なぁさん｜ストレッチ

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ストレッチトレーナー9年目｜商業出版で著書5冊・10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」など監修多数｜📧お仕事はこちら→[email protected]

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なぁさん｜ストレッチ

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座りっぱなしで腰痛い人におすすめ 股関節が動けば腰への負担は大幅に減ります

1つ目これすごい！今やってほしい！ 座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった 腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を反るのではなく このストレッチがおすすめ

首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を剃るのではなく このストレッチがおすすめ

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

5分でスマホ首を整える スマホ中毒者 デスクワーカー 日常生活で前傾姿勢 になっている人にぴったり！ 👇

肩甲骨と背骨の間の 筋肉の緊張を解消するストレッチ 強い違和感があるなら 毎日30〜2分ほど継続

疲れが取れないのは 姿勢の悪さ 血流不足 自律神経の乱れ 硬い人はとくに動きにくい 背骨を1〜2週間 集中的にストレッチするのもあり

これができない人は股関節可動域が基準以下 まずはゆっくり真似するところからスタート

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

毎日これをやって 姿勢の悪さを直しましょう。 とてもシンプルで 効果的です👇👇

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

腰が痛い！ だるい！！ 何もしても良くならない！！！ て人はこのお尻のストレッチメニュー で股関節周りをほぐしてください 股関節が硬いと 腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け 柔らかい人向け→

座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ

20代はこれくらいできるのが理想 体幹を整えつつ可動域も広げて一石二鳥 10回×3セットでオッケー

自宅で腰痛を和らげましょう。薬は不要。器具は不要。ただストレッチするだけ。

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足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います

足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです

毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります

運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解

激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください

小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず まずば3つ目までできるようになるのが目標

背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事の一休みにどうぞ

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

このストレッチで坐骨神経痛を改善しましょう 👇👇

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く 硬い人ほどこれだけで効果あり 多くの社会人がガチガチに固まっている 背中をしっかり動かす運動 劇的に効果あった！という人ほど 生活習慣での不調が多いはず

姿勢崩れる ↓ 胸郭（＝肋骨＋背骨＋胸骨） が固まり呼吸が浅い ↓ 首〜肩の筋肉が働きすぎる ↓ 頭痛・めまい・集中力低下 しっかり曲がった背中をストレッチ

これは腰痛持ちにやって欲しい いや無理やろ と思うのはわかります だからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはず いかに股関節と腰が関係しているか 実感できます

足底筋膜炎の改善エクササイズ７つ 足裏が朝に痛くて夕方に治るならやるべき 放置してても治りません

座りっぱなしで腰痛い人におすすめ股関節が動けば腰への負担は大幅に減ります

1つ目これすごい！今やってほしい！座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を剃るのではなくこのストレッチがおすすめ

5分でスマホ首を整えるスマホ中毒者デスクワーカー日常生活で前傾姿勢になっている人にぴったり！ 👇

肩甲骨と背骨の間の筋肉の緊張を解消するストレッチ強い違和感があるなら毎日30〜2分ほど継続

疲れが取れないのは姿勢の悪さ血流不足自律神経の乱れ硬い人はとくに動きにくい背骨を1〜2週間集中的にストレッチするのもあり

これができない人は股関節可動域が基準以下まずはゆっくり真似するところからスタート

毎日これをやって姿勢の悪さを直しましょう。とてもシンプルで効果的です👇👇

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

腰が痛い！だるい！！何もしても良くならない！！！て人はこのお尻のストレッチメニューで股関節周りをほぐしてください股関節が硬いと腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け柔らかい人向け→

20代はこれくらいできるのが理想体幹を整えつつ可動域も広げて一石二鳥 10回×3セットでオッケー

足裏は体の土台ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ膝・腰・首に負担が広がります足底筋膜をほぐしふくらはぎを鍛えることで全身のバランスと自律神経が整います

足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

ヨガブロックで首と猫背が変わります胸の下に入れると胸が少し持ち上がって胸椎が伸びやすく頭が前に落ちなくなるが頑張らなくてよくなって猫背と首こりが同時に軽くなります首が楽になる土台を作るわけです

毎日5時間座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

運動が苦手な人ほどこういう静かな全身運動は相性がいい・肋骨と肩甲帯が同時に動く・背骨が固まりにくい・呼吸が深くなりやすい・座位でも体幹の連動性を保てる姿勢・呼吸・体幹の滑らかさを保つのにおすすめ

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げるのが正解

激務でガチガチのお尻が伸びます腰が伸びます少しずつ解放されて可動域が広がり血が巡るのがわかります筋膜がゆるむには時間がかかるので丁寧に時間をかけるのがコツです

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます毎晩行って変化を感じてください

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げてるのが正解まずゆっくり真似するところから

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはずまずば3つ目までできるようになるのが目標

背中を反るだけだけどただ手を外側にねじるだけで効き目がぜんぜん違う仕事の一休みにどうぞ

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く硬い人ほどこれだけで効果あり多くの社会人がガチガチに固まっている背中をしっかり動かす運動劇的に効果あった！という人ほど生活習慣での不調が多いはず

姿勢崩れる ↓ 胸郭（＝肋骨＋背骨＋胸骨）が固まり呼吸が浅い ↓ 首〜肩の筋肉が働きすぎる ↓ 頭痛・めまい・集中力低下しっかり曲がった背中をストレッチ

これは腰痛持ちにやって欲しいいや無理やろと思うのはわかりますだからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはずいかに股関節と腰が関係しているか実感できます

足底筋膜炎の改善エクササイズ７つ足裏が朝に痛くて夕方に治るならやるべき放置してても治りません