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なぁさん｜ストレッチ

@PU_nakata • 20,421 subscribers

ストレッチトレーナー9年目｜商業出版で著書5冊・10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」など監修多数｜📧お仕事はこちら→[email protected]

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座りっぱなしで腰痛い人におすすめ 股関節が動けば腰への負担は大幅に減ります

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1つ目これすごい！今やってほしい！ 座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった 腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

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朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

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164,402 次观看

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を反るのではなく このストレッチがおすすめ

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265,149 次观看

首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

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背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を剃るのではなく このストレッチがおすすめ

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382,335 次观看

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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5分でスマホ首を整える スマホ中毒者 デスクワーカー 日常生活で前傾姿勢 になっている人にぴったり！ 👇

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47,000 次观看

肩甲骨と背骨の間の 筋肉の緊張を解消するストレッチ 強い違和感があるなら 毎日30〜2分ほど継続

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105,102 次观看

疲れが取れないのは 姿勢の悪さ 血流不足 自律神経の乱れ 硬い人はとくに動きにくい 背骨を1〜2週間 集中的にストレッチするのもあり

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210,009 次观看

これができない人は股関節可動域が基準以下 まずはゆっくり真似するところからスタート

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35,835 次观看

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

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40,798 次观看

毎日これをやって 姿勢の悪さを直しましょう。 とてもシンプルで 効果的です👇👇

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28,541 次观看

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

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65,509 次观看

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

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呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

66,873 次观看

腰が痛い！ だるい！！ 何もしても良くならない！！！ て人はこのお尻のストレッチメニュー で股関節周りをほぐしてください 股関節が硬いと 腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け 柔らかい人向け→

腰が痛い！ だるい！！ 何もしても良くならない！！！ て人はこのお尻のストレッチメニュー で股関節周りをほぐしてください 股関節が硬いと 腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け 柔らかい人向け→

119,993 次观看

座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ

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52,987 次观看

20代はこれくらいできるのが理想 体幹を整えつつ可動域も広げて一石二鳥 10回×3セットでオッケー

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23,323 次观看

自宅で腰痛を和らげましょう。薬は不要。器具は不要。ただストレッチするだけ。

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足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います
0:30
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足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います

なぁさん｜ストレッチ

182,096 次观看 • 1 个月前

足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう
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足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

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175,931 次观看 • 1 个月前

ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです
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ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです

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146,654 次观看 • 1 个月前

毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります
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毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります

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412,255 次观看 • 5 个月前

運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ
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運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ

なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

331,358 次观看 • 5 个月前

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解
0:25
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股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解

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275,430 次观看 • 5 个月前

激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです
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激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです

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53,757 次观看 • 1 个月前

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください
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寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください

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184,298 次观看 • 5 个月前

小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。
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小さな動きでも、毎日コツコツ続けることで少しずつ体や習慣が変わり、気づけば大きな変化につながる。最初はわずかな差でも、時間とともに結果に大きな違いが出る。

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34,368 次观看 • 25 天前

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから
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股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げてるのが正解 まずゆっくり真似するところから

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46,349 次观看 • 1 个月前

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず まずば3つ目までできるようになるのが目標
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猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず まずば3つ目までできるようになるのが目標

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41,836 次观看 • 1 个月前

下半身の環境を整えるセルフケア ・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く ・足底からの感覚入力が増える ・立位・歩行が安定 ・膝や足首の負担を減らしやすい 寝る前2〜3分 脚をゆるめる目的でやるのはアリ
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下半身の環境を整えるセルフケア ・足指・足首の可動性UP ・ふくらはぎの筋ポンプが働く ・足底からの感覚入力が増える ・立位・歩行が安定 ・膝や足首の負担を減らしやすい 寝る前2〜3分 脚をゆるめる目的でやるのはアリ

なぁさん｜ストレッチラジオはプロフリンクから

142,905 次观看 • 5 个月前

背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事の一休みにどうぞ
0:25
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背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事の一休みにどうぞ

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54,354 次观看 • 2 个月前

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック
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疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

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163,471 次观看 • 8 个月前

このストレッチで坐骨神経痛を改善しましょう 👇👇
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このストレッチで坐骨神経痛を改善しましょう 👇👇

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27,700 次观看 • 1 个月前

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く 硬い人ほどこれだけで効果あり 多くの社会人がガチガチに固まっている 背中をしっかり動かす運動 劇的に効果あった！という人ほど 生活習慣での不調が多いはず
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1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く 硬い人ほどこれだけで効果あり 多くの社会人がガチガチに固まっている 背中をしっかり動かす運動 劇的に効果あった！という人ほど 生活習慣での不調が多いはず

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149,460 次观看 • 8 个月前

姿勢崩れる ↓ 胸郭（＝肋骨＋背骨＋胸骨） が固まり呼吸が浅い ↓ 首〜肩の筋肉が働きすぎる ↓ 頭痛・めまい・集中力低下 しっかり曲がった背中をストレッチ
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姿勢崩れる ↓ 胸郭（＝肋骨＋背骨＋胸骨） が固まり呼吸が浅い ↓ 首〜肩の筋肉が働きすぎる ↓ 頭痛・めまい・集中力低下 しっかり曲がった背中をストレッチ

なぁさん【固定ポスト】1年ぶりにオンラインレッスン募集

36,321 次观看 • 1 个月前

肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう いわゆるセルフの「肩甲骨はがし」 じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も
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肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう いわゆるセルフの「肩甲骨はがし」 じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も

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17,021 次观看 • 29 天前

これは腰痛持ちにやって欲しい いや無理やろ と思うのはわかります だからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはず いかに股関節と腰が関係しているか 実感できます
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これは腰痛持ちにやって欲しい いや無理やろ と思うのはわかります だからゆるく真似するところからでいい 5分もやれば軽減してるはず いかに股関節と腰が関係しているか 実感できます

なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

47,289 次观看 • 3 个月前

足底筋膜炎の改善エクササイズ７つ 足裏が朝に痛くて夕方に治るならやるべき 放置してても治りません
0:20
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足底筋膜炎の改善エクササイズ７つ 足裏が朝に痛くて夕方に治るならやるべき 放置してても治りません

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20,615 次观看 • 1 个月前