横で持つ ✅ 肘を軽く曲げた状態をキープ ✅ 肩をすくめず、腕を横に上げる ✅ 肘から持ち上げるイメージ ✅ 肩と同じくらいの高さまで上げる ✅ ゆっくり下ろして繰り返すポイントは「重さ」よりも「フォーム」💪 反動を使いすぎず、三角筋に効いている感覚を意識しましょう！ #サイドレイズ #肩トレ #三角筋 #筋トレ

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58,742 Aufrufe • vor 11 Tagen

毎日懸垂チャレンジ【86日目】加重12kg #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

毎日懸垂チャレンジ【86日目】加重12kg #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

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195,128 Aufrufe • vor 1 Monat

🔥おすすめの背中トレ【ネガティブ意識懸垂】 ✅ いつも通り懸垂して体を持ち上げる ✅ アゴがバーより上まで上がったら、下ろす動作を3秒ほどかけてゆっくり ✅ 肘を伸ばしながら、体をコントロールして下ろす ✅ 反動を使わず、背中を意識する下ろす動作をゆっくりすることで、背中にしっかり負荷をかけられます🔥 普通の懸垂に慣れてきた人にもおすすめです！ #懸垂 #背中トレ #筋トレ

🔥おすすめの背中トレ【ネガティブ意識懸垂】 ✅ いつも通り懸垂して体を持ち上げる ✅ アゴがバーより上まで上がったら、下ろす動作を3秒ほどかけてゆっくり ✅ 肘を伸ばしながら、体をコントロールして下ろす ✅ 反動を使わず、背中を意識する下ろす動作をゆっくりすることで、背中にしっかり負荷をかけられます🔥 普通の懸垂に慣れてきた人にもおすすめです！ #懸垂 #背中トレ #筋トレ

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114,672 Aufrufe • vor 1 Monat

【ディップス】胸・三頭筋を鍛えられるおすすめ種目！ ✅ 主に鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋・肩（三角筋前部） ✅ やり方 ① バーをしっかり握って身体を支える ② 肘を曲げながらゆっくり身体を下げる ③ 胸を張ったまま、腕で身体を押し上げる 💡ポイント・肩をすくめない・反動を使わずゆっくり動かす・肘を伸ばし切る際も力を抜かない胸を狙いたい場合は、少し前傾すると大胸筋に刺激が入りやすくなります🔥 #ディップス #胸トレ #筋トレ

【ディップス】胸・三頭筋を鍛えられるおすすめ種目！ ✅ 主に鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋・肩（三角筋前部） ✅ やり方 ① バーをしっかり握って身体を支える ② 肘を曲げながらゆっくり身体を下げる ③ 胸を張ったまま、腕で身体を押し上げる 💡ポイント・肩をすくめない・反動を使わずゆっくり動かす・肘を伸ばし切る際も力を抜かない胸を狙いたい場合は、少し前傾すると大胸筋に刺激が入りやすくなります🔥 #ディップス #胸トレ #筋トレ

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54,415 Aufrufe • vor 16 Tagen

おすすめ胸トレ・三頭筋【ディップス】 ✅ 胸・三頭筋を鍛えられるトレーニング ✅ 手幅は肩幅くらいを目安にする ✅ 肘を曲げながらゆっくり体を下ろす ✅ 肩がすくまないように意識 ✅ 胸を狙うなら少し前傾 ✅ 三頭筋を狙うなら上体を立てる ✅ 下ろす時もコントロールして、反動を使わない自重で慣れていた方は加重しましょう🔥 #ディップス #筋トレ #胸トレ #三頭筋

おすすめ胸トレ・三頭筋【ディップス】 ✅ 胸・三頭筋を鍛えられるトレーニング ✅ 手幅は肩幅くらいを目安にする ✅ 肘を曲げながらゆっくり体を下ろす ✅ 肩がすくまないように意識 ✅ 胸を狙うなら少し前傾 ✅ 三頭筋を狙うなら上体を立てる ✅ 下ろす時もコントロールして、反動を使わない自重で慣れていた方は加重しましょう🔥 #ディップス #筋トレ #胸トレ #三頭筋

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95,899 Aufrufe • vor 1 Monat

【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく、腕の厚みを作るのにもおすすめの種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度程度に設定 ✅ ダンベルを縦に持つ（ハンマーグリップ） ✅ 肘の位置をなるべく固定してゆっくり持ち上げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール ✅ 反動を使わず、腕の力で動かすインクラインにすることで腕が後ろに引かれ、通常のハンマーカールよりストレッチを感じやすくなります！「腕を太くしたい！」という人におすすめ🔥 #ハンマーカール #腕トレ #上腕二頭筋 #筋トレ

【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく、腕の厚みを作るのにもおすすめの種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度程度に設定 ✅ ダンベルを縦に持つ（ハンマーグリップ） ✅ 肘の位置をなるべく固定してゆっくり持ち上げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール ✅ 反動を使わず、腕の力で動かすインクラインにすることで腕が後ろに引かれ、通常のハンマーカールよりストレッチを感じやすくなります！「腕を太くしたい！」という人におすすめ🔥 #ハンマーカール #腕トレ #上腕二頭筋 #筋トレ

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23,110 Aufrufe • vor 10 Tagen

【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられる種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ 肘を後ろに引いた状態からスタート ✅ 肘の位置を動かさず、ゆっくり腕を曲げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール！ポイントは「反動を使わず、伸びを感じながらゆっくり行う」こと💪 通常のダンベルカールよりも上腕二頭筋が伸ばされた状態から動かすので、丁寧に行うのがおすすめです🔥 #ダンベルカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられる種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ 肘を後ろに引いた状態からスタート ✅ 肘の位置を動かさず、ゆっくり腕を曲げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール！ポイントは「反動を使わず、伸びを感じながらゆっくり行う」こと💪 通常のダンベルカールよりも上腕二頭筋が伸ばされた状態から動かすので、丁寧に行うのがおすすめです🔥 #ダンベルカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

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29,558 Aufrufe • vor 15 Tagen

【ワンハンドプリーチャーカール】上腕二頭筋を狙うならおすすめの種目 ✅ 片手ずつ行うことで左右差を確認しやすい ✅ 肘をパッドに固定して反動を抑える ✅ 下ろすときもゆっくりコントロール ✅ しっかり肘を曲げて上腕二頭筋を収縮させる ✅ 重さよりもフォームを意識！左右差が気になる人にもおすすめです💪 #プリーチャーカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

【ワンハンドプリーチャーカール】上腕二頭筋を狙うならおすすめの種目 ✅ 片手ずつ行うことで左右差を確認しやすい ✅ 肘をパッドに固定して反動を抑える ✅ 下ろすときもゆっくりコントロール ✅ しっかり肘を曲げて上腕二頭筋を収縮させる ✅ 重さよりもフォームを意識！左右差が気になる人にもおすすめです💪 #プリーチャーカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

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35,356 Aufrufe • vor 20 Tagen

【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部を狙いやすい種目 ✅ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ダンベルを胸の横までゆっくり下ろす ✅胸を張ったまま、斜め上に押し上げる ✅肘を開きすぎないようにする ✅下ろす動作もコントロールする 🔥ポイント「重い重量を持つ」よりも、胸にしっかり負荷を感じながら丁寧に行うのがおすすめです！ #インクラインダンベルプレス #大胸筋 #筋トレ

【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部を狙いやすい種目 ✅ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ダンベルを胸の横までゆっくり下ろす ✅胸を張ったまま、斜め上に押し上げる ✅肘を開きすぎないようにする ✅下ろす動作もコントロールする 🔥ポイント「重い重量を持つ」よりも、胸にしっかり負荷を感じながら丁寧に行うのがおすすめです！ #インクラインダンベルプレス #大胸筋 #筋トレ

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37,821 Aufrufe • vor 22 Tagen

🔥おすすめ脚トレ【ブルガリアンスクワット】片脚で行うことで、太もも・お尻をしっかり鍛えられる種目💪 ✅後ろ足をベンチに乗せる ✅前足に体重を乗せる ✅上体を軽く前傾 ✅前脚の膝とつま先の向きを揃える ✅ゆっくり下げて、前脚で押し上げる左右それぞれ10回×3セット🔥 バランスを崩さないように、まずは自重から始めるのがおすすめ！ #ブルガリアンスクワット #脚トレ #筋トレ

🔥おすすめ脚トレ【ブルガリアンスクワット】片脚で行うことで、太もも・お尻をしっかり鍛えられる種目💪 ✅後ろ足をベンチに乗せる ✅前足に体重を乗せる ✅上体を軽く前傾 ✅前脚の膝とつま先の向きを揃える ✅ゆっくり下げて、前脚で押し上げる左右それぞれ10回×3セット🔥 バランスを崩さないように、まずは自重から始めるのがおすすめ！ #ブルガリアンスクワット #脚トレ #筋トレ

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50,922 Aufrufe • vor 1 Monat

背中トレおすすめ種目【チェストサポーテッドロウ】 ✅ ベンチに胸をしっかりつける ✅ ダンベルを握り、肩をすくめない ✅ 肘を後ろに引いてダンベルを持ち上げる ✅ 肩甲骨を寄せる意識で背中を収縮 ✅ 下ろす時もゆっくりコントロール ✅ 反動を使わず、背中で引く！胸をベンチで固定することで、体の反動を抑えて背中を狙いやすい種目です💪 広背筋・僧帽筋・菱形筋などを鍛えたい人におすすめ🔥 #筋トレ #背中トレ #チェストサポーテッドロウ

背中トレおすすめ種目【チェストサポーテッドロウ】 ✅ ベンチに胸をしっかりつける ✅ ダンベルを握り、肩をすくめない ✅ 肘を後ろに引いてダンベルを持ち上げる ✅ 肩甲骨を寄せる意識で背中を収縮 ✅ 下ろす時もゆっくりコントロール ✅ 反動を使わず、背中で引く！胸をベンチで固定することで、体の反動を抑えて背中を狙いやすい種目です💪 広背筋・僧帽筋・菱形筋などを鍛えたい人におすすめ🔥 #筋トレ #背中トレ #チェストサポーテッドロウ

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45,181 Aufrufe • vor 29 Tagen

💪 インクラインダンベルカール上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられるおすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度くらいに設定 ✅ 腕を自然に下ろして、二頭筋を少し伸ばす ✅ 肘の位置をなるべく動かさずに持ち上げる ✅ 反動を使わず、ゆっくり下ろす ✅ 二頭筋のストレッチと収縮を意識する重量よりも「丁寧なフォーム」が大切です💪🔥 #筋トレ #上腕二頭筋 #インクラインダンベルカール

💪 インクラインダンベルカール上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられるおすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度くらいに設定 ✅ 腕を自然に下ろして、二頭筋を少し伸ばす ✅ 肘の位置をなるべく動かさずに持ち上げる ✅ 反動を使わず、ゆっくり下ろす ✅ 二頭筋のストレッチと収縮を意識する重量よりも「丁寧なフォーム」が大切です💪🔥 #筋トレ #上腕二頭筋 #インクラインダンベルカール

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39,371 Aufrufe • vor 1 Monat

毎日懸垂チャレンジ【93日目】 #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

毎日懸垂チャレンジ【93日目】 #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

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50,422 Aufrufe • vor 1 Monat

毎日懸垂チャレンジ【95日目】 #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

毎日懸垂チャレンジ【95日目】 #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

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45,409 Aufrufe • vor 1 Monat

毎日懸垂チャレンジ【79日目】加重12kg #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

毎日懸垂チャレンジ【79日目】加重12kg #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

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55,814 Aufrufe • vor 1 Monat

毎日懸垂チャレンジ【84日目】加重12kg #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

毎日懸垂チャレンジ【84日目】加重12kg #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

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47,887 Aufrufe • vor 1 Monat

毎日懸垂チャレンジ【83日目】加重12kg #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

毎日懸垂チャレンジ【83日目】加重12kg #筋肉 #懸垂 #宅トレ #筋トレ

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45,154 Aufrufe • vor 1 Monat