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Ana Sayfaya Dön

Tシャツがパンパンになるような デカい大胸筋作りたかったら 1種目め:ベンチプレス 3〜20回 5セット 2種目め:インクラインベンチプレス 8〜15回 5セット 3種目め:ダンベルベンチプレス 6〜20回 3セット 4種目め:ダンベルフライ 10〜20回 3セット これだけやっとけばOK。 初心者〜中級者ほどマシンじゃなくてフリーウェイトでメニュー固めるべき。

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爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人

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大会が終わって10月22日に増量期に入った時は5回×3セットが限界だった130kgが、今日初めて10回×3セット出来ました！ (動画は3セット目) まだ通過点ですけど嬉しい数字です(笑) 次は11回×3セットを直近の目標に、もっと安定したフオームで出来るようになる事も目指して、来週も全力で挑戦します！
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大会が終わって10月22日に増量期に入った時は5回×3セットが限界だった130kgが、今日初めて10回×3セット出来ました！ (動画は3セット目) まだ通過点ですけど嬉しい数字です(笑) 次は11回×3セットを直近の目標に、もっと安定したフオームで出来るようになる事も目指して、来週も全力で挑戦します！

katochan33

25,277 görüntüleme • 8 ay önce

人気だけど、”筋肥大目的なら”やめるべき種目を3つ
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人気だけど、”筋肥大目的なら”やめるべき種目を3つ

今古賀 翔

204,313 görüntüleme • 1 ay önce

下手くそクリーン🏋️ 何年やっても上手くならない… なんでクリーンって重く感じるの笑 けど90kg×6回でセット組めるようにはなった💪🏻 まだ3セット目で元気な時！ こんなにニヤニヤしていたとは😂
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下手くそクリーン🏋️ 何年やっても上手くならない… なんでクリーンって重く感じるの笑 けど90kg×6回でセット組めるようにはなった💪🏻 まだ3セット目で元気な時！ こんなにニヤニヤしていたとは😂

上田百寧

30,075 görüntüleme • 1 yıl önce

短時間集中！1セットでも効果のある腹筋ワークアウト🔥 1, V字腹筋 5〜15回 2, V字ツイスト 6〜14回 3, クランチ 5〜15回 4, レッグレイズ 5〜15回 (繋げて3セット) 夏まで残り3ヶ月、しっかり体作りあげて行きましょう！僕はちなみに全種10回4セットやりました🦾 #腹筋 #6パック #筋トレ #自重トレ
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短時間集中！1セットでも効果のある腹筋ワークアウト🔥 1, V字腹筋 5〜15回 2, V字ツイスト 6〜14回 3, クランチ 5〜15回 4, レッグレイズ 5〜15回 (繋げて3セット) 夏まで残り3ヶ月、しっかり体作りあげて行きましょう！僕はちなみに全種10回4セットやりました🦾 #腹筋 #6パック #筋トレ #自重トレ

スミス CALISTHENICS

81,771 görüntüleme • 3 yıl önce

今日のスクワットで先週目標に定めた130kg11回×3セットがクリアー出来ました！ 動画は3セット目で、全体的に先週より丁寧にやったつもりです。 11回目はギリギリでしたけど、レストを長めに取って何とか完遂！ メッチャ脚と心臓に効きました(笑) 来週からは135kgに上げて10回×3セットを目指します！
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今日のスクワットで先週目標に定めた130kg11回×3セットがクリアー出来ました！ 動画は3セット目で、全体的に先週より丁寧にやったつもりです。 11回目はギリギリでしたけど、レストを長めに取って何とか完遂！ メッチャ脚と心臓に効きました(笑) 来週からは135kgに上げて10回×3セットを目指します！

katochan33

17,406 görüntüleme • 7 ay önce

ダンベルショルダープレス 24キロ10〜15回5セット目 左右差あるのとも少しネチっとやるべきかな、大きさより耐久力が好きなので回数多めでもいいけどさ アドバイスください 参考にしません
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ダンベルショルダープレス 24キロ10〜15回5セット目 左右差あるのとも少しネチっとやるべきかな、大きさより耐久力が好きなので回数多めでもいいけどさ アドバイスください 参考にしません

岐阜暴威

110,841 görüntüleme • 4 ay önce

【腹筋バキバキ！！筋トレ4種目】おなか痩せして板チョコみたいな腹筋ほしいならコレやって。4種目それぞれ20秒、めっちゃ鍛えられて脂肪が燃える。しかもジムに行かずに自宅でできる。これやっとけば間違いない。筋トレ嫌いだったボクでも続けられて、固定ポストの体になれた。やり方とポイントは↓
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【腹筋バキバキ！！筋トレ4種目】おなか痩せして板チョコみたいな腹筋ほしいならコレやって。4種目それぞれ20秒、めっちゃ鍛えられて脂肪が燃える。しかもジムに行かずに自宅でできる。これやっとけば間違いない。筋トレ嫌いだったボクでも続けられて、固定ポストの体になれた。やり方とポイントは↓

たくマッスル

416,670 görüntüleme • 2 yıl önce

スクワット100キロ10回 3セット目だからかなりきつい… その後に70キロでフル10回〜15回2セット ブルガリアンも追加した 足がちぎれそう…ナイスね
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スクワット100キロ10回 3セット目だからかなりきつい… その後に70キロでフル10回〜15回2セット ブルガリアンも追加した 足がちぎれそう…ナイスね

岐阜暴威

47,700 görüntüleme • 8 ay önce

トレ歴3年でもベンチプレス70kgで停滞してた僕が 減量期でもベンチプレス120kgで23回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやる というようなやり方をしたから。 80kgが当時は高重量だったのに、今では気づいたら120kgが低重量になってた。
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トレ歴3年でもベンチプレス70kgで停滞してた僕が 減量期でもベンチプレス120kgで23回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやる というようなやり方をしたから。 80kgが当時は高重量だったのに、今では気づいたら120kgが低重量になってた。

爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人

174,466 görüntüleme • 1 yıl önce

腹筋を鍛えたい人はただの体幹起こしはやめなさい。腰を痛めやすいし全然腹筋に刺激は入らない。これを10回1セットからやってみることをオススメする。慣れてきたら3セットまで増やそう。
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腹筋を鍛えたい人はただの体幹起こしはやめなさい。腰を痛めやすいし全然腹筋に刺激は入らない。これを10回1セットからやってみることをオススメする。慣れてきたら3セットまで増やそう。

Drマオ｜ダイエット×若返り

311,287 görüntüleme • 8 ay önce

背中が急激に変わったかなり強めのTサイクル 油断するとこれで終わるから気をつけて！ ラットプルとか懸垂とか緊張しないから 1種目目のフレッシュな状態でヤバいって思う種目を持ってきてる 全ての部位の1種目目は脳天直撃する系種目ぶっ込んでる
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背中が急激に変わったかなり強めのTサイクル 油断するとこれで終わるから気をつけて！ ラットプルとか懸垂とか緊張しないから 1種目目のフレッシュな状態でヤバいって思う種目を持ってきてる 全ての部位の1種目目は脳天直撃する系種目ぶっ込んでる

サイヤマングレート＠オーバーワーク

215,504 görüntüleme • 1 yıl önce

【くびれトレ】この筋トレ、10回×3セット本気で続けてみ。マジでウエスト細くなるから、オシャレな服を楽しめるようになるよ。
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【くびれトレ】この筋トレ、10回×3セット本気で続けてみ。マジでウエスト細くなるから、オシャレな服を楽しめるようになるよ。

たくマッスル

43,205 görüntüleme • 1 ay önce

【神トレ】これ一日1種目選んで20秒×3セット本気でやってみ。とにかくお尻、おしり、オシリが引き締まるから桃尻になりすぎてバーミヤンもびっくりだよ。
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【神トレ】これ一日1種目選んで20秒×3セット本気でやってみ。とにかくお尻、おしり、オシリが引き締まるから桃尻になりすぎてバーミヤンもびっくりだよ。

たくマッスル

84,028 görüntüleme • 1 yıl önce

もともと腕まわり30cmしかなかった僕の腕が、パンプ時には47.6cmまで成長。 ここまで大きくなれたのは、この種目をやり込みまくったから。 ポイントはシンプル。 同じフォームで8回×3セットできたら、1〜2kgずつ重量を上げていけばOK。
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もともと腕まわり30cmしかなかった僕の腕が、パンプ時には47.6cmまで成長。 ここまで大きくなれたのは、この種目をやり込みまくったから。 ポイントはシンプル。 同じフォームで8回×3セットできたら、1〜2kgずつ重量を上げていけばOK。

ゆう｜爆腕研究家

64,365 görüntüleme • 8 ay önce

【神トレ】お腹凹ませたい宅トレ初心者はこれ20回×3セット本気でやってみ。キツくなったら腕の力借りられるから、無理なく鍛えられて腹筋が引き締まるよ。
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【神トレ】お腹凹ませたい宅トレ初心者はこれ20回×3セット本気でやってみ。キツくなったら腕の力借りられるから、無理なく鍛えられて腹筋が引き締まるよ。

たくマッスル

222,423 görüntüleme • 1 yıl önce

背中の厚み作りたければコレ 背中の種目に関しては10回より12回 それくらいの重量の方が、反動使わずにフォームが崩れずできるからおすすめ 前から引く種目をやれば背中の厚みが強くなる🔥
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背中の厚み作りたければコレ 背中の種目に関しては10回より12回 それくらいの重量の方が、反動使わずにフォームが崩れずできるからおすすめ 前から引く種目をやれば背中の厚みが強くなる🔥

たま【まめたまの筋トレ日記】

216,217 görüntüleme • 6 ay önce

ベンチプレス40kgしか上がらなかった男が190kg挙げられるようになった1番大きな理由がコレ。 【低重量×高回数】15〜20回 【中重量×中回数】8〜12回 【高重量×低回数】1〜5回 これを週ごとに分けて行うこと。 毎週同じ重量でトレーニングしていても挙上回数が伸びないということはよくある。 でも、ベンチプレスを伸ばしたいなら他の種目から入るべきでは無い。 なので上記のようなセットの組み方にすることによって刺激を変えて、かつ、記録更新の頻度を増やしてあげる。 そうすることでモチベーションも上がるし、自己肯定感も上がるし、楽しいという感情もさらに湧き出る。 是非やってみていただきたい。
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ベンチプレス40kgしか上がらなかった男が190kg挙げられるようになった1番大きな理由がコレ。 【低重量×高回数】15〜20回 【中重量×中回数】8〜12回 【高重量×低回数】1〜5回 これを週ごとに分けて行うこと。 毎週同じ重量でトレーニングしていても挙上回数が伸びないということはよくある。 でも、ベンチプレスを伸ばしたいなら他の種目から入るべきでは無い。 なので上記のようなセットの組み方にすることによって刺激を変えて、かつ、記録更新の頻度を増やしてあげる。 そうすることでモチベーションも上がるし、自己肯定感も上がるし、楽しいという感情もさらに湧き出る。 是非やってみていただきたい。

爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人

168,207 görüntüleme • 2 yıl önce