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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012 • 132,429 subscribers

ナチュラル筋肉。筋トレの素晴らしさとやり方を発信。172cm以下級フィジーク日本王者2連覇🥇世界選手権5位🎖 OWN.Familia. パーソナルジムKEYFITを恵比寿と横浜元町に経営。YouTube https://t.co/E7AKEcmw8s

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去年の一番状態良かった時の体がこの時。もっと脚がズバズバっとしてドーンとした重さが必要なんだよな。今年は全身絶対に筋肥大はしてるけど、それが総合としての体の良さに繋がってるかどうか

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今年は天下無敵のアウトラインをお見せしよう

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筋肉質な男たちが並んでるだけの動画

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今日はなかなか追い込めた。よしよし

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ミリタリ〜プレスでした苦手ですが久しぶりにやり始めました

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パーソナルトレーニング指導してベンチプレスしてたら1日が終わった🔥筋肉は日々成長

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デカい背中作るならチンニングだぜ

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筋肉を増やすためには筋トレをするのは当然として食事で言うと ①炭水化物ちゃんと食べる(米、オーツ、パスタなど) ②タンパク質ちゃんと食べる(鶏胸肉、牛肉、魚、卵、プロテイン、アミノ酸) ③嗜好品としての脂質はなるべく避けてほどほどに(お菓子や料理に使われる脂質、油。生クリーム、肉の脂など) 特に炭水化物がよくないと誤解してる方が多いのですがそんなことないです。炭水化物は筋肉のエネルギーであり、必要です。「正攻法」で筋肉作りしている競技者の人で炭水化物カットしてる人ほぼ皆無です。たまに特別な理由があって大会前などに期間限定でやる人はいますが。

筋肉を増やすためには筋トレをするのは当然として食事で言うと ①炭水化物ちゃんと食べる(米、オーツ、パスタなど) ②タンパク質ちゃんと食べる(鶏胸肉、牛肉、魚、卵、プロテイン、アミノ酸) ③嗜好品としての脂質はなるべく避けてほどほどに(お菓子や料理に使われる脂質、油。生クリーム、肉の脂など) 特に炭水化物がよくないと誤解してる方が多いのですがそんなことないです。炭水化物は筋肉のエネルギーであり、必要です。「正攻法」で筋肉作りしている競技者の人で炭水化物カットしてる人ほぼ皆無です。たまに特別な理由があって大会前などに期間限定でやる人はいますが。

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オーダースーツすごいフィット感見たことない逆三角形になった

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クォーターターンは割と好き

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成長してるか？誰とも違うオリジナリティ面白過ぎるぜボディビル

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85kg到達。増量これにて終了

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BIG3もめちゃくちゃ良い種目なんだけど、ディップスとプルアップとショルダープレスも(ミリタリープレスも)同じくらい良い。肩甲胸郭帯、腹圧、全身をコントロールして動かす運動連鎖のパフォーマンス向上にも良い。特にディップスとプルアップはなんならこれだけでそこそこの体作りなら充分だというくらいに良い体になれるぞ

BIG3もめちゃくちゃ良い種目なんだけど、ディップスとプルアップとショルダープレスも(ミリタリープレスも)同じくらい良い。肩甲胸郭帯、腹圧、全身をコントロールして動かす運動連鎖のパフォーマンス向上にも良い。特にディップスとプルアップはなんならこれだけでそこそこの体作りなら充分だというくらいに良い体になれるぞ

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すごく良いトレーニングが出来てる時期は成長の手応えがある。微妙なトレーニングだと成長は止まる。今までもずっとそうだった

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【インクラインダンベルプレス】ターゲット:大胸筋上部胸を起こし、大胸筋の繊維の方向に沿ってダンベルを下ろしてストレッチ刺激をかける。伸ばしすぎるよりテンポが重要。胸の上側が薄い人におすすめ。

【インクラインダンベルプレス】ターゲット:大胸筋上部胸を起こし、大胸筋の繊維の方向に沿ってダンベルを下ろしてストレッチ刺激をかける。伸ばしすぎるよりテンポが重要。胸の上側が薄い人におすすめ。

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昨日の写真の動画バージョン

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【ケーブルプルオーバー】広背筋のアイソレート種目シートにも座らず、背もたれなどもないので非常に自由度が高い種目。脚〜体幹部を使い、広背筋に収縮の刺激を与えることができる。しかしあまりにも自由なので芯を捉えた動きをしないと全く効かない。コツは動きの中で肩を下げること(肩が上がってると全く効かない)。腕を動かすより体幹部を動かすこと。ハンドルを体に引き付けるというより、体をハンドルに近づけていく💪それを掴めば広背筋にスマッシュヒット！超効きます

【ケーブルプルオーバー】広背筋のアイソレート種目シートにも座らず、背もたれなどもないので非常に自由度が高い種目。脚〜体幹部を使い、広背筋に収縮の刺激を与えることができる。しかしあまりにも自由なので芯を捉えた動きをしないと全く効かない。コツは動きの中で肩を下げること(肩が上がってると全く効かない)。腕を動かすより体幹部を動かすこと。ハンドルを体に引き付けるというより、体をハンドルに近づけていく💪それを掴めば広背筋にスマッシュヒット！超効きます

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筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

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ドラクエでいうところのガンガンいこうぜで筋トレはやるべし

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4時間40セット終了。このボリュームを最後まで集中切らさず出来たのは人生初だと思う。最後まで効かせられた。成長してる。心を燃やせ！🔥筋肉を増やせ😄🔥

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大胸筋上部を分厚くするおすすめ種目

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頑張っていればライフタイムナチュラルでもここまでなれます。ナチュラルでもっとすごい人も日本には沢山いる

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この前やった激荒鬼武者ベンチプレス140kg 重いしフォームはすごく雑なんだけど肩や膝が痛くなく、コンディションがすごく改善している。筋肉にも非常に効いている。復調！

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わしがダイエットめっちゃ頑張った時の筋肉を見てくれ。そして褒めてくれ。そして凄いなと思ったらRTしてほしい。そしてそして、普段は一般の人に向けて筋トレやダイエットの情報をわかりやすく発信してるからフォローもしてほしい。質問とかもなるべく答えるからしてほしい。わしの筋肉に免じて頼む。

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ディスイズ大胸筋上部直撃スミスマシンインクラインベンチプレス

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海外の人も観てくれるようになったかな日本人。ステロイドなどの筋肉増強剤を使っていないナチュラルボディビルダー

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【分厚い僧帽筋上部を作るスミスマシンリアシュラッグ】山のように盛り上がった背中上部を作るならこれ。強そうな体になります。ぼくは昔は首が細めだったのでこれで鍛え込んだものです。150kgとか使っても安全に鍛えられるのも良いところ

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黒光りしてる筋肉質の男😀

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迫力のある逞しい上半身を作るには ①肩の前側 ②腕 ③胸上部を丸く大きく発達させる必要ががある。これらを完璧に使い切る事が出来るインクラインベンチプレスが上半身フロントの超重要種目

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ひさのプレゼンツプロテイン新発売いたします！味はみずみずしく爽やかな甘さのピーチジュース味🍑🥛 ①このポストをリポスト ②ひさのをフォローで抽選で10名様に新プロテインをプレゼント🎁

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目指すは超メリハリの体

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筋トレは気が向いた時だけ頑張るより、そこそこでいいから続けることが大事です。人に合わせるんじゃなく自分のやりやすいようにやる。モチベーションに頼るのでなく歯磨きみたいに日々の習慣にする。続けていけば体も変わり楽しさも面白さも見えてきます。筋トレは健康や人生を豊かにするとても良いアクティビティなのでオススメしていきたい所存です。無理なく自然に続けるサステナブルなフィットネス😀💪

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ウッシーがBIG3大事って言うしベンチプレス少し重めを使った。150kg6回間違えてラック高いままやってしまった

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160kg何発いけるか

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インクラインベンチプレス130kg こいつはヘビーな筋トレだぜ💪

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「強そうな」筋トレ種目格付けミーム

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【スミスマシンクロースグリップベンチプレス】上腕三頭筋の特に外側にガツンと負荷が載ります。胸まで付けなくてもいいのでゆっくり下ろして、ボトムでガツンと筋肉に載せて跳ね返す感じで押し切ります。

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とにかく挙げるんじゃスタイル 160kg荒武者ベンチプレス

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ダッファローバー(もしくはUバー)初体験大胸筋上部にロックオンされて外すことが出来ないほどの効き方 inマリンジムさん

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プレスダウンは長いアタッチメントで体幹部より後ろに向かって押し込むやり方をしています。肘と肩関節両方の動きを出せるので非常に収縮感が出ます。

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ヒサーノ@筋肉の人

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