たま【まめたまの筋トレ日記】

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鶏胸肉を食べずに6ヶ月で−20kg痩せた | 日本一の筋トレコンビYouTuber(登録者70万人) | 人生楽しめばなるようになる！ | YouTube企画・台本担当 | まめたま @mametamacho

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胸の神種目 インクラインダンベルプレス46kg×9発 ・座席の角度は30度 ・勢いよく落とさず胸で耐えながら降ろす ・脇を開きすぎて肩に入らないようにする 最近、やった種目で最も効いたおすすめ種目！

腕の神種目 インクラインアームカール22kg×5発 ・シートの角度は45度 ・上腕が後ろにブレないように脇締める ・下に落とすのではなく前に開くイメージ 上腕二頭筋一つ選ぶならコレというおすすめ種目！

胸にバチバチ効く神種目 インクラインダンベルプレス48kg×6発 減量期でも筋トレ重量を落とさず、むしろ伸ばしていく意識が筋肉を最大限に残してくれる！

背中の厚み作りたければコレ 背中の種目に関しては10回より12回 それくらいの重量の方が、反動使わずにフォームが崩れずできるからおすすめ 前から引く種目をやれば背中の厚みが強くなる🔥

背中の厚みを作る筋トレ シーテッドロー 肩がグポッとなるまで前に出て、後ろには思いっきり引く しっかりと肩甲骨がより切るくらい引くのが大事

胸の収縮におすすめ！ チェストプレス100kg ・肘を伸ばす感覚よりも胸への意識 ・胸の付け根である脇あたりを前後するイメージ ・腕に入る人は肘を伸ばし切らない 基本的な種目こそが筋肥大する！

9年前からずっとやってる胸の神種目 ペックフライ ・腕を鎖骨下のラインに合わせる ・脇の胸の付け根を意識 ・閉じる時に体が前に出たりしない これで胸はデカくなる！！

肩デカくする筋トレ ショルダープレス ・前腕は垂直になるようグリップ握る ・僧帽が上がらないように肩を上下する ・極端に胸を張りブリッジを作らない このマシン最強🔥

腕を太くするならコレが最強種目 スカルクラッシャー60kg 腕の3分の2を占めてる上腕三頭筋の刺激が最も強く感じる種目！ 肘を固定しておでこに向けて下ろし上げるだけ！

胸の立体感を作るおすすめ種目 インクラインダンベルプレス45kg インクラインスミスベンチよりもダンベルの方が可動域が取れる分、刺激が強い！ ただ、ブレるからきちんと体幹も使いながら押すのがポイント

肩の後ろ側(リア)つけるならコレ一択 リアデルト ・手の甲を当てて行う(痛ければクッションつける) ・肘は伸ばさず少し曲げリラックスして行う ・腕や背中で引かず肩で動作を行う

24.8kg×7発達成！ このやり方で二頭をやってからすごく効き感がよくなった 2月末までに10レップ絶対上げるぞ🔥

20kg×10レップ達成！ 今期の増量は24kgをメインで組めるようにしたい 二頭に関しては、この種目をやってから明らかな成長を感じてる

22.5kg×10レップ達成 当初の目標数値は既に達成して、次は24.8kgでチャレンジ！ マジで白米食ってマンキンで筋トレしたらデカくなる気しかしないぞ🔥

筋トレ始める7年前に知らなかった衝撃の真実を話します 実は、腹筋は力を入れないと割れない SNSにあるバキバキの腹筋を見て、力を抜いた状態であのコンディションだと思ってませんか？ 意外と当たり前でも知らない

この背中種目マジで効く ワンハンドDYロー ①引く時に自然と胸張る ②お尻を後ろに突き出す ③腰に向けて低く引く感覚を持つ

ワンハンドに変えるだけで刺激めちゃ変わる 肘を後ろではなく腰あたりに向けて下に降ろすことを意識 時間は2倍掛かるけど取り組みたい種目

背中に強烈な痛みが欲しいならコレ ワンハンドで引く種目は時間がかかるけど、より可動域出しやすいしストレッチかけやすいからおすすめ 今シーズンはこれやり込む🔥

胸の神種目インクラインダンベルプレス46kg×9発・座席の角度は30度・勢いよく落とさず胸で耐えながら降ろす・脇を開きすぎて肩に入らないようにする最近、やった種目で最も効いたおすすめ種目！

腕の神種目インクラインアームカール22kg×5発・シートの角度は45度・上腕が後ろにブレないように脇締める・下に落とすのではなく前に開くイメージ上腕二頭筋一つ選ぶならコレというおすすめ種目！

胸にバチバチ効く神種目インクラインダンベルプレス48kg×6発減量期でも筋トレ重量を落とさず、むしろ伸ばしていく意識が筋肉を最大限に残してくれる！

背中の厚み作りたければコレ背中の種目に関しては10回より12回それくらいの重量の方が、反動使わずにフォームが崩れずできるからおすすめ前から引く種目をやれば背中の厚みが強くなる🔥

背中の厚みを作る筋トレシーテッドロー肩がグポッとなるまで前に出て、後ろには思いっきり引くしっかりと肩甲骨がより切るくらい引くのが大事

胸の収縮におすすめ！チェストプレス100kg ・肘を伸ばす感覚よりも胸への意識・胸の付け根である脇あたりを前後するイメージ・腕に入る人は肘を伸ばし切らない基本的な種目こそが筋肥大する！

9年前からずっとやってる胸の神種目ペックフライ・腕を鎖骨下のラインに合わせる・脇の胸の付け根を意識・閉じる時に体が前に出たりしないこれで胸はデカくなる！！

肩デカくする筋トレショルダープレス・前腕は垂直になるようグリップ握る・僧帽が上がらないように肩を上下する・極端に胸を張りブリッジを作らないこのマシン最強🔥

腕を太くするならコレが最強種目スカルクラッシャー60kg 腕の3分の2を占めてる上腕三頭筋の刺激が最も強く感じる種目！肘を固定しておでこに向けて下ろし上げるだけ！

胸の立体感を作るおすすめ種目インクラインダンベルプレス45kg インクラインスミスベンチよりもダンベルの方が可動域が取れる分、刺激が強い！ただ、ブレるからきちんと体幹も使いながら押すのがポイント

肩の後ろ側(リア)つけるならコレ一択リアデルト・手の甲を当てて行う(痛ければクッションつける) ・肘は伸ばさず少し曲げリラックスして行う・腕や背中で引かず肩で動作を行う

24.8kg×7発達成！このやり方で二頭をやってからすごく効き感がよくなった 2月末までに10レップ絶対上げるぞ🔥

20kg×10レップ達成！今期の増量は24kgをメインで組めるようにしたい二頭に関しては、この種目をやってから明らかな成長を感じてる

22.5kg×10レップ達成当初の目標数値は既に達成して、次は24.8kgでチャレンジ！マジで白米食ってマンキンで筋トレしたらデカくなる気しかしないぞ🔥

筋トレ始める7年前に知らなかった衝撃の真実を話します実は、腹筋は力を入れないと割れない SNSにあるバキバキの腹筋を見て、力を抜いた状態であのコンディションだと思ってませんか？意外と当たり前でも知らない

この背中種目マジで効くワンハンドDYロー ①引く時に自然と胸張る ②お尻を後ろに突き出す ③腰に向けて低く引く感覚を持つ

ワンハンドに変えるだけで刺激めちゃ変わる肘を後ろではなく腰あたりに向けて下に降ろすことを意識時間は2倍掛かるけど取り組みたい種目

背中に強烈な痛みが欲しいならコレワンハンドで引く種目は時間がかかるけど、より可動域出しやすいしストレッチかけやすいからおすすめ今シーズンはこれやり込む🔥