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たま【まめたまの筋トレ日記】

@tama_mametama • 11,208 subscribers

鶏胸肉を食べずに6ヶ月で−20kg痩せた | 日本一の筋トレコンビYouTuber(登録者70万人) | 人生楽しめばなるようになる！ | YouTube企画・台本担当 | まめたま @mametamacho

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絞れると自然と自分に自信がつく🔥 まずは脂質を抑えて、白米を抜かないことが絞る上では大事！

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昨日のサウナ最高だった🔥

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好きなものを食べても理想の体をキープ

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胸の神種目 インクラインダンベルプレス46kg×9発 ・座席の角度は30度 ・勢いよく落とさず胸で耐えながら降ろす ・脇を開きすぎて肩に入らないようにする 最近、やった種目で最も効いたおすすめ種目！
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胸の神種目 インクラインダンベルプレス46kg×9発 ・座席の角度は30度 ・勢いよく落とさず胸で耐えながら降ろす ・脇を開きすぎて肩に入らないようにする 最近、やった種目で最も効いたおすすめ種目！

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366,660 次观看 • 3 个月前

腕の神種目 インクラインアームカール22kg×5発 ・シートの角度は45度 ・上腕が後ろにブレないように脇締める ・下に落とすのではなく前に開くイメージ 上腕二頭筋一つ選ぶならコレというおすすめ種目！
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腕の神種目 インクラインアームカール22kg×5発 ・シートの角度は45度 ・上腕が後ろにブレないように脇締める ・下に落とすのではなく前に開くイメージ 上腕二頭筋一つ選ぶならコレというおすすめ種目！

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98,482 次观看 • 2 个月前

背中の厚み作りたければコレ 背中の種目に関しては10回より12回 それくらいの重量の方が、反動使わずにフォームが崩れずできるからおすすめ 前から引く種目をやれば背中の厚みが強くなる🔥
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背中の厚み作りたければコレ 背中の種目に関しては10回より12回 それくらいの重量の方が、反動使わずにフォームが崩れずできるからおすすめ 前から引く種目をやれば背中の厚みが強くなる🔥

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216,217 次观看 • 8 个月前

胸にバチバチ効く神種目 インクラインダンベルプレス48kg×6発 減量期でも筋トレ重量を落とさず、むしろ伸ばしていく意識が筋肉を最大限に残してくれる！
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胸にバチバチ効く神種目 インクラインダンベルプレス48kg×6発 減量期でも筋トレ重量を落とさず、むしろ伸ばしていく意識が筋肉を最大限に残してくれる！

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63,513 次观看 • 2 个月前

背中の厚みを作る筋トレ シーテッドロー 肩がグポッとなるまで前に出て、後ろには思いっきり引く しっかりと肩甲骨がより切るくらい引くのが大事
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背中の厚みを作る筋トレ シーテッドロー 肩がグポッとなるまで前に出て、後ろには思いっきり引く しっかりと肩甲骨がより切るくらい引くのが大事

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71,253 次观看 • 3 个月前

9年前からずっとやってる胸の神種目 ペックフライ ・腕を鎖骨下のラインに合わせる ・脇の胸の付け根を意識 ・閉じる時に体が前に出たりしない これで胸はデカくなる！！
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9年前からずっとやってる胸の神種目 ペックフライ ・腕を鎖骨下のラインに合わせる ・脇の胸の付け根を意識 ・閉じる時に体が前に出たりしない これで胸はデカくなる！！

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61,673 次观看 • 4 个月前

胸の収縮におすすめ！ チェストプレス100kg ・肘を伸ばす感覚よりも胸への意識 ・胸の付け根である脇あたりを前後するイメージ ・腕に入る人は肘を伸ばし切らない 基本的な種目こそが筋肥大する！
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胸の収縮におすすめ！ チェストプレス100kg ・肘を伸ばす感覚よりも胸への意識 ・胸の付け根である脇あたりを前後するイメージ ・腕に入る人は肘を伸ばし切らない 基本的な種目こそが筋肥大する！

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40,876 次观看 • 3 个月前

肩デカくする筋トレ ショルダープレス ・前腕は垂直になるようグリップ握る ・僧帽が上がらないように肩を上下する ・極端に胸を張りブリッジを作らない このマシン最強🔥
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肩デカくする筋トレ ショルダープレス ・前腕は垂直になるようグリップ握る ・僧帽が上がらないように肩を上下する ・極端に胸を張りブリッジを作らない このマシン最強🔥

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50,429 次观看 • 4 个月前

腕を太くするならコレが最強種目 スカルクラッシャー60kg 腕の3分の2を占めてる上腕三頭筋の刺激が最も強く感じる種目！ 肘を固定しておでこに向けて下ろし上げるだけ！
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腕を太くするならコレが最強種目 スカルクラッシャー60kg 腕の3分の2を占めてる上腕三頭筋の刺激が最も強く感じる種目！ 肘を固定しておでこに向けて下ろし上げるだけ！

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55,909 次观看 • 6 个月前

背中の厚みが出てきた🔥 苦手な背中は週2回鍛えて、頻度高めでトレーニング！
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背中の厚みが出てきた🔥 苦手な背中は週2回鍛えて、頻度高めでトレーニング！

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11,214 次观看 • 25 天前

胸の立体感を作るおすすめ種目 インクラインダンベルプレス45kg インクラインスミスベンチよりもダンベルの方が可動域が取れる分、刺激が強い！ ただ、ブレるからきちんと体幹も使いながら押すのがポイント
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胸の立体感を作るおすすめ種目 インクラインダンベルプレス45kg インクラインスミスベンチよりもダンベルの方が可動域が取れる分、刺激が強い！ ただ、ブレるからきちんと体幹も使いながら押すのがポイント

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46,367 次观看 • 5 个月前

去年より筋肉量2kgほど増えて確実に進化してる🔥
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去年より筋肉量2kgほど増えて確実に進化してる🔥

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12,789 次观看 • 1 个月前

24.8kg×7発達成！ このやり方で二頭をやってからすごく効き感がよくなった 2月末までに10レップ絶対上げるぞ🔥
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24.8kg×7発達成！ このやり方で二頭をやってからすごく効き感がよくなった 2月末までに10レップ絶対上げるぞ🔥

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48,947 次观看 • 8 个月前

肩の後ろ側(リア)つけるならコレ一択 リアデルト ・手の甲を当てて行う(痛ければクッションつける) ・肘は伸ばさず少し曲げリラックスして行う ・腕や背中で引かず肩で動作を行う
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肩の後ろ側(リア)つけるならコレ一択 リアデルト ・手の甲を当てて行う(痛ければクッションつける) ・肘は伸ばさず少し曲げリラックスして行う ・腕や背中で引かず肩で動作を行う

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28,629 次观看 • 4 个月前

背中はこの2種目やれば間違いない！ それが前から引く種目と上から引く種目 前から引く種目は肩甲骨を寄せるように思いっきり後ろに引く 上から引く種目は肩が上がらないように肘を腰に向かって下に引く この二つやれば背中の厚みも広がりも作れるから夏に向けてやってみて！🔥
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背中はこの2種目やれば間違いない！ それが前から引く種目と上から引く種目 前から引く種目は肩甲骨を寄せるように思いっきり後ろに引く 上から引く種目は肩が上がらないように肘を腰に向かって下に引く この二つやれば背中の厚みも広がりも作れるから夏に向けてやってみて！🔥

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24,891 次观看 • 5 个月前

筋トレ始める7年前に知らなかった衝撃の真実を話します 実は、腹筋は力を入れないと割れない SNSにあるバキバキの腹筋を見て、力を抜いた状態であのコンディションだと思ってませんか？ 意外と当たり前でも知らない
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筋トレ始める7年前に知らなかった衝撃の真実を話します 実は、腹筋は力を入れないと割れない SNSにあるバキバキの腹筋を見て、力を抜いた状態であのコンディションだと思ってませんか？ 意外と当たり前でも知らない

たま【まめたまの筋トレ日記】

73,741 次观看 • 2 年前

22.5kg×10レップ達成 当初の目標数値は既に達成して、次は24.8kgでチャレンジ！ マジで白米食ってマンキンで筋トレしたらデカくなる気しかしないぞ🔥
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22.5kg×10レップ達成 当初の目標数値は既に達成して、次は24.8kgでチャレンジ！ マジで白米食ってマンキンで筋トレしたらデカくなる気しかしないぞ🔥

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33,568 次观看 • 9 个月前

背中にめちゃ効く種目 ビハインドネックプルダウン ・肩甲骨を下に落とすではなくて横に大きく動かすイメージ ・肘は少し内側に絞り、前腕が垂直 ・姿勢はやや前に倒れて首あたりに引く 最初は難しいけど慣れてきたら、別の刺激としておすすめ！
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背中にめちゃ効く種目 ビハインドネックプルダウン ・肩甲骨を下に落とすではなくて横に大きく動かすイメージ ・肘は少し内側に絞り、前腕が垂直 ・姿勢はやや前に倒れて首あたりに引く 最初は難しいけど慣れてきたら、別の刺激としておすすめ！

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19,770 次观看 • 4 个月前

ワンハンドに変えるだけで刺激めちゃ変わる 肘を後ろではなく腰あたりに向けて下に降ろすことを意識 時間は2倍掛かるけど取り組みたい種目
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ワンハンドに変えるだけで刺激めちゃ変わる 肘を後ろではなく腰あたりに向けて下に降ろすことを意識 時間は2倍掛かるけど取り組みたい種目

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27,049 次观看 • 7 个月前