🚨【ベンチプレス伸びない人、反り腰を疑え】🚨 反り腰のままベンチプレスやっても一生伸びない。 なぜかと言うと 反り腰だと腹筋群がエキセントリックに働けないから。 アーチ組んだときに腹筋の力が完全に抜けてると 圧が逃げて力が出ない。 腰も痛くなる。お尻も浮きやすくなる。 解決策はトレ前にこの2つやるだけ。 ❶腸腰筋・広背筋のストレッチ（各30秒）... → 骨盤をニュートラルに戻す ❷バランスボールで腹筋（10〜15回×2セット） → 腹筋群をエキセントリックに使う感覚を覚える これだけで骨盤がニュートラルになって アーチ組んでも腹筋群が圧を維持してくれるようになる。 40kgから190kgまでベンチ伸ばした僕も 反り腰治してから全種目一気に伸び始めた。 5分で終わるからトレ前にやれ。show more

前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。 腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋下部の感覚が抜けない この２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

反り腰さんは”背中を反らす”と反り腰は改善します。 . 『反り腰改善のエクササイズをしてもなかなか改善しない…』と悩んでいる方の９割以上は、背中を反らせる動きをしていないことが多い。 . 反り腰さんはお腹の筋肉を使えずに腰の筋肉ばかりを使いがちですが、背中を反らせて腹筋を伸ばして使うことができれば反り腰の悩みとおさらば👋 . 動画の動きは 「背中を反らせる＋お腹を伸ばす」 この2つができれば歩き方や日常の姿勢も変わります。... 立ち姿勢を考えてみると、お腹は伸びた状態でコントロール出来ていないといけません。 実際に試してみて、できた、できないを教えてください🙋‍♀️show more

これ、お腹に縦線入れたい人はまじでやってみて！！！！ 内腹斜筋も鍛えられるから、腰のキュッとくびれた三角形ラインも作れる！！！ 体をそらした時に反り腰にならないように注意⚠️腹筋に力入れて体支えながらやると効果抜群。

「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズ ローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれる だから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大 キッツイけど反り腰の人には試してほしい

⚾︎腸腰筋硬いままだと、やがて腰が痛くなる 腸腰筋硬いと 骨盤が前傾になる そのまま回転させると 腰への負担が爆上がり 腸腰筋は3Dに伸ばすと 効果的にストレッチできるから このエクササイズは必要 様々な方向に伸ばすイメージを持って... アプローチしていこう ↓腰痛持ちは風呂上がりにやれ↓show more

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。 「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。 そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。 腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。... 経験がある方も多いのではないでしょうか？ そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。 これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。 例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。 あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。 こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。 この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。 日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。 僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。 一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！ きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！ 最後まで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので 【反り腰は背中を反らせる】 とリプ欄に書き込んでください！ あすの23:59までにリプをした方限定です！ よろしくお願いいたします✨show more

「腸腰筋を伸ばしながら使う」 座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。 座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。 姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。 とくに腸腰筋は固まりがち。 腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせること も大切です。... どちらもできるのがこの動き。 背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。 手に無理してタッチしなくてもOK。show more

姿勢のカナメ『腸腰筋』 鍛え方、意外と知られてない 腸腰筋は体の中心 ここが働かないと 骨盤が崩れ→姿勢ガタガタ→反り腰・猫背まっしぐら おすすめは伸ばしながら使うやり方 股関節の安定も一緒に上がる やることは簡単 ローラーの上でゆっくり伸ばすだけ 腸腰筋から、いい姿勢を。

「股関節の機能を改善する腸腰筋ストレッチ」 腸腰筋は、歩く時にゴムのように「勝手に伸び縮み」することで、軽く歩くことができます。 しかし、座っている間は「縮み続けている」ため、座り時間が長いと正しく機能しにくくなり、脚が重くなり、代わりに「太ももの前側」「腰」で頑張る癖がつきます。 ゴムのように健全に伸び縮みする腸腰筋を取り戻すストレッチがこちら。 しっかり伸ばしたら、バネのように反動を使ってジャンプし脚を入れ替える。 腰は頑張らない。 この体勢が痛い方は無理しないようにしましょう。

反り腰や猫背、首や肩こりに前鋸筋トレはマストofマスト。 「四つん這いで背中を丸める」でもGOODだけど、肩をすくめてしまうことで使いたくない小胸筋に入ることもある。 ダウンドックのポジションなら、それを抑えながら前鋸筋を鍛えられるので、とてもオススメです。

これボクが実際にやって強いカラダとココロを手に入れた筋トレ。胸と脚の筋肉を同時に鍛えられるハイブリッドな筋トレなんだけど、これやるだけで「ぶ厚い胸板」と「強い足腰」が手に入るから超絶おすすめ。しかも自重でＯＫだから自宅でもできる。強くなりたいなら絶対にやって。さらに鍛えたいなら↓

【神トレ】反り腰＆ぽっこりお腹さんは「腹筋の弱さ」と「背中の硬さ」が原因である場合が多いから、この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。腹筋が鍛えられる上に、硬くなった背中がほぐれて、骨盤が正しい位置に戻るから、すっきりスリムな美しい立ち姿になれるよ。

🔥【腰痛、実は“腰”じゃなくて多裂筋の問題かも】 ストレッチしても、揉んでも、湿布貼っても良くならない…。 その腰痛、背骨を支える“多裂筋（たれつきん）”が働いていないのが原因かもしれません。 ◻️多裂筋がサボると… ・腰の張りが取れない ・太もも外側ばかり使う ・体幹の安定性が落ちる 研究でも、腰痛のある人は多裂筋の“活動低下・萎縮”が多く報告されています。 ◻️なぜ働かなくなる？... 長時間の座り姿勢や猫背で 背骨が動かない → 多裂筋が働けない → 腰の表層筋だけが頑張る という悪循環が起きています。 だから、腰を揉むだけでは変わりません。 ◻️改善のポイント 大事なのは ① 背骨をしなやかに動かす ② 多裂筋が働く動きを入れる この2つだけで“腰が軽くなるスイッチ”が入ります。 ◻️おすすめエクササイズ ① キャット＆カウ（背骨を動かす） ② キックバック（多裂筋・体幹の深層を使う） 「腰をほぐす」のも大切ですが、背骨を動かし、多裂筋を使うこともした方が、解消される可能性が高くなりま。 腰痛が続いている人無理のない範囲でお試しください！ ⚠️エクササイズをやって、痛みが出たり、違和感がある場合はすぐ中止してください。show more

「腰が痛いから腹筋を鍛える」 そう思っていませんか？ 実は、腰痛の人がまず鍛えるべきは、表面の腹直筋ではなく、“腹横筋と多裂筋” です。 この2つは体の「天然コルセット」。 腹横筋が前から、多裂筋が後ろから、腰をサンドイッチのように支えています。 どちらかが働かないと、腰椎を安定させられず、動くたびに腰に負担がかかります⚡️ 腹筋運動で腰が痛くなる人の多くは、このインナーユニット（腹横筋＋多裂筋）が機能していません。 まずは... ① ドローイン（腹横筋の活性） ② バックキック（多裂筋の活性） この2つで “支える力” を取り戻すのが先です💪show more

天才かと思いました。。。 腹筋するのがめんどくさすぎて、寝転がりながら腹筋してみた結果 普通にお腹が引き締まるし、特に横腹を使うからくびれができる。 さらに、全身も伸びるから寝起きとかのエクササイズに最高。 他にも片足だけタッチなどバリエーションは無限大。騙されたと思ってやってみて

”前側の筋肉”が”後側の腰”に影響する?? 腸腰筋の”異質な筋肉の硬さ”は腰の痛みに確認したい重要箇所の1つ。 ・ストレッチをしても戻ってしまう ・マッサージを受けてもコリがとれない ・運動しても疲れが取れない ・整体を受けて一時的には良くなるが、すぐに戻る ・本気で“硬さのない身体”を手に入れたい 腸腰筋の状態を回復させるのは重要な課題。 腸腰筋は腹部前面の最深部にあるからゆるみにくいのか??

体脂肪7.9%の僕が言います。エロいくびれを作るなら腹筋をやめてこれをして欲しい。お腹に捻りを加えるだけで、くびれが手に入る。これなら、自宅で手軽出来るからマジおすすめ。今から始めれば、まだ夏に間に合うからね✌︎これをしてから、自信を持って脱げるようになりました〜って言ってもらった

反り腰で扁平足の人。 下腹がぽっこりしていませんか？ . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足は土踏まずを潰すような形になります。 さらに、反り腰の状態では骨盤が不安定なため、その下にある足も不安定になってしまうのです。 その結果、足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。 インソールを履いても根本的な改善には×... その場合にやるべきことは 「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。 次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！show more