たま【まめたまの筋トレ日記】
@tama_mametama • 10,062 subscribers
鶏胸肉を食べずに6ヶ月で−20kg痩せた | 日本一の筋トレコンビYouTuber(登録者68万人) | 172cm52kgの元ガリガリ | YouTube企画・台本担当 | まめたま @mametamacho
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背中の厚み作りたければコレ 背中の種目に関しては10回より12回 それくらいの重量の方が、反動使わずにフォームが崩れずできるからおすすめ 前から引く種目をやれば背中の厚みが強くなる🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】216,217 Aufrufe • vor 4 Monaten
9年前からずっとやってる胸の神種目 ペックフライ ・腕を鎖骨下のラインに合わせる ・脇の胸の付け根を意識 ・閉じる時に体が前に出たりしない これで胸はデカくなる！！
たま【まめたまの筋トレ日記】60,912 Aufrufe • vor 1 Monat
肩デカくする筋トレ ショルダープレス ・前腕は垂直になるようグリップ握る ・僧帽が上がらないように肩を上下する ・極端に胸を張りブリッジを作らない このマシン最強🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】49,856 Aufrufe • vor 1 Monat
腕を太くするならコレが最強種目 スカルクラッシャー60kg 腕の3分の2を占めてる上腕三頭筋の刺激が最も強く感じる種目！ 肘を固定しておでこに向けて下ろし上げるだけ！
たま【まめたまの筋トレ日記】55,440 Aufrufe • vor 2 Monaten
胸の立体感を作るおすすめ種目 インクラインダンベルプレス45kg インクラインスミスベンチよりもダンベルの方が可動域が取れる分、刺激が強い！ ただ、ブレるからきちんと体幹も使いながら押すのがポイント
たま【まめたまの筋トレ日記】46,002 Aufrufe • vor 2 Monaten
肩の後ろ側(リア)つけるならコレ一択 リアデルト ・手の甲を当てて行う(痛ければクッションつける) ・肘は伸ばさず少し曲げリラックスして行う ・腕や背中で引かず肩で動作を行う
たま【まめたまの筋トレ日記】28,058 Aufrufe • vor 1 Monat
24.8kg×7発達成！ このやり方で二頭をやってからすごく効き感がよくなった 2月末までに10レップ絶対上げるぞ🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】48,947 Aufrufe • vor 5 Monaten
20kg×10レップ達成！ 今期の増量は24kgをメインで組めるようにしたい 二頭に関しては、この種目をやってから明らかな成長を感じてる
たま【まめたまの筋トレ日記】54,327 Aufrufe • vor 6 Monaten
この背中種目マジで効く ワンハンドDYロー ①引く時に自然と胸張る ②お尻を後ろに突き出す ③腰に向けて低く引く感覚を持つ
たま【まめたまの筋トレ日記】17,222 Aufrufe • vor 1 Monat
22.5kg×10レップ達成 当初の目標数値は既に達成して、次は24.8kgでチャレンジ！ マジで白米食ってマンキンで筋トレしたらデカくなる気しかしないぞ🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】33,568 Aufrufe • vor 5 Monaten
ワンハンドに変えるだけで刺激めちゃ変わる 肘を後ろではなく腰あたりに向けて下に降ろすことを意識 時間は2倍掛かるけど取り組みたい種目
たま【まめたまの筋トレ日記】27,049 Aufrufe • vor 4 Monaten
背中に強烈な痛みが欲しいならコレ ワンハンドで引く種目は時間がかかるけど、より可動域出しやすいしストレッチかけやすいからおすすめ 今シーズンはこれやり込む🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】22,664 Aufrufe • vor 4 Monaten
22.5kg×9レップ達成 今期の増量シーズンの目標は24kgでメインを組むこと！ 次に10レップ達成してその次に24kgいくぞ🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】25,363 Aufrufe • vor 5 Monaten
スクワット130kg×8 今期から週1でスクワットとレッグプレスだけやってるけど少しずつ伸びてきた！ やり始めた9月ごろは100kgだったから、マジで継続は力なり🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】20,734 Aufrufe • vor 5 Monaten
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