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【100円】オンラインレッスンキャンペーン【固定ポスト】なぁさん

@PU_nakata • 21,192 subscribers

解剖学に詳しいストレッチ専門家｜トレーナー9年目｜商業出版で著書5冊・10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」「クロワッサン」「オレンジページ」など監修多数｜オンラインレッスンは今月で6周年｜📧お仕事はこちら→[email protected]

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寝る前の1分だけ。それだけで、ちょっと変わる。・体がラクになる・眠りが深くなる・頭がスッとするいらないものをゆるめて、気持ちよく朝を迎えよう。変化って、特別なことじゃない。毎日のちょっとした習慣だけ。

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腰がガチガチならベッドからできるこの優しいストレッチを試してください数分で緊張が解けるのを感じるはずですまずは1分から

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1つ目これすごい！今やってほしい！座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

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背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

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背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を剃るのではなくこのストレッチがおすすめ

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若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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腰痛持ちならお風呂上がりになど体が暖かい時にこれを実践しましょう。可能なら、5分行って可動域が広がるのを実感してください

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朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

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首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

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首まわりのこわばりをゆるめて、呼吸しやすい姿勢へ整えましょう。

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疲れが取れないのは姿勢の悪さ血流不足自律神経の乱れ硬い人はとくに動きにくい背骨を1〜2週間集中的にストレッチするのもあり

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股関節に違和感がある人はこのメニューおすすめです 10回ずつやってビフォアアフターを確認しながら 2〜3セット行いましょう

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疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

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肩甲骨と背骨の間の筋肉の緊張を解消するストレッチ強い違和感があるなら毎日30〜2分ほど継続

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丸まった肩やきつくて痛い関節に悩まされていませんか？これを試してみて

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ひざ周りの筋肉を強化し足首の可動性を向上させ足の強さを築く3つのエクササイズ

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猫背解消ストレッチひとまず1分でいいのでスタート

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呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

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呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

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5分でスマホ首を整えるスマホ中毒者デスクワーカー日常生活で前傾姿勢になっている人にぴったり！ 👇

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膝や足首が痛い、動きにくいなら毎日10〜20分試してください。1週間もすればかなり変化を感じるはず。

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【100円】オンラインレッスンキャンペーン【固定ポスト】なぁさん

114,133 次观看 • 16 天前

毎日5時間座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

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なぁさん｜ストレッチ

413,429 次观看 • 8 个月前

足裏は体の土台ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ膝・腰・首に負担が広がります足底筋膜をほぐしふくらはぎを鍛えることで全身のバランスと自律神経が整います

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なぁさん｜ストレッチ

183,431 次观看 • 4 个月前

運動が苦手な人ほどこういう静かな全身運動は相性がいい・肋骨と肩甲帯が同時に動く・背骨が固まりにくい・呼吸が深くなりやすい・座位でも体幹の連動性を保てる姿勢・呼吸・体幹の滑らかさを保つのにおすすめ

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なぁさん｜ストレッチ

334,178 次观看 • 8 个月前

足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

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なぁさん｜ストレッチ

177,762 次观看 • 4 个月前

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げるのが正解

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なぁさん｜ストレッチ

290,718 次观看 • 8 个月前

ヨガブロックで首と猫背が変わります胸の下に入れると胸が少し持ち上がって胸椎が伸びやすく頭が前に落ちなくなるが頑張らなくてよくなって猫背と首こりが同時に軽くなります首が楽になる土台を作るわけです

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なぁさん｜ストレッチ

150,295 次观看 • 4 个月前

毎日5時間以上座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

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【100円】オンラインレッスンキャンペーン【固定ポスト】なぁさん

32,762 次观看 • 24 天前

レジスタンスバンドを使った首の強化と矯正エクササイズ

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オンラインレッスン6周年記念開催中｜なぁさん

16,504 次观看 • 15 天前

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます毎晩行って変化を感じてください

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なぁさん｜ストレッチ

185,247 次观看 • 8 个月前

足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

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オンラインレッスン6周年記念開催中｜なぁさん

20,228 次观看 • 24 天前

下半身の環境を整えるセルフケア・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く・足底からの感覚入力が増える・立位・歩行が安定・膝や足首の負担を減らしやすい寝る前2〜3分脚をゆるめる目的でやるのはアリ

下半身の環境を整えるセルフケア・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く・足底からの感覚入力が増える・立位・歩行が安定・膝や足首の負担を減らしやすい寝る前2〜3分脚をゆるめる目的でやるのはアリ

なぁさん｜ストレッチラジオはプロフリンクから

142,905 次观看 • 8 个月前

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず

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【100円】オンラインレッスンキャンペーン【固定ポスト】なぁさん

14,847 次观看 • 18 天前

股関節の筋肉は小さく普段は動かせてないからこそあえて動かす必要があるわけです

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なぁさん｜ストレッチ

14,712 次观看 • 19 天前

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

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なぁさん｜ストレッチラジオは毎日更新！プロフリンクから

163,471 次观看 • 11 个月前

寝る前5分の腰痛解消ルーティン

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なぁさん｜ストレッチ

16,690 次观看 • 26 天前

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く硬い人ほどこれだけで効果あり多くの社会人がガチガチに固まっている背中をしっかり動かす運動劇的に効果あった！という人ほど生活習慣での不調が多いはず

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なぁさん｜ストレッチ

149,460 次观看 • 1 年前

激務でガチガチのお尻が伸びます腰が伸びます少しずつ解放されて可動域が広がり血が巡るのがわかります筋膜がゆるむには時間がかかるので丁寧に時間をかけるのがコツです

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なぁさん｜ストレッチ

54,501 次观看 • 4 个月前

正しい腰痛緩和ストレッチはこちら

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【100円】オンラインレッスンキャンペーン【固定ポスト】なぁさん

10,926 次观看 • 19 天前

背中を反るだけだけどただ手を外側にねじるだけで効き目がぜんぜん違う仕事の一休みにどうぞ

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なぁさん｜ストレッチ

55,059 次观看 • 5 个月前