たま【まめたまの筋トレ日記】
@tama_mametama • 10,062 subscribers
鶏胸肉を食べずに6ヶ月で−20kg痩せた | 日本一の筋トレコンビYouTuber(登録者68万人) | 172cm52kgの元ガリガリ | YouTube企画・台本担当 | まめたま @mametamacho
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背中の厚み作りたければコレ 背中の種目に関しては10回より12回 それくらいの重量の方が、反動使わずにフォームが崩れずできるからおすすめ 前から引く種目をやれば背中の厚みが強くなる🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】216,217 просмотров • 4 месяцев назад
9年前からずっとやってる胸の神種目 ペックフライ ・腕を鎖骨下のラインに合わせる ・脇の胸の付け根を意識 ・閉じる時に体が前に出たりしない これで胸はデカくなる！！
たま【まめたまの筋トレ日記】60,912 просмотров • 1 месяц назад
肩デカくする筋トレ ショルダープレス ・前腕は垂直になるようグリップ握る ・僧帽が上がらないように肩を上下する ・極端に胸を張りブリッジを作らない このマシン最強🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】49,856 просмотров • 1 месяц назад
腕を太くするならコレが最強種目 スカルクラッシャー60kg 腕の3分の2を占めてる上腕三頭筋の刺激が最も強く感じる種目！ 肘を固定しておでこに向けて下ろし上げるだけ！
たま【まめたまの筋トレ日記】55,440 просмотров • 2 месяцев назад
胸の立体感を作るおすすめ種目 インクラインダンベルプレス45kg インクラインスミスベンチよりもダンベルの方が可動域が取れる分、刺激が強い！ ただ、ブレるからきちんと体幹も使いながら押すのがポイント
たま【まめたまの筋トレ日記】46,002 просмотров • 2 месяцев назад
肩の後ろ側(リア)つけるならコレ一択 リアデルト ・手の甲を当てて行う(痛ければクッションつける) ・肘は伸ばさず少し曲げリラックスして行う ・腕や背中で引かず肩で動作を行う
たま【まめたまの筋トレ日記】28,058 просмотров • 1 месяц назад
背中にめちゃ効く種目 ビハインドネックプルダウン ・肩甲骨を下に落とすではなくて横に大きく動かすイメージ ・肘は少し内側に絞り、前腕が垂直 ・姿勢はやや前に倒れて首あたりに引く 最初は難しいけど慣れてきたら、別の刺激としておすすめ！
たま【まめたまの筋トレ日記】19,077 просмотров • 1 месяц назад
24.8kg×7発達成！ このやり方で二頭をやってからすごく効き感がよくなった 2月末までに10レップ絶対上げるぞ🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】48,947 просмотров • 5 месяцев назад
この背中種目マジで効く ワンハンドDYロー ①引く時に自然と胸張る ②お尻を後ろに突き出す ③腰に向けて低く引く感覚を持つ
たま【まめたまの筋トレ日記】17,222 просмотров • 1 месяц назад
20kg×10レップ達成！ 今期の増量は24kgをメインで組めるようにしたい 二頭に関しては、この種目をやってから明らかな成長を感じてる
たま【まめたまの筋トレ日記】54,327 просмотров • 6 месяцев назад
22.5kg×10レップ達成 当初の目標数値は既に達成して、次は24.8kgでチャレンジ！ マジで白米食ってマンキンで筋トレしたらデカくなる気しかしないぞ🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】33,568 просмотров • 5 месяцев назад
ワンハンドに変えるだけで刺激めちゃ変わる 肘を後ろではなく腰あたりに向けて下に降ろすことを意識 時間は2倍掛かるけど取り組みたい種目
たま【まめたまの筋トレ日記】27,049 просмотров • 4 месяцев назад
背中に強烈な痛みが欲しいならコレ ワンハンドで引く種目は時間がかかるけど、より可動域出しやすいしストレッチかけやすいからおすすめ 今シーズンはこれやり込む🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】22,664 просмотров • 4 месяцев назад
筋トレ始める7年前に知らなかった衝撃の真実を話します 実は、腹筋は力を入れないと割れない SNSにあるバキバキの腹筋を見て、力を抜いた状態であのコンディションだと思ってませんか？ 意外と当たり前でも知らない
たま【まめたまの筋トレ日記】73,673 просмотров • 1 год назад
22.5kg×9レップ達成 今期の増量シーズンの目標は24kgでメインを組むこと！ 次に10レップ達成してその次に24kgいくぞ🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】25,363 просмотров • 5 месяцев назад
スクワット130kg×8 今期から週1でスクワットとレッグプレスだけやってるけど少しずつ伸びてきた！ やり始めた9月ごろは100kgだったから、マジで継続は力なり🔥
たま【まめたまの筋トレ日記】20,734 просмотров • 5 месяцев назад
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