なぁさん｜ストレッチ
@PU_nakata • 20,421 subscribers
ストレッチトレーナー9年目｜商業出版で著書5冊・10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」など監修多数｜📧お仕事はこちら→[email protected]
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足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います
なぁさん｜ストレッチ182,096 просмотров • 1 месяц назад
足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう
なぁさん｜ストレッチ175,931 просмотров • 1 месяц назад
ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです
なぁさん｜ストレッチ146,654 просмотров • 1 месяц назад
毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります
なぁさん｜ストレッチ412,255 просмотров • 5 месяцев назад
運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ
なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中331,358 просмотров • 5 месяцев назад
股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解
なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中275,430 просмотров • 5 месяцев назад
激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです
なぁさん｜ストレッチ53,757 просмотров • 1 месяц назад
寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください
なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中184,298 просмотров • 5 месяцев назад
小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。
なぁさん｜ストレッチ34,368 просмотров • 25 дней назад
股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから
なぁさん｜ストレッチ46,349 просмотров • 1 месяц назад
猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず まずば3つ目までできるようになるのが目標
なぁさん｜ストレッチ41,836 просмотров • 1 месяц назад
下半身の環境を整えるセルフケア ・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く ・足底からの感覚入力が増える ・立位・歩行が安定 ・膝や足首の負担を減らしやすい 寝る前2〜3分 脚をゆるめる目的でやるのはアリ
なぁさん｜ストレッチラジオはプロフリンクから142,905 просмотров • 5 месяцев назад
疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック
なぁさん｜ストレッチラジオは毎日更新！プロフリンクから163,471 просмотров • 8 месяцев назад
1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く 硬い人ほどこれだけで効果あり 多くの社会人がガチガチに固まっている 背中をしっかり動かす運動 劇的に効果あった！という人ほど 生活習慣での不調が多いはず
なぁさん｜ストレッチ149,460 просмотров • 8 месяцев назад
姿勢崩れる ↓ 胸郭（＝肋骨＋背骨＋胸骨） が固まり呼吸が浅い ↓ 首〜肩の筋肉が働きすぎる ↓ 頭痛・めまい・集中力低下 しっかり曲がった背中をストレッチ
なぁさん【固定ポスト】1年ぶりにオンラインレッスン募集36,321 просмотров • 1 месяц назад
肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう いわゆるセルフの「肩甲骨はがし」 じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も
なぁさん｜ストレッチ17,021 просмотров • 29 дней назад
これは腰痛持ちにやって欲しい いや無理やろ と思うのはわかります だからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはず いかに股関節と腰が関係しているか 実感できます
なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中47,289 просмотров • 3 месяцев назад
